{"id":10213,"date":"2019-06-26T09:54:48","date_gmt":"2019-06-26T07:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=10213"},"modified":"2023-07-19T10:33:37","modified_gmt":"2023-07-19T08:33:37","slug":"minimalist-shoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/zapatillas-minimalistas\/","title":{"rendered":"What is minimalist mountain footwear?"},"content":{"rendered":"\n<p>Minimalismo, sabemos que el t\u00e9rmino no te es ajeno y casi seguro, ya est\u00e1s involucrado con esta corriente que busca, en todos los aspectos de la vida, seguir la premisa de menos, es m\u00e1s. Por lo tanto, cuando se trata de deporte, el <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/zapatillas-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">calzado minimalista para monta\u00f1a<\/a><\/strong> no escapa a ello.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya sabes, b\u00e1sicamente el t\u00e9rmino minimalista se refiere a lo simple y esencial, lo que se traduce en que con el <strong>calzado minimalista para monta\u00f1a<\/strong> vas a lo b\u00e1sico, que es la similitud de correr descalzo. \u00bfCorrer descalzo? S\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>TE PUEDE INTERESAR: 6<a href=\"https:\/\/outder.es\/mejores-sandalias-minimalistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> mejores sandalias minimalistas<\/a> [sandalias para correr y descalzos]<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caracter\u00edsticas del calzado minimalista para monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p>Para que empieces a identificar una zapatilla minimalista, tienes que saber en primera instancia que, su rival, el calzado maximalista es el que es m\u00e1s pesado, voluminoso, y cuenta con un nivel de protecci\u00f3n alto y mucha amortiguaci\u00f3n.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2Pcfa75\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-Trail-Glove-4.jpg\" alt=\"Merrell Trail Glove 4\" class=\"wp-image-10492\" width=\"900\" height=\"462\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-Trail-Glove-4.jpg 900w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-Trail-Glove-4-600x308.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-Trail-Glove-4-300x154.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-Trail-Glove-4-768x394.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Merrell Trail Glove 4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2Pcfa75\" style=\"color:#ffffff;background-color:#e3675b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Haz click para comprar<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Entonces sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, vamos a contarte a continuaci\u00f3n que es lo que hace que un calzado sea minimalista.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 El <strong>calzado minimalista para monta\u00f1a<\/strong> no tiene amortiguaciones y ning\u00fan tipo de suela especial, que te ayudar\u00e1 a tonificar gl\u00fateos, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Propiocepci\u00f3n <\/strong>es la correcta coordinaci\u00f3n entre cerebro, tu sistema nervioso y el esqueleto. Si tu zapatilla permite la propiocepci\u00f3n es porque permite un movimiento natural del pie.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Un buen test para saber si un calzado es minimalista, es doblarlo, si el material es tan duro que no logras hacerlo, contin\u00faa con tu b\u00fasqueda, pronto encontrar\u00e1s el adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong><em>Drop<\/em><\/strong>, es la diferencia ente el tal\u00f3n y la punta. Por lo tanto, en un calzado minimalista lo que debes buscar es que sea bajo, es decir, que el tal\u00f3n no sea elevado, lo que te permitir\u00e1 moverte con una postura m\u00e1s natural.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Debe tener una <strong>suela fina<\/strong>, esto har\u00e1 que te puedas sentir el suelo debajo de ella. Adem\u00e1s, con esta, las terminaciones nerviosas de los pies podr\u00e1n trasmitirle al cerebro qu\u00e9 tipo de suelo est\u00e1s pisando, de esta forma tu cuerpo sabr\u00e1 como reaccionar, y as\u00ed podr\u00e1s mantener una posici\u00f3n correcta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 El<strong> bajo peso <\/strong>es la m\u00e1xima cuando de minimalismo en calzado hablamos.<\/p>\n\n\n\n<p>En el mercado empiezan a aparecer cada vez m\u00e1s modelos, algunas marcas como Merrell se est\u00e1 especializando en este tipo de calzado con varios modelos interesantes como las&nbsp;<strong>Merrell Trail Glove 4 (<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2Pcfa75\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haz click para ver<\/a>)<\/strong>, una zapatilla para trail totalmente minimalista con una suela de 11mm y cero&nbsp;<em>drop<\/em>; o la&nbsp;<strong>Merrell Bare Access Trail&nbsp;(<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2PPSYfZ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haz click para ver modelo mujer<\/a>)&nbsp;<\/strong>con 15mm de suela y cero&nbsp;<em>drop&nbsp;<\/em>a medio camino entre el calzado minimalista y de transici\u00f3n. Otros modelos del mercado con suela m\u00e1s agresiva son las&nbsp;<strong>Inov8 X-TALON 210&nbsp;(<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2CyWXtt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haz click para ver<\/a>)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2Pcfa75\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-BARE-ACCESS-TRAIL.jpg\" alt=\"Merrell BARE ACCESS TRAIL\" class=\"wp-image-10493\" width=\"900\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-BARE-ACCESS-TRAIL.jpg 900w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-BARE-ACCESS-TRAIL-600x275.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-BARE-ACCESS-TRAIL-300x138.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Merrell-BARE-ACCESS-TRAIL-768x352.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Merrell BARE ACCESS TRAIL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2PPSYfZ\" style=\"color:#ffffff;background-color:#e3675b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver producto<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del calzado minimalista para monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque existen detractores del <strong>calzado minimalista para monta\u00f1a<\/strong>, sugiriendo que este podr\u00eda acarrear <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/lesiones-problemas-fisicos-senderistas-cicloturistas-camino-santiago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lesiones <\/a><\/strong>debido a la poca amortiguaci\u00f3n, por ejemplo. Tienes que saber que correr, hacer senderismo o cualquier actividad al aire libre, tal y como si estuvieras descalzo supone algunos beneficios que debes considerar.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen estudios en los cuales se han encontrado que el calzado minimalista puede ser beneficioso, gracias a que promueve adaptaciones biomec\u00e1nicas favorables.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Caminar\u00e1s y correr\u00e1s con mayor <strong>estabilidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>Fortalecer\u00e1s<\/strong> pies y piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lograr\u00e1s corregir <strong>apoyos<\/strong> con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Te brinda <strong>conexi\u00f3n<\/strong> con tu entorno y el terreno por el que caminas o corres.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Te <strong>anticipar\u00e1s<\/strong> a las dificultades, ya que podr\u00e1s mimetizarte con el terreno y evitar tropiezos o torceduras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores que har\u00e1n que usar calzado minimalista para monta\u00f1a te ocasione lesiones<\/h2>\n\n\n\n<p>Como te habr\u00e1s dado cuenta, usar <strong>zapatillas minimalistas<\/strong>&nbsp;puede brindarte importantes beneficios, pero, antes de que comiences esta transici\u00f3n es necesario que sepas que existen algunos errores que, al cometerlos te har\u00e1n sufrir lesiones innecesarias y en consecuencia, terminar\u00e1s d\u00e1ndole la raz\u00f3n a aquellos detractores del calzado minimalista.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo anterior, debes evitar a toda costa cometer estos dos errores para que correr con zapatillas minimalistas se convierta en una grata experiencia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>No realizar cambios en tu t\u00e9cnica de carrera:<\/strong> Cuando decides empezar a usar calzado minimalista debes empezar a hacer tres cambios vitales:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita correr pisando con el tal\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el overstriding (pisar demasiado lejos del centro de gravedad), la idea es que pises adelante de tus caderas con la pierna que est\u00e1 en el suelo muy recta.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta tu cadencia, llegar a los 180 pasos por minuto es lo ideal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u2022 <strong>No realizar la transici\u00f3n:<\/strong> Uno de los errores m\u00e1s comunes y que causan una mayor cantidad de lesiones al comenzar a usar <strong>calzado minimalista<\/strong>, es no hacer una transici\u00f3n adecuada, pensando que de un d\u00eda para otro puedes ya cambiarse. Dado que el trabajo en los m\u00fasculos que ejercen de amortiguaci\u00f3n, es muy diferente y hay que buscar la adaptaci\u00f3n progresiva de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Transici\u00f3n, la clave para el correcto uso del calzado minimalista para monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1nto es el tiempo estimado para hacer la transici\u00f3n a tu nuevo calzado minimalista?&nbsp;\u00bfy cu\u00e1ndo sabr\u00e1s que est\u00e1s listo? El cuerpo responde mucho mejor a los cambios, cuando le das el tiempo necesario para que se adapte a ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, <strong>t\u00f3matelo con calma y escucha a tu cuerpo<\/strong>, \u00e9l te ir\u00e1 indicando poco a poco qu\u00e9 va necesitando. Cada cuerpo es diferente y por eso el tiempo exacto de transici\u00f3n puede variar, sin embargo, lo ideal es que realices la transici\u00f3n como te lo vamos a contar y ver\u00e1s que hacerla con la mayor precauci\u00f3n te evitar\u00e1 futuros problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar una transici\u00f3n correcta de un calzado maximalista a uno minimalista, es importante <strong>aplicar la regla de un minuto de m\u00e1s por entrenamiento<\/strong>, que consiste en ir aumentando el tiempo de uso con una y disminuyendo con otra, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p>Para un entrenamiento de 60 minutos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 49 minutos con calzado maximalista o con amortiguaci\u00f3n y 1 minuto con el calzado minimalista<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00eda 2:<\/strong> 48 minutos calzado maximalista y 2 minutos con el calzado minimalista.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed sucesivamente hasta que sientas que el calzado maximalista se siente demasiado pesado y el minimalista muy c\u00f3modo. Ah\u00ed es cuando te dar\u00e1s cuenta de que la transici\u00f3n est\u00e1 terminada y puedes empezar a vivir tus aventuras deportivas de una forma m\u00e1s simple y conectado con tu entorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"The term minimalist refers to the simple and essential, with minimalist mountain shoes you go to the basics, which is the similarity of running barefoot.","protected":false},"author":1,"featured_media":10496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[689],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-10213","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-calzado","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Correr-con-zapatillas-minimalistas_by-asoggetti_800x600.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"aIw6atjZah\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/zapatillas-minimalistas\/\">\u00bfQu\u00e9 es el calzado minimalista para monta\u00f1a?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/zapatillas-minimalistas\/embed\/#?secret=aIw6atjZah\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"&#8220;\u00bfQu\u00e9 es el calzado minimalista para monta\u00f1a?&#8221; &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"aIw6atjZah\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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