{"id":32162,"date":"2024-07-31T14:10:36","date_gmt":"2024-07-31T12:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=32162"},"modified":"2024-07-31T14:10:40","modified_gmt":"2024-07-31T12:10:40","slug":"montana-isotonic-drink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/bebida-isotonica-montana\/","title":{"rendered":"Isotonic drinks for mountaineering: what they are, why use them and how to make your own homemade drink"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando realices cualquier actividad en la monta\u00f1a es esencial ingerir bebidas isot\u00f3nicas. La p\u00e9rdida de fluidos corporales y electrolitos da como resultado la <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong>, que puede tener efectos perjudiciales tanto en el rendimiento atl\u00e9tico, como desencadenar la temida <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/consejos-hipotermia-montana\/\">hipotermia <\/a>en ambientes fr\u00edos, y se ha demostrado que tan solo una p\u00e9rdida del 1-2 % en el peso corporal afecta a nuestro rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>TE PUEDE INTERESAR: <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/consejos-rutas-senderismo-climas-calurosos\/\">Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es crucial que los que realizan este tipo de deportes o actividades al aire libre, como el <strong>senderismo<\/strong> o alpinismo, permanezcan en un estado hidratado en reposo (con fluidos corporales en su nivel normal) antes de la actividad, minimizando la deshidrataci\u00f3n durante esta y rehidrat\u00e1ndose por completo despu\u00e9s de realizarla.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bebida isotonica casera\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RoE7rBFdP9A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"diferentes-tipos-de-bebidas-deportivas\">Diferentes tipos de bebidas deportivas<\/h2>\n\n\n\n<p>Existen muchos tipos diferentes de bebidas deportivas, pero \u00bfcu\u00e1les son las diferencias? Las bebidas deportivas se pueden clasificar en hipot\u00f3nicas, hipert\u00f3nicas e isot\u00f3nicas.&nbsp;Pero \u00bfqu\u00e9 significa esto?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bebida deportiva hipot\u00f3nica <\/strong>es una soluci\u00f3n diluida que contiene aproximadamente menos de 40 g de carbohidratos por litro (soluci\u00f3n de carbohidratos al 4 %).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebida hipert\u00f3nica, <\/strong>por otro lado, es m\u00e1s concentrada y contiene m\u00e1s de 80 g de carbohidratos por litro (soluci\u00f3n de carbohidratos al 8%).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebida deportiva isot\u00f3nica <\/strong>es una bebida deportiva \u00abt\u00edpica\u00bb que contiene de 40 a 80 g de carbohidratos por litro (4 a 8 % de soluci\u00f3n de carbohidratos).&nbsp;Este tipo de bebida deportiva tiene la misma osmolaridad que los fluidos corporales y, por lo tanto, es la forma m\u00e1s efectiva de rehidratarse tanto durante como despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El sodio juega un papel importante en las bebidas deportivas, incluso ayuda a retener l\u00edquidos en el cuerpo en lugar de eliminarlos a trav\u00e9s de la orina o el sudor. Los estudios han sugerido que las <strong>soluciones de sodio<\/strong> son mejores para la rehidrataci\u00f3n, ya que ayudan a reducir la micci\u00f3n excesiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"carbohidratos-y-bebidas-isotonicas-para-montanas\">Carbohidratos y bebidas isot\u00f3nicas para monta\u00f1as<\/h2>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que la<strong> ingesta de carbohidratos<\/strong> es beneficiosa para los atletas que compiten en deportes con esfuerzos de alta intensidad de m\u00e1s de 60 minutos de duraci\u00f3n. Las actividades en la monta\u00f1a entran dentro de esta categor\u00eda. El ejercicio y el sol har\u00e1n perder buena cantidad de electrolitos y carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los beneficios en particular se ven en el momento de los esfuerzos repetidos de alta intensidad, as\u00ed como en la habilidad, la toma de decisiones, la funci\u00f3n cognitiva y el tiempo de reacci\u00f3n. Todo ello de gran importancia tanto desde el punto de vista del rendimiento f\u00edsico como desde el de la seguridad en monta\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos de cantidad, la investigaci\u00f3n sugiere que <strong>30-60 g por hora es una cantidad ideal de carbohidratos para consumir durante el ejercicio de alta intensidad<\/strong>, que es aproximadamente 0,5-1 L de una soluci\u00f3n t\u00edpica de carbohidratos al 6%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuando-consumir-bebidas-isotonicas\">Cuando consumir bebidas isot\u00f3nicas<\/h2>\n\n\n\n<p>Una bebida isot\u00f3nica ser\u00eda beneficiosa en deportes de m\u00e1s de 60 minutos.&nbsp;Estas bebidas se pueden consumir durante el calentamiento o durante la propia actividad, con el objetivo de consumir 30-60 g de carbohidratos por hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Con fines de rehidrataci\u00f3n, intenta consumir tambi\u00e9n una bebida isot\u00f3nica inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio para obtener los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bebida-isotonica-casera\">Bebida isot\u00f3nica casera<\/h2>\n\n\n\n<p>Para realizar esta bebida, aparte de los ingredientes que mencionaremos a continuaci\u00f3n, deber\u00e1n seguirse los pasos y sin olvidar las orientaciones anteriores. Las bebidas isot\u00f3nicas ser\u00e1n complementos para utilizarse en situaciones de gran exigencia f\u00edsica, fuera de este \u00e1mbito pudiese provocar problemas de salud \u2014queremos decir que no te acostumbres a tomar tu bebida isot\u00f3nica todos los d\u00edas para desayunar por ejemplo\u2014.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>900 ml de agua<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml de zumo de c\u00edtrico (naranja, pomelo, lim\u00f3n)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharada peque\u00f1a de sal<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucharada peque\u00f1a de bicarbonato de sodio<\/li>\n\n\n\n<li>3 cucharadas de az\u00facar (glucosa)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporamos todos los ingredientes y no queda m\u00e1s que mezclar para que puedan disolverse bien y no queden rastros de az\u00facar o dep\u00f3sitos de alg\u00fan agregado. Una recomendaci\u00f3n importante es no usar agua muy fr\u00eda, esta no ayuda a que los ingredientes de la bebida isot\u00f3nica se disuelvan completamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu fuerte no es el az\u00facar, eres una persona propensa a la diabetes o cualquier situaci\u00f3n que pueda alterar tus valores de glucosa en sangre, puedes utilizar cualquier otro edulcorante o endulzante, lo m\u00e1s recomendado ser\u00e1 la miel. A esta \u00faltima le cuesta disolverse un poco, por eso hay que colocar menos de 100 gr de miel, siempre tenerlo en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deshidrataci\u00f3n en carreras de monta\u00f1a: Pautas e impacto por Anna Grifols @nutriexper\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kwdFA-khNz4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Las <strong>bebidas isot\u00f3nicas para monta\u00f1a<\/strong> no necesariamente debes comprarlas en una tienda deportiva o naturista. Estar hidratado y utilizar una bebida isot\u00f3nica mejorar\u00e1 tu capacidad f\u00edsica en el desarrollo de la actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que haces ejercicios <strong>en climas m\u00e1s c\u00e1lidos, aumenta la tasa de sudor<\/strong>, lo cual es esencial para mantener la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica en el cuerpo. Cuando sudamos, <strong>no solo perdemos agua corporal, sino que tambi\u00e9n perdemos electrolitos<\/strong>, como magnesio, sodio y potasio, siendo el principal el sodio.&nbsp;Las bebidas isot\u00f3nicas se utilizan de forma eficaz, consciente y repondr\u00e1n esas p\u00e9rdidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"When doing any activity in the mountains, it is essential to drink isotonic drinks. 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