{"id":8743,"date":"2023-07-19T10:02:00","date_gmt":"2023-07-19T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=8743"},"modified":"2023-07-19T18:13:40","modified_gmt":"2023-07-19T16:13:40","slug":"tips-hiking-routes-in-hot-climates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/consejos-rutas-senderismo-climas-calurosos\/","title":{"rendered":"Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]"},"content":{"rendered":"\n<p>El calor es demasiado intenso, el sol no da tregua y para acabar, en este precioso clima \u2014ideal para tomarse un caipiri\u00f1a a la sombra de una palmera\u2014, tu optaste como aventurero ac\u00e9rrimo que eres por embarcarte en una\u00a0ruta de senderismo, en los d\u00edas m\u00e1s calurosos del a\u00f1o. A m\u00e1s aventura, m\u00e1s satisfecho y feliz te sientes \u00bfTe identificaste? si lo hiciste, este art\u00edculo es para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Lo primero, no pongas en riesgo tu salud o incluso tu vida<\/strong>. Si, tu vida, parece sonar algo extremo, pero la verdad es que el calor y la deshidrataci\u00f3n, son factores muy serios a los que les debes prestar especial atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a hablar de c\u00f3mo mantenerse seguro y fresco al aire libre cuando las temperaturas son extremadamente altas. Sin embargo, <strong>cuando las temperaturas se vuelven peligrosamente altas, lo mejor que podemos hacer es mantenernos en la sombra y conservar nuestra energ\u00eda<\/strong>. A\u00fan as\u00ed, si te encuentras con ganas de hacer senderismo, escalada o cualquier actividad al aire libre en temperaturas muy altas, estos consejos te ayudar\u00e1n a mantenerte fresco y seguro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#eeeeee\"><strong>LEE TAMBI\u00c9N:<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/como-vestirse-montana-sistema-de-las-3-capas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">C\u00f3mo vestirse para la monta\u00f1a: sistema de las 3 capas<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/como-vestirse-montana-sistema-de-las-3-capas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">\u00bb<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\uddd3\ufe0f Planifica con antelaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37116\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Protegerse del calor implica mucho m\u00e1s que evitar una inc\u00f3moda quemadura solar. La deshidrataci\u00f3n, los golpes de calor y la insuficiencia t\u00e9rmica pueden ser consecuencias graves de no tomar las precauciones adecuadas cuando se hace senderismo en climas calurosos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u26a0\ufe0f <strong>Revisa las condiciones meteorol\u00f3gicas:<\/strong> Chequea en un sitio web o aplicaci\u00f3n la temperatura que har\u00e1 para el d\u00eda de tu excursi\u00f3n, que no te coja por sorpresa el calor intenso. [<strong>TE PUEDE INTERESAR: <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/sensacion-termica\/\">Sensaci\u00f3n T\u00e9rmica por calor o por efecto de la humedad (Heat Index)<\/a><\/strong>]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\udccd<strong>Elige la ruta correcta:<\/strong> Si el calor es demasiado fuerte, las <strong>rutas de senderismo<\/strong> m\u00e1s dif\u00edciles d\u00e9jalas para otro momento. Elige una ruta que tenga zonas sombreadas \u2014boscosas\u2014 y puntos de agua, con el fin de que te hidrates y refresques. Valora el lugar que escoges para realizar la caminata, zonas m\u00e1s expuestas al sol frente a zonas m\u00e1s frescas por la frondosidad de la vegetaci\u00f3n o la altura en la que discurre la ruta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u23f0 <strong>Planea la hora de salida:<\/strong> Existen dos horas adecuadas para realizar el senderismo en d\u00edas muy c\u00e1lidos. Muy temprano o al final de la tarde, evita las caminatas alrededor de las 11:00 &#8211; 12.00 am. Pues a esta hora el sol directo aumentar\u00e1 los riesgos de quemaduras en la piel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\udc55 <strong>Lleva la <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/ropa-montana-senderismo\/\">ropa de senderismo<\/a> adecuada:<\/strong> Pensar\u00e1s que lo ideal ser\u00e1 llevar la menor cantidad de ropa posible, pero la verdad, es que todo tiene sus matices y recomendaciones. Para determinados trekkings te recomendamos usar camisas de manga larga,<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/pantalones-de-montana\/\"><strong> pantalones de monta\u00f1a<\/strong><\/a> y un sombrero, todo en material sint\u00e9tico, pues este absorbe la humedad. Eso si, que sea lo m\u00e1s holgada posible, ya que esto permitir\u00e1 un mejor flujo de aire que te mantendr\u00e1 fresco. Puedes echar un ojo a nuestro art\u00edculos sobre<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/ropa-trekking-climas-tropicales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> >>> \u00abqu\u00e9 ropa llevar para hacer trekking en climas tropicales\u00bb<\/strong><\/a>. Luego hablaremos en mayor profundidad sobre este tema.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udca7<strong>Hidrataci\u00f3n: no es solo cuesti\u00f3n de agua<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua.jpg\" alt=\"Senderismo con calor extremo. Hidrataci\u00f3n no es solo cuesti\u00f3n de agua\" class=\"wp-image-37119\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/hidratacion-en-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>correcta hidrataci\u00f3n, siempre ser\u00e1 la clave en toda actividad deportiva<\/strong><\/a>, pero en el caso del senderismo con calor extremo, no podr\u00e1 ser un tema negociable. Lleva m\u00e1s agua de la que normalmente tomas, en estos d\u00edas tu cuerpo pierde m\u00e1s agua gracias a la transpiraci\u00f3n. La regla es que, en climas c\u00e1lidos puedes sudar aproximadamente un<strong> litro de agua cada hora<\/strong> y deber\u00e1s reponerlo para no sufrir de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de deshidrataci\u00f3n los debes evitar a toda costa, estos pueden provocar complicaciones en el funcionamiento del cerebro, generando confusiones y alucinaciones. Adem\u00e1s, la sangre tiende a espesarse y esto obliga al coraz\u00f3n a trabajar m\u00e1s duro. Aqu\u00ed tienes algunos consejos, para que no tengas que lidiar con estos problemas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidr\u00e1tate antes de salir<\/strong>, un par de horas antes de realizar tu ruta ser\u00eda perfecto.<\/li>\n\n\n\n<li>No raciones el agua, bebe siempre que tengas sed, si notas que tu suministro de agua ha llegado a la mitad, <strong>es hora de volver<\/strong>, no contin\u00faes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La cerveza nunca te hidratar\u00e1<\/strong>, al contrario, puede acelerar tu proceso de deshidrataci\u00f3n porque es un diur\u00e9tico, lo mismo pasa con las bebidas energ\u00e9ticas cargadas con cafe\u00edna \u2014deja esa jarra de cerveza para cuando finalices tu aventura\u2014.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Revisa tu orina<\/strong>, si est\u00e1s bien hidratado producir\u00e1s una mayor cantidad de orina de color claro; pero, si la orina es oscura y concentrada es un indicador de deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pero la hidrataci\u00f3n no es solo beber agua<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Electrolitos<\/strong>, en diferentes formatos, tambi\u00e9n pueden ayudar a tu cuerpo a retener agua. Estas pueden ser desde <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/bebida-isotonica-montana\/\">bebidas isot\u00f3nicas que podemos hacer en casa<\/a>, tabletas efervescentes que agregas al agua para ayudarte a retener la hidrataci\u00f3n cuando est\u00e1s perdiendo mucha agua a trav\u00e9s del sudor y el calor, hasta en formato sobre con polvos que podr\u00e1s a\u00f1adir a tu dep\u00f3sito de agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Existen trucos para mantener tu agua fresca<\/strong>: las botellas de agua pueden congelarse si las pones en el congelador durante la noche. Tambi\u00e9n puedes usar una botella de agua aislante, para mantener tu agua fresca por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u26a0\ufe0f Previene la hiponatremia<\/h2>\n\n\n\n<p>Menos, algunas veces, es m\u00e1s. Esto implica que, debes tomar el agua que tu cuerpo te pida, pero no te excedas pensando que es lo mejor para ti. La hiponatremia ocurre cuando tomas grandes cantidades de agua y no repones los electrolitos. En palabras m\u00e1s simples, esto quiere decir que, los niveles de sodio en la sangre se desploman porque por medio del sudor pierdes mucha sal. Esta condici\u00f3n puede causar convulsiones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Debes reponer los electrolitos \u2014como hemos comentado antes\u2014, mantener los niveles adecuados de sodio, magnesio y potasio<\/strong>. Residuos de sal en la ropa son una advertencia de hiponatremia; alterna la ingesta de agua con bebidas deportivas, que son las que contienen los electrolitos que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/comida-para-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>come alimentos con sal<\/strong> <\/a>que te ayudar\u00e1n a restaurar los niveles de sodio en la sangre, algunas buenas opciones son las nueces y mezclas de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ten en cuenta los s\u00edntomas del golpe de calor \ud83c\udf21\ufe0f\ud83d\ude30<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor.jpg\" alt=\"Ten en cuenta los s\u00edntomas del golpe calor\" class=\"wp-image-37128\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>No seas necio, realiza tus <strong>rutas de senderismo<\/strong>&nbsp;para climas c\u00e1lidos siguiendo los consejos que te dimos anteriormente, que en pocas palabras son: planea, usa la ropa adecuada, escucha a tu cuerpo, come y bebe cuando \u00e9l te lo pida y evita que los s\u00edntomas que te vamos a describir a continuaci\u00f3n te ocurran a ti.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>golpe de calor<\/strong> ocurre cuando tu cuerpo se sobrecalienta, si ves que tu o un compa\u00f1ero tiene estos s\u00edntomas, es importante que reciba atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Pulso r\u00e1pido<br>\u2022 Debilidad<br>\u2022 Mareo<br>\u2022 Fatiga<br>\u2022 N\u00e1useas y v\u00f3mitos<br>\u2022 Dolor de cabeza palpitante<br>\u2022 Confusi\u00f3n<br>\u2022 Desorientaci\u00f3n<br>\u2022 Ansiedad<br>\u2022 Temperatura corporal alta (40 grados cent\u00edgrados o m\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Haz descansos regulares<\/h2>\n\n\n\n<p>No conviertas tus <strong>rutas de senderismo<\/strong> en un calvario, procura que estas sean amenas, y para eso, lo que puedes hacer es realizar descansos en un lugar con sombra, quiz\u00e1s con una vista que nunca se te olvide y donde puedas aprovechar para tomar agua, comer algo, reaplicar crema solar, y por qu\u00e9 no, tomarte una fotograf\u00eda del momento tan feliz y sin contratiempos que est\u00e1s viviendo, gracias a que pusiste en pr\u00e1ctica nuestros consejos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udc55<strong>La importancia del atuendo adecuado<\/strong> \ud83d\udc56<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado.jpg\" alt=\"Senderismo con calor extremo. 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Opta por <strong>ropa ligera de protecci\u00f3n solar<\/strong>, como una chaqueta ultraligera que protege tu piel y proporciona protecci\u00f3n UV. Piensa en c\u00f3mo van vestidos los tuaregs en el Sahara, tapados hasta las cejas, bien, creo que sus siglos de adaptaci\u00f3n al medio no pueden ser discutidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para proteger tu rostro y hombros del sol, un sombrero de sol es una excelente soluci\u00f3n cl\u00e1sica. Adem\u00e1s de sombreros o gorras, una capa de protecci\u00f3n solar ligera, como una chaqueta liviana, puede proteger tu piel y proporcionar algo de protecci\u00f3n UV directa del sol. Incluso existen braga de cuello UV que no solo ayudan a mantener la humedad alejada de tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n ofrecen protecci\u00f3n UV. \u00a1Y vienen en colores divertidos!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ropa t\u00e9cnica, tu mejor aliada<\/strong>: A menudo, se habla de que \u00abel algod\u00f3n mata\u00bb en la industria del outdoor. No obstante, en climas calurosos, el algod\u00f3n puede ser adecuado si te relajas en el refugio o lugar de acampada. Pero si vas a sudar, opta por <strong>ropa que absorba la humedad y sea transpirable, como las fibras sint\u00e9ticas o la <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/ropa-lana-montana\/\">lana<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La gorra o sombrero<\/strong> contra el sol es una forma cl\u00e1sica de proteger tu rostro, y hombros en las versiones de sombrero tipo \u00abexplorador del desierto\u00bb, proporcionando una sombra muy necesaria para tu cuerpo. Adem\u00e1s, te protege de la radiaci\u00f3n UV que puede da\u00f1ar tu piel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adem\u00e1s, considera usar un <strong>cuello protector UV<\/strong>. Estos productos est\u00e1n hechos de un material que absorbe la humedad, lo que significa que alejar\u00e1n la humedad de tu cuerpo hacia el exterior de la tela para ayudar a secar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita las rozaduras<\/strong>: Cuando haces senderismo con calor, la fricci\u00f3n de la piel puede provocar rozaduras. Considera el uso de b\u00e1lsamos anti-rozaduras, para prevenir estos problemas. Son peque\u00f1os, f\u00e1ciles de llevar y pueden evitar molestias importantes durante tu ruta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utiliza productos de enfriamiento innovadores. Un producto recomendado para mantenerse fresco es una <strong>banda de cuello enfriadora<\/strong>. Solo tienes que mojarla. A medida que el agua se evapora, la temperatura del agua baja, proporcionando el efecto de enfriamiento que necesitamos en esos momentos de calor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protecci\u00f3n adicional: \ud83e\uddf4crema solar y gafas de sol<\/strong> <strong>\ud83d\udd76\ufe0f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Usa y lleva crema solar:<\/strong> Aseg\u00farate de tener a mano un <strong>protector solar de alta protecci\u00f3n<\/strong>. La piel quemada por el sol, s\u00f3lo har\u00e1 que no puedas mantenerte fresco, adem\u00e1s de correr el riesgo de contraer c\u00e1ncer de piel. Y puede ser muy desagradable&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, <strong>no olvides tus gafas de sol<\/strong>. Al igual que la crema solar protege nuestra piel, las gafas de sol protegen nuestros ojos de los da\u00f1os del sol.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Estos son solo algunos consejos para mantenerse seguro y m\u00e1s o menos fresco cuando las temperaturas se disparan. Estos consejos son \u00fatiles incluso si simplemente vas a hacer senderismo en un lugar con mucha exposici\u00f3n al sol. La protecci\u00f3n solar es crucial, y es algo en lo que todos debemos pensar cuando salimos a hacer senderismo en buen tiempo. Esperamos que estos consejos te hayan sido \u00fatiles y que te ayuden a disfrutar de tus aventuras al aire libre incluso en el calor extremo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"The heat is too intense, the sun gives no respite and finally, in this...","protected":false},"author":191,"featured_media":37126,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-8743","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"svEXdTtHrD\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/consejos-rutas-senderismo-climas-calurosos\/\">Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/en\/consejos-rutas-senderismo-climas-calurosos\/embed\/#?secret=svEXdTtHrD\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"&#8220;Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]&#8221; &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"svEXdTtHrD\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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