Entraînement pour le fastpacking : comment préparer son corps à se déplacer rapidement sans se dégrader

Au sac à dos rapide no gana quien corre más.
Gana quien mantiene el ritmo durante horas, quien llega entero al final del día y quien puede repetir mañana.

El error más común es pensar que el fastpacking se entrena solo saliendo a la montaña. Ayuda, claro. Pero no es suficiente. Sin una base mínima de fuerza, resistencia y adaptación al desnivel, el cuerpo pasa factura: sobrecargas, bajones, molestias que se acumulan.

Esta guía te muestra cómo entrenar para fastpacking de forma realista, sin rutinas de gimnasio imposibles ni planes de élite. Lo justo para que tu cuerpo acompañe a tu cabeza cuando decides moverte rápido.

Qué vas a conseguir con esta guía

• Construir una base física sólida para rutas largas.
• Avanzar más rápido con el mismo esfuerzo.
• Reducir el riesgo de lesiones y sobrecargas.
• Saber qué entrenar y qué no perder el tiempo entrenando.
• Llegar al final del día con energía para el siguiente.
• Convertir el entrenamiento en un aliado, no en una obligación.

El sistema de entrenamiento para fastpacking (simple y eficaz)

El entrenamiento para fastpacking se apoya en tres pilares. No necesitas más. Pero tampoco menos.

1️⃣ Resistencia: la base de todo

El fastpacking es un esfuerzo prolongado.
No necesitas picos de intensidad constantes, sino capacidad de sostener un ritmo medio durante horas.

Cómo entrenarla:

• salidas largas a ritmo cómodo
• caminatas rápidas con desnivel
• sesiones donde puedas hablar mientras avanzas

Si tu base aeróbica falla, todo lo demás se cae.

2️⃣ Fuerza funcional: tu seguro anti-lesiones

No es estética. Es durabilidad.

La fuerza te permite:

• absorber impactos en bajadas
• estabilizar el core con mochila
• proteger rodillas, tobillos y caderas

Ejercicios clave:

• sentadillas
• zancadas
• peso muerto
• planchas
• trabajo unilateral

Con 2 sesiones semanales es suficiente.

3️⃣ Adaptación al desnivel y al terreno

El desnivel no se entrena en llano.

Necesitas:

• subir con peso ligero
• bajar con control
• moverte en terreno irregular
• acostumbrar tobillos y pies

Aquí la montaña manda.
Cuanto más específica sea la adaptación, mejor.

❌ Errores habituales al entrenar para fastpacking

• Pensar que “ya se entrenará en la ruta”.
• Correr siempre rápido y nunca largo.
• Entrenar solo cardio y olvidar la fuerza.
• Ignorar las bajadas.
• Copiar entrenamientos de trail running sin adaptar.
• No respetar descansos.

En fastpacking, la constancia gana a la intensidad.

Cómo entreno yo para fastpacking (ejemplo real)

Una semana tipo:

• 1 salida larga con desnivel (sirve caminando rápido)
• 1–2 sesiones cortas de cardio suave
• 2 sesiones de fuerza funcional (30–40 min)
• 1 día de descanso real

No es espectacular.
Pero funciona. Semana tras semana.

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