{"id":11293,"date":"2018-11-20T13:43:14","date_gmt":"2018-11-20T12:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=11293"},"modified":"2019-01-21T12:50:59","modified_gmt":"2019-01-21T11:50:59","slug":"preparation-physique-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/preparacion-fisica-esqui\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration physique pour le d\u00e9but de la saison de ski"},"content":{"rendered":"

S'il est vrai que la saison de ski ne dure que quelques mois, la pr\u00e9paration pour skier en toute s\u00e9curit\u00e9 et confortablement doit \u00eatre pr\u00e9sente tout au long de l'ann\u00e9e. Lorsque la premi\u00e8re neige tombe sur les pistes et que vous chaussez vos skis, il est conseill\u00e9 de vous pr\u00e9parer physiquement. Cette pr\u00e9paration peut \u00eatre planifi\u00e9e par vous-m\u00eame, ou vous pouvez faire appel \u00e0 un sp\u00e9cialiste. un plan d'entra\u00eenement sp\u00e9cialement con\u00e7u pour vous <\/strong>un sp\u00e9cialiste. Cependant, pour vous donner une id\u00e9e de ce que signifie travailler tout au long de l'ann\u00e9e, voici quelques informations sur la formation pour vous guider.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration de base<\/h2>\n\n\n\n

Une pr\u00e9paration physique de base avant de commencer \u00e0 skier est essentielle pour pouvoir skier confortablement et \u00e9viter d'\u00e9ventuelles blessures. L'objectif des exercices de pr\u00e9paration de base est principalement de l'am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 a\u00e9robique <\/a><\/strong>que chacun poss\u00e8de, et augmenter la force <\/a><\/strong>muscles. <\/p>\n\n\n\n

Course \u00e0 pied ou roller \u00e0 l'aide de b\u00e2tons <\/strong>sont des activit\u00e9s de base qui permettent d'am\u00e9liorer la capacit\u00e9 a\u00e9robique. Il est recommand\u00e9 de pratiquer \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, sans trop forcer le corps et en contr\u00f4lant que le rythme cardiaque ne s'acc\u00e9l\u00e8re pas trop. <\/p>\n\n\n\n

\"Exercices
Exercices avec halt\u00e8res \/ Photo : Maria Fernanda Gonzalez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cependant, en ski, il n'est pas seulement n\u00e9cessaire d'avoir une bonne endurance ; les muscles du bas du corps ainsi que les muscles du tronc et des membres sup\u00e9rieurs doivent \u00eatre correctement renforc\u00e9s. Pour la pr\u00e9paration de tous ces muscles, vous avez le choix entre faire de l'exercice dans une salle de sport ou en plein air <\/strong>en fonction de votre objectif. Voici quelques exercices que vous pouvez utiliser comme exemples.<\/p>\n\n\n\n

Exemples d'exercices.<\/h3>\n\n\n\n

L'objectif principal est de augmenter la force des jambes<\/strong>vous pouvez effectuer les exercices suivants :<\/p>\n\n\n\n