{"id":11349,"date":"2018-11-22T12:36:37","date_gmt":"2018-11-22T11:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=11349"},"modified":"2019-01-21T12:49:46","modified_gmt":"2019-01-21T11:49:46","slug":"lentrainement-pour-le-ski-de-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/lentrainement-pour-le-ski-de-randonnee\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement au ski de randonn\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Les temp\u00e9ratures baissent, les jours raccourcissent et les premiers flocons apparaissent. Lorsque le premier manteau blanc recouvre les montagnes, il est difficile pour un amateur de ski alpinisme de ne pas r\u00e9pondre \u00e0 l'appel de la montagne. Cependant, comme pour la plupart des sports de montagne, le ski de randonn\u00e9e exige une grande pr\u00e9paration physique ; l'endurance et la force sont essentielles.<\/strong>. Une pr\u00e9paration est n\u00e9cessaire, que vous souhaitiez participer \u00e0 une comp\u00e9tition ou simplement vous promener pour admirer les paysages blancs. Une bonne condition physique rend l'activit\u00e9 plus agr\u00e9able et plus s\u00fbre. Cependant, il n'est pas n\u00e9cessaire d'attendre la neige pour commencer \u00e0 se pr\u00e9parer. Si vous essayez de faire du sport pendant le reste de l'ann\u00e9e, la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique au ski de randonn\u00e9e sera plus facile. Vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur les les \u00e9tapes de base \u00e0 suivre pour \u00eatre en forme pour l'hiver<\/strong>et de profiter pleinement de votre sport favori. N'oubliez pas que si vous ne vous sentez pas capable de planifier votre entra\u00eenement, il existe de nombreux sp\u00e9cialistes qui le feront pour vous. <\/p>\n\n\n\n

Formation g\u00e9n\u00e9rale<\/h2>\n\n\n\n

Am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 a\u00e9robique<\/a><\/h3>\n\n\n\n
\"Courir
Courir pour am\u00e9liorer les performances a\u00e9robies \/ Photo : Asoggetti<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il est fr\u00e9quent qu'une sortie en ski de randonn\u00e9e dure plus d'une heure. Il est donc essentiel et n\u00e9cessaire d'avoir la capacit\u00e9 a\u00e9robique pour pouvoir tenir physiquement jusqu'\u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Cette capacit\u00e9 La performance a\u00e9robie peut \u00eatre obtenue en pratiquant une vari\u00e9t\u00e9 de sports pendant l'intersaison. <\/strong>neige. <\/p>\n\n\n\n

Les fonctionnement r\u00e9gulier <\/strong>Sans demander beaucoup d'efforts \u00e0 l'organisme, la course \u00e0 pied plusieurs jours par semaine entre les heures d'ouverture et les heures de fermeture de l'h\u00f4pital. 30 et 50 minutes \u00e0 un rythme facile<\/strong>et sans s'arr\u00eater. Les\tnatation <\/strong>est \u00e9galement un sport appropri\u00e9, car la natation am\u00e9liore non seulement la capacit\u00e9 a\u00e9robique, mais fait \u00e9galement travailler les muscles de tout le corps. Les bicyclette <\/strong>en montagne et sur la route est \u00e9galement recommand\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Cependant, \u00e0 l'approche de l'hiver, lorsque l'envie de skier augmente, il est recommand\u00e9 de pratiquer des activit\u00e9s plus proches du ski. Patiner avec un b\u00e2ton<\/strong>est l'une des meilleures options, car en plus de travailler votre condition physique, vous am\u00e9liorez votre technique. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration musculaire<\/a><\/h3>\n\n\n\n
\"Pratiquer
Pratiquer le Hiit \/ Photo : Ayo Ogunseinde<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comme le ski de randonn\u00e9e consiste \u00e0 marcher en montagne, \u00e0 gravir des sommets et \u00e0 passer des heures \u00e0 marcher sans s'arr\u00eater, une bonne pr\u00e9paration musculaire est n\u00e9cessaire. Sans oublier le tonus musculaire pour affronter les descentes en toute s\u00e9curit\u00e9. Pour une pr\u00e9paration optimale, il est n\u00e9cessaire d'am\u00e9liorer la musculature d'une grande partie du corps.<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

D'une part, comme en ski de randonn\u00e9e les mont\u00e9es sont tr\u00e8s fr\u00e9quentes, il est essentiel de bien s'y pr\u00e9parer. la partie inf\u00e9rieure du corps<\/strong>. Lors de la marche, ce sont les pieds qui fournissent le plus d'efforts ; il est donc essentiel d'avoir les bons pieds. renforcement des mollets et des quadriceps <\/strong>am\u00e9liorera les performances. <\/p>\n\n\n\n

En revanche, le ski de randonn\u00e9e n\u00e9cessite de porter du poids sur le dos. retour<\/strong>qui varie en fonction de la dur\u00e9e de l'activit\u00e9. Si votre projet consiste en une journ\u00e9e de ski, un sac \u00e0 dos de petite ou moyenne taille <\/strong><\/a>suffisent. Toutefois, si vous pr\u00e9voyez de pratiquer l'activit\u00e9 pendant plusieurs jours, vous devrez supporter le poids de la tente, du sac de couchage, etc. Cela signifie qu'il est conseill\u00e9 d'avoir un une musculature posturale tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9e<\/strong>Si vous avez les abdominaux et le bas du dos<\/strong> Si vous \u00eates bien pr\u00e9par\u00e9, porter le poids de votre sac \u00e0 dos sera plus confortable et votre dos souffrira moins. <\/p>\n\n\n\n

Enfin, le les muscles du haut du corps <\/strong>Les muscles qui participent \u00e0 l'activit\u00e9 en se propulsant et en s'aidant des b\u00e2tons doivent \u00e9galement \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9s. Il s'agit des muscles de la partie sup\u00e9rieure du corps, tels que le triceps, biceps, pectoraux<\/strong>, <\/strong>etc. Pour faire travailler efficacement toutes les parties du corps et tous les muscles mentionn\u00e9s ci-dessus, vous pouvez utiliser le gymnase <\/strong>de faire des exercices \u00e0 l'aide de poids ; ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez, vous pouvez travailler votre force en utilisant autoloads<\/strong>c'est-\u00e0-dire en utilisant le poids de son propre corps. Les les squats, les pompes, les redressements assis, les redressements assis et les tractions <\/strong>sont parmi les exercices les plus simples et les plus courants.<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenement sp\u00e9cifique pour le ski de randonn\u00e9e.<\/h2>\n\n\n\n

Les activit\u00e9s mentionn\u00e9es ci-dessus peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour le ski de randonn\u00e9e comme pour tout autre sport. Cependant, une fois la mise en place de base effectu\u00e9e, il est conseill\u00e9 de partir en ski de fond ou de faire des simulations, par exemple \u00e0 l'aide de patins et de b\u00e2tons.<\/strong>. Les objectifs de cette partie de la pr\u00e9paration sp\u00e9cifique sont principalement doubles :<\/p>\n\n\n\n

Maintenir ou am\u00e9liorer la capacit\u00e9 a\u00e9robique<\/h3>\n\n\n\n

Pour atteindre cet objectif, comme dans la pr\u00e9paration de base, il est n\u00e9cessaire de continuer \u00e0 pratiquer des activit\u00e9s a\u00e9robies, c'est-\u00e0-dire des activit\u00e9s qui demandent de la r\u00e9sistance, avec un rythme constant et en donnant la priorit\u00e9 \u00e0 l'activit\u00e9 physique. r\u00e9sistance <\/strong>par rapport \u00e0 l'explosivit\u00e9 ou \u00e0 l'intensit\u00e9.\t<\/p>\n\n\n\n

Augmentation des seuils ana\u00e9robies individuels<\/h3>\n\n\n\n

Cependant, en particulier lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 participer \u00e0 une comp\u00e9tition ou \u00e0 donner le maximum lors de vos sorties, les exercices ana\u00e9robiques doivent \u00eatre effectu\u00e9s pour \u00e9lever le seuil. <\/p>\n\n\n\n

Ces exercices visent \u00e0 permettre de pratiquer l'activit\u00e9 \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e, mais sans accumulation excessive d'acide lactique <\/strong>sur les muscles qui travaillent. Pour ce faire, il convient d'effectuer les exercices divis\u00e9s en s\u00e9ries ou en r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"Exercices
Exercices avec halt\u00e8res \/ Photo : Maria Fernanda Gonzalez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cela peut se faire de deux mani\u00e8res. La premi\u00e8re consiste \u00e0 faire de des s\u00e9ries courtes \u00e0 l'intensit\u00e9 la plus \u00e9lev\u00e9e avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration <\/strong>en tout ou en partie. <\/p>\n\n\n\n

Une autre possibilit\u00e9 consiste \u00e0 cr\u00e9er un activit\u00e9 plus constante mais avec des changements d'intensit\u00e9<\/strong>o\u00f9 vous travaillez \u00e0 la fois au-dessus et en dessous de votre seuil. L'essentiel est de maintenir l'activit\u00e9 constante sans s'arr\u00eater compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, une fois qu'ils sont entr\u00e9s dans le au cours de la saison<\/strong>dans le cas o\u00f9 nous menons des activit\u00e9s sp\u00e9cifiques, il est d\u00e9conseill\u00e9 d'effectuer des activit\u00e9s de pr\u00e9paration musculaire<\/strong>. Les activit\u00e9s visant \u00e0 augmenter la force musculaire doivent \u00eatre r\u00e9duites au minimum et l'accent doit \u00eatre mis sur le maintien du tonus musculaire obtenu au cours de la phase pr\u00e9c\u00e9dente. <\/p>\n\n\n\n

S'il vous est difficile de simuler des activit\u00e9s de ski de randonn\u00e9e par manque de temps ou pour toute autre raison, il est recommand\u00e9 d'entretenir la force d'endurance de vos muscles en effectuant des activit\u00e9s avec un faible poids et pendant une longue p\u00e9riode, afin d'habituer votre corps \u00e0 devoir porter un poids pendant longtemps.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le ski de randonn\u00e9e exige une grande pr\u00e9paration physique ; l'endurance et la force sont essentielles. Cette pr\u00e9paration est n\u00e9cessaire que l'on veuille faire de la comp\u00e9tition ou simplement se promener pour profiter des paysages blancs.","protected":false},"author":1,"featured_media":11359,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[707],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-11349","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Esqu\u00ed-de-monta\u00f1a_by-Simon_800x600.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"

Entrenamiento para el esqu\u00ed de traves\u00eda<\/a><\/blockquote>