{"id":11895,"date":"2023-04-12T17:23:00","date_gmt":"2023-04-12T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=11895"},"modified":"2023-04-12T22:24:18","modified_gmt":"2023-04-12T20:24:18","slug":"course-sur-sentier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/course-sur-sentier\/","title":{"rendered":"Se lancer dans le Trail Running : conseils et entra\u00eenement de base"},"content":{"rendered":"<p>Si l'on parle de sports \u00e0 la mode, on ne peut pas ne pas \u00e9voquer la course en montagne, plus connue sous le nom de \"mountain runner\". <em><strong>course sur sentier<\/strong><\/em>. Ce beau sport permet de s'exercer au contact de la nature, ce que beaucoup de coureurs appr\u00e9cient. <\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, courir en montagne n'est pas la m\u00eame chose que courir sur l'asphalte, car les caract\u00e9ristiques techniques varient. Si vous envisagez de quitter l'asphalte pour traverser la boue, les for\u00eats et les rochers, les conseils suivants vous aideront. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/course-sur-sentier\/#Prepararse_antes_de_empezar\" >Pr\u00e9parez-vous avant de commencer.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/course-sur-sentier\/#Equipo_adecuado_para_correr_por_montana\" >\u00c9quipement adapt\u00e9 \u00e0 la course en montagne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/course-sur-sentier\/#Planifica_tus_rutas\" >Planifiez vos itin\u00e9raires<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/course-sur-sentier\/#Consejos_adicionales_que_no_te_vendran_nada_mal\" >Des conseils suppl\u00e9mentaires qui vous seront utiles.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepararse_antes_de_empezar\"><\/span>Pr\u00e9parez-vous avant de commencer.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de commencer la pratique du trail running \u00e0 100%, il est conseill\u00e9 de suivre quelques lignes directrices, afin que l'activit\u00e9 soit satisfaisante. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tout d'abord <strong>passer un examen m\u00e9dical<\/strong>. Il n'est jamais inutile de se faire examiner par un expert pour s'assurer que l'on est en bonne condition physique. En outre, le <em>course sur sentier <\/em>est un sport avec des changements de rythme constants, de sorte que le c\u0153ur passe de z\u00e9ro \u00e0 100 en quelques minutes. <\/li>\n\n\n\n<li>Pour un meilleur contr\u00f4le des performances cardiovasculaires, il est recommand\u00e9 d'acheter un appareil de mesure de la pression sanguine. <strong><a aria-label=\"Avant de commencer le trail running \u00e0 100%, il est conseill\u00e9 de suivre quelques lignes directrices pour s&#039;assurer que l&#039;activit\u00e9 est satisfaisante. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de passer un examen m\u00e9dical. Il n&#039;y a pas de mal \u00e0 se faire examiner par un expert pour s&#039;assurer que l&#039;on est en bonne condition physique. De plus, le trail running est un sport avec des changements de rythme constants, le c\u0153ur passe donc de z\u00e9ro \u00e0 cent en quelques minutes. Pour mieux surveiller votre fonction cardiovasculaire, il est conseill\u00e9 d&#039;acheter un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre avec une montre d&#039;activit\u00e9 correspondante. Ainsi, en plus de prendre soin de votre sant\u00e9, vous pourrez enregistrer l&#039;itin\u00e9raire et les temps de votre activit\u00e9 gr\u00e2ce au GPS. Une fois cette pr\u00e9paration pr\u00e9alable effectu\u00e9e, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 partir courir en montagne (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/montre-sport-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre avec montre d'activit\u00e9 correspondante<\/a><\/strong>. Ainsi, en plus de prendre soin de votre sant\u00e9, vous pourrez enregistrer l'itin\u00e9raire et les temps de votre activit\u00e9 gr\u00e2ce au GPS. Une fois cette pr\u00e9paration pr\u00e9alable effectu\u00e9e, vous serez pr\u00eat \u00e0 partir courir en montagne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement au Trail Running \u00e0 partir de z\u00e9ro :<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous n'avez jamais couru en montagne, il est important de commencer doucement, en effectuant des entra\u00eenements de moindre intensit\u00e9 et de moindre dur\u00e9e. Vous pouvez commencer par alterner marche et course, afin d'adapter votre corps \u00e0 l'effort.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trail Running : Comment mieux grimper \ud83d\ude80 | Les s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement cl\u00e9s\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qE-vwN7Mjek?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Augmentation progressive<\/strong> le volume et l'intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement : Au fur et \u00e0 mesure que vous gagnez en endurance et en confiance, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipo_adecuado_para_correr_por_montana\"><\/span><strong>\u00c9quipement adapt\u00e9 \u00e0 la course en montagne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Choisissez des chaussures de trail running sp\u00e9cifiques, dot\u00e9es d'une bonne adh\u00e9rence et d'un bon amorti. Portez \u00e9galement des v\u00eatements confortables et respirants qui vous permettent de bouger facilement. Enfin, n'oubliez pas de vous munir d'un t\u00e9l\u00e9phone portable pour pouvoir appeler les secours en cas d'urgence.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tout d'abord, le <strong>chaussures de course \u00e0 pied<\/strong> sont essentielles pour prot\u00e9ger vos pieds et assurer l'adh\u00e9rence sur les terrains accident\u00e9s et glissants. Il est recommand\u00e9 d'opter pour des chaussures de trail running sp\u00e9cifiques, car elles sont con\u00e7ues pour r\u00e9sister aux impacts et \u00e0 l'usure du trail running.<\/li>\n\n\n\n<li>En outre, un <strong>sac \u00e0 dos de course \u00e0 pied<\/strong> Il est essentiel de transporter tout ce dont vous avez besoin pendant la course, comme de l'eau, de la nourriture, des v\u00eatements chauds et une trousse de premiers secours. Il est important de choisir un sac \u00e0 dos qui s'adapte bien \u00e0 votre corps et dont la capacit\u00e9 est suffisante pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfin, le <strong>hydratation <\/strong>et la nutrition sont essentiels \u00e0 une bonne performance en trail running. Une bouteille d'eau ou un sac d'hydratation vous permettra d'emporter de l'eau et de garder votre corps hydrat\u00e9 tout au long de la course. Emportez suffisamment d'eau et d'aliments \u00e9nerg\u00e9tiques pour refaire le plein d'\u00e9nergie et \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EP01 - GUIDE POUR D\u00c9BUTER EN TRAIL RUNNING - \u00c9QUIPEMENT TRAIL RUNNING \ud83c\udfc3\ud83d\uddfb\ud83d\uddfb\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GcpiEGTqhWg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/ropa-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"S&#039;habiller de mani\u00e8re appropri\u00e9e (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">S'habiller de mani\u00e8re appropri\u00e9e.<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques en montagne peuvent \u00eatre impr\u00e9visibles, il est donc presque obligatoire d'\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 affronter le froid ou la chaleur extr\u00eame. Aujourd'hui, tous les sportifs pratiquant des activit\u00e9s en montagne ont recours aux <strong>syst\u00e8me \u00e0 trois couches<\/strong>. Ce syst\u00e8me comprend <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques en montagne peuvent \u00eatre impr\u00e9visibles, il est donc presque obligatoire d&#039;\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 affronter le froid ou la chaleur extr\u00eames. Aujourd&#039;hui, tous les sportifs de montagne utilisent le syst\u00e8me des trois couches. Ce syst\u00e8me consiste \u00e0 maintenir le corps au sec et \u00e0 une bonne temp\u00e9rature en portant trois types de v\u00eatements diff\u00e9rents. D&#039;une part, en \u00e9t\u00e9 ou par temps ensoleill\u00e9, il est recommand\u00e9 de porter des v\u00eatements aux couleurs claires et lumineuses pour repousser la chaleur. Les tee-shirts l\u00e9gers et fins sont recommand\u00e9s pour une respirabilit\u00e9 maximale. Cependant, comme nous l&#039;avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques peuvent changer brusquement, c&#039;est pourquoi, en \u00e9t\u00e9, il est \u00e9galement recommand\u00e9 d&#039;emporter une veste imperm\u00e9able dans son sac \u00e0 dos. Il existe aujourd&#039;hui des marques qui fabriquent des vestes enti\u00e8rement imperm\u00e9ables, tr\u00e8s fines, l\u00e9g\u00e8res et faciles \u00e0 transporter. En hiver, en revanche, il est important de respecter le syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, permet d&#039;\u00e9vacuer la transpiration et de garder le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable, c&#039;est pourquoi, de nos jours, les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes. Dans le monde du trail running, les collants sont toujours recommand\u00e9s pour la couche inf\u00e9rieure. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s confortables pour courir. Pour terminer la section sur les v\u00eatements, il convient de souligner l&#039;importance des accessoires. En hiver, il est fortement recommand\u00e9 de porter un bonnet et des gants pour garder tout le corps au chaud. En \u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 de porter une casquette et des lunettes de soleil pour se prot\u00e9ger du soleil. Il faut \u00e9galement faire attention au choix des chaussettes, car il existe des chaussettes sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur plus grande vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-shabiller-systeme-3-couches-montana\/\" target=\"_blank\">maintenir le corps au sec et \u00e0 bonne temp\u00e9rature en portant trois v\u00eatements aux caract\u00e9ristiques diff\u00e9rentes<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>D'une part, en \u00e9t\u00e9 ou par temps ensoleill\u00e9, il est recommand\u00e9 de porter des v\u00eatements aux couleurs vives et gaies, afin qu'ils servent \u00e0 repousser la chaleur et n'absorbent pas le rayonnement solaire. Il est recommand\u00e9 de porter <strong>T-shirts l\u00e9gers et fins <\/strong>pour une respirabilit\u00e9 maximale. <\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques peuvent changer brusquement, c'est pourquoi, en \u00e9t\u00e9, il est \u00e9galement conseill\u00e9 d'emporter dans son sac \u00e0 dos un <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Toutefois, comme nous l&#039;avons mentionn\u00e9 plus haut, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques peuvent changer brusquement, c&#039;est pourquoi, en \u00e9t\u00e9, il est \u00e9galement recommand\u00e9 d&#039;emporter une veste imperm\u00e9able dans son sac \u00e0 dos. Il existe aujourd&#039;hui des marques qui fabriquent des vestes enti\u00e8rement imperm\u00e9ables, tr\u00e8s fines, l\u00e9g\u00e8res et faciles \u00e0 transporter. En hiver, en revanche, il est important de respecter le syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, permet d&#039;\u00e9vacuer la transpiration et de garder le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable, c&#039;est pourquoi, de nos jours, les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes. Dans le monde du trail running, les collants sont toujours recommand\u00e9s pour la couche inf\u00e9rieure. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s confortables pour courir. Pour terminer la section sur les v\u00eatements, il convient de souligner l&#039;importance des accessoires. En hiver, il est fortement recommand\u00e9 de porter un bonnet et des gants pour garder tout le corps au chaud. En \u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 de porter une casquette et des lunettes de soleil pour se prot\u00e9ger du soleil. Il faut \u00e9galement faire attention au choix des chaussettes, car il existe des chaussettes sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur plus grande vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/troisieme-etage-de-montagne\/\" target=\"_blank\">veste imperm\u00e9able<\/a><\/strong>. Aujourd'hui, il existe des marques qui fabriquent des vestes enti\u00e8rement imperm\u00e9ables qui sont tr\u00e8s fines, l\u00e9g\u00e8res et tr\u00e8s faciles \u00e0 transporter. <\/p>\n\n\n\n<p>D'autre part, <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"En hiver, par contre, il est temps de s&#039;en tenir au syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, \u00e9vacue la transpiration et garde le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable. C&#039;est pourquoi les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes de nos jours. Pour la partie inf\u00e9rieure, les collants sont toujours recommand\u00e9s dans le monde du trail running. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s agr\u00e9ables \u00e0 porter (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-pour-courir-en-hiver\/\" target=\"_blank\">en hiver <\/a><\/strong>c'est l\u00e0 qu'il faut \u00eatre fid\u00e8le au syst\u00e8me des trois couches. Les <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"En hiver, par contre, il est temps de s&#039;en tenir au syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, \u00e9vacue la transpiration et garde le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable. C&#039;est pourquoi les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes de nos jours. Pour la partie inf\u00e9rieure, les collants sont toujours recommand\u00e9s dans le monde du trail running. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s agr\u00e9ables \u00e0 porter (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/premiere-couche-de-vetements-thermiques-de-montagne\/\" target=\"_blank\">premi\u00e8re couche<\/a><\/strong>Le T-shirt \u00e9vacue la transpiration et garde le corps au sec. Le tee-shirt <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"En hiver, par contre, il est temps de s&#039;en tenir au syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, \u00e9vacue la transpiration et garde le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable. C&#039;est pourquoi les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes de nos jours. Pour la partie inf\u00e9rieure, les collants sont toujours recommand\u00e9s dans le monde du trail running. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s agr\u00e9ables \u00e0 porter (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/deuxieme-couche-montana\/\" target=\"_blank\">deuxi\u00e8me couche<\/a><\/strong>L'objectif principal de cette veste est de garder le corps au chaud. Les <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/troisieme-etage-de-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"En hiver, par contre, il est temps de s&#039;en tenir au syst\u00e8me des trois couches. La premi\u00e8re couche, le T-shirt, \u00e9vacue la transpiration et garde le corps au sec. La deuxi\u00e8me couche, une veste, sert principalement \u00e0 garder le corps au chaud. La couche ext\u00e9rieure prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable. C&#039;est pourquoi les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes de nos jours. Pour la partie inf\u00e9rieure, les collants sont toujours recommand\u00e9s dans le monde du trail running. Gr\u00e2ce \u00e0 leur l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, ils sont souvent tr\u00e8s agr\u00e9ables \u00e0 porter (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\">couche ext\u00e9rieure <\/a><\/strong>prot\u00e8ge de la pluie et de la neige. Cependant, porter les trois couches peut \u00eatre un peu inconfortable. C'est pourquoi les couches interm\u00e9diaires deviennent de plus en plus polyvalentes.&nbsp;<strong>Pour la partie inf\u00e9rieure, nous recommandons toujours l'utilisation d'un filet. <\/strong>dans le monde de <em>course sur sentier<\/em>. Gr\u00e2ce \u00e0 sa l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, la course \u00e0 pied est g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s confortable. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour terminer avec la section des v\u00eatements, il convient de mentionner l'importance des accessoires. <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Pour terminer la section sur les v\u00eatements, il convient de mentionner l&#039;importance des accessoires. En hiver, il est fortement recommand\u00e9 de porter un bonnet et des gants pour garder tout le corps au chaud. En \u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 de porter une casquette et des lunettes de soleil pour se prot\u00e9ger du soleil. Le choix des chaussettes doit \u00e9galement faire l&#039;objet d&#039;une attention particuli\u00e8re, car il existe des chaussettes sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur plus grande vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-course-a-pied-pour-lhiver\/\" target=\"_blank\">En hiver, il est fortement recommand\u00e9 <\/a><\/strong>l'utilisation d'un bonnet et de gants pour garder tout le corps au chaud. <strong>En \u00e9t\u00e9<\/strong>Il est conseill\u00e9 de porter une casquette et une paire de lunettes de soleil. <strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Pour terminer la section sur les v\u00eatements, il convient de mentionner l&#039;importance des accessoires. En hiver, il est fortement recommand\u00e9 de porter un bonnet et des gants pour garder tout le corps au chaud. En \u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 de porter une casquette et des lunettes de soleil pour se prot\u00e9ger du soleil. Le choix des chaussettes doit \u00e9galement faire l&#039;objet d&#039;une attention particuli\u00e8re, car il existe des chaussettes sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur plus grande vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/lunettes-montana\/\" target=\"_blank\">lunettes de soleil <\/a><\/strong>pour se prot\u00e9ger du soleil. Il convient \u00e9galement de pr\u00eater attention au choix des <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/chaussettes-de-randonnee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Pour terminer la section sur les v\u00eatements, il convient de mentionner l&#039;importance des accessoires. En hiver, il est fortement recommand\u00e9 de porter un bonnet et des gants pour garder tout le corps au chaud. En \u00e9t\u00e9, il est conseill\u00e9 de porter une casquette et des lunettes de soleil pour se prot\u00e9ger du soleil. Le choix des chaussettes doit \u00e9galement faire l&#039;objet d&#039;une attention particuli\u00e8re, car il existe des chaussettes sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur plus grande vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\">chaussettes<\/a><\/strong>Il en existe qui sont sp\u00e9cialement con\u00e7ues pour la course \u00e0 pied. Leur principale vertu est de s\u00e9cher rapidement et de prot\u00e9ger les parties les plus sensibles du pied, comme les orteils et le talon.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/zapatillas-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Choisir les bonnes chaussures (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">Choisissez les bonnes chaussures.<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00eame si vous portez les meilleurs v\u00eatements, vous ne devez jamais oublier qu'une personne s'habille \u00e0 partir de ses pieds. Le choix de chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre activit\u00e9 est primordial. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La premi\u00e8re recommandation est de ne pas toujours porter les m\u00eames chaussures et d'avoir plusieurs mod\u00e8les dans sa garde-robe. Par exemple,<strong> en cas de pluie, choisir des chaussures \u00e0 membranes <a aria-label=\"Gore Tex (ouvre un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gore-tex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gore Tex<\/a><\/strong> pour garder le pied au sec. <\/li>\n\n\n\n<li>En revanche, en \u00e9t\u00e9, vos pieds surchaufferont \u00e0 cause de la membrane. D'autre part, selon le terrain sur lequel vous courez, vos chaussures peuvent varier. <\/li>\n\n\n\n<li>Sur les terrains techniques et caillouteux, une chaussure plus robuste et plus amortissante est recommand\u00e9e. Si vous courez sur des sentiers et des prairies, vous pouvez choisir une chaussure plus l\u00e9g\u00e8re avec moins de protection. <\/li>\n\n\n\n<li>Les <strong>semelle <\/strong>doivent \u00e9galement \u00eatre prises en compte lors de l'achat d'une paire de chaussures. Si le caoutchouc de la semelle est souple, l'adh\u00e9rence sera meilleure, mais la durabilit\u00e9 sera moindre. Si la semelle est plus dure, elle durera plus longtemps. Cependant, le march\u00e9 des chaussures de course s'est consid\u00e9rablement d\u00e9velopp\u00e9, de sorte que vous trouverez certainement votre mod\u00e8le.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planifica_tus_rutas\"><\/span>Planifiez vos itin\u00e9raires<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de partir, renseignez-vous sur le parcours que vous allez effectuer. Il est important de conna\u00eetre la distance, le d\u00e9nivel\u00e9 et les caract\u00e9ristiques techniques du terrain afin d'adapter votre entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment planifier vos itin\u00e9raires de trail running\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PcOgN8b2xzY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_adicionales_que_no_te_vendran_nada_mal\"><\/span>Des conseils suppl\u00e9mentaires qui vous seront utiles.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La course \u00e0 pied semble \u00eatre un sport simple et peu compliqu\u00e9, mais ce n'est pas le cas. La course \u00e0 pied n\u00e9cessite<strong> conna\u00eetre les limites de son corps et avoir une bonne technique<\/strong> pour r\u00e9aliser l'exercice. Cela est d'autant plus vrai lorsque l'exercice est r\u00e9alis\u00e9 en montagne sur un terrain accident\u00e9 et parfois techniquement difficile. Si vous d\u00e9butez dans <em>course sur sentier <\/em>vous risquez de commettre des erreurs pendant l'activit\u00e9. Cependant, si vous voulez que votre course soit totalement r\u00e9ussie, n'oubliez pas de suivre les conseils ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spontan\u00e9it\u00e9.<\/h3>\n\n\n\n<p>N'\u00e9coutez jamais ceux qui disent que la course \u00e0 pied est ennuyeuse ou que vous n'atteindrez jamais vos objectifs. Si courir et \u00eatre en contact avec la nature est ce que vous aimez le plus, faites-le sans plus d'explications. Rappelez-vous que la course \u00e0 pied est la fa\u00e7on la plus simple, la plus \u00e9conomique et la plus saine de faire du sport. De plus, la <em>piste <\/em>vous permet de profiter de paysages uniques, d'un air pur et pur, et d'un environnement de qualit\u00e9. <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/profiter-aux-forets\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"N&#039;\u00e9coutez jamais ceux qui disent que la course \u00e0 pied est ennuyeuse ou que vous n&#039;atteindrez jamais vos objectifs. Si courir et \u00eatre en contact avec la nature est ce que vous aimez le plus, faites-le sans plus d&#039;explications. Rappelez-vous que la course \u00e0 pied est la mani\u00e8re la plus simple, la plus \u00e9conomique et la plus saine de faire du sport. De plus, le trail running vous permet de profiter de paysages uniques, d&#039;un air pur et propre et d&#039;un environnement qui vous apporte paix et tranquillit\u00e9. Pendant que vous courez, vous pouvez avoir votre moment de d\u00e9connexion et d&#039;inspiration. Et lorsque vous aurez fini de courir et que vous rentrerez chez vous en sueur et fatigu\u00e9, la satisfaction sera incroyable. Vous feriez mieux d&#039;essayer ! (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">un environnement propice \u00e0 la paix et \u00e0 la tranquillit\u00e9<\/a><\/strong>. Pendant que vous courez, vous pouvez avoir votre moment de d\u00e9connexion et d'inspiration. Et lorsque vous aurez fini de courir et que vous rentrerez chez vous en sueur et fatigu\u00e9, la satisfaction sera incroyable. Vous feriez mieux d'essayer !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Courir dans des lieux proches de votre domicile.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous vivez ou travaillez dans une petite ville, ce sera un avantage pour vous lancer dans l'aventure. <em>course sur sentier<\/em>Vous pouvez acc\u00e9der \u00e0 vos itin\u00e9raires pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s en deux temps trois mouvements. Ouvrez votre porte d'entr\u00e9e et \u00e9loignez-vous rapidement des voitures et des routes pour vous rendre \u00e0 la montagne. De plus, vous n'aurez plus besoin de prendre la voiture pour aller courir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/T\u00e9cnica-carrera-en-trail-running_by-Robin-McConnell-_Flickr_-CC-BY-2..0_800x600.jpg\" alt=\"Technique de course sur sentier \/ Photo : Robin McConnell ,Flickr (CC-BY-2..0)\" class=\"wp-image-11842\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/T\u00e9cnica-carrera-en-trail-running_by-Robin-McConnell-_Flickr_-CC-BY-2..0_800x600.jpg 800w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/T\u00e9cnica-carrera-en-trail-running_by-Robin-McConnell-_Flickr_-CC-BY-2..0_800x600-600x450.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/T\u00e9cnica-carrera-en-trail-running_by-Robin-McConnell-_Flickr_-CC-BY-2..0_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/T\u00e9cnica-carrera-en-trail-running_by-Robin-McConnell-_Flickr_-CC-BY-2..0_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Technique de course sur sentier \/ Photo : Robin McConnell ,Flickr (CC-BY-2..0)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/la-technique-de-course-en-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ne n\u00e9gligez pas votre technique de course (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\">Ne n\u00e9gligez pas votre technique de course.<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Vous devez optimiser la performance de votre technique de course, c'est-\u00e0-dire que nous voulons qu'elle soit plus efficace d'un point de vue biodynamique, afin d'optimiser le mouvement. D'autre part, nous voulons \u00e9viter les blessures caus\u00e9es par une mauvaise technique. C'est pourquoi, d\u00e8s le d\u00e9but, nous vous encourageons \u00e0 tenir compte de cet aspect dans votre entra\u00eenement et votre formation. <\/p>\n\n\n\n<p>Dans l'article suivant, nous d\u00e9velopperons ce point plus en d\u00e9tail. <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/la-technique-de-course-en-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">Comment identifier une technique de course efficace en trail running\".<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faites du jogging avec d'autres personnes.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous n'\u00eates pas un loup solitaire, il est recommand\u00e9 de sortir en groupe pour courir en montagne. L'une des raisons en est le divertissement. Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement sont certainement plus agr\u00e9ables lorsque vous discutez avec vos amis. De nos jours, de plus en plus de clubs de course \u00e0 pied organisent des r\u00e9unions de course \u00e0 pied. Mais la raison la plus importante est la <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-pour-le-trekking-aventure-en-toute-securite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Si vous n&#039;\u00eates pas un loup solitaire, il est recommand\u00e9 de sortir en groupe pour courir en montagne. L&#039;une des raisons est le divertissement. Les s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement sont certainement plus agr\u00e9ables lorsque vous discutez avec vos amis. De nos jours, de plus en plus de clubs de course \u00e0 pied organisent des r\u00e9unions de course. Mais la raison la plus importante est la s\u00e9curit\u00e9. En cas de chute ou d&#039;\u00e9garement, \u00eatre accompagn\u00e9 peut \u00eatre le rem\u00e8de (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet).\">s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/strong>. En cas de chute, ou si vous vous perdez, \u00eatre accompagn\u00e9 peut \u00eatre le rem\u00e8de.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Choisissez la bonne distance.<\/h3>\n\n\n\n<p>Enfin, profitez de vos premi\u00e8res s\u00e9ances d'entra\u00eenement pour choisir le rythme et la distance qui vous conviennent le mieux. Il se peut que vous aimiez courir vite sur une courte distance, en pratiquant une activit\u00e9 explosive. Il se peut aussi que vous aimiez courir de longues distances en montagne \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, en profitant du paysage. Si vous aimez la comp\u00e9tition, vous trouverez aujourd'hui des courses populaires, des courses professionnelles d'une distance de cinq kilom\u00e8tres ou des courses de plus de 100 kilom\u00e8tres.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le trail running n\u00e9cessite de conna\u00eetre les limites de son corps et d'avoir la bonne technique pour r\u00e9aliser l'exercice. 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