{"id":24957,"date":"2021-01-26T16:42:00","date_gmt":"2021-01-26T15:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=24957"},"modified":"2021-08-12T17:40:37","modified_gmt":"2021-08-12T15:40:37","slug":"mtb-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/mtb-training\/","title":{"rendered":"Les 5 cl\u00e9s de l'entra\u00eenement en VTT"},"content":{"rendered":"<p>Le VTT est un sport exigeant. La boue et les in\u00e9vitables collines exigent une bonne condition physique et des comp\u00e9tences pour profiter pleinement et en toute s\u00e9curit\u00e9 de ce sport. L'entra\u00eenement au VTT doit int\u00e9grer des efforts tr\u00e8s intenses avec votre v\u00e9lo de montagne, augmenter le temps d'escalade et ajouter un entra\u00eenement technique sp\u00e9cifique et en solo, ainsi que des conseils en mati\u00e8re de repos et de nutrition. Lors de l'entra\u00eenement au VTT, nous devons nous pr\u00e9parer \u00e0 <strong>une activit\u00e9 plus cibl\u00e9e dans les intervalles<\/strong>L'\"explosion\", une diff\u00e9rence importante par rapport au VTT, sans n\u00e9gliger l'entra\u00eenement technique. De m\u00eame, la r\u00e9cup\u00e9ration et le repos sont aussi importants que l'entra\u00eenement lui-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>(VOUS POUVEZ \u00caTRE INT\u00c9RESS\u00c9 PAR : <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/mtb-traverses-pyrenees\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les 23 meilleures randonn\u00e9es en VTT dans les Pyr\u00e9n\u00e9es<\/a>)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>Entra\u00eenement MTB<\/strong> Nous l'organiserons en 4 volets : endurance, performance en escalade (mont\u00e9es), force, repos et r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les 4 grandes \u00e9tapes de l'entra\u00eenement au VTT<\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00eatez attention \u00e0 ces conseils pour les 4 \u00e9tapes principales de tout entra\u00eenement de VTT. En outre, je vous recommande de lire jusqu'\u00e0 la fin, o\u00f9 vous trouverez une liste de conseils pour l'entra\u00eenement en VTT. <em>Bonus <\/em>suppl\u00e9mentaire pour am\u00e9liorer encore vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement, avec l'aide de <em>v\u00e9lo de montagne<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Am\u00e9liorer la r\u00e9silience<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L'endurance et les capacit\u00e9s cardiovasculaires sont des qualit\u00e9s qui s'am\u00e9liorent de jour en jour avec un bon entra\u00eenement. Mais elles se perdent aussi rapidement lorsque l'on doit interrompre son activit\u00e9 pendant un certain temps. Les progr\u00e8s sont continus, bien que lents, mais d\u00e8s que l'on s'arr\u00eate, le d\u00e9clin est rapide.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pr\u00e9paration physique avec Tomi Misser - Ep.2 Endurance sur le v\u00e9lo de route.\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cF9ojVJ4DeI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas, la meilleure fa\u00e7on d'augmenter la r\u00e9sistance est de <strong>augmenter petit \u00e0 petit la distance de nos trajets habituels.<\/strong>. Le principe de surcharge est l'une des th\u00e9ories les plus fondamentales de l'entra\u00eenement. Il stipule que, pour s'am\u00e9liorer, il faut continuellement rendre nos s\u00e9ances plus difficiles. En effet, notre corps s'adapte aux d\u00e9fis et aux intensit\u00e9s d'entra\u00eenement actuels et, pour s'am\u00e9liorer, nous devons toujours nous tester, mais petit \u00e0 petit.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>l'intensit\u00e9 <\/strong>est, bien s\u00fbr, l'effort requis pour la course ou l'entra\u00eenement, et la <strong>volume <\/strong>est la distance de la course ou le temps total. Si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire du volume, vous pouvez augmenter l'intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-maintenir-la-performance-sur-les-itineraires-de-velo-de-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comment maintenir la performance sur les pistes de VTT en montagne ?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour ce faire, au lieu d'emprunter des itin\u00e9raires plus longs avec moins de d\u00e9nivel\u00e9, vous pouvez faire quelques <strong>les itin\u00e9raires avec plus de d\u00e9nivel\u00e9 et une distance plus courte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement s\u00e9lectionner pour votre entra\u00eenement MTB une certaine colline ou une mont\u00e9e soutenue pour l'entra\u00eenement MTB. <strong>Intervalles<\/strong>qui sont une m\u00e9thode hautement recommand\u00e9e pour augmenter l'endurance.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pr\u00e9paration physique avec Tomi Misser - Ep. 2 Entra\u00eenement par intervalles sur l&#039;entra\u00eeneur, Oreka Training\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9cmeVVIJbhA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement \u00e0 l'escalade<\/strong> (pentes)<\/h3>\n\n\n\n<p>Certains d\u00e9testent cela, d'autres l'appr\u00e9cient davantage, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que tous les v\u00e9t\u00e9tistes doivent grimper \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre.<\/p>\n\n\n\n<p>La capacit\u00e9 \u00e0 grimper va de pair avec l'endurance, bien que l'escalade comporte \u00e9galement un aspect technique.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d'abord, il y a quelques <strong>les modifications simples qui peuvent \u00eatre apport\u00e9es \u00e0 un v\u00e9lo de montagne pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 \u00e0 grimper<\/strong>. Le choix d'un guidon moins haut ou la suppression d'une ou deux entretoises sous le guidon permet de d\u00e9placer le poids du pilote vers l'avant et de le faire peser davantage sur l'avant de la moto.<\/p>\n\n\n\n<p>Id\u00e9alement, placez le poids de votre corps l\u00e0 o\u00f9 la puissance est transf\u00e9r\u00e9e au sol. Dans les mont\u00e9es, il s'agit de la roue arri\u00e8re. Si vous restez assis et que vous d\u00e9placez le poids de votre corps vers l'avant dans les parties les plus raides, vous devriez avoir plus de facilit\u00e9 \u00e0 maintenir la traction dans les mont\u00e9es raides et meubles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9verrouiller la suspension<\/strong> est une autre astuce technique qui peut vous aider lorsque le terrain de la mont\u00e9e devient irr\u00e9gulier et meuble. Le blocage de la suspension est une bonne option sur les routes et les mont\u00e9es cahoteuses, mais lorsque les choses deviennent un peu plus tendues dans la descente, il est parfois plus utile d'ouvrir l'amortisseur arri\u00e8re et de permettre au v\u00e9lo de s'adapter aux racines et aux rochers.<\/p>\n\n\n\n<p>Les intervalles (mentionn\u00e9s ci-dessus) sont \u00e9galement une excellente technique pour br\u00fbler les graisses, ce qui peut en fin de compte contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l'escalade. Le rapport poids\/puissance est important lorsqu'il s'agit de la capacit\u00e9 \u00e0 grimper.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement musculaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La musculation joue un r\u00f4le tr\u00e8s important dans la pr\u00e9paration physique d'un coureur de VTT. Si vous int\u00e9grez l'entra\u00eenement musculaire \u00e0 votre routine de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, vous \u00eates s\u00fbr de <strong>vous serez plus puissant sur le v\u00e9lo et beaucoup plus r\u00e9sistant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les jambes ne sont pas les seuls muscles sollicit\u00e9s lors de la pratique du VTT. Les muscles de la <strong>La poitrine, les \u00e9paules et le dos jouent un r\u00f4le important dans le contr\u00f4le et la ma\u00eetrise du v\u00e9lo.<\/strong> dans les descentes les plus dangereuses. Les muscles du tronc sont \u00e9galement tr\u00e8s sollicit\u00e9s dans les virages, pour donner de l'\u00e9lan et stabiliser la position sur le v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pr\u00e9paration physique avec Tomi Misser - Ep. 1 La force sur le v\u00e9lo de montagne.\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EdNq7eXk8bM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Repos et r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le repos est aussi important que tout autre \u00e9l\u00e9ment de l'entra\u00eenement au VTT. Si vous faites deux, trois ou m\u00eame quatre sorties par semaine, votre corps a besoin d'un jour de repos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela ne veut pas dire que vous devez rester sur le canap\u00e9. Faites une petite promenade sur votre terrasse, allez faire du shopping, ou pr\u00e9voyez une s\u00e9ance d'\u00e9tirements ou une l\u00e9g\u00e8re s\u00e9ance d'entra\u00eenement pour faire circuler le sang \u00e0 nouveau. Cependant, il ne faut pas oublier que l'activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la sant\u00e9.<strong>Lors d'une journ\u00e9e de repos actif, l'effort doit porter sur le mouvement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L'un des meilleurs moyens d'initier la r\u00e9cup\u00e9ration est la lib\u00e9ration myofasciale, \u00e9galement connue sous le nom de <em>roulage en mousse<\/em>. Si vous n'avez pas l'habitude de faire <em>roulage en mousse<\/em>Vous allez probablement grimacer au d\u00e9but lorsque vous mettrez tout votre poids sur un muscle et que vous le d\u00e9chargerez sur un muscle que vous n'\u00eates pas en mesure de contr\u00f4ler. <strong>tube cylindrique l\u00e9ger en mousse comprim\u00e9e<\/strong>. Mais les r\u00e9sultats en valent la peine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bonus sp\u00e9cial : Nutrition recommand\u00e9e pour l'entra\u00eenement en VTT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour les courses d'endurance, il est conseill\u00e9 de miser principalement sur les glucides, car notre corps les br\u00fble plus facilement que les graisses et les prot\u00e9ines. Il est toutefois important d'absorber suffisamment de ces deux derniers nutriments, car le corps m\u00e9tabolise diff\u00e9rents macronutriments en fonction de l'intensit\u00e9 de l'exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>hydratation <\/strong>est \u00e9galement important, car nous transpirons tous lorsque nous faisons du v\u00e9lo. La perte de sueur s'accompagne d'une perte de sodium, et les cyclistes doivent absorber du sodium dans leur alimentation pour \u00e9viter les crampes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entra\u00eenement en VTT. Photo de couverture : Daniel Frank (Unsplash)<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L'entra\u00eenement au VTT vous pr\u00e9pare \u00e0 relever toutes sortes de d\u00e9fis sur votre v\u00e9lo de montagne. 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