{"id":32162,"date":"2024-07-31T14:10:36","date_gmt":"2024-07-31T12:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=32162"},"modified":"2024-07-31T14:10:40","modified_gmt":"2024-07-31T12:10:40","slug":"boisson-isotonique-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/","title":{"rendered":"Boissons isotoniques pour l'alpinisme : ce qu'elles sont, pourquoi les utiliser et comment pr\u00e9parer sa propre boisson maison"},"content":{"rendered":"<p>Lors de toute activit\u00e9 en montagne, il est essentiel de boire des boissons isotoniques. La perte de liquides corporels et d'\u00e9lectrolytes entra\u00eene une perte de liquides corporels et d'\u00e9lectrolytes. <strong>d\u00e9shydratation<\/strong>ce qui peut avoir des effets n\u00e9fastes sur les performances athl\u00e9tiques et d\u00e9clencher la redoutable maladie du sommeil. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-lhypothermie-en-montagne\/\">hypothermie <\/a>dans des environnements froids, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'une perte de poids de 1 \u00e0 2 % seulement affecte nos performances physiques.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>VOUS POUVEZ \u00caTRE INT\u00c9RESS\u00c9 PAR : <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/\">Randonner sous une chaleur extr\u00eame \ud83d\udd25 [Guide complet].<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il est donc essentiel que les personnes qui pratiquent des sports ou des activit\u00e9s de plein air, tels que le ski et le snowboard, soient en mesure de <strong>randonn\u00e9e<\/strong> ou d'alpinisme, rester dans un \u00e9tat de repos hydrat\u00e9 (avec des fluides corporels \u00e0 des niveaux normaux) avant l'activit\u00e9, minimiser la d\u00e9shydratation pendant l'activit\u00e9 et se r\u00e9hydrater compl\u00e8tement apr\u00e8s l'activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Boisson isotonique maison\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RoE7rBFdP9A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/#Diferentes_tipos_de_bebidas_deportivas\" >Diff\u00e9rents types de boissons sportives<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/#Carbohidratos_y_bebidas_isotonicas_para_montanas\" >Glucides et boissons isotoniques pour la montagne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/#Cuando_consumir_bebidas_isotonicas\" >Quand consommer des boissons isotoniques ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/#Bebida_isotonica_casera\" >Boisson isotonique maison<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"diferentes-tipos-de-bebidas-deportivas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferentes_tipos_de_bebidas_deportivas\"><\/span>Diff\u00e9rents types de boissons sportives<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe de nombreux types de boissons pour sportifs, mais quelles sont les diff\u00e9rences ? Les boissons pour sportifs peuvent \u00eatre class\u00e9es comme hypotoniques, hypertoniques et isotoniques. Mais qu'est-ce que cela signifie ?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Boisson sportive hypotonique <\/strong>est une solution dilu\u00e9e contenant approximativement moins de 40 g d'hydrates de carbone par litre (solution d'hydrates de carbone de 4 %).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boisson hypertonique, <\/strong>est en revanche plus concentr\u00e9e et contient plus de 80 g de glucides par litre (solution de glucides 8%).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boisson isotonique pour sportifs <\/strong>est une boisson sportive \"typique\" contenant 40 \u00e0 80 g d'hydrates de carbone par litre (4 \u00e0 8 % de solution d'hydrates de carbone). Ce type de boisson sportive a la m\u00eame osmolarit\u00e9 que les fluides corporels et constitue donc le moyen le plus efficace de se r\u00e9hydrater pendant et apr\u00e8s l'exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le sodium joue un r\u00f4le important dans les boissons pour sportifs, contribuant m\u00eame \u00e0 retenir les liquides dans l'organisme au lieu de les \u00e9liminer par l'urine ou la sueur. Des \u00e9tudes ont sugg\u00e9r\u00e9 que le <strong>solutions de sodium<\/strong> sont meilleurs pour la r\u00e9hydratation, car ils aident \u00e0 r\u00e9duire les mictions excessives.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"carbohidratos-y-bebidas-isotonicas-para-montanas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carbohidratos_y_bebidas_isotonicas_para_montanas\"><\/span>Glucides et boissons isotoniques pour la montagne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la<strong> l'apport en glucides<\/strong> est b\u00e9n\u00e9fique pour les athl\u00e8tes pratiquant des sports \u00e0 haute intensit\u00e9 d'une dur\u00e9e sup\u00e9rieure \u00e0 60 minutes. Les activit\u00e9s de montagne entrent dans cette cat\u00e9gorie. L'exercice et le soleil vous feront perdre une bonne quantit\u00e9 d'\u00e9lectrolytes et d'hydrates de carbone.<\/p>\n\n\n\n<p>Les b\u00e9n\u00e9fices sont particuli\u00e8rement visibles au niveau de la synchronisation des efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de haute intensit\u00e9, ainsi qu'au niveau de l'habilet\u00e9, de la prise de d\u00e9cision, de la fonction cognitive et du temps de r\u00e9action. Tous ces \u00e9l\u00e9ments sont d'une grande importance, tant du point de vue de la performance physique que de la s\u00e9curit\u00e9 en montagne. <\/p>\n\n\n\n<p>En termes de quantit\u00e9, la recherche sugg\u00e8re que <strong>30 \u00e0 60 g par heure est la quantit\u00e9 id\u00e9ale d'hydrates de carbone \u00e0 consommer pendant un exercice de haute intensit\u00e9.<\/strong>ce qui correspond \u00e0 environ 0,5-1 L d'une solution typique d'hydrates de carbone 6%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuando-consumir-bebidas-isotonicas\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_consumir_bebidas_isotonicas\"><\/span>Quand consommer des boissons isotoniques ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Une boisson isotonique serait b\u00e9n\u00e9fique pour les sports de plus de 60 minutes. Ces boissons peuvent \u00eatre consomm\u00e9es pendant l'\u00e9chauffement ou pendant l'activit\u00e9 elle-m\u00eame, l'objectif \u00e9tant de consommer 30 \u00e0 60 g d'hydrates de carbone par heure.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 des fins de r\u00e9hydratation, essayez \u00e9galement de consommer une boisson isotonique imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'exercice pour en tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bebida-isotonica-casera\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bebida_isotonica_casera\"><\/span>Boisson isotonique maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9aliser cette boisson, outre les ingr\u00e9dients mentionn\u00e9s ci-dessous, il convient de suivre les \u00e9tapes, sans oublier les consignes ci-dessus. Les boissons isotoniques seront des compl\u00e9ments \u00e0 utiliser dans des situations de grande sollicitation physique, en dehors de ce domaine elles pourraient causer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 - nous voulons dire qu'il ne faut pas s'habituer \u00e0 boire sa boisson isotonique tous les jours au petit d\u00e9jeuner par exemple.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>900 ml d'eau<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml de jus d'agrumes (orange, pamplemousse, citron)<\/li>\n\n\n\n<li>1 petite cuill\u00e8re de sel<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de bicarbonate de soude<\/li>\n\n\n\n<li>3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sucre (glucose)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporez tous les ingr\u00e9dients et il ne reste plus qu'\u00e0 m\u00e9langer pour qu'ils se dissolvent bien et qu'il n'y ait pas de traces de sucre ou de d\u00e9p\u00f4ts d'\u00e9ventuels additifs. Il est important de ne pas utiliser d'eau tr\u00e8s froide, car cela n'aide pas les ingr\u00e9dients de la boisson isotonique \u00e0 se dissoudre compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n<p>Si le sucre n'est pas votre fort, si vous \u00eates sujet au diab\u00e8te ou \u00e0 toute situation susceptible de modifier vos valeurs de glyc\u00e9mie, vous pouvez utiliser tout autre \u00e9dulcorant ou sucrant, le plus recommand\u00e9 \u00e9tant le miel. Le miel est difficile \u00e0 dissoudre, il faut donc utiliser moins de 100 g de miel, gardez toujours cela \u00e0 l'esprit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"La d\u00e9shydratation dans les courses de montagne : lignes directrices et impact par Anna Grifols @nutriexper\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kwdFA-khNz4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les <strong>boissons isotoniques pour l'alpinisme<\/strong> vous ne devez pas n\u00e9cessairement les acheter dans un magasin de sport ou de produits di\u00e9t\u00e9tiques. L'hydratation et l'utilisation d'une boisson isotonique am\u00e9lioreront votre capacit\u00e9 physique pendant l'activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En faisant de l'exercice <strong>dans les climats plus chauds, le taux de transpiration augmente<\/strong>qui est essentielle au maintien de la r\u00e9gulation thermique dans le corps. Lorsque nous transpirons, <strong>Nous perdons non seulement de l'eau, mais aussi des \u00e9lectrolytes.<\/strong>comme le magn\u00e9sium, le sodium et le potassium, le principal \u00e9tant le sodium. Les boissons isotoniques sont utilis\u00e9es de mani\u00e8re efficace et consciente et permettent de compenser ces pertes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lors de toute activit\u00e9 en montagne, il est indispensable de boire des boissons isotoniques. 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