{"id":33573,"date":"2021-02-20T11:27:38","date_gmt":"2021-02-20T10:27:38","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=33573"},"modified":"2023-06-13T07:30:31","modified_gmt":"2023-06-13T05:30:31","slug":"tabla-multipresa-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/","title":{"rendered":"Table multi-entreprises \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"<p>Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous entra\u00eener avec un&nbsp;<strong>tableau multi-entreprises<\/strong>&nbsp;<strong>\u00e0 la maison,<\/strong> Vous pourrez ainsi savoir ce qu'il faut prendre en compte pour choisir celui qui r\u00e9pond le mieux \u00e0 vos besoins et la mani\u00e8re la plus judicieuse de l'utiliser.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/#%C2%BFQue_es_una_tabla_multipresa_para_casa_y_cuales_tipos_hay\" title=\"Qu&#039;est-ce qu&#039;un comit\u00e9 d&#039;accueil multi-entreprises et quels en sont les types ?\">Qu'est-ce qu'un comit\u00e9 d'accueil multi-entreprises et quels en sont les types ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/#Instalacion_de_una_tabla_multipresa_en_casa\" title=\"Installation d&#039;une table \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 domicile\">Installation d'une table \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 domicile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/#Recomendaciones_para_hacer_ejercicios_con_una_tabla_multipresa_en_casa\" title=\"Recommandations pour l&#039;exercice avec une planche \u00e0 plusieurs \u00e9tages \u00e0 la maison\">Recommandations pour l'exercice avec une planche \u00e0 plusieurs \u00e9tages \u00e0 la maison<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/#Como_entrenar_el_agarre_con_una_tabla_multipresa_en_casa\" title=\"Comment entra\u00eener sa pr\u00e9hension avec une planche \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 la maison ?\">Comment entra\u00eener sa pr\u00e9hension avec une planche \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 la maison ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/#Conclusion\" title=\"Conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_una_tabla_multipresa_para_casa_y_cuales_tipos_hay\"><\/span>Qu'est-ce qu'un comit\u00e9 d'accueil multi-entreprises et quels en sont les types ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Les&nbsp;<strong>tableaux multi-entreprises<\/strong>&nbsp;o&nbsp;<strong>tables d'entra\u00eenement \u00e0 l'escalade,<\/strong> consistent en des structures avec des trous, des prises et des barres. Elles permettent de se suspendre et d'entra\u00eener la force des doigts, des mains et des bras.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Types de panneaux \u00e0 \u00e9tages en fonction du mat\u00e9riau<\/h3><p>Les&nbsp;<strong>tableaux multi-entreprises<\/strong>&nbsp;sont g\u00e9n\u00e9ralement fabriqu\u00e9s en r\u00e9sine ou en bois, bien qu'il existe \u00e9galement des mod\u00e8les hybrides. Les caract\u00e9ristiques de chaque type sont les suivantes :<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Planche multi-ponts en r\u00e9sine<\/h4><p>Les&nbsp;<strong>panneaux de r\u00e9sine \u00e0 plusieurs \u00e9tages<\/strong>&nbsp;sont en polyur\u00e9thane. Leur texture est rugueuse et abrasive, ce qui leur conf\u00e8re une bonne adh\u00e9rence, mais en cas d'entra\u00eenement intensif, ils peuvent causer des probl\u00e8mes de peau.<\/p><p>Ce type de planche est id\u00e9al pour une utilisation en ext\u00e9rieur et pour les grimpeurs qui font peu d'escalade. En outre, la&nbsp;<strong>panneaux en r\u00e9sine<\/strong>&nbsp;sont g\u00e9n\u00e9ralement plus simples et moins chers que ceux en bois.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Tableau multi-entreprises en bois<\/h4><p>Les&nbsp;<strong>Planches en bois multi-entreprises<\/strong>&nbsp;n'ont pas une bonne adh\u00e9rence, ce qui n\u00e9cessite l'utilisation de magn\u00e9sium pour un entra\u00eenement efficace. Il existe une plus grande vari\u00e9t\u00e9 de planches en bois.<\/p><p>R\u00e9guli\u00e8rement, le&nbsp;<strong>planches de bois <\/strong>Le prix est plus \u00e9lev\u00e9 que celui des planches en r\u00e9sine. Ce type de planche s'adresse \u00e0 des grimpeurs plus avanc\u00e9s qui grimpent plus fr\u00e9quemment.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Table hybride \u00e0 plusieurs jeux<\/h4><p>Les&nbsp;<strong>les conseils d'administration hybrides multi-entreprises&nbsp;<\/strong>sont moins courants que la r\u00e9sine ou le bois. Ce type de&nbsp;<strong>tables d'entra\u00eenement \u00e0 l'escalade<\/strong> combine des poign\u00e9es en bois et en r\u00e9sine, offrant aux grimpeurs une plus grande polyvalence.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Types de planches \u00e0 \u00e9tages en fonction du montage<\/h3><p>En fonction de leur mode d'installation, ils peuvent \u00eatre divis\u00e9s en deux cat\u00e9gories : les fixes et les portables. Les caract\u00e9ristiques de chacune d'entre elles sont d\u00e9crites ci-dessous :<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Table fixe \u00e0 plusieurs jeux<\/h4><p>Les&nbsp;<strong>tables fixes \u00e0 barrages multiples<\/strong>&nbsp;sont con\u00e7us pour \u00eatre install\u00e9s \u00e0 un endroit fixe, g\u00e9n\u00e9ralement sur une porte, viss\u00e9s au mur ou sur une planche de bois.<\/p><p>Ce type de&nbsp;<strong>tables d'entra\u00eenement \u00e0 l'escalade<\/strong> Elles peuvent \u00eatre en r\u00e9sine, en bois ou hybrides. Les planches fixes peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour des exercices statiques et dynamiques, ainsi que pour effectuer des suspensions avec une ou deux mains.<\/p><p>Par cons\u00e9quent, l'achat d'un&nbsp;<strong>tableau fixe multi-soci\u00e9t\u00e9s<\/strong>&nbsp;est l'option la plus recommand\u00e9e si vous souhaitez effectuer des s\u00e9ances d'entra\u00eenement plus vari\u00e9es et plus compl\u00e8tes \u00e0 la maison.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Table multi-plateaux portable<\/h4><p>Les&nbsp;<strong>tables multi-barrages portables&nbsp;<\/strong>s'adressent davantage aux grimpeurs qui sont souvent sur la route et qui ont besoin de s'entra\u00eener. Ce type de <strong>tables d'entra\u00eenement \u00e0 l'escalade<\/strong>&nbsp;sont g\u00e9n\u00e9ralement en bois et ont une forme courte et simple.<\/p><p>Les<strong>&nbsp;tables portables<\/strong>&nbsp;sont moins ch\u00e8res et ne n\u00e9cessitent pas d'installation pour \u00eatre utilis\u00e9es. Les planches portables sont souvent \u00e9quip\u00e9es de cordes int\u00e9gr\u00e9es qui permettent de les suspendre \u00e0 n'importe quel \u00e9l\u00e9ment stable.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instalacion_de_una_tabla_multipresa_en_casa\"><\/span>Installation d'une table \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 domicile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Pour <strong>installer un conseil d'administration multi-entreprises<\/strong>&nbsp;<strong>\u00e0 la maison<\/strong> cherchez des endroits o\u00f9 vous n'avez pas le mur contre votre corps lorsque vous vous y suspendez. Un endroit appropri\u00e9 est de les monter sur un cadre de porte, une poutre ou une autre structure qui vous permet de vous suspendre et de faire des tractions.<\/p><p>La meilleure fa\u00e7on d'y parvenir est de d\u00e9finir le param\u00e8tre<strong>&nbsp;tableau multi-entreprises<\/strong>&nbsp;directement au mur \u00e0 l'aide de chevilles et de vis ou le fixer d'abord \u00e0 un panneau plus grand et le percer ensuite au mur afin de mieux r\u00e9partir les charges.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendaciones_para_hacer_ejercicios_con_una_tabla_multipresa_en_casa\"><\/span>Recommandations pour l'exercice avec une planche \u00e0 plusieurs \u00e9tages \u00e0 la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>C'est tr\u00e8s simple <strong>s'exercer avec un tableau multi-compresseur \u00e0 la maison.<\/strong> Cependant, certains aspects fondamentaux doivent \u00eatre pris en compte avant de commencer cette activit\u00e9. Voici les plus importants :<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Chauffage correct<\/h3><p>Tout d'abord, \u00e9chauffez vos \u00e9paules et vos bras en les faisant tourner. En trottinant un peu sur place, vous augmenterez votre rythme cardiaque. Ensuite, vous devez remuer les doigts. Ouvrez et fermez vos mains et vous pouvez \u00e9galement presser une balle anti-stress pour les \u00e9chauffer. Ensuite, commencez par les prises les plus simples du hangboard et faites quelques exercices d'\u00e9chauffement avant de commencer la s\u00e9ance d'entra\u00eenement proprement dite.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Exercices pour le dos et les \u00e9paules<\/h3><p>Lorsque vous grimpez, vous devez utiliser toute la musculature du haut du corps. Il en va de m\u00eame lorsque vous vous entra\u00eenez avec un <strong>table multi-entreprises \u00e0 la maison.<\/strong> En utilisant le dos et les \u00e9paules, vous aurez \u00e9galement la possibilit\u00e9 de renforcer les muscles de ces zones tout en entra\u00eenant votre force de pr\u00e9hension.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Repos entre les s\u00e9ries<\/h3><p>Il est essentiel de permettre \u00e0 vos doigts de r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ries afin de ne pas trop les solliciter. Le repos vous permet \u00e9galement d'effectuer autant de s\u00e9ries que vous le souhaitez et de tirer un meilleur parti de l'entra\u00eenement. <strong>l'entra\u00eenement \u00e0 l'escalade \u00e0 domicile.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter l'utilisation d'une prise de barre en arc de cercle.<\/h3><p>Il est d\u00e9conseill\u00e9 d'utiliser une prise de barre en arc de cercle, car elle sollicite davantage les doigts et augmente consid\u00e9rablement le risque de blessure. Lorsque vous vous entra\u00eenez avec une <strong>tableau multi-entreprises,<\/strong> vous devriez plut\u00f4t utiliser une prise de barre ferm\u00e9e ou d'extension afin de ne pas surcharger inutilement vos doigts.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ne vous \u00e9puisez pas \u00e0 l'entra\u00eenement avec un tableau multi-compresseur \u00e0 la maison<\/h3><p>Il n'est pas n\u00e9cessaire de s'\u00e9puiser pour obtenir des r\u00e9sultats d'entra\u00eenement optimaux. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s'arr\u00eater quelques secondes avant d'atteindre le point de rupture de la prise. Cela diminue le risque de blessure.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_entrenar_el_agarre_con_una_tabla_multipresa_en_casa\"><\/span>Comment entra\u00eener sa pr\u00e9hension avec une planche \u00e0 plusieurs plateaux \u00e0 la maison ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez l'entra\u00eenement avec les poign\u00e9es les plus faciles et passez progressivement aux poign\u00e9es plus difficiles lorsque vous les trouvez trop faciles.<\/li><li>Lorsque vous entra\u00eenez votre force de pr\u00e9hension avec un <strong>tableau multi-entreprises,<\/strong> vous devez tenir compte du fait qu'il faudra plus de temps pour renforcer les tendons et les ligaments que pour augmenter la force musculaire.<\/li><li>En g\u00e9n\u00e9ral, les planches multi-dam ont plus d'adh\u00e9rence en haut de la planche et des surplombs plus petits que vous pouvez atteindre au fur et \u00e0 mesure que vous devenez plus fort.<\/li><li>Utilisez des poign\u00e9es que vous pouvez tenir pendant 7 \u00e0 10 secondes avant de passer \u00e0 des poign\u00e9es plus petites. Comme pour tout entra\u00eenement, il est recommand\u00e9 de progresser lentement au d\u00e9but. Cela permet \u00e0 vos doigts de s'adapter \u00e0 la charge.<\/li><li>Un bon exemple de plan d'entra\u00eenement est celui de trois s\u00e9ries au cours desquelles vous tenez pendant environ 7 \u00e0 10 secondes \u00e0 chaque fois.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Vous avez v\u00e9rifi\u00e9 que vous avez la possibilit\u00e9 d'exercer avec un <strong>table multi-entreprises \u00e0 la maison.<\/strong> \u00c0 cette fin, il existe plusieurs types de panneaux en fonction du mat\u00e9riau et de la mani\u00e8re dont ils sont install\u00e9s. Vous pouvez maintenant \u00e9valuer les caract\u00e9ristiques de chacun d'entre eux et d\u00e9cider lequel acheter en fonction de vos besoins et de vos ressources.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si has decidido entrenar con una&nbsp;tabla multipresa&nbsp;en casa, seguidamente podr\u00e1s aprender los aspectos que debes...","protected":false},"author":954,"featured_media":33593,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2972],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-33573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rocodromo"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/tabla-multipresa-en-casa-1.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2K1GGNqcmz\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/\">Tabla multipresa en casa<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/table-multi-entreprises-a-domicile\/embed\/#?secret=2K1GGNqcmz\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Tabla multipresa en casa\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"2K1GGNqcmz\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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