{"id":33585,"date":"2021-07-25T15:37:19","date_gmt":"2021-07-25T13:37:19","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=33585"},"modified":"2023-06-13T07:15:15","modified_gmt":"2023-06-13T05:15:15","slug":"les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/","title":{"rendered":"Les meilleurs aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire"},"content":{"rendered":"<p>Savoir quels sont les <strong>les meilleurs aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong> vous aidera \u00e0 pr\u00e9venir les blessures, les d\u00e9chirures ou les surcharges. En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps passe par un processus de d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique qui doit \u00eatre reconstitu\u00e9 afin que vos muscles ne s'affaiblissent pas et qu'ils soient pr\u00eats pour la prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/#Alimentos_para_la_recuperacion_muscular\" >Aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/#%C2%BFPor_que_es_necesaria_la_recuperacion_muscular\" >Pourquoi la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire est-elle n\u00e9cessaire ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_la_recuperacion_muscular\"><\/span>Aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Comme indiqu\u00e9 plus haut, les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires apr\u00e8s l'entra\u00eenement sont les liquides, le sodium, les glucides, les prot\u00e9ines, les vitamines, les min\u00e9raux et les antioxydants. En gardant ces consid\u00e9rations \u00e0 l'esprit, les \u00e9l\u00e9ments suivants sont mentionn\u00e9s ci-dessous <strong>aliments recommand\u00e9s pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Banane<\/h3>\n\n\n\n<p>Les bananes sont une option appropri\u00e9e pour ceux qui souhaitent<strong> tonifier vos muscles,<\/strong> car elle combine diff\u00e9rentes vari\u00e9t\u00e9s d'hydrates de carbone. La proportion de glucides des bananes est plus \u00e9lev\u00e9e que celle des autres fruits. C'est \u00e9galement un excellent choix avant et apr\u00e8s l'exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est connu comme le fruit des sportifs et occupe donc une place particuli\u00e8re. Il apporte beaucoup de sucre, ce qui facilite la r\u00e9cup\u00e9ration, et des min\u00e9raux comme le potassium, utile pour \u00e9viter les crampes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0152uf<\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l'effort, il faut non seulement remplacer les glucides consomm\u00e9s, mais aussi consommer des prot\u00e9ines. Les \u0153ufs, en particulier les blancs d'\u0153ufs, sont la meilleure source de prot\u00e9ines. Les \u0153ufs sont des produits tr\u00e8s polyvalents, avec un niveau calorique ajust\u00e9, \u00e9conomique et avec une grande contribution de <strong>prot\u00e9ines<\/strong> d'une grande valeur biologique.<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut tenir compte du fait que la prot\u00e9ine est fondamentale pour la<strong> masse musculaire<\/strong> et qui, de surcro\u00eet, se perd au fil des ans. C'est pourquoi l'apport en prot\u00e9ines est si important pour les sportifs qui souhaitent <strong>renforcement musculaire<\/strong>mais aussi pour les personnes \u00e2g\u00e9es et surtout pour les femmes. Les prot\u00e9ines ne sont pas seulement indispensables apr\u00e8s l'effort, elles doivent \u00eatre pr\u00e9sentes \u00e0 chaque repas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yoghourt<\/h3>\n\n\n\n<p>Le yaourt est l'un des aliments les plus riches en prot\u00e9ines, mais en plus de cela, il vous apportera \u00e9galement <strong>probiotiques<\/strong> et du calcium. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les consommer avec des hydrates de carbone, tels que les flocons d'avoine.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela permet d'obtenir un aliment id\u00e9al pour l'homme. <strong>r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/strong>. Les yaourts sont une source de prot\u00e9ines animales, mieux assimil\u00e9es par l'organisme que les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, ce qui ajoute un point suppl\u00e9mentaire \u00e0 leur prise en compte dans un r\u00e9gime post-entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, tous les yaourts ne sont pas bons et n'apportent pas les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices. Il est recommand\u00e9 de consommer les <strong>les yaourts sans sucres ajout\u00e9s<\/strong> et complets. Les produits sucr\u00e9s ne sont pas recommand\u00e9s en raison de la grande quantit\u00e9 de sucre qu'ils contiennent et qu'il convient d'\u00e9viter, et les produits \u00e9cr\u00e9m\u00e9s risquent de ne pas vous rassasier et de vous amener \u00e0 trop manger. La meilleure option sera toujours<strong> yaourt nature entier.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Viande<\/h3>\n\n\n\n<p>La viande peut \u00eatre du blanc de poulet, du blanc de dinde, du filet de b\u0153uf ou du filet mignon. Id\u00e9alement, la viande doit \u00eatre grill\u00e9e ou cuite \u00e0 la vapeur pour ne pas ajouter de calories suppl\u00e9mentaires et peut \u00eatre accompagn\u00e9e d'une salade, d'une pomme de terre ou de l\u00e9gumes cuits.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e9gumineuses<\/h3>\n\n\n\n<p>Les impulsions fournissent \u00e0 la fois <strong>les hydrates de carbone<\/strong> comme des prot\u00e9ines, ce qui en fait un aliment tr\u00e8s complet \u00e0 consommer apr\u00e8s l'effort. Leur inconv\u00e9nient r\u00e9side peut-\u00eatre dans la mani\u00e8re dont ils sont consomm\u00e9s, car ils sont traditionnellement incorpor\u00e9s dans des plats \u00e0 la cuill\u00e8re et ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas consomm\u00e9s en tant qu'en-cas.<\/p>\n\n\n\n<p>Une solution simple et efficace, qui a fait de nombreux adeptes ces derni\u00e8res ann\u00e9es, consiste \u00e0 les cuisiner sous forme de houmous, une sorte de pur\u00e9e. Il est ainsi possible de les consommer de mani\u00e8re pratique et d\u00e9licieuse. Il s'agit d'un plat nutritionnel tr\u00e8s efficace qui vous rassasiera \u00e9galement et vous \u00e9vitera de manger. <strong>produits raffin\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poisson bleu<\/h3>\n\n\n\n<p>Il s'agit notamment des sardines ou du thon naturel. Les poissons gras contiennent<strong> om\u00e9ga-3,<\/strong> un puissant anti-inflammatoire qui favorise la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>. Elles ont \u00e9galement une teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines. Elles peuvent \u00eatre ajout\u00e9es aux salades et pr\u00e9par\u00e9es au four ou grill\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avocat<\/h3>\n\n\n\n<p>L'avocat est un <strong>antioxydant naturel<\/strong> et est \u00e9galement tr\u00e8s riche en vitamines et en potassium. Il peut \u00eatre ajout\u00e9 aux salades ou servi en combinaison avec du saumon et m\u00eame des p\u00e2tes ou du riz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Th\u00e9 vert<\/h3>\n\n\n\n<p>Les tisanes sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes dans le processus de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, surtout si elles contiennent de la th\u00e9ine. De m\u00eame, le th\u00e9 vert a<strong> propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires<\/strong> et peut \u00eatre utilis\u00e9 comme antioxydant naturel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L'eau<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien qu'il ne s'agisse pas d'un aliment \u00e0 proprement parler, l'eau est essentielle \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration musculaire car elle favorise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. <strong>circulation sanguine<\/strong>Les nutriments et l'oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaires pour apporter aux muscles les nutriments et l'oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Les \u00e9l\u00e9ments suivants sont \u00e9galement d'une grande utilit\u00e9 <strong>boissons isotoniques<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le chocolat \u00e0 l'\u00e9tat pur<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est possible d'ing\u00e9rer <strong>chocolat pur <\/strong>apr\u00e8s l'exercice<strong>,<\/strong> \u00e0 condition qu'il contienne plus de 90% de cacao et dans les bonnes quantit\u00e9s. Si vous ne supportez pas son go\u00fbt amer, vous pouvez le consommer avec un peu de lait entier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Myrtilles<\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsque vous faites de l'exercice, vous produisez <strong>stress oxydatif<\/strong>ce qui entra\u00eene \u00e0 terme un vieillissement cellulaire. Pour minimiser cette situation, il est conseill\u00e9 de consommer des aliments antioxydants tels que les myrtilles, riches en<strong> les flavono\u00efdes.<\/strong> De m\u00eame, tous les fruits apportent le sucre et les antioxydants n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_necesaria_la_recuperacion_muscular\"><\/span>Pourquoi la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire est-elle n\u00e9cessaire ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant l'exercice, l'organisme fait appel \u00e0 la <strong>les r\u00e9serves de glucose<\/strong> afin d'obtenir l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire et, par la transpiration, les fluides et les \u00e9lectrolytes, en particulier le sodium, sont perdus. De m\u00eame, il y a une augmentation du stress oxydatif et une fonte musculaire qui doit \u00eatre r\u00e9cup\u00e9r\u00e9e par l'alimentation.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter cette usure, il est important de reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne en consommant <strong>les hydrates de carbone<\/strong>des prot\u00e9ines et des liquides. L'id\u00e9e principale est de s'\u00e9loigner du gaspillage, aussi appel\u00e9 <strong>processus catabolique<\/strong>\u00e0 la construction, connue sous le nom de <strong>processus anabolique<\/strong>afin d'obtenir une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 cette s\u00e9rie de <strong>les meilleurs aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire,<\/strong> vous pouvez \u00e9tablir votre liste de courses \u00e0 consommer apr\u00e8s votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Vous \u00e9viterez ainsi d'affaiblir vos muscles et serez pr\u00eat \u00e0 affronter la prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Savoir quels sont les meilleurs aliments pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire vous aidera dans votre r\u00e9cup\u00e9ration....","protected":false},"author":954,"featured_media":33606,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2951],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-33585","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-tecnica"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/mejores-alimentos-para-recuperacion-muscular-e1658782155655.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gb1ojIhkJe\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/\">Mejores alimentos para recuperaci\u00f3n muscular<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/les-meilleurs-aliments-pour-la-recuperation-musculaire\/embed\/#?secret=gb1ojIhkJe\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Mejores alimentos para recuperaci\u00f3n muscular\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"gb1ojIhkJe\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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