{"id":3373,"date":"2017-06-23T08:34:44","date_gmt":"2017-06-23T06:34:44","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=3373"},"modified":"2021-08-12T18:06:11","modified_gmt":"2021-08-12T16:06:11","slug":"comment-maintenir-la-performance-sur-les-itineraires-de-velo-de-montagne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/como-mantener-el-rendimiento-en-las-rutas-de-montana-en-mountain-bike\/","title":{"rendered":"Comment maintenir la performance sur les pistes de VTT en montagne ?"},"content":{"rendered":"

Maintenir bonnes performances sur les itin\u00e9raires de longue distance en VTT dans les montagnes <\/strong>n'est pas seulement une question de bonne forme physique. De nombreuses strat\u00e9gies peuvent vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre temps final dans une course de plusieurs kilom\u00e8tres comme le GR-11 dans les Pyr\u00e9n\u00e9es.<\/p>\n

Conna\u00eetre son corps et ses limites<\/h2>\n

Bien pr\u00e9parer le terrain avant de s'attaquer \u00e0 un parcours de VTT en plein air faciliter l'usure<\/strong>. Examinez correctement le type d'itin\u00e9raire auquel vous serez confront\u00e9 pendant le test. Visualisez les points o\u00f9 vous pouvez remarquer davantage la fatigue et ceux o\u00f9 l'on peut passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure <\/strong>pour compenser le reste. Indiquez \u00e9galement les kilom\u00e8tres o\u00f9 vous ferez une pause pour vous hydrater et refaire le plein d'\u00e9nergie. Consultez le pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques<\/strong> pour le jour de la course. Il est important d'adapter vos v\u00eatements aux conditions pluvieuses, ainsi que de vous prot\u00e9ger de la chaleur avec des lunettes de soleil, des maillots respirants et un bronzage. V\u00e9rifiez la vitesse du vent et l'impact qu'il peut avoir sur votre cyclisme. Un vent lat\u00e9ral soufflant en rafales vous oblige \u00e0 prendre des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n

Conna\u00eetre son corps et ses limites physiques est l'une des principales cl\u00e9s de la r\u00e9ussite. r\u00e9aliser des performances de bon niveau pendant toute la dur\u00e9e de l'itin\u00e9raire<\/strong>. Il vous permet de g\u00e9rer vos forces, de conna\u00eetre vos points forts et vos points faibles et, par cons\u00e9quent, de planifier la course dans le but de souffrir le moins possible l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates moins fort et d'augmenter votre rythme sur le terrain o\u00f9 vous \u00eates le plus \u00e0 l'aise. En fait, la meilleure strat\u00e9gie est d'aller de moins en plus<\/strong>. Commencez \u00e0 rouler \u00e0 une allure douce et augmentez votre rythme au fur et \u00e0 mesure que les kilom\u00e8tres passent. Jouer avec le braquet vous aidera \u00e9galement \u00e0 g\u00e9rer correctement votre force, ainsi que votre position sur le v\u00e9lo. Descendez de la selle dans les mont\u00e9es et adoptez une position plus a\u00e9rodynamique dans les descentes.<\/p>\n

N'essayez pas de suivre ceux qui ont un meilleur rythme que vous,<\/strong> car vous risquez de manquer d'\u00e9nergie. Cependant, le fait de garder une distance visuelle avec quelqu'un peut vous aider \u00e0 trouver le bon \u00e9cart de p\u00e9dalage, ce qui am\u00e9liorera vos performances physiques.<\/p>\n

\"itin\u00e9raires<\/a>
Transpirenaica \u00e0 v\u00e9lo par @algarcal (Instagram)<\/figcaption><\/figure>\n

Un r\u00e9gime alimentaire correct avant, pendant et apr\u00e8s le parcours<\/h3>\n

Les nutriments, cependant, sont l'autre cl\u00e9 de l'am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie. se comporte bien sur plusieurs kilom\u00e8tres de v\u00e9lo de montagne<\/strong>. Il est important de bien s'alimenter dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent la sortie, en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines et les glucides. Une fois sur le v\u00e9lo, l'essentiel est de maintenir les niveaux de glucose et d'hydratation. Buvez de l'eau en permanence et associez-la \u00e0 une boisson isotonique.<\/strong>. Il permet d'\u00e9viter les vertiges et d'am\u00e9liorer les performances musculaires. Si vous souhaitez r\u00e9cup\u00e9rer rapidement, vous pouvez \u00e9galement utiliser un gel.<\/p>\n

Nous devons \u00e9galement emporter de la nourriture que nous pouvons nous procurer, sans que cela nous nuise d'\u00eatre sur une bicyclette. Dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent la randonn\u00e9e, outre le petit-d\u00e9jeuner, nous devons pr\u00e9parer de petites portions de fruits, de noix ou de barres \u00e9nerg\u00e9tiques, <\/strong>qui nous permet d'\u00eatre l\u00e9gers lorsqu'il s'agit de sortir la nourriture et de la mettre en bouche. Apr\u00e8s le parcours, il est important de r\u00e9cup\u00e9rer ses muscles si l'on veut pouvoir continuer \u00e0 s'entra\u00eener les jours suivants. \u00c9tirez-vous pour \u00e9viter les raideurs musculaires, r\u00e9cup\u00e9rez toute l'eau que vous avez perdue, ainsi que de l'\u00e9nergie provenant d'hydrates de carbone \u00e0 absorption rapide, comme une banane ou des noix.<\/p>\n

Avec une bonne strat\u00e9gie en termes de nutrition, d'hydratation, d'habillement, de technique et de gestion de la puissance, nous pouvons am\u00e9liorer nos performances lors d'une longue randonn\u00e9e en VTT. \u00catre bon en VTT, ce n'est pas seulement avoir le meilleur physique, c'est aussi \u00eatre le meilleur pour combiner tous les \u00e9l\u00e9ments qui entrent en jeu.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Maintenir une bonne performance sur les itin\u00e9raires de VTT longue distance n'est pas seulement...","protected":false},"author":1,"featured_media":5218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2949],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-3373","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/rutas-de-monta\u00f1a-mountain-bike_1400x600_web-1.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"

C\u00f3mo mantener el rendimiento en las rutas de monta\u00f1a en mountain bike<\/a><\/blockquote>