{"id":3978,"date":"2021-09-12T06:33:00","date_gmt":"2021-09-12T04:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=3978"},"modified":"2021-09-16T16:40:36","modified_gmt":"2021-09-16T14:40:36","slug":"marche-nordique-marche-nordique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nordic-walking-marcha-nordica\/","title":{"rendered":"Guide de la marche nordique ou NORDIC WALKING : conseils, \u00e9quipement et comment commencer."},"content":{"rendered":"<p>Le <strong>marche nordique<\/strong> o <strong>Marche nordique<\/strong> est une activit\u00e9 - une forme de marche, comme son nom l'indique - qui est devenue populaire dans le monde entier, bien qu'elle n'ait \u00e9t\u00e9 pratiqu\u00e9e \u00e0 l'origine que dans des pays tels que les \u00c9tats-Unis, l'Autriche, l'Allemagne et la Finlande. Nous sommes aujourd'hui nombreux \u00e0 fr\u00e9quenter les parcs et les sentiers au rythme de nos b\u00e2tons de marche.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus en plus de personnes s'adonnent \u00e0 ce sport, consid\u00e9r\u00e9 par beaucoup comme l'un des sports les plus merveilleux en raison des avantages qu'il apporte tant sur le plan physique et mental que sur celui de la coordination.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de noter qu'au d\u00e9but, ce sport n'\u00e9tait pas consid\u00e9r\u00e9 comme un sport de haut niveau, et qu'il n'\u00e9tait donc pratiqu\u00e9 que sur des surfaces lisses et tr\u00e8s faciles \u00e0 aborder ; mais apr\u00e8s son \u00e9volution, il y a ceux qui pratiquent sur des terrains montagneux.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelle que soit la modalit\u00e9, l'important est que vous preniez du plaisir tout en faisant travailler votre corps.<\/p>\n\n\n\n<a name=\"qu\u00e9\"><\/a><h2><strong>La marche nordique : qu'est-ce que c'est ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ropa-para-nordic-walking_by-ArtificialOG-_cc0_800x600.jpg\" alt=\"La marche nordique : qu&#039;est-ce que c&#039;est ? \/ Photo : ArtificialOG (CC0)\" class=\"wp-image-10415\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ropa-para-nordic-walking_by-ArtificialOG-_cc0_800x600.jpg 800w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ropa-para-nordic-walking_by-ArtificialOG-_cc0_800x600-600x450.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ropa-para-nordic-walking_by-ArtificialOG-_cc0_800x600-300x225.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ropa-para-nordic-walking_by-ArtificialOG-_cc0_800x600-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>La marche nordique : qu'est-ce que c'est ? \/ Photo : ArtificialOG (CC0)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Surtout par beau temps, le <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/marche-nordique-marche-nordique\/\">Marche nordique<\/a> La marche nordique est un sport qui consiste \u00e0 marcher \u00e0 l'aide de b\u00e2tons. Ces b\u00e2tons sont similaires \u00e0 ceux utilis\u00e9s en ski et permettent de faire travailler le haut du corps, tout en aidant \u00e0 se propulser, compl\u00e9tant ainsi l'exercice.<br><\/p>\n\n\n\n<p>La marche nordique a commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre pratiqu\u00e9e par les skieurs de fond dans les ann\u00e9es 1930 pendant leur entra\u00eenement en \u00e9t\u00e9 et en automne, afin d'arriver \u00e0 l'hiver en bonne condition physique pour l'entra\u00eenement intensif.<\/p>\n\n\n\n<p>Vers la fin du 20e si\u00e8cle, plus pr\u00e9cis\u00e9ment en 1997, la marche avec b\u00e2tons a \u00e9t\u00e9 introduite en Finlande. La particularit\u00e9 est que les b\u00e2tons ont \u00e9t\u00e9 adapt\u00e9s et qu'un syst\u00e8me de soutien a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9, ce qui a permis de mettre au point une nouvelle technique.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IUpAF5-SFDg\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<p>C'est une discipline sportive qui fait travailler 90% des muscles du corps humain, c'est-\u00e0-dire qu'elle tonifie les bras, les \u00e9paules et les troncs gr\u00e2ce \u00e0 l'utilisation de b\u00e2tons et, \u00e9videmment, les membres inf\u00e9rieurs, en les soumettant \u00e0 une marche intensive.<\/p>\n\n\n\n<p>L'avantage est qu'elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e en milieu naturel par des personnes ind\u00e9pendamment de leur condition physique ou de leur \u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vous pouvez \u00e9galement \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par :<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/vetements-pour-la-marche-nordique\/\" target=\"_blank\">Les meilleurs v\u00eatements pour la marche nordique : comment choisir le bon &gt;&gt;&gt;&gt;.<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/chaussures-de-marche-nordique\/\" target=\"_blank\">Chaussures adapt\u00e9es \u00e0 la marche nordique&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<a name=\"t\u00e9cnica\"><\/a><h2><strong>La technique de la marche nordique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La pratique de la marche nordique comporte, comme toute discipline sportive, une certaine technique. Les techniques les plus utilis\u00e9es en marche nordique sont les suivantes <strong>la m\u00e9thodologie en dix \u00e9tapes, l'originale et l'Alpha 247<\/strong>Les deux sont l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rents l'un de l'autre.<\/p>\n\n\n\n<p>La performance de chacun dans cette activit\u00e9 d\u00e9pendra de la ma\u00eetrise des techniques qu'implique cette discipline, c'est-\u00e0-dire de l'exp\u00e9rience de chacun. <strong>Technique de la marche nordique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans la vid\u00e9o suivante, vous pouvez voir <strong>comment utiliser les b\u00e2tons de marche nordique <\/strong>de mani\u00e8re appropri\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TWyguC7VVh8\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les dix \u00e9tapes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cette m\u00e9thodologie est r\u00e9gie par les principes de la marche naturelle et correcte, de l'alignement correct du corps, de la stabilit\u00e9 du tronc, de l'utilisation des muscles abdominaux et dorsaux et de l'utilisation des b\u00e2tons, comme pour le ski de fond.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Original<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cette technique, approuv\u00e9e par la World Original Nordic Walking Federation, est tr\u00e8s proche du ski de fond. Elle combine \u00e9galement la marche nordique avec d'autres exercices de renforcement musculaire, d'\u00e9tirement et de stretching.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alpha-247<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il pr\u00e9sente la forme de base de la marche, qui peut \u00eatre apprise en quelques jours de formation guid\u00e9e.  <br>Il s'agit d'une variante de la technique originale. Elle doit son nom aux quatre points sur lesquels elle est bas\u00e9e :  <\/p>\n\n\n\n<p>Les quatre lettres : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>(<strong>A<\/strong>) fait r\u00e9f\u00e9rence au fait de marcher debout, <\/li><li>(<strong>L<\/strong>) avec des bras longs, <\/li><li>(<strong>F<\/strong>) formant un triangle avec le personnel et <\/li><li>(<strong>A<\/strong>) en ajustant le rythme.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A <\/strong>Marcher debout, en gardant la colonne vert\u00e9brale droite pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 du dos, <strong>L<\/strong> Bras longs, effectuant des mouvements de balayage qui permettent aux muscles du bras et du tronc de travailler parfaitement, <strong>F<\/strong> Former un triangle, r\u00e9sultant de la fixation de la perche \u00e0 un angle d'environ 60 degr\u00e9s, en combinant soutien et formation, et enfin, <strong>A <\/strong>Adapter le rythme, adapter la dur\u00e9e de chaque \u00e9tape \u00e0 la situation.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important que vous preniez en compte les recommandations suivantes afin de r\u00e9aliser cette activit\u00e9 de la mani\u00e8re la plus optimale :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il est essentiel que vous conserviez les <strong>colonne de droite de mani\u00e8re naturelle<\/strong>. Une bonne posture est essentielle en marche nordique.<\/li><li>Vous devez conserver le <strong>l'ampleur de vos bras<\/strong>Il faut les allonger le plus possible lors des \u00e9tirements et les contracter lors des balancements et de la marche. Essayez, autant que possible, de <strong>garder le bras d\u00e9tendu<\/strong>.<\/li><li>Vous devez garder \u00e0 l'esprit que le <strong>point d'appui du b\u00e2ton<\/strong> doit \u00eatre \u00e9gal au point de gravit\u00e9 du corps, ce qui permettra un meilleur d\u00e9placement.<\/li><li>Pr\u00eatez attention \u00e0 la <strong>la longueur des marches<\/strong>. Ils ne doivent \u00eatre ni trop longs ni trop courts. Selon les experts, la longueur des pas d\u00e9pend de l'\u00e9tirement des bras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<a name=\"bastones\"><\/a><h2><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/ATTRAC-Nordic-Walking-St%C3%B6cke-Teleskop\/dp\/B005UXR06O\/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&amp;qid=1508494847&amp;sr=8-1&amp;keywords=nordic+walking&amp;linkCode=ll1&amp;tag=travesiapiren-21&amp;linkId=2e2e1940b15828f9d8729ac4a0370ded\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">B\u00e2tons de marche nordique<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>L'outil indispensable : la canne, qui doit avoir un design particulier. Au sommet, elle doit \u00eatre munie d'un crochet pour mieux tenir les mains et devenir ainsi une sorte de prolongement des bras.<\/p>\n\n\n\n<p>La conception sp\u00e9ciale du <a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/ATTRAC-Nordic-Walking-St%C3%B6cke-Teleskop\/dp\/B005UXR06O\/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&amp;qid=1508494847&amp;sr=8-1&amp;keywords=nordic+walking&amp;linkCode=ll1&amp;tag=travesiapiren-21&amp;linkId=2e2e1940b15828f9d8729ac4a0370ded\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u00e2tons de marche nordique<\/strong><\/a> La partie inf\u00e9rieure de la chaussure doit \u00eatre pointue, de pr\u00e9f\u00e9rence avec un caoutchouc, dont la fonction est d'absorber les chocs et d'\u00e9viter que vous ne glissiez en marchant.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, les v\u00eatements et les chaussures doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la fois au terrain o\u00f9 cette discipline est pratiqu\u00e9e et aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques rencontr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YRxarKLPDEM\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<a name=\"beneficios\"><\/a><h2>Avantages de la marche nordique <\/h2>\n\n\n\n<p>La marche nordique ou Nordic walking a \u00e9galement un impact sur la sant\u00e9, et c'est ce que l'on appelle le \"Nordic walking\". <strong>am\u00e9liore le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/strong> et augmente l'endurance cardio-respiratoire. Il aide \u00e9galement \u00e0 soulager les douleurs dorsales, cervicales et masculines. On dit qu'il pr\u00e9vient les blessures et autres maladies. Aussi incroyable que cela puisse para\u00eetre, <strong>optimise l'humeur et renforce le syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. Ses bienfaits ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s pour aider les personnes ayant souffert d'un cancer du sein. Il aide \u00e9galement \u00e0 lutter contre d'autres affections telles que l'ost\u00e9oporose, car il renforce les os et, par cons\u00e9quent, prot\u00e8ge les art\u00e8res.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Comme d'autres sports d'endurance, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la marche nordique a des effets positifs sur la sant\u00e9. <strong>effets positifs sur le corps humain<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Am\u00e9liore la 90% musculature du corps.<\/li><li>Am\u00e9liore la <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/augmenter-la-capacite-pulmonaire-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/a>.<\/li><li>Augmente la consommation d'oxyg\u00e8ne.<\/li><li>Am\u00e9liore l'endurance physique.<\/li><li>Am\u00e9liore la r\u00e9silience psychologique.<\/li><li>Il ralentit le processus de vieillissement.<\/li><li>Renforce le syst\u00e8me immunitaire.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Conseils pour la marche nordique : la technique de la marche nordique, les bons b\u00e2tons, tout ce qu'il faut savoir pour profiter de cette activit\u00e9.","protected":false},"author":1,"featured_media":15038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2957],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-3978","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-marcha-nordica","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Nordic_walking_by_lucas-favre_web_1000x750.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Ue8tElFHmd\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nordic-walking-marcha-nordica\/\">Gu\u00eda del Nordic Walking o MARCHA N\u00d3RDICA: consejos, equipamiento y c\u00f3mo empezar.<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nordic-walking-marcha-nordica\/embed\/#?secret=Ue8tElFHmd\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Gu\u00eda del Nordic Walking o MARCHA N\u00d3RDICA: consejos, equipamiento y c\u00f3mo empezar.\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"Ue8tElFHmd\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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