{"id":4079,"date":"2017-10-31T10:49:22","date_gmt":"2017-10-31T09:49:22","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=4079"},"modified":"2021-08-12T18:29:45","modified_gmt":"2021-08-12T16:29:45","slug":"preparation-physique-formation-alpinisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/preparation-physique-formation-alpinisme\/","title":{"rendered":"L'alpinisme dans les Pyr\u00e9n\u00e9es : se pr\u00e9parer physiquement \u00e0 l'activit\u00e9"},"content":{"rendered":"

Pratique l'alpinisme dans les Pyr\u00e9n\u00e9es<\/strong> exige, outre l'exp\u00e9rience et les connaissances techniques, un entra\u00eenement et des conditions physiques adapt\u00e9s aux exigences de ce sport et au terrain dans lequel nous allons \u00e9voluer.<\/p>\n

Les r\u00e9sistance<\/strong> est indispensable pour \u00eatre \u00e0 la hauteur. Cette cha\u00eene de montagnes, qui sert de fronti\u00e8re entre l'Espagne et la France, compte 212 sommets de plus de 3 000 m\u00e8tres, dont l'Aneto, \u00e0 3 404 m\u00e8tres, qui est le plus embl\u00e9matique.<\/p>\n

Il existe dans les Pyr\u00e9n\u00e9es des itin\u00e9raires qui m\u00e8nent aux sommets les plus exigeants et qui offrent \u00e0 ceux qui les atteignent la possibilit\u00e9 d'\u00e9prouver la sensation incomparable de toucher le ciel avec les mains. Et avant de toucher le ciel, il faut poser le pied sur le sol.<\/p>\n

Les pr\u00e9paration physique<\/strong> L'endurance \u00e9tant fondamentale dans ce sport, il faut s'y pr\u00e9parer minutieusement. Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, l'une des facettes que vous devrez travailler sera l'endurance, mais n'oubliez pas les autres comme la flexibilit\u00e9 et la technique.<\/p>\n

Votre capacit\u00e9 \u00e0 soutenir un effort de mani\u00e8re coh\u00e9rente et efficace sur une longue p\u00e9riode doit \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e et, pour ce faire, vous devez travailler sur l'exercice a\u00e9robique. En ce sens, l'une des options est la course \u00e0 pied - beaucoup disent que c'est la plus efficace car elle permet d'obtenir une plus grande endurance en moins de temps - ou d'autres sports a\u00e9robiques tels que le cyclisme ou la natation - moins exigeants pour les articulations, car vous n'avez pas \u00e0 porter le poids de votre corps lorsque vous les pratiquez.<\/p>\n

Il est conseill\u00e9 de courir des distances comprises entre 5 et 10 kilom\u00e8tres, 2 ou 3 jours par semaine, \u00e0 un rythme l\u00e9ger et r\u00e9gulier. Entre les deux, il est important de donner \u00e0 l'organisme le temps de se reposer<\/strong> pour \u00e9viter la fatigue. Cet aspect est aussi fondamental que la nutrition.<\/p>\n

Exercices sp\u00e9cifiques \u00e0 l'entra\u00eenement physique en montagne<\/h2>\n
\"L'entra\u00eenement<\/a>
L'entra\u00eenement cardiovasculaire est essentiel pour l'alpinisme \/ Photo : Jenny Hill<\/figcaption><\/figure>\n

Nous pouvons alterner les sessions en montagne afin d'acclimater notre corps aux particularit\u00e9s du terrain. Les s\u00e9ances entra\u00eenement cardiovasculaire<\/strong> est essentiel. Gardez \u00e0 l'esprit que la pratique de la l'alpinisme <\/strong>vous obligera \u00e0 affronter des pentes raides en une journ\u00e9e - dans les Pyr\u00e9n\u00e9es, l'ascension d'un 3 000 m peut \u00eatre une activit\u00e9 qui implique une ascension de plus de 2 000 m dans certains cas.<\/p>\n

Cela signifie que plus votre endurance et votre capacit\u00e9 pulmonaire sont grandes, mieux c'est. L'entra\u00eenement doit \u00eatre progressif et intervalles de haute intensit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n

La pr\u00e9paration physique \u00e0 ce type d'activit\u00e9 ne doit pas se limiter \u00e0 l'endurance. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d'effectuer exercices de force et de souplesse<\/strong>.<\/p>\n