{"id":41117,"date":"2024-05-07T13:26:25","date_gmt":"2024-05-07T11:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=41117"},"modified":"2024-10-09T13:16:28","modified_gmt":"2024-10-09T11:16:28","slug":"comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parer \u00e0 un ultramarathon en montagne : conseils et \u00e9quipement pour les Pyr\u00e9n\u00e9es"},"content":{"rendered":"<p>La pr\u00e9paration d'un ultramarathon de montagne exige bien plus qu'une simple endurance physique ; elle implique une pr\u00e9paration m\u00e9ticuleuse, tant sur le plan mental que sur le plan de l'\u00e9quipement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici un guide d\u00e9taill\u00e9 pour vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre ultramarathon de montagne.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/#1_Entrenamiento_fisico_Resistencia_y_fuerza_para_ultramaratones\" >1. Entra\u00eenement physique : endurance et force pour les ultramarathons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/#2_Equipamiento_esencial_Escogiendo_las_herramientas_adecuadas_para_ultramaratones\" >2. \u00c9quipement essentiel : choisir les bons outils pour les ultramarathons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/#3_Nutricion_combustible_para_el_cuerpo_en_ultramaratones\" >3. la nutrition : le carburant de l'organisme dans les ultramarathons<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Entrenamiento_fisico_Resistencia_y_fuerza_para_ultramaratones\"><\/span><strong>1. Entra\u00eenement physique : endurance et force pour les ultramarathons<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9paration d'un ultramarathon de montagne dans les Pyr\u00e9n\u00e9es, comme le Salomon Ultra Pirineu par exemple, n\u00e9cessite bien plus qu'une simple accumulation de kilom\u00e8tres sur terrain plat. Prenez en compte la complexit\u00e9 technique du terrain et l'accumulation des pentes que vous devrez affronter.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comment pouvez-vous structurer votre entra\u00eenement physique pour maximiser vos performances et tirer le meilleur parti de votre exp\u00e9rience ? Passons aux choses s\u00e9rieuses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diversifiez votre formation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La cl\u00e9 d'un entra\u00eenement r\u00e9ussi pour l'ultramarathon est la vari\u00e9t\u00e9. En combinant les longues distances avec l'entra\u00eenement par intervalles et les s\u00e9ances de musculation, vous obtiendrez une base solide qui profitera \u00e0 de nombreux aspects de votre performance :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Formation longue distance :<\/strong> Ces exercices sont essentiels pour d\u00e9velopper l'endurance cardiovasculaire. Planifiez r\u00e9guli\u00e8rement des courses longues, en augmentant progressivement la distance afin d'am\u00e9liorer votre endurance sans trop solliciter votre corps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entra\u00eenement par intervalles : <\/strong>Des sprints ou des intervalles courts et de haute intensit\u00e9 sont essentiels pour am\u00e9liorer votre vitesse et votre capacit\u00e9 ana\u00e9robie. Int\u00e9grez des intervalles \u00e0 votre programme au moins une fois par semaine pour d\u00e9velopper une r\u00e9cup\u00e9ration rapide et une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer les changements de rythme pendant la course.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e9ances de renforcement musculaire :<\/strong> Il est essentiel de renforcer vos muscles, en particulier ceux que vous sollicitez le plus dans les mont\u00e9es et les descentes. Incorporez deux s\u00e9ances de renforcement musculaire par semaine en vous concentrant sur les jambes, le tronc et les bras. Cela vous permettra non seulement de pr\u00e9venir les blessures, mais aussi d'am\u00e9liorer votre efficacit\u00e9 dans les sections les plus techniques de la course.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entra\u00eenement en altitude<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il peut vous sembler que dans les Pyr\u00e9n\u00e9es (altitude maximale \u00e0 l'Aneto : 3 404 m), l'effet de l'altitude ne se fera pas sentir, mais l'entra\u00eenement en altitude, lorsqu'il est possible, peut apporter des avantages significatifs :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adaptation \u00e0 un taux d'oxyg\u00e8ne plus faible : l'entra\u00eenement en altitude augmente l'efficacit\u00e9 de l'organisme \u00e0 utiliser l'oxyg\u00e8ne, ce qui est essentiel dans les hautes montagnes des Pyr\u00e9n\u00e9es o\u00f9 l'air est plus rare.<\/li>\n\n\n\n<li>Simulation des conditions r\u00e9elles : en vous entra\u00eenant dans des conditions similaires \u00e0 celles que vous rencontrerez lors de la course, vous pouvez mieux adapter votre corps et votre esprit \u00e0 ce que vous rencontrerez le jour de l'\u00e9v\u00e9nement. Dans les Pyr\u00e9n\u00e9es, il n'est pas rare de voir des cols de plus de 2 500 m d'altitude lors d'un ultra.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Au-dessus de 700 m, pour chaque 1000 m de d\u00e9nivel\u00e9, les athl\u00e8tes subissent une r\u00e9duction de 8% de la VO2max.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous n'avez pas acc\u00e8s \u00e0 la haute montagne, envisagez d'utiliser un masque d'altitude ou de passer du temps dans des chambres d'altitude pour simuler ces conditions.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Simulation de carri\u00e8re<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Participer \u00e0 des courses de plus courte distance qui reproduisent le terrain de votre ultramarathon est une strat\u00e9gie inestimable :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exp\u00e9rience pratique<\/strong>Courir sur un terrain similaire vous donne une compr\u00e9hension pratique de la fa\u00e7on de g\u00e9rer les terrains rocheux, les pentes raides et les longues descentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adapter les strat\u00e9gies<\/strong>Ces courses sont des occasions parfaites pour exp\u00e9rimenter votre nutrition, votre hydratation, votre rythme et vos strat\u00e9gies de course. Profitez de ces \u00e9v\u00e9nements pour affiner votre concentration et r\u00e9soudre les probl\u00e8mes avant l'ultramarathon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En int\u00e9grant ces \u00e9l\u00e9ments \u00e0 votre pr\u00e9paration, vous augmenterez non seulement votre capacit\u00e9 physique, mais vous vous adapterez aussi psychologiquement aux rigueurs d'un ultra-marathon dans les Pyr\u00e9n\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Equipamiento_esencial_Escogiendo_las_herramientas_adecuadas_para_ultramaratones\"><\/span><strong>2. \u00c9quipement essentiel : choisir les bons outils pour les ultramarathons<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un choix judicieux de votre \u00e9quipement peut non seulement am\u00e9liorer vos performances, mais aussi vous apporter la protection et le confort n\u00e9cessaires pour relever tous les d\u00e9fis que pr\u00e9sente la montagne. Des chaussures aux syst\u00e8mes d'hydratation et de s\u00e9curit\u00e9, le choix de l'\u00e9quipement est important. Il va sans dire que chaque ultramarathon de montagne exige (est obligatoire) de porter un minimum d'\u00e9quipement pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de s\u00e9curit\u00e9, sans oublier que nous nous trouvons dans un terrain de haute montagne dans de nombreux cas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chaussures de course sur sentier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le choix des bonnes chaussures est essentiel pour tout coureur de trail, mais il l'est tout particuli\u00e8rement pour ceux qui participent \u00e0 des ultramarathons :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Technologie de traction<\/strong>Recherchez des chaussures offrant une traction exceptionnelle pour affronter des terrains vari\u00e9s et souvent glissants. Des semelles bien adh\u00e9rentes vous permettront de rester stable sur un terrain rocailleux, boueux ou graveleux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soutien et protection<\/strong>Outre l'adh\u00e9rence, le maintien de la cheville et la protection contre les \u00e9l\u00e9ments (tels que les rochers et les racines) sont essentiels. Les mod\u00e8les dot\u00e9s de renforts et de mat\u00e9riaux robustes dans les zones critiques contribueront \u00e0 prot\u00e9ger vos pieds et \u00e0 am\u00e9liorer votre s\u00e9curit\u00e9 pendant votre course.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amortissement ad\u00e9quat<\/strong>L'amorti est important pour absorber les chocs pendant les longues heures de course. Veillez \u00e0 ce que vos chaussures soient suffisamment amortissantes pour prot\u00e9ger vos articulations sans sacrifier la r\u00e9activit\u00e9 ou le contr\u00f4le du terrain.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous trouverez une excellente s\u00e9lection de chaussures de trail running \u00e0 l'adresse suivante <a href=\"https:\/\/www.i-run.es\/hombre\/zapatillas\/trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Site i-Run.fr<\/a>o\u00f9 chaque mod\u00e8le est con\u00e7u pour r\u00e9pondre aux d\u00e9fis sp\u00e9cifiques du trail running.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00eatements appropri\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les v\u00eatements que vous choisissez peuvent avoir un impact important sur votre confort et votre capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques changeantes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respirabilit\u00e9 et confort<\/strong>Optez pour des mat\u00e9riaux l\u00e9gers et respirants afin d'\u00e9viter la surchauffe, mais qui peuvent \u00e9galement vous prot\u00e9ger du froid en altitude.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Couches adaptables<\/strong>Syst\u00e8me de superposition : utilisez un syst\u00e8me de superposition qui vous permet d'adapter facilement vos v\u00eatements aux conditions m\u00e9t\u00e9orologiques. Ce syst\u00e8me comprend une couche de base absorbante, une couche isolante et une couche ext\u00e9rieure imperm\u00e9able et coupe-vent.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protection UV et antimicrobienne<\/strong>En altitude, l'exposition au soleil est plus intense. Choisissez des v\u00eatements dot\u00e9s d'une protection contre les UV et de propri\u00e9t\u00e9s antimicrobiennes pour prot\u00e9ger votre peau et la garder fra\u00eeche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mat\u00e9riel d'hydratation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de s'hydrater, surtout sur les longues distances :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gilets d'hydratation<\/strong>Elles sont id\u00e9ales pour les ultramarathons car elles r\u00e9partissent uniform\u00e9ment le poids de l'eau, ce qui vous permet d'emporter suffisamment de liquide sans nuire \u00e0 vos performances.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Syst\u00e8mes d'hydratation flexibles<\/strong>Pensez \u00e0 utiliser des syst\u00e8mes avec des options de recharge rapide ou des tubes facilement accessibles pour boire sans avoir \u00e0 vous arr\u00eater.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eclairage et s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La s\u00e9curit\u00e9 ne doit jamais \u00eatre sous-estim\u00e9e, en particulier dans les courses qui peuvent se prolonger dans la nuit ou commencer avant l'aube :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Projecteurs robustes<\/strong>Assurez-vous que votre lampe frontale offre une luminosit\u00e9 suffisante et une longue dur\u00e9e de vie des piles.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mat\u00e9riau r\u00e9fl\u00e9chissant<\/strong>Portez des v\u00eatements et des accessoires dot\u00e9s de mat\u00e9riaux r\u00e9fl\u00e9chissants afin d'accro\u00eetre votre visibilit\u00e9 aupr\u00e8s des autres coureurs et des v\u00e9hicules dans des conditions de faible luminosit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En vous \u00e9quipant de ces outils essentiels, vous vous pr\u00e9parez non seulement \u00e0 affronter physiquement l'ultramarathon, mais vous vous assurez \u00e9galement que votre exp\u00e9rience est aussi s\u00fbre et confortable que possible. En choisissant soigneusement votre \u00e9quipement, des chaussures \u00e0 l'\u00e9clairage, vous vous pr\u00e9parez \u00e0 profiter de chaque \u00e9tape de votre aventure dans les Pyr\u00e9n\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nutricion_combustible_para_el_cuerpo_en_ultramaratones\"><\/span><strong>3. la nutrition : le carburant de l'organisme dans les ultramarathons<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dans le monde de la course de fond et en particulier dans les ultramarathons, la nutrition n'est pas seulement un \u00e9l\u00e9ment de l'entra\u00eenement, mais la pierre angulaire de la r\u00e9ussite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment optimiser votre alimentation avant et pendant la course pour vous assurer que votre corps dispose de tout le carburant dont il a besoin pour \u00eatre le plus performant possible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pendant la formation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Strat\u00e9gie nutritionnelle qui favorise \u00e0 la fois la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Glucides complexes<\/strong>Augmentez progressivement votre consommation de glucides complexes tels que l'avoine, le quinoa, le riz brun et les p\u00e2tes compl\u00e8tes. Ils permettent non seulement une lib\u00e9ration prolong\u00e9e d'\u00e9nergie pendant les longues s\u00e9ances d'entra\u00eenement, mais contribuent \u00e9galement \u00e0 stabiliser le taux de sucre dans le sang, \u00e9vitant ainsi les pics et les chutes susceptibles d'affecter vos performances et votre humeur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prot\u00e9ines maigres et graisses saines<\/strong>Incluez dans votre alimentation des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 provenant de sources telles que le poisson, le poulet, le tofu et les l\u00e9gumineuses, ainsi que des graisses saines provenant de noix, de graines, d'avocats et d'huiles press\u00e9es \u00e0 froid. Ces nutriments sont essentiels \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 l'entretien des muscles et contribuent \u00e0 r\u00e9duire l'inflammation qui peut survenir lors d'un entra\u00eenement intense.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avant la course<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La semaine pr\u00e9c\u00e9dant l'ultramarathon est cruciale pour optimiser les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques de l'organisme :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Charge en glucides<\/strong>Commencez \u00e0 vous charger en glucides quelques jours avant la course. Il s'agit d'augmenter la proportion de glucides dans votre alimentation jusqu'\u00e0 70-80% de votre apport calorique total. Ce processus permettra de reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, la principale source d'\u00e9nergie que votre corps utilisera pendant la course.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydratation<\/strong>Assurez-vous d'\u00eatre bien hydrat\u00e9 avant la course. Commencez \u00e0 augmenter votre consommation de liquide plusieurs jours avant, notamment d'eau, de boissons sportives \u00e0 base d'\u00e9lectrolytes et de liquides naturels tels que l'eau de coco, qui est excellente pour maintenir l'\u00e9quilibre des \u00e9lectrolytes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dans la course<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pendant la course, vous devez vous concentrer sur le maintien de l'\u00e9nergie et \u00e9viter la d\u00e9shydratation et l'\u00e9puisement des \u00e9lectrolytes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hydratation continue<\/strong>Emportez un syst\u00e8me d'hydratation efficace, tel qu'un sac \u00e0 dos d'hydratation ou des ceintures porte-bouteilles, et pr\u00e9voyez de vous r\u00e9approvisionner aux postes de ravitaillement s'il y en a. La d\u00e9shydratation peut avoir des effets d\u00e9vastateurs sur vos performances et votre sant\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gels et barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>Utilisez des gels, des barres et des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques que vous pouvez facilement consommer pendant la course. Ces produits sont con\u00e7us pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s rapidement et fournir un regain d'\u00e9nergie sans perturber votre estomac. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9lectrolytes<\/strong>Il est essentiel de reconstituer les \u00e9lectrolytes que vous perdez en transpirant, en particulier lors des courses de longue dur\u00e9e. Utilisez des capsules d'\u00e9lectrolytes ou des m\u00e9langes en poudre que vous pouvez ajouter \u00e0 votre eau pour maintenir un bon \u00e9quilibre et \u00e9viter les crampes musculaires.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La pr\u00e9paration d'un ultramarathon de montagne requiert bien plus qu'une simple endurance physique ; elle implique...","protected":false},"author":1,"featured_media":41118,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3010],"tags":[3181],"series":[],"class_list":["post-41117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-running","tag-ultra-pirineu"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/massimo-sartirana-TZ5uKxH2H7U-unsplash_1200x900-1.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"k5UoYipVlG\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/\">C\u00f3mo prepararse para una ultramarat\u00f3n de monta\u00f1a: consejos y equipamiento para los Pirineos<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-se-preparer-a-un-ultramarathon-de-montagne-conseils-et-equipement-pour-les-pyrenees\/embed\/#?secret=k5UoYipVlG\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0C\u00f3mo prepararse para una ultramarat\u00f3n de monta\u00f1a: consejos y equipamiento para los Pirineos\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"k5UoYipVlG\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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