{"id":4345,"date":"2020-10-25T21:23:09","date_gmt":"2020-10-25T20:23:09","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=4345"},"modified":"2021-08-12T18:44:28","modified_gmt":"2021-08-12T16:44:28","slug":"cuidado-pies-senderismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/","title":{"rendered":"Soins des pieds en randonn\u00e9e : prot\u00e9gez vos pieds lorsque vous \u00eates sur le sentier."},"content":{"rendered":"<p>Que votre <strong>les pieds sont en bon \u00e9tat<\/strong> est essentiel si vous voulez terminer un itin\u00e9raire de randonn\u00e9e de la meilleure fa\u00e7on possible. De nombreux novices et quelques randonneurs exp\u00e9riment\u00e9s n\u00e9gligent le soin des pieds et sont contraints d'abandonner le sentier \u00e0 cause de pieds douloureux. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/ampollas-en-los-pies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ampoules<\/strong><\/a> ne leur permet pas de continuer.<\/p><p>N'oubliez pas que vous n'en avez que quelques-uns et que vous devez les prot\u00e9ger comme le pr\u00e9cieux tr\u00e9sor qu'ils sont. Poursuivez votre lecture et <strong>apprenez \u00e0 prendre soin de vos pieds sur la route<\/strong> afin que rien ne vous emp\u00eache de r\u00e9ussir en cours de route.<\/p><p>La pr\u00e9vention est plus efficace que les autres techniques. Avant de partir en excursion, prenez le temps de vous assurer des pieds \"heureux\" pour \u00e9viter les marches douloureuses. Comment faire ? Tout d'abord, en choisissant la chaussure id\u00e9ale.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/#El_calzado_correcto\" title=\"Les bonnes chaussures\">Les bonnes chaussures<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/#Busca_la_comodidad_en_tu_calzado\" title=\"Recherchez le confort dans vos chaussures\">Recherchez le confort dans vos chaussures<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/#Calcetines_en_optimas_condiciones\" title=\"Chaussettes en bon \u00e9tat\">Chaussettes en bon \u00e9tat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/#En_rutas_con_rios\" title=\"Sur les itin\u00e9raires avec rivi\u00e8res\">Sur les itin\u00e9raires avec rivi\u00e8res<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_calzado_correcto\"><\/span>Les bonnes chaussures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"wp-block-image size-full wp-image-4348\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cuidado-pies-senderismo_tim-foster_3_4_web.jpg\" alt=\"L&#039;importance des chaussures dans le soin des pieds en randonn\u00e9e\/ Photo (cc) : Tim Foster\" class=\"wp-image-4348\"\/><figcaption>L'importance des chaussures dans le soin des pieds en randonn\u00e9e\/ Photo (cc) : Tim Foster<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Consultez des professionnels pour savoir quelles sont les chaussures qui conviennent le mieux \u00e0 vos pieds. Chaque personne ayant des caract\u00e9ristiques anatomiques diff\u00e9rentes, les m\u00eames bottes ne conviendront pas \u00e0 tout le monde.<\/p><p>Le <strong>des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 l'itin\u00e9raire<\/strong> est choisie en tenant compte de la longueur des orteils, du point de flexion, des lignes de la\u00e7age et de la flexibilit\u00e9. Marchez un peu avant de les porter.<\/p><p>Il y a <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/bottes-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chaussures de randonn\u00e9e<\/strong><\/a> qui offrent plus de confiance, car elles gardent vos pieds au sec et permettent une bonne respirabilit\u00e9 par temps chaud. Gr\u00e2ce \u00e0 cet \u00e9quipement, vous n'aurez plus \u00e0 vous soucier des ampoules inconfortables.<\/p><p>Une fois que vous avez les bonnes chaussures, vous devez prot\u00e9ger les zones du pied sujettes aux ampoules et y appliquer une cr\u00e8me avant de partir en randonn\u00e9e. Vous devez \u00e9galement couper vos ongles d'orteils pour \u00e9viter qu'ils ne forment des ampoules, ne coupent d'autres orteils ou ne s'emm\u00ealent dans vos chaussettes.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Busca_la_comodidad_en_tu_calzado\"><\/span>Recherchez le confort dans vos chaussures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"wp-block-image size-full wp-image-4349\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/cuidado-pies-senderismo_jan-romero_3_4_web.jpg\" alt=\"Recherchez le confort dans vos chaussures \/ Photo (cc) : Jan Romero\" class=\"wp-image-4349\"\/><figcaption>Recherchez le confort dans vos chaussures \/ Photo (cc) : Jan Romero<\/figcaption><\/figure><\/div><p>Il n'est pas recommand\u00e9 de faire un long parcours avec des chaussures neuves. Utilisez-les dans d'autres endroits moins compliqu\u00e9s avant de commencer l'excursion, afin qu'elles s'assouplissent et ne deviennent pas un supplice pour vos pieds.<\/p><p>Une autre technique pour prendre soin de vos pieds sur la route consiste \u00e0 les amortir avec des semelles qui contr\u00f4lent les points douloureux de la plante. Si les semelles de vos chaussures ne sont pas confortables, retirez-les et remplacez-les par de meilleures.<\/p><p>Si vos pieds ne sont pas \u00e0 l'aise pendant votre marche, essayez d'ajuster vos chaussures. Cela peut souvent \u00eatre d\u00fb au fait que les lacets sont trop serr\u00e9s, par exemple, ce qui peut \u00eatre r\u00e9solu en les tressant diff\u00e9remment.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calcetines_en_optimas_condiciones\"><\/span>Chaussettes en bon \u00e9tat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Ne pensez m\u00eame pas \u00e0 porter vos chaussures sans chaussettes ! Pendant la randonn\u00e9e, gardez vos chaussettes chaudes, s\u00e8ches et propres. Lavez-les chaque jour \u00e0 l'int\u00e9rieur et \u00e0 l'ext\u00e9rieur. Vous \u00e9liminerez ainsi les particules restantes qui peuvent causer de l'inconfort.<\/p><p>Lorsque vous vous reposez sur le parcours, enlevez vos chaussures et vos chaussettes pour laisser vos pieds s'a\u00e9rer et s\u00e9cher. L'humidit\u00e9 des pieds est absorb\u00e9e par la couche externe de la peau et mac\u00e8re. Cela provoque des d\u00e9mangeaisons, des cloques et des fissures douloureuses.<\/p><p>\u00c0 la tomb\u00e9e de la nuit, enfilez des chaussettes propres et chaudes pour aider vos pieds \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pendant votre sommeil et vous r\u00e9veiller pr\u00eat pour une nouvelle journ\u00e9e de randonn\u00e9e.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_rutas_con_rios\"><\/span>Sur les itin\u00e9raires avec rivi\u00e8res<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Si votre randonn\u00e9e comprend des \u00e9tendues d'eau, comme des rivi\u00e8res ou des ruisseaux, vos pieds resteront mouill\u00e9s et vous ne pourrez pas vous en emp\u00eacher. Les bottes et les chaussettes imperm\u00e9ables ne conviennent pas, mais celles qui sont fabriqu\u00e9es dans un mat\u00e9riau peu absorbant et qui s\u00e8che rapidement peuvent convenir.<\/p><p>Dans ce cas, des mesures correctives doivent \u00eatre appliqu\u00e9es en fin de journ\u00e9e : il est recommand\u00e9 de s\u00e9cher les pieds et d'appliquer ensuite une lotion hydratante pour r\u00e9duire la mac\u00e9ration de la peau. Cela permet de <strong>pr\u00e9venir la formation de cloques<\/strong> et autres d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p><p>Si vous devez marcher dans des cours d'eau peu profonds ou avec peu d'eau, des bottes avec un tissu imperm\u00e9able emp\u00eacheront vos pieds de se mouiller.<\/p><p>En suivant ces conseils simples pour prendre soin de vos pieds sur la route, vous pourrez profiter des excursions qui vous rendent si heureux sans avoir \u00e0 vous soucier de vos pieds.<\/p><p><strong>LIRE AUSSI :<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"http:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/bottes-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Comment choisir ses chaussures de randonn\u00e9e ?<\/strong><\/a><\/li><\/ul><p><strong>Soins des pieds en randonn\u00e9e. Photo : Vlad Tchompalov (Unsplash)<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vos pieds doivent \u00eatre en bon \u00e9tat si vous voulez effectuer un parcours...","protected":false},"author":1,"featured_media":23488,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-4345","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlad-tchompalov-445640.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"UY8NzPHizi\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/\">Cuidado de los pies en senderismo: prot\u00e9gelos cuando est\u00e9s en ruta.<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/soins-des-pieds-randonnee\/embed\/#?secret=UY8NzPHizi\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Cuidado de los pies en senderismo: prot\u00e9gelos cuando est\u00e9s en ruta.\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"UY8NzPHizi\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n<\/script>\n"},"taxonomy_info":{"category":[{"value":2953,"label":"Trekking"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlad-tchompalov-445640-1024x768.jpg",1024,768,true],"author_info":{"display_name":"Traves\u00eda Pirenaica","author_link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/author\/travesia-pirenaica\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2953,"name":"Trekking","slug":"trekking-montana","term_group":0,"term_taxonomy_id":2969,"taxonomy":"category","description":"Trekking","parent":2946,"count":24,"filter":"raw","cat_ID":2953,"category_count":24,"category_description":"Trekking","cat_name":"Trekking","category_nicename":"trekking-montana","category_parent":2946}],"tag_info":false,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlad-tchompalov-445640.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4345"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=4345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}