{"id":48715,"date":"2025-06-11T16:42:47","date_gmt":"2025-06-11T14:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=48715"},"modified":"2025-06-18T10:58:49","modified_gmt":"2025-06-18T08:58:49","slug":"reduction-du-poids-sac-a-dos-trekking-trekking-ultraleger-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/reduction-du-poids-sac-a-dos-trekking-trekking-ultraleger-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Le guide de l'ultral\u00e9ger : De 15 kg \u00e0 7 kg pour votre premi\u00e8re randonn\u00e9e de 5 jours."},"content":{"rendered":"<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rd41F_e4v7E?si=82j-uf6UsgQ7524k\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center; font-size:0.9rem; margin:1.5em 0 1em;\">\n  \ud83c\udfa5 Si la vid\u00e9o vous a apport\u00e9 quelque chose, je vous attends sur la cha\u00eene \ud83d\ude42 .\n  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@eduazcona?sub_confirmation=1\" style=\"color:#cc0000; text-decoration:none; font-weight:bold;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S'abonner<\/a>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Saviez-vous que 70% des personnes qui se lancent dans le trekking abandonnent leur premi\u00e8re randonn\u00e9e de plusieurs jours en raison d'une surcharge ? Il y a quelques ann\u00e9es, j'\u00e9tais l'un d'entre eux. La premi\u00e8re fois que j'ai pr\u00e9par\u00e9 un sac \u00e0 dos pour une randonn\u00e9e de plusieurs jours, j'ai fait l'erreur que tout le monde fait : j'ai tout mis dedans. <em>(Je vous en ai parl\u00e9 <a href=\"https:\/\/eduazcona.substack.com\/p\/el-peso-de-los-por-si-acaso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">il y a quelques semaines dans ma lettre d'information la plus personnelle<\/a>)<\/em>. \"Nous avons charg\u00e9 nos sacs \u00e0 dos de toutes sortes d'\u00e9quipements : des cordes, de la nourriture pour des jours - beaucoup de jours - du mat\u00e9riel technique... Tellement que nous pouvions \u00e0 peine les soulever.<\/p>\n\n\n<style>.kb-row-layout-wrap.wp-block-kadence-rowlayout.kb-row-layout-id48715_088f50-ce{margin-top:0px;margin-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);}.kb-row-layout-id48715_088f50-ce > .kt-row-column-wrap{align-content:start;}:where(.kb-row-layout-id48715_088f50-ce > .kt-row-column-wrap) > .wp-block-kadence-column{justify-content:start;}.kb-row-layout-id48715_088f50-ce > .kt-row-column-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:var(--global-kb-gap-sm, 1rem);max-width:var( --global-content-width, 1290px );padding-left:var(--global-content-edge-padding);padding-right:var(--global-content-edge-padding);padding-top:var(--global-kb-spacing-xxs, 0.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);grid-template-columns:minmax(0, 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class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/abri-ultraleger-couverture-thermique-couverture-de-survie-trekking\/\" aria-label=\"L&#039;abri ultral\u00e9ger qui tient dans la poche (et qui peut vous tirer d&#039;affaire).\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Une couverture thermique peut-elle vous sauver la vie ? Nous testons un abri de 240 g\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-1024x683.webp 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-300x200.webp 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-768x512.webp 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-18x12.webp 18w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/refugio-ultraligero-manta-termica-trekking-supervivencia-600x400.webp 600w, 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: pourquoi vous allez adorer (ou d\u00e9tester) utiliser une couverture de bivouac en montagne<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-3307 post type-post status-publish format-image has-post-thumbnail hentry category-accesorios-camping post_format-post-format-image\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-bivouac\/\" aria-label=\"Bivouac : un guide pour aller l\u00e9ger, aller vite et \u00eatre plus autonome dans ses activit\u00e9s.\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-1024x768.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Bivouac. Photo : Sylvain Mauroux (unsplash)\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-300x225.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-768x576.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-150x113.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-696x522.jpg 696w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-1068x801.jpg 1068w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-560x420.jpg 560w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-80x60.jpg 80w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-265x198.jpg 265w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900-600x450.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sylvain-mauroux-Rfs-28DtAhY-unsplash_1200x900.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-bivouac\/\">Bivouac : un guide pour aller l\u00e9ger, aller vite et \u00eatre plus autonome dans ses activit\u00e9s.<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-48539 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-sacos-dormir\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/couette-contre-sac-option-ete-ultraleger\/\" aria-label=\"Un sac de couchage pour l&#039;\u00e9t\u00e9 ? Il existe une meilleure option (et elle est deux fois moins lourde).\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"couette ou sac en \u00e9t\u00e9\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-1024x683.webp 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-300x200.webp 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-768x512.webp 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-18x12.webp 18w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano-600x400.webp 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/quilt-vs-saco-en-verano.webp 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/couette-contre-sac-option-ete-ultraleger\/\">Un sac de couchage pour l'\u00e9t\u00e9 ? Il existe une meilleure option (et elle est deux fois moins lourde).<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><\/div><\/div><!-- .wp-block-kadence-postgrid --><\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd25 Le dilemme du \"juste au cas o\u00f9\" : s\u00e9curit\u00e9 ou poids ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque gramme que vous transportez doit m\u00e9riter sa place. Le plus difficile n'est pas de choisir ce que l'on emporte. C'est de d\u00e9cider ce qu'il faut laisser de c\u00f4t\u00e9. Il y a des choses avec lesquelles on ne peut pas n\u00e9gocier : <strong>la s\u00e9curit\u00e9, par exemple.<\/strong> Si vous devez franchir un col enneig\u00e9, comme celui de Tebarray au d\u00e9but de l'\u00e9t\u00e9, vous portez des crampons, m\u00eame si vous ne les utilisez qu'une demi-heure. C'est un point c'est tout. Mais il y a aussi d'autres \"au cas o\u00f9\" qui ne r\u00e9pondent qu'\u00e0 de vagues craintes : trois t-shirts de rechange, deux pantalons au cas o\u00f9 l'un serait mouill\u00e9, une deuxi\u00e8me lampe frontale, le livre que l'on \u00e9tait en train de lire... <\/p>\n\n\n\n<p>Voici la r\u00e8gle d'or :&nbsp;<strong>Tout ce qui est \"juste au cas o\u00f9\" et qui a une incidence sur votre survie est \u00e9limin\u00e9. Le reste reste \u00e0 l'ext\u00e9rieur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oui, vous le ferez :<\/strong>&nbsp;Crampons et piolet si vous franchissez des cols enneig\u00e9s (comme celui de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/piolet-crampons-pour-le-gr11\/\">Tebarray sur le GR11 au printemps-d\u00e9but de l'\u00e9t\u00e9)<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tu ne porteras pas :<\/strong>&nbsp;Deux T-shirts suppl\u00e9mentaires \"au cas o\u00f9 je ferais une tache\". <br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Une bonne pratique consiste \u00e0 consid\u00e9rer l'\u00e9quipement comme un syst\u00e8me vivant. Une base fixe (tente, sac, tapis ou matelas, r\u00e9chaud) et ensuite des couches qui entrent et sortent en fonction de la m\u00e9t\u00e9o, de l'altitude et du type de terrain ou de conditions que je vais rencontrer. Rien de plus. Rien de moins.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Votre maison de montagne commence par trois choses : la tente, le sac de couchage et le matelas.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. la tente (600g - 1,6kg)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une tente de 2 kg, c'est bien si vous voulez du confort. Mais si vous devez marcher 20 km par jour avec 1000 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9, c'est un fardeau. Aujourd'hui, il existe des tentes ultral\u00e9g\u00e8res de 900 g qui se montent avec vos propres b\u00e2tons de trekking (1,6 kg si c'est une double). Elles n'ont pas de piquets. Pas de fioritures. Juste l'essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mat\u00e9riaux cl\u00e9s :<\/strong>&nbsp;<em>Dyneema<\/em>&nbsp;(ultra-l\u00e9ger et r\u00e9sistant) ou&nbsp;<em>Joint en nylon<\/em> ou similaire (moins cher).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Choisissez :<\/strong>&nbsp;Les tentes qui utilisent les arceaux comme support pour \u00e9conomiser 400 g par rapport aux structures autoportantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. saco : bien dormir ou agoniser froidement <strong>(450g - 1kg)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je n'ai jamais compris les gens qui se vantent de porter un sac de 300 grammes alors qu'ils n'ont pas ferm\u00e9 l'\u0153il de la nuit. Si vous avez froid, vous ne vous reposez pas. Et si vous ne vous reposez pas, vous \u00eates grill\u00e9 d\u00e8s le troisi\u00e8me jour. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se fier \u00e0 la temp\u00e9rature de confort et non \u00e0 la temp\u00e9rature de survie.<\/strong> S'il est indiqu\u00e9 qu'il est confortable \u00e0 5\u00b0C, pensez que tout ira bien si la temp\u00e9rature ne descend pas en dessous de 10\u00b0C. Le duvet reste imbattable en termes d'isolation et de poids, mais s'il est mouill\u00e9, il perd son isolation. Il s'effondre. Litt\u00e9ralement. Le synth\u00e9tique est plus volumineux, mais il r\u00e9siste mieux \u00e0 l'humidit\u00e9. Il existe d\u00e9sormais des hybrides : duvet avec traitement hydrophobe ou m\u00e9lange avec du synth\u00e9tique pour \u00e9viter l'affaissement d\u00fb \u00e0 la condensation.<\/p>\n\n\n\n<p>L'\u00e9t\u00e9 ? Planifiez un <strong><em>\u00e9dredon<\/em><\/strong>Ces couettes ouvertes qui vous enveloppent sans vous enfermer. Mais attention : sans un bon tapis, le froid entre par le sol. Nous en avons parl\u00e9 dans une vid\u00e9o il y a quelque temps. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Cc-8DIcqyhU?si=53EXgp_dWEdz27gp\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Le matage : plus important que vous ne le pensez <strong>(Valeur R : votre bouclier contre le froid)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous pensons que le sac de couchage fait tout le travail, mais c'est le sac de couchage qui fait tout le travail. <strong>mat<\/strong> celui qui vous isole du sol. C'est pourquoi vous avez besoin d'un tapis avec <strong>Valeur R d'au moins 2,5<\/strong>id\u00e9alement gonflables et ne pesant pas plus d'un demi-kilo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pendant 3 saisons :<\/strong>&nbsp;Valeur R 2-3 (par ex :&nbsp;<em>Thermarest NeoAir XLite<\/em>, 350g).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L'hiver :<\/strong>&nbsp;+ R-3.5 (par ex :&nbsp;<em>XTherm<\/em>).<br><em>Truc :<\/em>&nbsp;Si vous utilisez&nbsp;<em>quilt quilt<\/em>vous avez besoin d'une valeur R \u22652,5 pour \u00e9viter de conduire dans le froid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mousse, gonflables ultral\u00e9gers et m\u00eame flotteurs de piscine. Les matelas gonflables Therm-a-Rest constituent une bonne option, avec une isolation juste suffisante, une bonne compression et une durabilit\u00e9 d\u00e9cente. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sacs \u00e0 dos ultral\u00e9gers : l'art de la simplicit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Autrefois, un bon sac \u00e0 dos avait mille poches, des fermetures \u00e9clair partout et m\u00eame une armature m\u00e9tallique (regardez ces photos des ann\u00e9es 1980) qui vous donnait l'impression d'\u00eatre un exosquelette. Aujourd'hui, les meilleurs sacs \u00e0 dos de plusieurs jours sont simples, voire spartiates. <strong>Poids id\u00e9al :<\/strong>&nbsp;800g - 1,4kg.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poche avant \u00e9lastiqu\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Poches lat\u00e9rales pour les bouteilles.<\/li>\n\n\n\n<li>Fermeture \u00e0 enroulement.<\/li>\n\n\n\n<li>Dos non structur\u00e9 ou peu encadr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L'essentiel est qu'il tienne bien sur le dos et ne p\u00e8se pas plus de 1 kg \u00e0 vide. Ensuite, c'est \u00e0 vous de l'organiser avec <strong>sacs \u00e9tanches<\/strong>Une pour les v\u00eatements, une pour la nourriture, une pour le sac, une pour les casseroles. Et s'il pleut, tout reste au sec.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00eatements : moins de couches, plus de fonctionnalit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Note pr\u00e9liminaire : oubliez la laine de coton.<\/strong> Pas en T-shirt, pas en chaussettes, pas en pantalon. La sueur reste l\u00e0 et on g\u00e8le.<\/p>\n\n\n\n<p>Le syst\u00e8me classique de <strong>trois couches<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Couche de base :<\/strong>&nbsp;<em>Laine m\u00e9rinos<\/em>&nbsp;ou synth\u00e9tiques (JAMAIS de coton !). Ex :&nbsp;<em>Smartwool 150<\/em>&nbsp;(180g).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Couche d'isolation :<\/strong>&nbsp;Toison fine (par ex :&nbsp;<em>Patagonia Micro D<\/em>220g) ou une doudoune l\u00e9g\u00e8re (ex :&nbsp;<em>Montbell Plasma 1000<\/em>, 180g).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Couche ext\u00e9rieure :<\/strong>&nbsp;Maillot de bain imperm\u00e9able et respirant (par ex :&nbsp;<em>Outdoor Research Helium<\/em>, 180g).<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour les jambes, si vous \u00eates adepte des options ultra-l\u00e9g\u00e8res, en \u00e9t\u00e9, vous pouvez opter pour le <strong>short + cuissardes d\u00e9tachables<\/strong> s'il fait froid ou s'il y a des sous-bois. Et toujours des chaussures de trail, sauf s'il y a de la neige. Elles p\u00e8sent moins lourd, s\u00e8chent plus vite et ne sont plus aussi instables qu'avant. Votre cheville est plus s\u00fbre que vous ne le pensez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><em><strong>Kit d'\u00e9t\u00e9 ultral\u00e9ger<\/strong> (si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de grammes) :<\/em>&nbsp;Short de course (120g) + manches amovibles (50g).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u26a1Autres \u00e9l\u00e9ments essentiels : b\u00e2tons, lampe frontale, filtre.<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Article<\/strong><\/th><th><strong>Poids id\u00e9al<\/strong><\/th><th><strong>Conseils cl\u00e9s<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>B\u00e2tons de marche<\/strong><\/td><td>200-300g\/paire<\/td><td>30% r\u00e9duisent la charge sur les genoux dans les descentes.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Filtre \u00e0 eau<\/strong><\/td><td>60g (par exemple&nbsp;<em>Sawyer Mini<\/em>)<\/td><td>Mieux que les pilules : go\u00fbt neutre et action imm\u00e9diate.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Four<\/strong><\/td><td>80g (par exemple *BRS-3000T*)<\/td><td>Pour des itin\u00e9raires +3 jours, vous l'appr\u00e9cierez. Se combine avec le pot en titane 1L (120g).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u00e2tons de marche : plus de genoux \u00e0 la fin de la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Ils ne font pas que d\u00e9charger du poids dans les descentes. Ils vous donnent \u00e9galement du rythme, de l'\u00e9quilibre et servent de structure \u00e0 votre tente si vous utilisez un tarp. Ils ne doivent pas \u00eatre trop lourds. Si vous le pouvez, ils doivent \u00eatre d'environ 200 g. Et s'ils sont r\u00e9glables, c'est encore mieux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frontal : ne manquez pas d'\u00eatre avare<\/h3>\n\n\n\n<p>J'ai vu des gens s'\u00e9clairer comme des lucioles avec des lampes frontales de 10 lumens. Faites-vous plaisir : au moins 100 lumens. Rechargeable. L\u00e9g\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Filtre : parce que vous n'allez pas transporter 4 litres tous les jours.<\/h3>\n\n\n\n<p>Boire dans le ruisseau n'est plus une folie si l'on dispose d'un bon filtre. Il existe des filtres \u00e0 bouteille, des filtres \u00e0 paille et des filtres \u00e0 gravit\u00e9. Il existe \u00e9galement des comprim\u00e9s ou des gouttes. Sur les longs itin\u00e9raires, le filtrage fait partie du rituel. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-8-background-color has-background\"><strong><em>Remarque : <\/em><\/strong>Analysez chaque itin\u00e9raire. Il se peut qu'en raison de la logistique et de la disponibilit\u00e9 des sources, vous n'ayez pas besoin de filtres ou d'\u00e9l\u00e9ments similaires. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf6b Alimentation : carburant \u00e0 haute densit\u00e9 (900g\/jour)<\/h2>\n\n\n\n<p>Il ne s'agit pas seulement de manger. Il s'agit de <strong>reconstituer<\/strong>. Sur les longs trajets, on br\u00fble entre 3 000 et 5 000 kcal par jour. Si vous ne les reconstituez pas, vous le payez en fatigue, en mauvaise humeur et en d\u00e9cisions stupides.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant la journ\u00e9e, mangez \u00e0 intervalles rapproch\u00e9s : noix, fruits secs, barres, fromage sec, saucisse s\u00e8che, fruits secs. Et le soir, quelque chose de chaud et de facile : couscous au bouillon, nouilles, pur\u00e9e de pommes de terre, lentilles lyophilis\u00e9es... Ce qui vous convient. Et buvez. Beaucoup. Avec des sels min\u00e9raux si vous transpirez beaucoup. Ce n'est pas du luxe, c'est de la pr\u00e9vention.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous ne partez que quelques jours, vous pouvez vous contenter de quelques barres et de saucisses. Mais si vous passez une semaine sur le terrain, vous aurez besoin d'un repas chaud. Et pour cela, il n'est pas n\u00e9cessaire d'installer une cuisine de campagne.<\/p>\n\n\n\n<p>Un r\u00e9chaud \u00e0 gaz, une cartouche de 100 g, un pot en m\u00e9tal et une longue cuill\u00e8re. Avec cela, vous pouvez chauffer de l'eau pour le couscous, les ramen, le riz, la bouillie, les soupes d\u00e9shydrat\u00e9es... Ce n'est pas un restaurant, mais c'est de la nourriture chaude \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. <strong>Et cela vaut plus que le poids que cela repr\u00e9sente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les calories cl\u00e9s :<\/strong>&nbsp;300-350 kcal\/heure en marchant.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aliments vedettes (nous les avons vus dans la vid\u00e9o) :<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Petit-d\u00e9jeuner : flocons d'avoine + beurre de cacahu\u00e8tes (650 kcal\/150g).<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9jeuner : Cr\u00eapes de ma\u00efs + fromage \u00e0 p\u00e2te dure (450 kcal\/100g).<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00eener : Nouilles d\u00e9shydrat\u00e9es + thon (700 kcal\/130g).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Erreur courante :<\/strong><\/em>&nbsp;Transporter des bo\u00eetes de conserve (je peux me permettre d'en transporter une seule, mais imaginez transporter plusieurs jours de nourriture avec une seule bo\u00eete \u00e0 la fois...). <\/p>\n\n\n\n<p>Voici une vid\u00e9o dans laquelle nous analysons ce qu'il faut emporter comme nourriture lors d'un trek en autosuffisance et en style ultral\u00e9ger. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zy5CIsDZ8Go?si=--ys4gex9M8jkmiY\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Et puis il y a d'autres petites choses<\/h2>\n\n\n\n<p>Ceux qui ne semblent pas importants, mais qui peuvent faire la diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des bouchons d'oreille si vous dormez dans un abri.<\/li>\n\n\n\n<li>Mue s\u00e8che uniquement pour dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Sac \u00e9tanche pour les documents et les appareils \u00e9lectroniques.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Banque d'alimentation <\/em>lumi\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Mini trousse de premiers secours contenant de l'ibuprof\u00e8ne, des pansements, de l'antihistaminique et du ruban adh\u00e9sif.<\/li>\n\n\n\n<li>Papier hygi\u00e9nique, lingettes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udeab Leave No Trace : L'\u00e9thique en montagne<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne laissez aucune trace. Ne pas jouer de musique. Ne faites pas de feu si c'est interdit. Ne pensez pas que la montagne est l\u00e0 pour vous. Pensez que vous n'\u00eates qu'un visiteur parmi d'autres et que le plaisir est de passer sans se faire remarquer.<\/p>\n\n\n\n<p>Et surtout, laissez la montagne plus belle que vous ne l'avez trouv\u00e9e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\ud83c\udfa5 Si vous avez aim\u00e9 la vid\u00e9o, je vous attends sur la cha\u00eene \ud83d\ude42 Abonnez-vous...","protected":false},"author":191,"featured_media":48729,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"hide","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-48715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Trekking-ultraligero-para-novatos-lo-que-necesitas-saber.webp","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"z5jIJbHMwx\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/reduction-du-poids-sac-a-dos-trekking-trekking-ultraleger-pour-debutants\/\">La gu\u00eda ultraligera: De 15 kg a 7 para tu primer trekking de 5 d\u00edas<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/reduction-du-poids-sac-a-dos-trekking-trekking-ultraleger-pour-debutants\/embed\/#?secret=z5jIJbHMwx\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0La gu\u00eda ultraligera: De 15 kg a 7 para tu primer trekking de 5 d\u00edas\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"z5jIJbHMwx\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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