{"id":48854,"date":"2025-06-26T12:07:00","date_gmt":"2025-06-26T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=48854"},"modified":"2025-06-26T12:07:07","modified_gmt":"2025-06-26T10:07:07","slug":"comment-le-trekking-transforme-votre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-le-trekking-transforme-votre-corps\/","title":{"rendered":"Qu'arrive-t-il \u00e0 votre corps apr\u00e8s des mois de randonn\u00e9e ? Avantages, risques et pr\u00e9paration"},"content":{"rendered":"<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lODFOYAqmkY?si=qRiUMsJOisXqyL4v\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center; font-size:0.9rem; margin:1.5em 0 1em;\">\n  \ud83c\udfa5 Si la vid\u00e9o vous a apport\u00e9 quelque chose, je vous attends sur la cha\u00eene \ud83d\ude42 .\n  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@eduazcona?sub_confirmation=1\" style=\"color:#cc0000; text-decoration:none; font-weight:bold;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S'abonner<\/a>\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce qu'il advient exactement de votre corps apr\u00e8s des mois de randonn\u00e9e et de portage de votre vie sur le dos ? Les photos \"avant-apr\u00e8s\" de nombreux randonneurs inv\u00e9t\u00e9r\u00e9s, qui ont quitt\u00e9 leur maison pendant des mois pour partir sur les sentiers, sont impressionnantes : perte de poids \u00e9vidente, barbes sauvages et cette lueur particuli\u00e8re d'avoir conquis quelque chose de grand. Mais que se passe-t-il r\u00e9ellement \u00e0 l'int\u00e9rieur de votre corps ? Tout est-il aussi positif qu'il y para\u00eet ou existe-t-il des risques cach\u00e9s ?<\/p>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9but de l'ann\u00e9e 2021, le professeur Edward Wise a d\u00e9cid\u00e9 d'en avoir le c\u0153ur net en parcourant le Pacific Crest Trail pendant cinq mois. Il a tout not\u00e9, de sa densit\u00e9 osseuse \u00e0 sa masse musculaire en passant par son taux de cholest\u00e9rol, avant et apr\u00e8s la randonn\u00e9e. Ses conclusions, ainsi que celles d'autres \u00e9tudes similaires, offrent une perspective surprenante et \u00e9clairante sur les effets de la randonn\u00e9e sur notre corps.<\/p>\n\n\n<style>.kb-row-layout-wrap.wp-block-kadence-rowlayout.kb-row-layout-id48854_66514d-e0{margin-top:0px;margin-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);}.kb-row-layout-id48854_66514d-e0 > .kt-row-column-wrap{align-content:start;}:where(.kb-row-layout-id48854_66514d-e0 > .kt-row-column-wrap) > .wp-block-kadence-column{justify-content:start;}.kb-row-layout-id48854_66514d-e0 > .kt-row-column-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:var(--global-kb-gap-sm, 1rem);max-width:var( --global-content-width, 1290px );padding-left:var(--global-content-edge-padding);padding-right:var(--global-content-edge-padding);padding-top:var(--global-kb-spacing-xxs, 0.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);grid-template-columns:minmax(0, 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Il existe une meilleure option (et elle est deux fois moins lourde).<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-48715 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-trekking-montana\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/reduction-du-poids-sac-a-dos-trekking-trekking-ultraleger-pour-debutants\/\" aria-label=\"Le guide de 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href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/therapie-de-plein-air-dans-le-montana\/\">Th\u00e9rapie de montagne : 6 bienfaits du plein air<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-4322 post type-post status-publish format-image has-post-thumbnail hentry category-lifestyle post_format-post-format-image\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/creativite-en-plein-air\/\" aria-label=\"Les bienfaits des activit\u00e9s de plein air pour am\u00e9liorer la cr\u00e9ativit\u00e9\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"439\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Outdoor_creatividad_by_holly-mandarich_1400x600_web-1-1024x439.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Les bienfaits des activit\u00e9s de plein air pour am\u00e9liorer la cr\u00e9ativit\u00e9\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Outdoor_creatividad_by_holly-mandarich_1400x600_web-1-1024x439.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Outdoor_creatividad_by_holly-mandarich_1400x600_web-1-600x257.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Outdoor_creatividad_by_holly-mandarich_1400x600_web-1-300x129.jpg 300w, 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impressionnants : un c\u0153ur fort et des poumons efficaces<\/h2>\n\n\n\n<p>Tout d'abord, les bonnes nouvelles. La randonn\u00e9e prolong\u00e9e transforme pratiquement votre corps en athl\u00e8te d'endurance. <\/p>\n\n\n\n<p>Le trekking extr\u00eame est l'un des exercices d'endurance les plus puissants qui soient, avec de profonds b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Renforcement cardiaque et pulmonaire :<\/strong>\u00a0Le c\u0153ur devient plus grand, plus fort et plus efficace. Les poumons am\u00e9liorent leur capacit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le Saint Graal : VO2 Max :<\/strong>\u00a0Il s'agit de la prestation \u00e9toile. Les\u00a0<strong>VO2 Max<\/strong>\u00a0mesure la quantit\u00e9 maximale d'oxyg\u00e8ne que votre corps peut absorber, transporter et utiliser pendant l'exercice. C'est l'une des\u00a0<strong>des indicateurs plus fiables de la sant\u00e9 cardiovasculaire, des performances a\u00e9robies et de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong>. Une m\u00e9ta-analyse de 41 \u00e9tudes a montr\u00e9 que l'entra\u00eenement \u00e0 l'endurance (comme la randonn\u00e9e prolong\u00e9e)\u00a0<strong>augmente la VO2 Max de 16,3% en moyenne<\/strong>et encore plus si elle d\u00e9passe les 20 semaines ! Marcher des heures par jour avec des poids sur un terrain vari\u00e9 est une recette infaillible pour stimuler ce marqueur. Elle am\u00e9liore l'efficacit\u00e9 du pompage cardiaque (plus de sang avec moins de battements de c\u0153ur) et augmente le r\u00e9seau capillaire et le nombre de globules rouges.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous avez fait un long trekking, je pense que vous en avez fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame. Personnellement, apr\u00e8s plusieurs semaines de trekking, j'ai clairement constat\u00e9 l'am\u00e9lioration de mon endurance physique et j'ai pu aborder les longues \u00e9tapes avec beaucoup moins de fatigue qu'au d\u00e9but.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La face cach\u00e9e : os et muscles sous pression<\/h2>\n\n\n\n<p>Cependant, tout n'est pas positif. Le stress extr\u00eame et prolong\u00e9 d'une marche de 15 \u00e0 20 kilom\u00e8tres par jour pendant des mois a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives importantes. L'une des constatations les plus frappantes est la r\u00e9duction de la densit\u00e9 osseuse. L'\u00e9tude fait \u00e9tat d'une perte de 5%, similaire \u00e0 la d\u00e9t\u00e9rioration subie par les astronautes apr\u00e8s des mois pass\u00e9s dans l'espace.<\/p>\n\n\n\n<p>La comparaison n'est pas exag\u00e9r\u00e9e : la perte en 5 mois peut \u00eatre \u00e9quivalente \u00e0 20 ans de vieillissement. Plus inqui\u00e9tant : une \u00e9tude a montr\u00e9 que 9 des 17 astronautes\u00a0<em>non<\/em>\u00a0ont retrouv\u00e9 leur densit\u00e9 osseuse \u00e0 leur retour sur Terre. <\/p>\n\n\n\n<p>Heureusement, des randonneurs comme Wise l'ont retrouv\u00e9 des mois plus tard, mais le risque pendant le trek est r\u00e9el. Cette perte est g\u00e9n\u00e9ralement temporaire et r\u00e9versible une fois la p\u00e9riode de randonn\u00e9e intense termin\u00e9e, mais l'avertissement est clair : les soins nutritionnels sont essentiels.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, dans des situations extr\u00eames et prolong\u00e9es, le corps passe en \"mode survie\", donnant la priorit\u00e9 \u00e0 des fonctions essentielles telles que le c\u0153ur et le cerveau, et d\u00e9sactivant d'autres fonctions telles que le syst\u00e8me reproducteur et le maintien des os. En l'absence d'une nutrition ad\u00e9quate, le corps commence litt\u00e9ralement \u00e0 utiliser les min\u00e9raux osseux pour soutenir d'autres fonctions essentielles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fonte musculaire et risque de blessure<\/h2>\n\n\n\n<p>Un autre point critique est la perte de masse musculaire, en particulier dans le haut du corps, que les amateurs de trekking appellent \u00e0 demi-mot le \"syndrome du T-Rex\", qui se traduit par un bas du corps d\u00e9velopp\u00e9 et un haut du corps affaibli. <\/p>\n\n\n\n<p>Cette combinaison&nbsp;<strong>os affaiblis + muscles r\u00e9tr\u00e9cis + stress physique quotidien extr\u00eame<\/strong>&nbsp;- cr\u00e9e un terrain propice aux blessures :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Taux alarmant de blessures :<\/strong>\u00a0Les \u00e9tudes cit\u00e9es indiquent que\u00a0<strong>M\u00eame les randonneurs de longue distance 50% subissent une blessure grave !<\/strong>\u00a0Les fractures de stress (en particulier aux pieds et aux tibias), les entorses graves, les tendinites (comme le redoutable \"genou du randonneur\") et les inflammations sont monnaie courante. En comparaison, seuls 30% des marathoniens se blessent pendant l'entra\u00eenement. La diff\u00e9rence essentielle :\u00a0<strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Le coureur rentre chez lui, mange bien et dort dans un lit. Le randonneur dort sur le sol (souvent mal, comme beaucoup d'entre nous le rapportent, \u00e0 cause de l'inconfort ou du stress r\u00e9siduel), lutte pour absorber suffisamment de calories et porte \u00e0 nouveau le sac \u00e0 dos le jour suivant, sans v\u00e9ritable repos. La fatigue accumul\u00e9e est mortelle pour les tissus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le sommeil sur la route : un facteur crucial<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreux randonneurs - dont beaucoup d'entre nous - ont des difficult\u00e9s \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil en chemin. Dormir sur un matelas ou une natte de faible \u00e9paisseur, avec des pierres qui s'enfoncent dans le dos, peut nuire au repos et affecter n\u00e9gativement la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et mentale. Mon conseil pratique est de ne pas l\u00e9siner sur un bon matelas isolant et, si possible, d'alterner les nuits dans des refuges ou des h\u00e9bergements confortables pour assurer un repos de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les cl\u00e9s pour minimiser les risques et maximiser les b\u00e9n\u00e9fices<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour maximiser les avantages de la randonn\u00e9e et minimiser les risques, suivez ces conseils pratiques :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Une alimentation ad\u00e9quate<\/strong>Mangez des aliments riches en min\u00e9raux essentiels tels que le calcium et le magn\u00e9sium, qui sont indispensables aux os et aux muscles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-8-background-color has-background\">Consommation 5000-6000 calories\u00a0<em>qualit\u00e9<\/em>\u00a0(et pas seulement des barres \u00e9nerg\u00e9tiques) en pleine nature est un d\u00e9fi logistique et physiologique.\u00a0<strong>Le d\u00e9ficit calorique chronique est le principal d\u00e9clencheur du \"mode de survie\" et de ses cons\u00e9quences (perte de masse osseuse et musculaire, arr\u00eat hormonal).<\/strong>\u00a0Il est essentiel de donner la priorit\u00e9 aux aliments riches en nutriments et en calories (noix, huiles, glucides complexes, prot\u00e9ines en quantit\u00e9 suffisante). La suppl\u00e9mentation (en particulier en vitamine D et en calcium) peut \u00eatre une aide pr\u00e9cieuse pour la protection des os.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Repos r\u00e9parateur<\/strong>Investissez dans du mat\u00e9riel de couchage de qualit\u00e9 et pr\u00e9voyez des \u00e9tapes interm\u00e9diaires dans des lodges ou des refuges pour une bonne nuit de repos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Un sommeil r\u00e9parateur est un m\u00e9dicament.<\/strong>\u00a0Minimiser l'inconfort (un bon tapis isolant est un investissement, pas un luxe), g\u00e9rer le stress et \u00e9couter son corps pour prendre des jours de repos ou des \u00e9tapes plus courtes lorsque c'est n\u00e9cessaire sont des strat\u00e9gies vitales. Permettre au corps de se r\u00e9parer fait la diff\u00e9rence entre devenir plus fort et s'effondrer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hydratation constante<\/strong>Une hydratation ad\u00e9quate maintient vos fonctions vitales et pr\u00e9vient les blessures et la d\u00e9perdition osseuse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une planification intelligente<\/strong>Adaptez les \u00e9tapes \u00e0 votre niveau de forme et \u00e9vitez de vous surmener les premiers jours pour laisser \u00e0 votre corps le temps de s'adapter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le trekking de longue dur\u00e9e a un impact important sur l'organisme, avec des b\u00e9n\u00e9fices impressionnants mais aussi des risques non n\u00e9gligeables. L'essentiel est de trouver le bon \u00e9quilibre entre l'effort et la r\u00e9cup\u00e9ration, en veillant \u00e0 une bonne alimentation, \u00e0 un repos suffisant et \u00e0 une hydratation constante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\ud83c\udfa5 Si vous avez aim\u00e9 la vid\u00e9o, je vous attends sur la cha\u00eene \ud83d\ude42 Abonnez-vous...","protected":false},"author":191,"featured_media":48858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"hide","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-48854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-el-trekking-TRANSFORMA-tu-cuerpo.webp","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gxUibItPhQ\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-le-trekking-transforme-votre-corps\/\">\u00bfQu\u00e9 le pasa a tu cuerpo tras meses de trekking? 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