{"id":51247,"date":"2025-09-24T16:11:21","date_gmt":"2025-09-24T14:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=51247"},"modified":"2025-09-24T22:05:23","modified_gmt":"2025-09-24T20:05:23","slug":"gr11-fernanda-maciel-12-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr11-fernanda-maciel-12-jours\/","title":{"rendered":"GR11 en 12 jours : le voyage en autosuffisance de Fernanda Maciel"},"content":{"rendered":"<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eTDW8u_m2PM?si=YJK-uweW2D6d_i-J\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\ud83c\udfa5 <strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/eTDW8u_m2PM?si=B1AnaGLkVMXILgiC\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Vid\u00e9o compl\u00e8te sur YouTube<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il y a ceux qui r\u00eavent d'un FKT et ceux qui ont simplement besoin de se d\u00e9placer rapidement et l\u00e9g\u00e8rement pour se sentir chez eux. <strong>Fernanda Maciel<\/strong> a choisi le <strong>GR11<\/strong> pour cela : <strong>12 jours et 12 heures<\/strong> du golfe de Gascogne \u00e0 la M\u00e9diterran\u00e9e, seule, avec juste ce qu'il faut sur le dos et sans qu'aucune camionnette ne la suive dans chaque vall\u00e9e. Elle raconte cette histoire dans une conversation avec Jordi : un athl\u00e8te qui \u00e9tait avocat sp\u00e9cialis\u00e9 dans l'environnement et qui a fait des Pyr\u00e9n\u00e9es son \u00e9cole d'endurance et d'humilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>L'histoire compl\u00e8te a \u00e9t\u00e9 partag\u00e9e dans le <a href=\"https:\/\/youtu.be\/eTDW8u_m2PM?si=B1AnaGLkVMXILgiC\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><strong>Cha\u00eene de podcasts des Jorditoms<\/strong><\/a><strong> \"Empreintes sur la montagne\" Podcast avec Jorditoms et Javier \"<\/strong>Nous avons rassembl\u00e9 ici les id\u00e9es les plus int\u00e9ressantes issues de la conversation. <\/p>\n\n\n<style>.kb-row-layout-wrap.wp-block-kadence-rowlayout.kb-row-layout-id51247_8c3cd0-eb{margin-top:0px;margin-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);}.kb-row-layout-id51247_8c3cd0-eb > .kt-row-column-wrap{align-content:start;}:where(.kb-row-layout-id51247_8c3cd0-eb > .kt-row-column-wrap) > 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href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr-11-ou-dormir\/\">O\u00f9 puis-je trouver un h\u00e9bergement le long du GR 11 ?<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><article class=\"kt-blocks-post-grid-item post-43261 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-transpirenaicas category-destacado tag-faqs-gr11\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr-11-avec-tente\/\" aria-label=\"Est-il possible de faire le GR11 avec une tente ?\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Acampando-con-tienda-en-el-GR11-Pirineo-oriental-1024x768.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"Camping avec tente sur le GR11, Pyr\u00e9n\u00e9es orientales\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Acampando-con-tienda-en-el-GR11-Pirineo-oriental-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Acampando-con-tienda-en-el-GR11-Pirineo-oriental-300x225.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Acampando-con-tienda-en-el-GR11-Pirineo-oriental-768x576.jpg 768w, 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type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-transpirenaicas tag-faqs-gr11\"><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner-wrap kt-feat-image-align-left kt-feat-image-mobile-align-side\"><div class=\"kadence-post-image\"><div class=\"kadence-post-image-intrisic kt-image-ratio-66-67\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"><div class=\"kadence-post-image-inner-intrisic\"><a aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\" role=\"presentation\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr-11-etapes\/\" aria-label=\"Combien de jours faut-il pour faire le GR 11 ?\" class=\"kadence-post-image-inner-wrap\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GR-11.-Lac-Long-a-la-derecha-el-Tuc-de-Ratera.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"GR 11. Lac Long, \u00e0 droite le Tuc de Ratera.\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GR-11.-Lac-Long-a-la-derecha-el-Tuc-de-Ratera.jpg 960w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GR-11.-Lac-Long-a-la-derecha-el-Tuc-de-Ratera-300x200.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GR-11.-Lac-Long-a-la-derecha-el-Tuc-de-Ratera-768x512.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GR-11.-Lac-Long-a-la-derecha-el-Tuc-de-Ratera-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-blocks-post-grid-item-inner\"><header><h4 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr-11-etapes\/\">Combien de jours faut-il pour faire le GR 11 ?<\/a><\/h4><div class=\"kt-blocks-post-top-meta\"><\/div><\/header><div class=\"entry-content\"><\/div><footer class=\"kt-blocks-post-footer\"><div class=\"kt-blocks-post-footer-left\"><\/div><div class=\"kt-blocks-post-footer-right\"><\/div><\/footer><\/div><\/div><\/article><\/div><\/div><!-- .wp-block-kadence-postgrid --><\/div><\/div>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qui est Fernanda Maciel et pourquoi a-t-elle choisi le GR11 ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Juriste en environnement de formation, elle a abandonn\u00e9 sa carri\u00e8re pour se consacrer \u00e0 la course \u00e0 pied. Elle s'est install\u00e9e dans les Pyr\u00e9n\u00e9es il y a plus de dix ans et y a commenc\u00e9 \u00e0 participer \u00e0 des ultras. Pour elle, courir le GR11 n'\u00e9tait pas un FKT classique, mais un voyage int\u00e9rieur : \"Je ne voulais pas de camping-car derri\u00e8re moi, ni de cam\u00e9ras, ni d'\u00e9quipe qui me surveille. Je voulais z\u00e9ro stress et un maximum de connexion\". <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=0s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 00:00 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Fernanda se d\u00e9finit simplement : <strong>\u00e9nergie, courage, mouvement<\/strong>. Il ne parle pas de records mais de style : \"mon truc, ce n'est pas de faire une course parall\u00e8le, c'est de passer l\u00e0 o\u00f9 les autres marchent, mais en courant, parce que c'est comme \u00e7a que je sens la montagne\". C'est pourquoi il a \u00e9galement d\u00e9cid\u00e9 de <strong>autosuffisance<\/strong>Je ne voulais pas de cam\u00e9ras, ni d'horaires impos\u00e9s par une \u00e9quipe, ni de la logistique qui transforme une travers\u00e9e en tournage. Je voulais <strong>contrainte nulle et connexion maximale<\/strong>. Cette d\u00e9cision conditionne tout le reste : comment vous mangez, quand vous courez, quel poids vous prenez, comment vous dig\u00e9rez la peur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strat\u00e9gie de programmation : fonctionnement la nuit<\/h2>\n\n\n\n<p>Les orages d'\u00e9t\u00e9 dans les Pyr\u00e9n\u00e9es ont donn\u00e9 le rythme. Fernanda a commenc\u00e9 \u00e0 minuit, puis \u00e0 2-3 heures du matin, s'arr\u00eatant en milieu d'apr\u00e8s-midi pour \u00e9viter les \u00e9clairs et la chaleur. La nuit, elle se sentait plus fra\u00eeche et plus concentr\u00e9e, m\u00eame si elle se perdait plus souvent. <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=2329s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 38:49 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>strat\u00e9gie d'emploi du temps<\/strong> \u00e9tait chirurgical et tr\u00e8s pyr\u00e9n\u00e9en. Les premiers jours, il partait \u00e0 minuit. <strong>2-3 heures<\/strong>afin de pouvoir <strong>arr\u00eat en milieu d'apr\u00e8s-midi<\/strong> et d'\u00e9viter les orages d'\u00e9t\u00e9 qui \u00e9clatent lorsque la journ\u00e9e est d\u00e9j\u00e0 lourde. La nuit, dit-elle, elle est plus fra\u00eeche et sa t\u00eate se concentre mieux ; elle se d\u00e9place \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, m\u00eame si cela l'oblige \u00e0 se lever pour aller \u00e0 l'\u00e9cole. <strong>courir avec une lampe frontale<\/strong> et de se perdre plus d'une fois. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand les Pyr\u00e9n\u00e9es s'illuminent d'\u00e9clairs<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans un village, il a \u00e9t\u00e9 averti d'une temp\u00eate de niveau maximal. L'abri se trouve \u00e0 15 km et il n'y a nulle part o\u00f9 dormir. Le rapport officiel dit \"restez \u00e0 l'int\u00e9rieur\" ; la carte mentale dit \"j'ai 15 \u00e0 18 km \u00e0 parcourir et il n'y a nulle part o\u00f9 dormir\". Dans ce bras de fer, la d\u00e9cision est pratique : <strong>b\u00e2tons pli\u00e9s \u00e0 l'int\u00e9rieur du sac \u00e0 dos<\/strong> ne pas \u00eatre un paratonnerre ambulant, un profil bas, des v\u00eatements qui couvrent et une <strong>variante par piste<\/strong> pour n\u00e9gocier des chemins qui sont devenus des torrents. \"J'avais peur, tr\u00e8s peur. <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=2619s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 43:39 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Du plan A au plan r\u00e9el<\/h2>\n\n\n\n<p>Le <strong>Plan A<\/strong> a dur\u00e9 le temps d'une respiration. Je voulais un d\u00e9but solide pour <strong>90 km<\/strong>La montagne - et son estomac - est le meilleur moyen d'atteindre le sommet. La montagne - et un estomac avec <strong>diarrh\u00e9e due \u00e0 l'eau non filtr\u00e9e<\/strong>- lui a rappel\u00e9 une \u00e9vidence : le plan est toujours le premier \u00e0 tomber. Les <strong>jour 2<\/strong> a s\u00e9journ\u00e9 <strong>46 km<\/strong>. Elle a annul\u00e9 des r\u00e9servations, cess\u00e9 de poursuivre un agenda et adopt\u00e9 une logique tr\u00e8s voyageuse : <strong>dormir l\u00e0 o\u00f9 l'on peut dormir et manger ce que l'on peut manger<\/strong> <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=1624s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 27:04 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. Le premier jour, d'ailleurs, a \u00e9t\u00e9 un catalogue de crampes \u00e9tranges : cou, mains, diaphragme. Il le dit sans \u00e9pop\u00e9e, presque avec un humour fatigu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Manger pour \u00eatre autonome<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans ce contexte, manger signifie <strong>la vraie nourriture<\/strong>. Sandwichs dans le sac banane pour ne pas porter tout le poids sur le dos ; chocolat comme refuge ; <strong>\u00e9lectrolytes<\/strong> afin de ne pas \u00eatre vid\u00e9e par la sueur ; <strong>BCAA avec glutamine<\/strong> pour maintenir les muscles et le syst\u00e8me immunitaire en bonne sant\u00e9 <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=3488s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 58:08 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. Pas de menu de course : ici, ce sont de longues heures de marche et de course, des passages techniques qui obligent \u00e0 m\u00e2cher et des vall\u00e9es qui d\u00e9vorent tout sch\u00e9ma pr\u00e9con\u00e7u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poids et mat\u00e9riau : de 5,3 kg \u00e0 4,8 kg<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est parti avec 5,3 kg de mat\u00e9riel, mais la chaleur lui a permis de se d\u00e9lester de ses v\u00eatements et de rester aux alentours de 4,8 kg. La d\u00e9cision la plus difficile \u00e0 prendre : ne pas emporter d'appareil satellite pour \u00e9conomiser du poids et des piles. Il a d\u00fb privil\u00e9gier le t\u00e9l\u00e9phone portable, la lampe frontale, la montre et la GoPro dans les prises contest\u00e9es des refuges.<\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>poids<\/strong> \u00e9tait une n\u00e9gociation quotidienne avec le thermom\u00e8tre. Il est sorti avec <strong>5,3 kg<\/strong> (imperm\u00e9able en haut et en bas, un primaloft, deux couches longues, deux fronts), mais en voyant la chaleur <strong>a jet\u00e9 des v\u00eatements<\/strong> et s'est referm\u00e9e sur <strong>4,8 kg<\/strong> <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=1859s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 30:59 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. D\u00e9cid\u00e9 de ne pas porter <strong>dispositif satellitaire<\/strong>Je devais d\u00e9j\u00e0 recharger mon t\u00e9l\u00e9phone portable, ma montre, ma lampe frontale et ma GoPro ; dans les refuges, il y a peu de prises et il faut se bousculer. Minimaliste oui, <strong>mais avec des crit\u00e8res de s\u00e9curit\u00e9<\/strong>Le Gore-Tex est rest\u00e9 en place m\u00eame si nous \u00e9tions en juillet, car une longue pause sous la pluie peut refroidir n'importe qui.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand le corps dit que c'en est assez<\/h2>\n\n\n\n<p>Il arrive un moment o\u00f9 les <strong>la t\u00eate dit que trop c'est trop<\/strong>. \"Je vais m'\u00e9vanouir\", pense-t-elle, et elle cherche \u00e0 se mettre \u00e0 l'abri pour alerter son partenaire et envoyer une localisation. Il n'y a pas de signal. Deux jeunes filles apparaissent sur la cr\u00eate ; elle leur demande, si elle s'allonge, de rester un moment pour la surveiller. Elle s'ex\u00e9cute : elle s'allonge, respire longuement, se laisse aller quelques minutes. L'un d'eux lui offre une boule \u00e9nerg\u00e9tique de riz et de s\u00e9same. Cela suffit pour qu'elle se rende au refuge, s'asseoir en silence pendant deux heures, se vider l'esprit et repartir le lendemain avec une nouvelle lumi\u00e8re dans le corps. <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=1235s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 20:35 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. Plus t\u00f4t, \u00e0 un autre moment du voyage, son \u00e9motion d\u00e9borde : il pleure de frustration et de fatigue. Il parle d'un taux de cortisol tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, d'un manque de sommeil, d'un dysfonctionnement visuel qui l'oblige \u00e0 lire les marques avec plus d'effort. Et puis, une autre d\u00e9cision simple : respirer. Inspirer longuement, soutenir, expirer longuement, baisser le volume du syst\u00e8me nerveux et revenir \u00e0 la normale. L'autonomie, c'est aussi cela : savoir s'arr\u00eater et avoir les ressources pour revenir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beaut\u00e9 et peur dans la Faja de las Olas (ceinture de vagues)<\/h2>\n\n\n\n<p>Les meilleurs jours sont faits de beaut\u00e9 et de peur. <strong>Ordesa<\/strong> Il lui semble que c'est un th\u00e9\u00e2tre de pierres et de fleurs, un endroit o\u00f9 il reviendrait juste pour regarder. Mais l'acc\u00e8s par le <strong>Ceinture ondul\u00e9e<\/strong> ce jour-l\u00e0, c'\u00e9tait autre chose : beaucoup de <strong>eau sur roche polie<\/strong>La derni\u00e8re minute, l'orientation d\u00e9licate, l'exposition qui oblige \u00e0 mesurer chaque appui et la certitude que ce n'est pas la peine de sortir l'appareil : \"Je n'ai pas de clich\u00e9 l\u00e0, j'ai eu peur\". <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=2419s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 40:19 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. En fin de compte, les descentes \"au cul\", lorsque les jambes ne sont plus utiles, sont aussi humaines qu'efficaces. Plus \u00e0 l'ouest, il recommande la <strong>R\u00e9gion de Respomuso-Tebarray-Sallent<\/strong>Elle est \"tr\u00e8s dure, mais tr\u00e8s belle\".<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rencontres nocturnes et hallucinations<\/h2>\n\n\n\n<p>La faune a son propre sc\u00e9nario. La derni\u00e8re nuit, trois sangliers passent devant le front en direction du Cap de Creus ; la frayeur est partag\u00e9e et chacun suit son propre parcours. <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=2178s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 36:18 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. A Canfranc, \u00e0 l'aube, elle voit \"un village\" de lumi\u00e8res qui n'en est pas un : ce sont les yeux des moutons qui la regardent. Parfois, avec le sommeil accumul\u00e9, les hallucinations arrivent : une route qui est une rivi\u00e8re, un cheval qui n'\u00e9tait pas l\u00e0. Ph\u00e9nom\u00e8nes normaux dans les longs ultras, lorsque le corps demande \u00e0 se coucher et que l'on choisit de continuer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dur\u00e9e finale : 12 jours et 12 heures<\/h2>\n\n\n\n<p>Qu'en est-il de la <strong>heure de fin<\/strong>? Saviez-vous qu'avec de l'aide vous \u00e9tiez descendus de <strong>12 jours<\/strong> et que, sans assistance, il y avait des marques dans <strong>16<\/strong>. Il a enfil\u00e9 un \u00e9ventail honn\u00eate - \"entre 11 et 16\" - et a travers\u00e9 en <strong>12 jours et 12 heures<\/strong> malgr\u00e9 les diarrh\u00e9es, les coupures aux pieds, les mauvaises nuits et les temp\u00eates <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=1524s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 25:24 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. Ce n'est pas le nombre qui est remarquable, c'est la <strong>style<\/strong>. \"Je suis plus fi\u00e8re d'avoir essay\u00e9 de cette mani\u00e8re que du r\u00e9sultat\", dit-elle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La formation qui l'a soutenue<\/h2>\n\n\n\n<p>Derri\u00e8re, il y a <strong>formation avec une t\u00eate<\/strong>. Une fois par semaine, une longue descente technique comme Chamonix : mont\u00e9e ~1.500+ et <strong>inf\u00e9rieur ~1,500- en pensant \u00e0 la ligne des orteils<\/strong>afin que votre cerveau ne s'arr\u00eate pas et ne se torde pas la cheville lorsque vous manquez d'attention. En outre, deux s\u00e9ances de <strong>VO2max<\/strong>et une faible surface fonctionne et une sortie de <strong>v\u00e9lo<\/strong> force-endurance <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=3339s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 55:39 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em>. Il n'y a pas que du c\u0153ur et des muscles, il y a aussi beaucoup de c\u0153ur et de muscles. <strong>la capacit\u00e9 de d\u00e9cider<\/strong> lorsque le corps est en pilotage automatique.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Humilit\u00e9 et femmes en montagne<\/h2>\n\n\n\n<p>\"Passer des heures seul dans la nature vous apprend qui vous \u00eates : le bon et le sauvage. Pour les femmes, commencer accompagn\u00e9es et dans des environnements s\u00fbrs est un chemin vers plus de confiance. La montagne nous rappelle que nous ne sommes jamais ma\u00eetres de la situation.  <em>[\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eTDW8u_m2PM&amp;t=3877s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voir la minute 1:04:37 de la vid\u00e9o<\/a>]<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ressources pour pr\u00e9parer le GR11<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous envisagez de faire la travers\u00e9e transpyr\u00e9n\u00e9enne, ces documents peuvent vous aider :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr-11\/\">Guide complet du GR11, \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/club\/\">Club Traves\u00eda : pistes compl\u00e8tes et communaut\u00e9<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\ud83c\udfa5 Full video on YouTube Certains r\u00eavent d'un FKT, d'autres se contentent de...","protected":false},"author":1,"featured_media":51252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"hide","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-51247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transpirenaicas"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/GR11-de-mar-a-mar-una-travesia-en-solitario-por-los-Pirineos-1.webp","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"CWT7XkXUmI\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr11-fernanda-maciel-12-jours\/\">GR11 en 12 d\u00edas: la traves\u00eda en autosuficiencia de Fernanda Maciel<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/gr11-fernanda-maciel-12-jours\/embed\/#?secret=CWT7XkXUmI\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0GR11 en 12 d\u00edas: la traves\u00eda en autosuficiencia de Fernanda Maciel\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"CWT7XkXUmI\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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