{"id":5768,"date":"2018-01-25T10:22:01","date_gmt":"2018-01-25T09:22:01","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=5768"},"modified":"2021-08-10T08:59:00","modified_gmt":"2021-08-10T06:59:00","slug":"conseils-pour-courir-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/consejos-para-correr-en-invierno\/","title":{"rendered":"Conseils pour la course \u00e0 pied en hiver"},"content":{"rendered":"

Le en cours d'ex\u00e9cution<\/em> <\/strong>est un sport qui permet de garder son corps sain et en forme tout au long de l'ann\u00e9e, en profitant des diff\u00e9rents paysages que la nature nous offre. Pendant l'hiver, de nombreux coureurs<\/em> <\/strong>cessent d'aller courir par crainte des changements climatiques constants et du froid qu'ils peuvent ressentir. \u00e9quipement de course \u00e0 pied pour l'hiver<\/strong><\/a> prot\u00e9ger le corps des basses temp\u00e9ratures et m\u00eame de l'eau.<\/p>\n

L'hiver pr\u00e9sente aux coureurs un certain nombre de d\u00e9fis qui, dans de nombreux cas, sont consid\u00e9r\u00e9s comme de nouveaux d\u00e9fis, ce qui rend le sport plus intense et plus int\u00e9ressant. Avec les bonnes mesures de s\u00e9curit\u00e9 et les bons v\u00eatements, vous pouvez courir en hiver. Nous vous l'assurons.<\/p>\n

Pour courir en hiver, il suffit de prendre en compte une s\u00e9rie de conseils qui vous permettront de sortir sans complications.<\/p>\n

Se pr\u00e9parer \u00e0 partir<\/h2>\n

Avant de partir pour une course hivernale, il convient de bien pr\u00e9parer l'itin\u00e9raire, en le choisissant avant de quitter la maison et en tenant compte des meilleures options en fonction de la distance et des diff\u00e9rents itin\u00e9raires.<\/p>\n

Comment s'habiller<\/a><\/h2>\n

L'habillement est l'un des aspects les plus importants \u00e0 prendre en compte avant de courir en hiver et il est important de porter des v\u00eatements d'hiver con\u00e7us pour r\u00e9sister aux basses temp\u00e9ratures, \u00e0 l'eau et, surtout, nous devons rechercher un certain niveau de confort pour r\u00e9aliser l'activit\u00e9.<\/p>\n

Il est d\u00e9conseill\u00e9 de porter des v\u00eatements en coton et des tissus qui retiennent la transpiration ; pour les sorties hivernales, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser du polyester. S'habiller avec plusieurs couches de v\u00eatements<\/strong>en commen\u00e7ant par des sous-v\u00eatements respirants, suivis de v\u00eatements qui prot\u00e8gent le corps du froid et de l'eau et vous gardent au chaud en permanence. Nous vous recommandons de lire cet article sur le syst\u00e8me \u00e0 trois couches<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Il s'agit notamment de protections faciales (cache-cou) et de vestes imperm\u00e9ables. Les jambi\u00e8res et les manches sont recommand\u00e9es car elles prot\u00e8gent le corps des temp\u00e9ratures froides et, dans le cas des jambi\u00e8res, aident \u00e0 \u00e9viter les d\u00e9chirures musculaires et une mauvaise circulation sanguine. Les jours de pluie, des visi\u00e8res en plastique peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour prot\u00e9ger le visage de l'eau.<\/p>\n

Chaussures :<\/strong> Un aspect fondamental dans le monde de la course \u00e0 pied, sans les bonnes chaussures, vous n'arriverez \u00e0 rien dans le froid de l'hiver. Des marques internationalement reconnues telles que Spiuk, Giro, NorthWave, etc., offrent de nombreuses alternatives aux coureurs pour l'hiver, en proposant des chaussures durables et confortables, r\u00e9sistantes \u00e0 l'eau et aux basses temp\u00e9ratures, id\u00e9ales pour garder vos pieds au sec et en s\u00e9curit\u00e9 lorsque vous courez en hiver.<\/p>\n

En cas de jogging<\/h2>\n

Avant de commencer un parcours, il convient de s'\u00e9chauffer correctement afin de pr\u00e9parer le corps \u00e0 l'activit\u00e9 et d'augmenter la temp\u00e9rature corporelle et la chaleur musculaire. Les exercices d'\u00e9chauffement assurent une plus grande souplesse et une meilleure coordination des mouvements des coureurs.<\/strong>Cela permet aux muscles de travailler en harmonie d\u00e8s le d\u00e9but de la course. Si la temp\u00e9rature est tr\u00e8s basse, il est conseill\u00e9 de faire les exercices d'\u00e9chauffement \u00e0 l'int\u00e9rieur, o\u00f9 les basses temp\u00e9ratures n'affectent pas la chaleur du corps, mais qui ne sont pas chaudes afin de ne pas souffrir du changement de temp\u00e9rature lorsque l'on sort.<\/p>\n

La chaleur n'est pas la seule \u00e0 d\u00e9shydrater, le froid peut ass\u00e9cher la gorge et acc\u00e9l\u00e9rer la d\u00e9shydratation du corps. Il est donc essentiel d'emporter des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ou de l'eau pendant la course, \u00e0 boire en petites quantit\u00e9s tout au long du parcours pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de manger des noix et des barres \u00e9nerg\u00e9tiques pendant la course, car les glucides et les sucres seront rapidement consomm\u00e9s par les cellules musculaires et c\u00e9r\u00e9brales afin de combattre le froid et de donner de l'\u00e9nergie au corps.<\/p>\n

Il est conseill\u00e9 de maintenir une alimentation saine qui favorise la production d'\u00e9nergie calorique sur une base r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Dispositifs de s\u00e9curit\u00e9 suppl\u00e9mentaires<\/h2>\n

L'un des \u00e9l\u00e9ments de s\u00e9curit\u00e9 lors de la course \u00e0 pied en hiver est le des v\u00eatements de couleurs vives et r\u00e9fl\u00e9chissantes<\/strong> qui peuvent \u00eatre vus de loin, car le brouillard et l'obscurit\u00e9 peuvent poser des probl\u00e8mes de visibilit\u00e9. Cela peut \u00eatre vital si vous courez dans des environnements urbains ou semi-urbains. En ext\u00e9rieur, aucun coureur n'est \u00e0 l'abri d'un accident et il est important d'informer un membre de la famille ou un ami de votre d\u00e9part, ainsi que de l'itin\u00e9raire \u00e0 suivre. Il est important d'emporter ses papiers d'identit\u00e9 prot\u00e9g\u00e9s par des sacs herm\u00e9tiques et son t\u00e9l\u00e9phone portable avec une batterie charg\u00e9e, afin de pouvoir appeler les services d'urgence en cas d'accident.<\/p>\n

Si possible, faire une course en entreprise<\/strong> d'autres personnes, en particulier dans les endroits isol\u00e9s et sur les longs trajets, afin de pouvoir compter sur une main secourable en cas de probl\u00e8me.<\/p>\n

Lorsque l'on court dans des zones de circulation, il convient de tenir compte des \u00e9l\u00e9ments suivants niveaux de pollution<\/strong> et de ne pas courir si les autorit\u00e9s alertent sur des niveaux \u00e9lev\u00e9s de pollution (ce qui est malheureusement de plus en plus le cas), dans ces endroits il est plus favorable de courir t\u00f4t le matin que l'apr\u00e8s-midi lorsque le trafic augmente.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir couru en hiver, il est conseill\u00e9 de faire des exercices d'\u00e9tirement et de renforcement musculaire.<\/strong> de ralentir la vitesse \u00e0 laquelle la temp\u00e9rature corporelle baisse, car une baisse trop rapide peut \u00eatre dangereuse pour l'organisme. Ces exercices d'\u00e9tirement contribueront \u00e0 l'\u00e9quilibre thermique en emp\u00eachant l'hypothermie de se produire lorsque la temp\u00e9rature du corps chute rapidement.<\/p>\n

Si les bonnes mesures sont prises avant la course \u00e0 pied hivernale, il est possible de courir en toute s\u00e9curit\u00e9. La chose la plus importante est la chaussure, qui doit \u00eatre sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour la course en hiver, avec une semelle solide et un design r\u00e9sistant \u00e0 l'eau et aux basses temp\u00e9ratures.<\/p>\n

LIRE AUSSI :<\/strong><\/span><\/p>\n