{"id":7248,"date":"2019-04-01T08:06:53","date_gmt":"2019-04-01T06:06:53","guid":{"rendered":"http:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=7248"},"modified":"2022-11-29T12:14:15","modified_gmt":"2022-11-29T11:14:15","slug":"comment-se-preparer-au-camino-de-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/como-preparar-el-camino-de-santiago\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration physique pour le Camino de Santiago"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>Camino de Santiago<\/strong> es la m\u00e1s larga y connotada de las peregrinaciones en Europa, en este art\u00edculo te resumimos los resultados de la primer investigaci\u00f3n cient\u00edfica acerca de las<strong> formas de entrenamiento <\/strong>que se llevan a cabo para prepararse para esta traves\u00eda, as\u00ed como algunas recomendaciones particulares de los expertos, para llegar con la mejor condici\u00f3n f\u00edsica posible.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/camino-de-santiago\/\" style=\"color:#ffffff;background-color:#ef4923\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gu\u00eda Camino de Santiago<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ENTRENAMIENTO para SENDERISMO de Gran Recorrido\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LVWYbd4PjnQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n para el camino santiago: la importancia del entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Llegar bien preparado f\u00edsicamente para la partida del <strong>Camino de Santiago<\/strong>, es un factor de gran importancia para ampliar las posibilidades de culminar exitosamente el trayecto; de hecho, se tiene considerada como <strong>una de las actividades clave para este objetivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed lo determinaron<a href=\"http:\/\/www.redalyc.org\/articulo.oa?id=345732276011\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"> los investigadores de la Universidad de Almer\u00eda, la Universidad de Murcia y de la mexicana Universidad de Guadalajara, quienes realizaron un estudio respecto a las principales formas de entrenamiento para el Camino de Santiago.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Los acad\u00e9micos, con base en encuestas, y tambi\u00e9n en otras investigaciones existentes, consideraron que la preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica y volitiva, son de igual forma factores esenciales para culminar con \u00e9xito esta legendaria peregrinaci\u00f3n, mientras que en segundo t\u00e9rmino quedan factores como el equipo y la planificaci\u00f3n, que aunque son menos trascendentales, tambi\u00e9n pueden marcar una diferencia considerable.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque un buen entrenamiento no s\u00f3lo incrementa las posibilidades de terminar con \u00e9xito el trayecto, sino que tambi\u00e9n<strong> permite evitar lesiones, contratiempos, fatiga y otros padecimientos <\/strong>que pueden ocasionar que el viaje se convierta en una tortura, y no en la agradable traves\u00eda que se supone representa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">En este art\u00edculo te hablamos de los <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/lesiones-problemas-fisicos-senderistas-cicloturistas-camino-santiago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"principales problemas f\u00edsicos y lesiones a la hora de realizar el Camino de Santiago (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">principales problemas f\u00edsicos y lesiones a la hora de realizar el Camino de Santiago<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Entre los hallazgos de este estudio \u2014el primero de su tipo\u2014 destaca el hecho de que la mayor\u00eda de personas que hace el trayecto Camino de Santiago, no entrenan de forma previa; o al menos eso fue lo que opin\u00f3 el 56% de los peregrinos entrevistados, m\u00e1s de mil, quienes realizaron el trayecto entre Roncesvalles y Compostela.<\/p>\n\n\n\n<p>Este estudio cuantitativo realizado a partir de una t\u00e9cnica de encuestas, ofrece un nivel de confianza del 95,5%, y considera s\u00f3lo a personas mayores de 15 a\u00f1os, pero tanto de Espa\u00f1a, como de otros pa\u00edses de Europa, as\u00ed como tambi\u00e9n del resto del mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro factor que se comprob\u00f3 con estas mediciones, es el hecho de que <strong>mientras mayor edad tenga el viajero, m\u00e1s com\u00fanmente realiza alg\u00fan tipo de preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> antes de hacer el Camino de Santiago; hasta m\u00e1s del 70% en el caso de los mayores de 60, y as\u00ed sucesivamente va descendiendo el porcentaje, hasta llegar a poco m\u00e1s del 30% para el caso de aquellos que tienen entre 16 y 20 a\u00f1os de edad.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, los peregrinos tambi\u00e9n reconocieron que <strong>andar, es la principal de las actividades realizadas a modo de entrenamiento<\/strong>, particularmente m\u00e1s del 55% lo hace, siendo la mayor frecuencia de 1 a 2 d\u00edas a la semana, en lo cual coincide 1 de cada 4 peregrinos.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>senderismo y hacer bicicleta<\/strong>, figuran muy parejos en el segundo lugar de las preferencias en cuanto a formas de preparaci\u00f3n f\u00edsica, con m\u00e1s del 36% de los casos, siendo de igual forma, de 1 a 2 d\u00edas por semana, el tiempo con mayor incidencia en este tipo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Correr<\/strong> de forma continua, tambi\u00e9n es otra de las principales formas de entrenamiento, actividad practicada por poco m\u00e1s del 22% de los participantes, de los cuales, el 12% lo realiza de 1 a 2 d\u00edas por semana, y as\u00ed cada vez menos, hasta que apenas un 2% lo reconoce como una forma de entrenamiento diario.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe se\u00f1alar que el <strong>gimnasio<\/strong> tambi\u00e9n es otra de las formas de entrenamiento para los peregrinos, aunque en este caso s\u00f3lo se utiliza en un 17.7% de los casos.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras actividades de entrenamiento como la <strong>nataci\u00f3n<\/strong>, tambi\u00e9n est\u00e1n presentes, aunque con una incidencia mucho menor, concretamente inferior a un 4% de la poblaci\u00f3n encuestada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento para el camino de santiago <\/h2>\n\n\n\n<p>Cabe se\u00f1alar que los expertos recomiendan una forma de preparaci\u00f3n integral con al menos <strong>3 meses de anticipaci\u00f3n<\/strong>. Lo primero que se debe tener en cuenta es un<strong> incremento paulatino en el nivel de actividad f\u00edsica<\/strong>, as\u00ed como tratar de utilizar<strong> el mismo equipo y vestimenta, <\/strong>para ir acostumbrando el cuerpo a las diferentes texturas, y as\u00ed verificar tambi\u00e9n si resultan id\u00f3neas para el caso.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Te puede interesar: <\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/entrenamiento-para-montana\/\" target=\"_blank\"><strong>Entrenamiento para la monta\u00f1a &gt;&gt;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/entrenamiento-para-senderismo-de-gran-recorrido\/\" target=\"_blank\"><strong>C\u00f3mo debes entrenar para el senderismo de gran recorrido&gt;&gt;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/aumentar-capacidad-pulmonar-montana\/\" target=\"_blank\">C\u00f3mo aumentar la capacidad aer\u00f3bica&gt;&gt;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/ejercicios-aumentar-fuerza-trekking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&gt; (abre en una nueva pesta\u00f1a)\u00bb&gt;7 ejercicios para aumentar tu fuerza para hacer trekking&gt;&gt;<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No s\u00f3lo se debe entrenar la <strong>musculatura<\/strong>, sino tambi\u00e9n la<strong> capacidad cardiorespiratoria y de resistencia,<\/strong> lo cual nos permitir\u00e1, no s\u00f3lo obtener las habilidades y masa muscular para la traves\u00eda, sino tambi\u00e9n la condici\u00f3n f\u00edsica para resistir en buena forma y poder superar los desaf\u00edos que este trayecto representa para el peregrino, buscando evadir de igual manera las diferentes afecciones que se pueden presentar, desde ampollas, hasta ca\u00eddas, lesiones, insolaci\u00f3n y otros factores de riesgo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre viandantes y cicloturistas<\/h3>\n\n\n\n<p>Aquellos que realizan el Camino de Santiago <strong>a pie, tambi\u00e9n tienen una menor tendencia a realizar alg\u00fan tipo de actividad de acondicionamiento f\u00edsico<\/strong> a modo de entrenamiento; concretamente el 42% de la muestra analizada; mientras que los cicloturistas, conocedores de los desaf\u00edos y trayectos, suelen entrenar con mayor frecuencia, particularmente en m\u00e1s del 55% de los casos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque entre los que llevan alg\u00fan tipo de entrenamiento, <strong>la mayor\u00eda se prepara con al menos de un mes de anticipaci\u00f3n, el 49,1%;<\/strong> porcentaje que se va reduciendo hasta llegar al 10,7%, para el caso de aquellos que se preparan con s\u00f3lo una semana de antelaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe se\u00f1alar que tambi\u00e9n se detectaron algunas variantes respecto a la nacionalidad de los peregrinos, pues son los Europeos los que se toman m\u00e1s en serio el entrenamiento, pues el 58% de quienes realizan alg\u00fan tipo de acondicionamiento f\u00edsico, se toman al menos un mes para esto, mientras que los espa\u00f1oles en promedio lo hacen un 47,8% de los casos, mientras que en el resto del mundo s\u00f3lo se implementa por este periodo de tiempo en un 34,6% de los peregrinos.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de los viandantes, aquellos que van a realizar el trayecto en bicicleta, suelen andar poco como forma de entrenamiento, particularmente s\u00f3lo el 16% de los casos; y como es de esperarse, <strong>salir a pedalear es la forma m\u00e1s com\u00fan de entrenar<\/strong>, siendo de 1 a 2 d\u00edas la f\u00f3rmula m\u00e1s com\u00fan (42,4%), aunque tambi\u00e9n m\u00e1s de una tercera parte decide un entrenamiento de 3 a 4 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Art\u00edculo original:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Granero Gallegos, Antonio, Ruiz Juan, Francisco, Garc\u00eda Montes, M\u00aa Elena, Flores Allende, Gabriel, Estudio de la preparaci\u00f3n f\u00edsica realizada para recorrer el Camino de Santiago. RETOS. Nuevas Tendencias en Educaci\u00f3n F\u00edsica, Deporte y Recreaci\u00f3n [en linea] 2007, (Enero-Junio) : [Fecha de consulta: 9 de abril de 2018] Disponible en:&lt;http:\/\/artificialwww.redalyc.org\/articulo.oa?id=345732276011&gt; ISSN 1579-1726<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le chemin de Saint-Jacques est le plus long et le plus c\u00e9l\u00e8bre p\u00e8lerinage d'Europe,...","protected":false},"author":1,"featured_media":7252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[707],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-7248","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/jorge-luis-ojeda-flota-263734-unsplash.jpg_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ObDv9k3nFa\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/como-preparar-el-camino-de-santiago\/\">Preparaci\u00f3n f\u00edsica para recorrer el Camino de Santiago<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/como-preparar-el-camino-de-santiago\/embed\/#?secret=ObDv9k3nFa\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Preparaci\u00f3n f\u00edsica para recorrer el Camino de Santiago\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"ObDv9k3nFa\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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