{"id":7310,"date":"2018-04-13T10:58:06","date_gmt":"2018-04-13T08:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=7310"},"modified":"2022-11-29T12:14:56","modified_gmt":"2022-11-29T11:14:56","slug":"commencer-un-plan-dexercices-pour-un-mode-de-vie-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comenzar-plan-de-ejercicio-vida-sana\/","title":{"rendered":"5 points \u00e0 prendre en compte avant de commencer votre programme d'exercice et de vie saine"},"content":{"rendered":"<p>La difficult\u00e9 la plus fr\u00e9quente \u00e0 laquelle se heurtent les personnes avec lesquelles je m'entretiens, en ce qui concerne leurs r\u00e9solutions de vie active et saine, est de savoir comment int\u00e9grer la remise en forme dans leur vie. Ils savent qu'ils doivent faire quelque chose pour se mettre en forme, mais ils ne savent pas vraiment comment s'y prendre. Cela peut \u00eatre d\u00e9courageant en raison de l'abondance d'informations disponibles. \u00c0 tel point que vous ne savez peut-\u00eatre pas par o\u00f9 commencer.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset videofit\">\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Entra\u00eenement \u00e0 la RANDONN\u00c9E de longue distance\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LVWYbd4PjnQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Notre soci\u00e9t\u00e9 nous entoure de tant de choix alimentaires, la plupart transform\u00e9s et malsains, qu'il est facile de se laisser emporter par un r\u00e9gime alimentaire de plus en plus douteux.<\/strong>ce qui ne nous aide pas \u00e0 nous sentir en bonne sant\u00e9. En outre, nos emplois quotidiens sont moins physiques qu'il y a 100 ans, et nous avons donc un mode de vie plus s\u00e9dentaire. Nous connaissons les avantages d'une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et d'une alimentation saine. Cependant, la plupart d'entre nous ne savent pas par o\u00f9 commencer.<\/p>\n<p>Alors, par o\u00f9 commencer ? Ou plut\u00f4t : comment commencer ?<\/p>\n<p>Si vous menez une vie tr\u00e8s s\u00e9dentaire et que l'exercice n'a jamais exist\u00e9 dans votre vie, nous vous recommandons de commencer par <strong>consulter un m\u00e9decin et obtenir l'autorisation de commencer \u00e0 faire de l'exercice<\/strong>. Votre m\u00e9decin peut \u00e9galement vous donner des conseils utiles.<\/p>\n<p>Maintenant qu'il est clair que nous voulons changer notre vie, \u00eatre plus actifs et plus sains, essayez ces 5 choses pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer :<\/p>\n<h2>1) Prendre la d\u00e9cision de commencer \u00e0 faire de l'exercice et \u00e0 manger sainement.<\/h2>\n<p>Prendre la d\u00e9cision de faire quelque chose constitue une forme d'engagement envers soi-m\u00eame. D\u00e9cider qu'il faut changer de comportement cr\u00e9e de nouvelles possibilit\u00e9s. Lorsque vous vous dites <strong>\"Je dois me remettre en forme\".<\/strong>signifie quelque chose. Vous devez r\u00e9pondre mentalement aux questions suivantes : quand puis-je m'entra\u00eener ? quels exercices dois-je faire ? quelle nourriture dois-je manger ? R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 l'engagement que vous venez de prendre. Ce n'est qu'\u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous pourrez oublier le pass\u00e9 et prendre des mesures pour aller de l'avant.<\/p>\n<h2>2. \u00c9crivez ce que vous faites<\/h2>\n<p>Vous avez besoin d'un rep\u00e8re r\u00e9aliste pour votre activit\u00e9 hebdomadaire. Notez tout ce que vous faites pendant la semaine. Cela comprend les heures de travail, les heures de d\u00e9placement, les loisirs, les activit\u00e9s avec votre fils ou votre fille et tout ce \u00e0 quoi vous pouvez penser. Notez \u00e9galement ce que vous faites le week-end. Vous devez dresser une liste pour chaque jour de la semaine. Voici pourquoi.<\/p>\n<p>Certaines personnes se fixent des objectifs importants, comme s'entra\u00eener deux heures par jour. Cela peut \u00eatre d\u00fb au vieil adage selon lequel \"plus c'est mieux\". Mais ce n'est pas le cas. Conna\u00eetre votre emploi du temps vous aidera \u00e0 <strong>fixer des objectifs r\u00e9alistes et vous aider \u00e0 trouver quelques heures par semaine pour commencer \u00e0 faire de l'exercice.<\/strong>. Vous aurez une perspective visuelle de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire avec votre routine.<\/p>\n<h2>3. S'informer<\/h2>\n<p>La plupart des gens ne disposent pas de suffisamment d'informations avant de commencer un programme d'exercices. Alors, comment obtenir les informations dont nous avons besoin ? La bonne nouvelle, c'est que nous vivons \u00e0 l'\u00e8re de l'information. Profitez de votre moteur de recherche pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour en apprendre un peu plus sur le fitness et la nutrition. Toutefois, n'en faites pas trop et ne vous d\u00e9concentrez pas. Trouvez une source d'information qui vous pla\u00eet et prenez des notes. Trouvez les exercices et les conseils nutritionnels les plus simples et les plus faciles \u00e0 suivre. N'en faites pas trop avec les informations.<\/p>\n<p>L'une des options consiste \u00e0 engager un entra\u00eeneur personnel pour quelques s\u00e9ances afin de vous aider \u00e0 d\u00e9marrer. Si vous vous inscrivez dans une salle de sport, il y a g\u00e9n\u00e9ralement une personne charg\u00e9e de conseiller les utilisateurs de la salle. Vous pouvez \u00e9galement rejoindre un groupe qui propose une activit\u00e9 qui vous motive. De nos jours, le choix est tr\u00e8s vaste, dans toutes les villes et tous les lieux.  Tout cela est une fa\u00e7on de vous engager dans votre programme d'exercices. L'acc\u00e8s \u00e0 un professionnel a pour but de vous montrer les bases de l'exercice et d'une alimentation plus saine. Il peut \u00e9galement \u00eatre plus s\u00fbr d'apprendre \u00e0 effectuer les exercices (surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps) avec les conseils d'un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<h2>4. Cr\u00e9er un plan simple et fixer des objectifs r\u00e9alistes<\/h2>\n<p>Restez simple ! Il est beaucoup plus facile de suivre un plan simple dans un emploi du temps charg\u00e9 que de suivre un plan \u00e9labor\u00e9. Vous devez planifier les jours o\u00f9 vous voulez faire de l'exercice et vous fixer pour objectif de modifier vos habitudes alimentaires au cours des prochaines semaines. Par exemple, je vais m'entra\u00eener pendant une demi-heure pendant trois jours cette semaine. Je mangerai un peu moins \u00e0 chaque repas. La simplicit\u00e9, c'est la r\u00e9ussite<\/p>\n<h2>5. Ex\u00e9cuter le plan<\/h2>\n<p>Maintenant que vous avez un plan, il ne vous reste plus qu'\u00e0 le suivre. Il s'agit l\u00e0 d'une autre \u00e9tape importante. Vous devez consulter votre plan tous les jours au r\u00e9veil. Vous devez vous pr\u00e9parer mentalement \u00e0 la grande journ\u00e9e qui vous attend. Le fait d'avoir votre plan quotidien \u00e0 port\u00e9e de main vous aidera \u00e0 atteindre vos objectifs de la journ\u00e9e. Lorsque vous avez termin\u00e9 votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement de la journ\u00e9e, soulignez-la ou rayez-la de votre liste. Cela vous montrera que vous avez accompli quelque chose de positif. Peu importe ce que vous avez accompli, c'est l'\u00e9tape la plus difficile (et la plus gratifiante).<\/p>\n<p>J'esp\u00e8re que ces \u00e9l\u00e9ments vous aideront \u00e0 commencer une nouvelle vie, plus saine, plus active, en bonne forme physique et mentale. La vie est faite de d\u00e9cisions, de connaissance de ses engagements, d'information, de planification et d'ex\u00e9cution. Essayez ces approches et vous verrez qu'avoir son propre programme d'entra\u00eenement et de nutrition n'est pas aussi compliqu\u00e9 que vous le pensez.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>LIRE AUSSI :<\/strong><\/span><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/formation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: 18.6667px;\"><b>S'entra\u00eener \u00e0 la montagne &gt;&gt;<\/b><\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/therapie-de-plein-air-dans-le-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: 18.6667px;\"><b>La montagne comme th\u00e9rapie : 5 bienfaits de l'outdoor&gt;&gt;&gt;&gt;.<\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le d\u00e9fi le plus courant auquel sont confront\u00e9es les personnes \u00e0 qui je parle, en termes de...","protected":false},"author":1,"featured_media":7316,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[707],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-7310","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/jeremy-lapak-553145-unsplash.jpg_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"VV9FCJyu4i\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comenzar-plan-de-ejercicio-vida-sana\/\">5 cosas que debes tener en cuenta para comenzar tu programa de ejercicios y vida sana<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comenzar-plan-de-ejercicio-vida-sana\/embed\/#?secret=VV9FCJyu4i\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a05 cosas que debes tener en cuenta para comenzar tu programa de ejercicios y vida sana\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"VV9FCJyu4i\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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