{"id":7679,"date":"2021-01-21T20:07:00","date_gmt":"2021-01-21T19:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=7679"},"modified":"2025-06-06T11:44:26","modified_gmt":"2025-06-06T09:44:26","slug":"nourriture-pour-le-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nourriture-pour-le-montana\/","title":{"rendered":"Quels aliments emporter lors d'une randonn\u00e9e en montagne : conseils nutritionnels pour lutter contre la faim lors d'un trekking"},"content":{"rendered":"<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zy5CIsDZ8Go?si=tqr6_ZaHOgPPH1Tb\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il est parfois facile de confondre randonn\u00e9e et pique-nique. Un trekking exigeant implique de soigner son alimentation, \u00e0 la fois pour rester en forme et pour n'emporter que ce dont on a besoin ; voici quelques conseils pour en profiter au mieux.&nbsp;<strong><em>conseils<\/em> pour trouver de la nourriture dans les montagnes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!-- Insertar este c\u00f3digo dentro del cuerpo de tu p\u00e1gina existente -->\n<div class=\"trekking-calculator-container\">\n    <h2>Calculateur de calories br\u00fbl\u00e9es en randonn\u00e9e \ud83c\udf32<\/h2>\n\n    <form id=\"calorieCalculator\" action=\"\">\n        <label for=\"weight\">Poids corporel (kg) :<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"weight\" required>\n\n        <label for=\"distance\">Distance totale de la randonn\u00e9e (km) :<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"distance\" required>\n\n        <label for=\"elevationGain\">Gain d'altitude total cumul\u00e9 (m) :<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"elevationGain\" required>\n\n        <label for=\"days\">Nombre de jours de randonn\u00e9e :<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"days\" required>\n\n        <label for=\"experienceLevel\">Niveau d'exp\u00e9rience :<\/label>\n        <select id=\"experienceLevel\" required>\n            <option value=\"beginner\">D\u00e9butant<\/option>\n            <option value=\"intermediate\">Interm\u00e9diaire<\/option>\n            <option value=\"advanced\">Avanc\u00e9<\/option>\n        <\/select>\n\n        <label for=\"environment\">Conditions environnementales :<\/label>\n        <select id=\"environment\" required>\n            <option value=\"normal\">Temp\u00e9rature mod\u00e9r\u00e9e<\/option>\n            <option value=\"cold\">Froid extr\u00eame<\/option>\n            <option value=\"altitude\">Haute altitude<\/option>\n            <option value=\"hot\">Chaleur extr\u00eame<\/option>\n        <\/select>\n\n        <button type=\"submit\">Calculer les calories br\u00fbl\u00e9es \ud83e\udd57<\/button>\n    <input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"fr\"\/><\/form>\n\n    <div class=\"result\" id=\"result\" style=\"display: none;\">\n        <h3>R\u00e9sultats :<\/h3>\n        <p id=\"totalCalories\"><\/p>\n        <p id=\"dailyCalories\"><\/p>\n        <p id=\"nutritionTips\"><\/p>\n        <p id=\"references\">Ces calculs sont bas\u00e9s sur des \u00e9tudes publi\u00e9es dans des revues scientifiques telles que <strong>Journal des sciences du sport<\/strong>, <strong>Journal europ\u00e9en de physiologie appliqu\u00e9e<\/strong> y <strong>British Journal of Nutrition (Journal britannique de la nutrition)<\/strong>. Pour plus d'informations, voir les r\u00e9f\u00e9rences au bas de cette page.<\/p>\n\n        <h4>Exemples d'aliments par jour :<\/h4>\n        <table id=\"nutritionTable\">\n            <thead>\n                <tr>\n                    <th>Type d'aliment<\/th>\n                    <th>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e<\/th>\n                    <th>Calories approximatives<\/th>\n                    <th>Description<\/th>\n                <\/tr>\n            <\/thead>\n            <tbody id=\"nutritionData\">\n                <!-- Datos generados din\u00e1micamente -->\n            <\/tbody>\n        <\/table>\n\n        <h4>Recette typique d'une journ\u00e9e compl\u00e8te :<\/h4>\n        <div id=\"mealPlan\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n    \/* Estilos espec\u00edficos para el contenedor de la calculadora *\/\n    .trekking-calculator-container {\n        max-width: 600px;\n        margin: 20px auto;\n        padding: 20px;\n        background-color: #fff;\n        border-radius: 8px;\n        box-shadow: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.1);\n    }\n\n    .trekking-calculator-container label {\n        display: block;\n        margin-bottom: 8px;\n        font-weight: bold;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container input[type=\"number\"], \n    .trekking-calculator-container select {\n        width: 100%;\n        padding: 10px;\n        margin-bottom: 15px;\n        border: 1px solid #ddd;\n        border-radius: 4px;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container button {\n        background-color: #2196F3;\n        color: #fff;\n        padding: 10px 20px;\n        border: none;\n        border-radius: 4px;\n        cursor: pointer;\n        font-size: 1em;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container button:hover {\n        background-color: #1E88E5;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container .result {\n        margin-top: 20px;\n        padding: 15px;\n        background-color: #ecf0f1;\n        border-left: 4px solid #4CAF50;\n        border-radius: 4px;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container table {\n        width: 100%;\n        margin-top: 20px;\n        border-collapse: collapse;\n        overflow-x: auto;\n        display: block;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container th, \n    .trekking-calculator-container td {\n        padding: 10px;\n        text-align: left;\n        border: 1px solid #ddd;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container th {\n        background-color: #e0f7fa;\n        color: #00796B;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container tbody tr:nth-child(even) {\n        background-color: #f1f8e9;\n    }\n<\/style>\n\n<script>\n    document.getElementById('calorieCalculator').addEventListener('submit', function(event) {\n        event.preventDefault();\n\n        const weight = parseFloat(document.getElementById('weight').value);\n        const distance = parseFloat(document.getElementById('distance').value);\n        const elevationGain = parseFloat(document.getElementById('elevationGain').value);\n        const days = parseFloat(document.getElementById('days').value);\n\n        \/\/ Obtener nivel de experiencia y ajuste correspondiente\n        const experienceLevel = document.getElementById('experienceLevel').value;\n        let experienceFactor = 1; \/\/ Factor base\n        if (experienceLevel === 'beginner') experienceFactor = 0.9;\n        else if (experienceLevel === 'advanced') experienceFactor = 1.1;\n\n        \/\/ Obtener condiciones ambientales y ajuste correspondiente\n        const environment = document.getElementById('environment').value;\n        let environmentFactor = 1; \/\/ Factor base\n        if (environment === 'cold' || environment === 'altitude') environmentFactor = 1.15;\n        else if (environment === 'hot') environmentFactor = 1.05;\n\n        \/\/ F\u00f3rmulas cient\u00edficas basadas en estudios:\n        const caloriesPerKgPerKm = 0.75; \/\/ Base por km plano\n        const caloriesPer10MetersElevation = 1; \/\/ Extra por desnivel\n\n        \/\/ C\u00e1lculo de calor\u00edas quemadas\n        const caloriesFromDistance = weight * distance * caloriesPerKgPerKm;\n        const caloriesFromElevation = (elevationGain \/ 10) * weight * caloriesPer10MetersElevation;\n        const totalCaloriesBurnedBase = Math.round(caloriesFromDistance + caloriesFromElevation);\n\n        \/\/ Ajustar seg\u00fan nivel de experiencia y condiciones ambientales\n        const totalCaloriesBurnedAdjusted = Math.round(totalCaloriesBurnedBase * experienceFactor * environmentFactor);\n        const dailyCaloriesBurned = Math.round(totalCaloriesBurnedAdjusted \/ days);\n\n        \/\/ Sugerencias nutricionales basadas en la duraci\u00f3n del trekking\n        let nutritionTips = '';\n        if (days <= 2) {\n            nutritionTips = 'Recomendamos llevar snacks r\u00e1pidos como frutos secos y barras energ\u00e9ticas. \ud83d\udcaa';\n        } else if (days > 2 && days <= 5) {\n            nutritionTips = 'Incluye alimentos ricos en carbohidratos como pan integral, pasta o arroz, adem\u00e1s de prote\u00ednas ligeras. \ud83c\udf5e\ud83c\udf57';\n        } else {\n            nutritionTips = 'Planifica comidas completas con equilibrio de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables. No olvides hidratarte constantemente. \ud83d\udeb0\ud83c\udf5e\ud83c\udf57';\n        }\n\n        \/\/ Generar tabla de alimentos recomendados por d\u00eda\n        const nutritionData = [\n            { type: \"Carbohidratos\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.5 \/ 4), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.5), description: \"Pan integral, pasta instant\u00e1nea, arroz deshidratado.\" },\n            { type: \"Prote\u00ednas\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.2 \/ 4), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.2), description: \"At\u00fan enlatado, queso fresco, pollo deshidratado.\" },\n            { type: \"Grasas saludables\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3 \/ 9), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3), description: \"Frutos secos, aguacate en polvo.\" },\n            { type: \"Snacks energ\u00e9ticos\", quantity: \"1 unidad\", calories: 200, description: \"Barras de cereales, chocolates sin az\u00facar, geles energ\u00e9ticos.\" },\n            { type: \"Hidrataci\u00f3n\", quantity: \"2-3 litros\", calories: 0, description: \"Agua, bebidas isot\u00f3nicas en polvo.\" }\n        ];\n\n        const tableBody = document.getElementById('nutritionData');\n        tableBody.innerHTML = ''; \/\/ Limpiar contenido anterior\n\n        nutritionData.forEach(item => {\n            const row = document.createElement('tr');\n            row.innerHTML = `\n                <td>${item.type}<\/td>\n                <td>${item.quantity} g\/unidad<\/td>\n                <td>${item.calories} kcal<\/td>\n                <td>${item.description}<\/td>\n            `;\n            tableBody.appendChild(row);\n        });\n\n        \/\/ Generar receta tipo para un d\u00eda completo\n        const mealPlanDiv = document.getElementById('mealPlan');\n        mealPlanDiv.innerHTML = '';\n\n        \/\/ Distribuci\u00f3n de calor\u00edas: Desayuno (30%), Snacks (30%), Cena (40%)\n        const breakfastCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3);\n        const snacksCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3);\n        const dinnerCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.4);\n\n        function calculateMeal(calories, carbsRatio, proteinRatio, fatRatio) {\n            const carbs = Math.round(calories * carbsRatio \/ 4); \/\/ Carbohidratos (4 kcal\/g)\n            const proteins = Math.round(calories * proteinRatio \/ 4); \/\/ Prote\u00ednas (4 kcal\/g)\n            const fats = Math.round(calories * fatRatio \/ 9); \/\/ Grasas (9 kcal\/g)\n            return { carbs, proteins, fats };\n        }\n\n        const breakfast = calculateMeal(breakfastCalories, 0.6, 0.2, 0.2);\n        const snacks = calculateMeal(snacksCalories, 0.7, 0.2, 0.1);\n        const dinner = calculateMeal(dinnerCalories, 0.5, 0.25, 0.25);\n\n        const mealPlan = `\n            <h5>Receta Tipo para un D\u00eda Completo (~${dailyCaloriesBurned} kcal):<\/h5>\n            <ul>\n                <li><strong>Desayuno (~${breakfastCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Pan integral tostado (${breakfast.carbs}g, ~${Math.round(breakfast.carbs * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>T\u00e9 o caf\u00e9 con leche desnatada (~50 kcal).<\/li>\n                        <li>Batido de prote\u00ednas (${breakfast.proteins}g, ~${Math.round(breakfast.proteins * 4)} kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n                <li><strong>Snacks durante el d\u00eda (~${snacksCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Frutos secos mixtos (${snacks.fats}g, ~${Math.round(snacks.fats * 9)} kcal).<\/li>\n                        <li>Barra energ\u00e9tica (~200 kcal).<\/li>\n                        <li>Gel energ\u00e9tico (~100 kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n                <li><strong>Cena (~${dinnerCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Pasta instant\u00e1nea (${dinner.carbs}g, ~${Math.round(dinner.carbs * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>Queso fresco (${dinner.proteins}g, ~${Math.round(dinner.proteins * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>Fruta deshidratada (~100 kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n            <\/ul>\n        `;\n\n        mealPlanDiv.innerHTML = mealPlan;\n\n        \/\/ Mostrar resultados\n        document.getElementById('totalCalories').textContent = `Calor\u00edas quemadas totales: ${totalCaloriesBurnedAdjusted} kcal \ud83c\udf89`;\n        document.getElementById('dailyCalories').textContent = `Calor\u00edas quemadas por d\u00eda: ${dailyCaloriesBurned} kcal \ud83d\udcc5`;\n        document.getElementById('nutritionTips').textContent = `Consejos nutricionales: ${nutritionTips}`;\n        document.getElementById('result').style.display = 'block';\n    });\n<\/script>\n\n\n\n<p><strong>VOUS POUVEZ \u00caTRE INT\u00c9RESS\u00c9 PAR : <a href=\"https:\/\/soyviajero.com\/comida-liofilizada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">Aliments lyophilis\u00e9s pour le voyage et l'alpinisme<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aliments recommand\u00e9s pour la randonn\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous commen\u00e7ons ce billet par une liste d'id\u00e9es d'aliments l\u00e9gers et nutritifs, id\u00e9aux pour le trekkeur.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7685\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Les aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique\/ Photo : Justino Sanchez\" class=\"wp-image-7685\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique\/ Photo : Justino Sanchez<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ce type d'aliment convient \u00e0 tous les sports de montagne car il permet de lib\u00e9rer l'\u00e9nergie progressivement,<strong> emp\u00eacher les niveaux de sucre de monter en fl\u00e8che<\/strong>. Dans ce sens, les l\u00e9gumes - surtout les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes -, les fruits, les p\u00e2tes, les types de p\u00e2tes, etc. sont les plus importants. <em>spaghetti<\/em>Le son ou les produits laitiers non sucr\u00e9s sont de bons compagnons.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frutos secos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7686\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Noix \/ Photo : Irina Kostenich\" class=\"wp-image-7686\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Noix \/ Photo : Irina Kostenich<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ce type d'aliment est l\u00e9ger, peu encombrant et contient un large \u00e9ventail de nutriments et de vitamines. <strong>min\u00e9raux, prot\u00e9ines et nutriments<\/strong> qui sont importantes pour compenser l'usure physique. En outre, il existe une vari\u00e9t\u00e9 riche et attrayante.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saucisses<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7687\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500.jpg\" alt=\"Saucisses \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7687\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saucisses \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Certains aliments, comme le jambon ou le salami, sont l\u00e9gers et contiennent une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. <strong>forte proportion d'\u00e9nergie<\/strong> utile pour ce type d'exp\u00e9dition.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments d\u00e9shydrat\u00e9s<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7688\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500.jpg\" alt=\"Aliments d\u00e9shydrat\u00e9s \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7688\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aliments d\u00e9shydrat\u00e9s \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d'aliments d\u00e9shydrat\u00e9s, qui conviennent \u00e9galement aux voyages de plusieurs jours, car ils sont assez l\u00e9gers. Aujourd'hui, ils sont m\u00eame vendus<strong> forfaits sp\u00e9ciaux pour les campeurs<\/strong> \u00e0 base d'aliments d\u00e9shydrat\u00e9s, qui est aussi une alternative pour b\u00e9n\u00e9ficier d'un apport \u00e9nerg\u00e9tique avec des aliments de qualit\u00e9 \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments instantan\u00e9s<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7689\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500.jpg\" alt=\"Aliments instantan\u00e9s \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7689\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aliments instantan\u00e9s \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Les aliments instantan\u00e9s sont un moyen d'\u00e9viter les complications, m\u00eame si, bien entendu, il faut tenir compte du fait qu'il existe des diff\u00e9rences notables au niveau de la qualit\u00e9 des nutriments. <strong>riz, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> ou des prot\u00e9ines, peuvent apporter une bonne contribution.<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--horizontal aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-asin=\"B06WLM9M21\" data-aawp-product-id=\"35420\" data-aawp-tracking-id=\"travesiapiren-21\" data-aawp-product-title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable  Extra Grande\" data-aawp-geotargeting=\"true\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__thumb\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/B06WLM9M21?tag=travesiapiren-21&amp;linkCode=ogi&amp;th=1&amp;psc=1\" title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal avec riz et \u00e9pinards - Aliment d&#039;exp\u00e9dition d\u00e9shydrat\u00e9 sain (Extra Large)\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51VUwA+FRvL.jpg\" alt=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal avec riz et \u00e9pinards - Aliment d&#039;exp\u00e9dition d\u00e9shydrat\u00e9 sain (Extra Large)\"  \/>\n        <\/a>\n\n            <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__content\">\n        <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/B06WLM9M21?tag=travesiapiren-21&amp;linkCode=ogi&amp;th=1&amp;psc=1\" title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal avec riz et \u00e9pinards - Aliment d&#039;exp\u00e9dition d\u00e9shydrat\u00e9 sain (Extra Large)\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            FIREPOT by Outdoorfood - Dal avec riz et \u00e9pinards - Aliment d'exp\u00e9dition d\u00e9shydrat\u00e9 sain (Extra Large)        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__description\">\n            <ul><\/ul>        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__footer\">\n\n        <div class=\"aawp-product__pricing\">\n            \n                            <span class=\"aawp-product__price aawp-product__price--current\"><\/span>\n            \n                    <\/div>\n\n                <a class=\"aawp-button aawp-button--buy aawp-button--icon aawp-button--icon-black\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/B06WLM9M21?tag=travesiapiren-21&#038;linkCode=ogi&#038;th=1&#038;psc=1\" title=\"Voir sur Amazon\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener sponsored\">Voir sur Amazon<\/a>\n            <\/div>\n\n<\/div>\n\n    \n<\/div>\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9pices<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7690\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"\u00c9pices \/ Photo : Min Ling\" class=\"wp-image-7690\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c9pices \/ Photo : Min Ling<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>En fonction de la nourriture que vous emporterez en voyage, n'oubliez pas d'emporter des \u00e9pices, qui peuvent apporter une touche de vari\u00e9t\u00e9 agr\u00e9able, en particulier lorsque vous r\u00e9p\u00e9tez des plats au cours d'un long voyage.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments frais<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7691\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Des aliments frais \/ Photo : Deniz Altindas\" class=\"wp-image-7691\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Des aliments frais \/ Photo : Deniz Altindas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Les aliments frais repr\u00e9sentent \u00e9galement un bon apport nutritionnel, bien que dans ce cas, ils soient plut\u00f4t recommand\u00e9s pour les voyages d'une journ\u00e9e, ou pour une consommation dans les premi\u00e8res heures du voyage, car la d\u00e9composition des aliments est un facteur dont il faut tenir compte ; d'autre part, ils ont tendance \u00e0 peser plus lourd, ce qui signifie que nous transporterons les aliments avec nous. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/sacs-a-dos-montana\/\">sac \u00e0 dos<\/a> en exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aliments en conserve<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7693\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500.jpg\" alt=\"Bo\u00eetes de conserve \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7693\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bo\u00eetes de conserve \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Les conserves peuvent encore \u00eatre utiles pour de courtes sorties ou pour des endroits o\u00f9 l'on peut jeter des d\u00e9chets, car c'est l'un de leurs d\u00e9fauts, en plus de leur poids.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Barres \u00e9nerg\u00e9tiques<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7694\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Barres \u00e9nerg\u00e9tiques \/ Photo : Jade Wulfraat\" class=\"wp-image-7694\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg 760w, 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l'activit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chocolat<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7695\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500.jpg\" alt=\"Chocolat \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7695\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Chocolat \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Non seulement il fournit un apport extraordinaire de calories et d'\u00e9nergie, mais en plus il <strong>pour les exp\u00e9ditions en montagne <\/strong>devient aussi pratiquement indispensable pour att\u00e9nuer les effets de certains maux de la montagne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L'eau<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7696\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"De l&#039;eau pour les randonn\u00e9es en montagne \/ Photo : Averie Woodard\" class=\"wp-image-7696\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/averie-woodard-123973-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">De l'eau pour les randonn\u00e9es en montagne \/ Photo : Averie Woodard<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Le facteur eau est \u00e9galement <strong>vitale<\/strong> Bien qu'il soit assez lourd et spacieux, il est essentiel de garder une vue claire et d\u00e9gag\u00e9e de l'ensemble de l'appareil.<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/hydratation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> une bonne hydratation pendant le voyage<\/a>. Une bouilloire pour faire bouillir l'eau ou un type de filtre personnel <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/filtre-de-purification-deau-pour-lexterieur-lifestraw\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>paille de vie<\/strong><\/a>peuvent \u00e9galement \u00eatre d'une grande aide pour obtenir des r\u00e9serves suppl\u00e9mentaires de liquide, ou pour ne pas avoir \u00e0 en transporter autant, bien qu'il soit important de s'assurer au pr\u00e9alable de la disponibilit\u00e9 des sources naturelles.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax is-light\"><div class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-9666 has-parallax\" style=\"background-position:50% 50%;background-image:url(https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Consejos-nutrici\u00f3n-para-senderismo_by-annie-spratt-199482-unsplash_800x600.jpg)\"><\/div><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-very-light-gray-background-color has-background-dim-20 has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>7 conseils nutritionnels pour lutter contre la faim en randonn\u00e9e <\/strong><br><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Voici une s\u00e9rie de <em>conseils<\/em> et des suggestions \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. planifier chaque repas<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9tablir \u00e0 l'avance une liste ou un menu indiquant clairement les aliments pour chacun des repas de la journ\u00e9e est un excellent moyen de s'assurer que vous prenez ce dont vous avez besoin, mais d'une mani\u00e8re organis\u00e9e qui \u00e9vite \u00e9galement les probl\u00e8mes de surcharge. Pensez \u00e9galement aux en-cas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aliments chauds<\/h3>\n\n\n\n<p>Non seulement un petit-d\u00e9jeuner chaud est un bon moyen de commencer une journ\u00e9e d'activit\u00e9, mais dans des conditions froides, il est \u00e9galement tr\u00e8s utile de pr\u00e9parer des aliments et des boissons chauds pour se r\u00e9chauffer et, par cons\u00e9quent, perdre moins d'\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Veillez \u00e0 emporter non seulement suffisamment de combustible, mais aussi des dispositifs de d\u00e9clenchement du feu en nombre suffisant et de rechange.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7699\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Nourriture chaude dans les montagnes\/ Photo : Arunas Naujokas\" class=\"wp-image-7699\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nourriture chaude dans les montagnes\/ Photo : Arunas Naujokas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rapide \u00e0 pr\u00e9parer<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous ne voulez pas non plus pr\u00e9parer la nourriture la plus sophistiqu\u00e9e dans votre camping - apr\u00e8s une longue randonn\u00e9e, la derni\u00e8re chose dont vous avez envie est de passer beaucoup de temps \u00e0 cuisiner, c'est pourquoi une nourriture facile, mais bien s\u00fbr nutritive, est \u00e9galement pratique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Tenir compte des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est \u00e9galement important de v\u00e9rifier les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques sp\u00e9cifiques pour les jours de voyage. Les jours de grande chaleur, il faudra augmenter la quantit\u00e9 d'eau et faire attention aux aliments p\u00e9rissables, tandis que les jours de grand froid, il faudra consommer plus de calories en raison de l'\u00e9puisement de l'\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Au go\u00fbt de tous<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous partez en voyage de groupe, o\u00f9 la nourriture sera partag\u00e9e, il est conseill\u00e9 de s'assurer \u00e0 l'avance du type de nourriture que vous pr\u00e9f\u00e9rez et qu'elle ne sera pas une torture pour chaque membre du groupe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6) Qu'en est-il de l'alcool ou des boissons non alcoolis\u00e9es ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ces \u00e9l\u00e9ments seront bien s\u00fbr <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boire-de-lalcool-hypothermie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n'am\u00e9liorera en rien la condition physique.<\/a>Mais si cela peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l'humeur, par exemple en d\u00e9gustant un bon verre de vin au clair de lune, ce n'est pas mal non plus, bien s\u00fbr, si quelqu'un est pr\u00eat \u00e0 assumer le poids et l'espace suppl\u00e9mentaires pendant la promenade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Aliments sauvages<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien qu'il ne soit pas recommand\u00e9 de les inclure dans votre menu initial, car il est difficile de s'assurer de leur pr\u00e9sence, il existe \u00e9galement des aliments compl\u00e9mentaires que vous pouvez trouver au cours du voyage, tels que les fruits, les champignons ou les baies, pour ne citer que quelques exemples, bien que dans ces cas il soit \u00e9vident que les aliments compl\u00e9mentaires ne sont pas n\u00e9cessaires.<strong> vous devez \u00eatre absolument s\u00fbr de ce que vous faites.<\/strong>Il existe de nombreuses esp\u00e8ces toxiques ou v\u00e9n\u00e9neuses. D'autre part, vous vous trouvez dans un environnement naturel - \u00e9ventuellement prot\u00e9g\u00e9 - o\u00f9 vous ne serez peut-\u00eatre pas autoris\u00e9 \u00e0 cueillir un grand nombre de ces fruits.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Prot\u00e8ge les aliments<\/h3>\n\n\n\n<p>Des sacs \u00e0 fermeture \u00e9clair en nombre suffisant et un <strong>r\u00e9cipient avec couvercle herm\u00e9tique <\/strong>L'utilisation d'une zone de stockage des aliments est \u00e9galement un facteur important \u00e0 prendre en consid\u00e9ration, non seulement parce qu'elle peut attirer l'attention d'insectes ou de rongeurs, mais aussi d'animaux sauvages plus grands.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec une bonne planification, y compris des consid\u00e9rations de base, vous serez en mesure de tracer un itin\u00e9raire alimentaire id\u00e9al pour vous assurer que vous avez suffisamment d'\u00e9nergie et que vous n'avez pas faim pendant votre aventure en plein air.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax is-light\"><div class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-9666 has-parallax\" style=\"background-position:50% 50%;background-image:url(https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Consejos-nutrici\u00f3n-para-senderismo_by-annie-spratt-199482-unsplash_800x600.jpg)\"><\/div><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-very-light-gray-background-color has-background-dim-20 has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">7 conseils nutritionnels pour lutter contre la faim en randonn\u00e9e<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A la recherche de <strong>conseils nutritionnels<\/strong> qui vous permettent de faire face aux exigences physiques du trekking ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les exigences physiques varient en fonction du degr\u00e9 de difficult\u00e9 de l'itin\u00e9raire.<\/strong>. En g\u00e9n\u00e9ral, les itin\u00e9raires de faible difficult\u00e9 se situent sur un terrain plus ou moins plat qui peut \u00eatre parcouru en une seule journ\u00e9e, contrairement aux itin\u00e9raires de haute difficult\u00e9 dont les tron\u00e7ons sont exigeants, g\u00e9n\u00e9ralement escarp\u00e9s et n\u00e9cessitent une nuit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>En ce sens, qu'il s'agisse d'itin\u00e9raires d'une journ\u00e9e ou de treks complexes, la condition physique doit \u00eatre optimale, ce qui passe non seulement par un exercice constant, mais aussi par les \u00e9l\u00e9ments suivants<strong> un r\u00e9gime alimentaire ad\u00e9quat et nutritif avant, mais surtout pendant la randonn\u00e9e<\/strong>. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 obtenir la nutrition dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-m\u00eame lorsque vous \u00eates sur la route.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Tenir compte de la distance de l'itin\u00e9raire \u00e0 parcourir.<\/h3>\n\n\n\n<p>Le premier des conseils nutritionnels est que vous devez <strong>r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la distance de l'itin\u00e9raire<\/strong>. Si elle durera toute la journ\u00e9e, seulement la matin\u00e9e ou l'apr\u00e8s-midi, ou si vous devez passer la nuit sur place. En fonction de la dur\u00e9e estim\u00e9e, vous devez <strong>programmer l'alimentation \u00e9lectrique<\/strong> d'\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>En tout \u00e9tat de cause, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, que l'itin\u00e9raire soit long ou court, il convient d'emballer <strong>barres \u00e9nerg\u00e9tiques, omelettes, fruits, sandwichs, sucreries, fruits secs, jambon maigre, etc.<\/strong>des aliments faciles \u00e0 manger et \u00e0 dig\u00e9rer pendant la marche.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais sans aucun doute <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/hydratation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la chose la plus importante est l'eau<\/a><\/strong>. Il porte donc un <em>dos de chameau<\/em> ou un sac \u00e0 dos d'hydratation ou plusieurs bouteilles d'eau, surtout s'il n'y a pas d'endroit o\u00f9 s'approvisionner en eau sur le parcours.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Toujours prendre un petit-d\u00e9jeuner<\/h3>\n\n\n\n<p>Prendre un petit-d\u00e9jeuner, c'est se pr\u00e9parer \u00e0 la r\u00e9ussite. <strong>C'est le repas le plus important de la journ\u00e9e et ses calories au petit matin vous donneront de l'\u00e9nergie.<\/strong> pour le reste de la journ\u00e9e. Veillez \u00e0 ce qu'il soit vari\u00e9, <strong>non seulement les c\u00e9r\u00e9ales, mais aussi les hydrates de carbone mixtes<\/strong> (ils se d\u00e9composent rapidement et produisent de l'\u00e9nergie) avec quelques <strong>graisses<\/strong> qui vous aideront \u00e0 rester rassasi\u00e9 plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p>La consommation de lait en poudre, de sachets de beurre, de fruits secs, de granola - aliments \u00e0 base de noix, de flocons d'avoine m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 du miel et \u00e0 d'autres ingr\u00e9dients naturels - peut \u00eatre une alternative appropri\u00e9e pour commencer la marche rapide de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Consommer des graisses toutes les 45 \u00e0 90 minutes<\/h3>\n\n\n\n<p>C'est l'un des meilleurs conseils nutritionnels pour \u00e9viter la faim. Un r\u00e9gime alimentaire comprenant des graisses vous aidera \u00e0 rester rassasi\u00e9 et \u00e0 faire le plein d'\u00e9nergie. En moyenne, pour un trekkeur, atteindre environ 46 calories est bon pour le corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L'avantage des graisses est qu'elles lib\u00e8rent lentement de l'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong> et c'est pourquoi il faut en consommer en permanence, pour \u00e9viter les \u00e9pisodes de faim. Les noix riches en mati\u00e8res grasses sont une bonne option, tout comme les gaufres au miel, le thon \u00e0 l'huile, les barres de c\u00e9r\u00e9ales, l'huile d'olive, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez \u00e0 l'esprit qu'il n'est pas bon de rester longtemps sans manger en attendant l'arr\u00eat du repas principal pour manger sans mesure, vous vous sentirez trop lourd pour continuer votre route. Le mieux est de l'\u00e9taler sur plusieurs repas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. N'oubliez pas le sucre<\/h3>\n\n\n\n<p>Le sucre et les hydrates de carbone peuvent vous donner la bouff\u00e9e d'\u00e9nergie rapide dont vous avez besoin pour une ascension difficile, en les combinant avec d'autres types de calories afin d'\u00e9viter les r\u00e9actions soudaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Les fruits secs, les sucreries et les barres sont d'excellentes alternatives.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Barres \u00e9nerg\u00e9tiques \/ Photo : Jade Wulfraat\" class=\"wp-image-7694\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Barres \u00e9nerg\u00e9tiques \/ Photo : Jade Wulfraat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Manger des prot\u00e9ines avant le coucher<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien qu'il soit conseill\u00e9 de consommer des prot\u00e9ines pendant la journ\u00e9e, manger des prot\u00e9ines avant de se coucher aidera votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pendant votre nuit de repos. Les prot\u00e9ines permettent de r\u00e9parer les microd\u00e9chirures dans les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>Les athl\u00e8tes d'endurance devraient consommer 1,5 \u00e0 1,8 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel par jour. Les fibres sont \u00e9galement essentielles en tant qu'anti-inflammatoires et tr\u00e8s utiles si elles sont consomm\u00e9es le soir afin d'\u00e9viter les courbatures le lendemain matin. Vous pouvez manger des pois chiches, des lentilles, du quinoa, des saucisses, du jambon.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Achetez de la nourriture en ville ; sur la route, vous n'en trouverez pas.<\/h3>\n\n\n\n<p>Les fruits et l\u00e9gumes frais, les prot\u00e9ines et les mati\u00e8res grasses sont id\u00e9aux pour ces voyages - tenez compte du poids. Mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de les acheter dans votre ville ou dans un endroit avant de commencer votre voyage, car il est tr\u00e8s difficile de trouver des aliments frais et des repas sp\u00e9cifiques pendant le voyage.<\/p>\n\n\n\n<p>Prenez des fruits frais, des salades compos\u00e9es et des multivitamines pour compenser les carences de la journ\u00e9e. L'organisme peut stocker les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. Le yaourt peut vous apporter les vitamines B dont votre corps a besoin. Comme nous l'avons vu plus haut, <strong>vous devez tenir compte du poids<\/strong>Dans de nombreux cas, nous devrons nous passer de certains aliments pour cette raison. Cependant, lors d'excursions peu exigeantes, ils peuvent s'av\u00e9rer tr\u00e8s pratiques.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Mangez ce que vous aimez<\/h3>\n\n\n\n<p>Si nous pouvons vous donner de nombreuses recommandations, il en est une que vous devez garder \u00e0 l'esprit : manger avec plaisir, avec go\u00fbt, car la nourriture est votre carburant. Ainsi, dans l'\u00e9ventail des possibilit\u00e9s <strong>choisissez des aliments que vous appr\u00e9ciez, qui vous rendent heureux et qui remplissent \u00e9galement leur fonction, \u00e0 savoir vous maintenir fort, \u00e9nergique et plein de vitalit\u00e9.<\/strong> pendant la visite.<\/p>\n\n\n\n<p>Le trekking se pratique g\u00e9n\u00e9ralement sur tous les types de terrains : jungles, for\u00eats, montagnes, canyons, rivi\u00e8res, etc., sur des itin\u00e9raires \u00e0 haut niveau de difficult\u00e9. Sur ces itin\u00e9raires <strong>vous pouvez ou non \u00eatre en mesure de trouver des arr\u00eats ou un logement pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/strong>s. Il est donc important d'anticiper toutes les variables.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quel type de nourriture dois-je emporter dans mon sac \u00e0 dos, que ce soit pour nous maintenir en forme ou pour n'emporter que ce dont nous avons besoin, voici quelques conseils pour la nourriture en montagne.","protected":false},"author":1,"featured_media":7684,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"hide","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2951],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-7679","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-tecnica","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/wild-vibez-343237-unsplash.jpg_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"kYEb5EXi3n\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nourriture-pour-le-montana\/\">Qu\u00e9 comida llevar a una excursi\u00f3n a la monta\u00f1a: consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nourriture-pour-le-montana\/embed\/#?secret=kYEb5EXi3n\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Qu\u00e9 comida llevar a una excursi\u00f3n a la monta\u00f1a: consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"kYEb5EXi3n\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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