{"id":7679,"date":"2021-01-21T20:07:00","date_gmt":"2021-01-21T19:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=7679"},"modified":"2026-03-31T16:52:10","modified_gmt":"2026-03-31T14:52:10","slug":"nourriture-pour-le-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comida-para-montana\/","title":{"rendered":"Quels aliments emporter lors d'une randonn\u00e9e en montagne : conseils nutritionnels pour lutter contre la faim lors d'un trekking"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zy5CIsDZ8Go?si=tqr6_ZaHOgPPH1Tb\"\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\n    title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\"\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\n  <\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A veces es f\u00e1cil confundir una excursi\u00f3n de trekking con un simple picnic. Una traves\u00eda exigente implica cuidar los h\u00e1bitos alimenticios, tanto para mantenernos en buena forma, como para cargar s\u00f3lo con lo necesario; aqu\u00ed te presentamos una serie de&nbsp;<strong><em>tips<\/em> para la alimentaci\u00f3n en la monta\u00f1a.<\/strong><\/p>\n\n\n<style>.kb-row-layout-wrap.wp-block-kadence-rowlayout.kb-row-layout-id7679_5f303b-9b{margin-top:0px;margin-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 1rem);}.kb-row-layout-id7679_5f303b-9b > .kt-row-column-wrap{align-content:start;}:where(.kb-row-layout-id7679_5f303b-9b > .kt-row-column-wrap) > .wp-block-kadence-column{justify-content:start;}.kb-row-layout-id7679_5f303b-9b > .kt-row-column-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);row-gap:var(--global-kb-gap-sm, 1rem);max-width:var( --global-content-width, 1290px );padding-left:var(--global-content-edge-padding);padding-right:var(--global-content-edge-padding);padding-top:var(--global-kb-spacing-xxs, 0.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-xs, 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fill=\"currentColor\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"  aria-hidden=\"true\"><path d=\"M5.5 0c-.51 0-.95.35-1.22.88.45.54.72 1.28.72 2.13 0 .29-.03.55-.09.81.19.11.38.19.59.19.83 0 1.5-.9 1.5-2s-.67-2-1.5-2zm-3 1c-.83 0-1.5.9-1.5 2s.67 2 1.5 2 1.5-.9 1.5-2-.67-2-1.5-2zm4.75 3.16c-.43.51-1.02.82-1.69.84.27.38.44.84.44 1.34v.66h2v-1.66c0-.52-.31-.97-.75-1.19zm-6.5 1c-.44.22-.75.67-.75 1.19v1.66h5v-1.66c0-.52-.31-.97-.75-1.19-.45.53-1.06.84-1.75.84s-1.3-.32-1.75-.84z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"kt-infobox-textcontent\"><h3 class=\"kt-blocks-info-box-title\"><strong>Comunidad (Club Traves\u00eda Pirenaica)<\/strong><\/h3><p class=\"kt-blocks-info-box-text\">Si te surge cualquier duda, puedes plantearla dentro del Club. All\u00ed compartimos experiencias reales, consejos y soluciones entre quienes estamos preparando o recorriendo el GR11.<\/p><\/div><\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-theme-palette-7-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>\ud83e\udd6a\u00a0<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/alimentacion-frio-transpirenaica\/\">3.500 calor\u00edas sin hornillo: el sistema de alimentaci\u00f3n en fr\u00edo que Lau dise\u00f1\u00f3 para el GR11<\/a>.<\/strong> Hay conversaciones que empiezan con una pregunta t\u00e9cnica y acaban revelando una filosof\u00eda entera. Esto fue lo que pas\u00f3 cuando le pregunt\u00e9 a Lau por su\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/alimentacion-frio-transpirenaica\/\">sistema de comidas para el GR11.<\/a><\/strong>\u00a0Esperaba una lista de barritas energ\u00e9ticas y liofilizados. Lo que me cont\u00f3 era bastante m\u00e1s interesante.\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/alimentacion-frio-transpirenaica\/\">VER M\u00c1S \u27a1\ufe0f<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.skool.com\/travesiapirenaica\/hola-gente-os-dejo-mi-sistema-de-alimentacion-en-ultradistancia-basandome-en-la-ultra-ligereza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\ud83d\udcac CU\u00c1L ES TU MEN\u00da?<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcac\u00a0Estrategia exacta de nutrici\u00f3n para traves\u00edas de 30 d\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.skool.com\/travesiapirenaica\/hola-gente-os-dejo-mi-sistema-de-alimentacion-en-ultradistancia-basandome-en-la-ultra-ligereza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"700\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-52273\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image.png 950w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-300x221.png 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-768x566.png 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-16x12.png 16w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-600x442.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.skool.com\/travesiapirenaica\/hola-gente-os-dejo-mi-sistema-de-alimentacion-en-ultradistancia-basandome-en-la-ultra-ligereza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\ud83d\udc49 VER CONVERSACI\u00d3N<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Lau \u2014Lau La Monta\u00f1as en youtube\u2014 hab\u00eda planificado la traves\u00eda pirenaica sin hornillo. Nada de cocinar. Nada de esperar a que hierva el agua. El\u00a0<em>jetboil\u00a0<\/em>se quedaba en casa. No por purismo\u00a0<em>ultralighter\u00a0<\/em>o como diablos lo llamemos ahora, sino por una raz\u00f3n muy concreta,\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.skool.com\/travesiapirenaica\/hola-gente-os-dejo-mi-sistema-de-alimentacion-en-ultradistancia-basandome-en-la-ultra-ligereza\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cada gramo que no cargas es energ\u00eda que no gastas<\/a><\/strong>, y en una ruta de varias semanas esa ecuaci\u00f3n se acumula. La pregunta entonces no era\u00a0<em>qu\u00e9 cocinar<\/em>, sino\u00a0<em>c\u00f3mo llegar a 3.500 calor\u00edas diarias sin encender el hornillo<\/em>.\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/NxF4gfdO7q4?si=19QcZgEgvXrEjQC-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\ud83d\udc49VER VIDEO<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\r\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NxF4gfdO7q4?si=RQ5rVu8Rpoy0k1tp\"\r\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\r\n    title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\"\r\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\r\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\r\n  <\/iframe>\r\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos recomendados para el senderismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Comenzamos este post con una lista de ideas de alimentos ligeros y nutritivos, ideales para el practicante del trekking.<\/p>\n\n\n\n<!-- Insertar este c\u00f3digo dentro del cuerpo de tu p\u00e1gina existente -->\n<div class=\"trekking-calculator-container\">\n    <h2>Calculadora de Calor\u00edas Quemadas para Trekking \ud83c\udf32<\/h2>\n\n    <form id=\"calorieCalculator\">\n        <label for=\"weight\">Peso corporal (kg):<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"weight\" required>\n\n        <label for=\"distance\">Distancia total del trekking (km):<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"distance\" required>\n\n        <label for=\"elevationGain\">Desnivel positivo acumulado total (m):<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"elevationGain\" required>\n\n        <label for=\"days\">N\u00famero de d\u00edas del trekking:<\/label>\n        <input type=\"number\" id=\"days\" required>\n\n        <label for=\"experienceLevel\">Nivel de experiencia:<\/label>\n        <select id=\"experienceLevel\" required>\n            <option value=\"beginner\">Principiante<\/option>\n            <option value=\"intermediate\">Intermedio<\/option>\n            <option value=\"advanced\">Avanzado<\/option>\n        <\/select>\n\n        <label for=\"environment\">Condiciones ambientales:<\/label>\n        <select id=\"environment\" required>\n            <option value=\"normal\">Temperatura moderada<\/option>\n            <option value=\"cold\">Fr\u00edo extremo<\/option>\n            <option value=\"altitude\">Alta altitud<\/option>\n            <option value=\"hot\">Calor extremo<\/option>\n        <\/select>\n\n        <button type=\"submit\">Calcular Calor\u00edas Quemadas \ud83e\udd57<\/button>\n    <\/form>\n\n    <div class=\"result\" id=\"result\" style=\"display: none;\">\n        <h3>Resultados:<\/h3>\n        <p id=\"totalCalories\"><\/p>\n        <p id=\"dailyCalories\"><\/p>\n        <p id=\"nutritionTips\"><\/p>\n        <p id=\"references\">Estos c\u00e1lculos se basan en estudios publicados en revistas cient\u00edficas como <strong>Journal of Sports Sciences<\/strong>, <strong>European Journal of Applied Physiology<\/strong> y <strong>British Journal of Nutrition<\/strong>. Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulta las referencias al final de esta p\u00e1gina.<\/p>\n\n        <h4>Ejemplos de Alimentos por D\u00eda:<\/h4>\n        <table id=\"nutritionTable\">\n            <thead>\n                <tr>\n                    <th>Tipo de Alimento<\/th>\n                    <th>Cantidad Recomendada<\/th>\n                    <th>Calor\u00edas Aproximadas<\/th>\n                    <th>Descripci\u00f3n<\/th>\n                <\/tr>\n            <\/thead>\n            <tbody id=\"nutritionData\">\n                <!-- Datos generados din\u00e1micamente -->\n            <\/tbody>\n        <\/table>\n\n        <h4>Receta Tipo para un D\u00eda Completo:<\/h4>\n        <div id=\"mealPlan\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n    \/* Estilos espec\u00edficos para el contenedor de la calculadora *\/\n    .trekking-calculator-container {\n        max-width: 600px;\n        margin: 20px auto;\n        padding: 20px;\n        background-color: #fff;\n        border-radius: 8px;\n        box-shadow: 0 4px 6px rgba(0, 0, 0, 0.1);\n    }\n\n    .trekking-calculator-container label {\n        display: block;\n        margin-bottom: 8px;\n        font-weight: bold;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container input[type=\"number\"], \n    .trekking-calculator-container select {\n        width: 100%;\n        padding: 10px;\n        margin-bottom: 15px;\n        border: 1px solid #ddd;\n        border-radius: 4px;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container button {\n        background-color: #2196F3;\n        color: #fff;\n        padding: 10px 20px;\n        border: none;\n        border-radius: 4px;\n        cursor: pointer;\n        font-size: 1em;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container button:hover {\n        background-color: #1E88E5;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container .result {\n        margin-top: 20px;\n        padding: 15px;\n        background-color: #ecf0f1;\n        border-left: 4px solid #4CAF50;\n        border-radius: 4px;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container table {\n        width: 100%;\n        margin-top: 20px;\n        border-collapse: collapse;\n        overflow-x: auto;\n        display: block;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container th, \n    .trekking-calculator-container td {\n        padding: 10px;\n        text-align: left;\n        border: 1px solid #ddd;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container th {\n        background-color: #e0f7fa;\n        color: #00796B;\n    }\n\n    .trekking-calculator-container tbody tr:nth-child(even) {\n        background-color: #f1f8e9;\n    }\n<\/style>\n\n<script>\n    document.getElementById('calorieCalculator').addEventListener('submit', function(event) {\n        event.preventDefault();\n\n        const weight = parseFloat(document.getElementById('weight').value);\n        const distance = parseFloat(document.getElementById('distance').value);\n        const elevationGain = parseFloat(document.getElementById('elevationGain').value);\n        const days = parseFloat(document.getElementById('days').value);\n\n        \/\/ Obtener nivel de experiencia y ajuste correspondiente\n        const experienceLevel = document.getElementById('experienceLevel').value;\n        let experienceFactor = 1; \/\/ Factor base\n        if (experienceLevel === 'beginner') experienceFactor = 0.9;\n        else if (experienceLevel === 'advanced') experienceFactor = 1.1;\n\n        \/\/ Obtener condiciones ambientales y ajuste correspondiente\n        const environment = document.getElementById('environment').value;\n        let environmentFactor = 1; \/\/ Factor base\n        if (environment === 'cold' || environment === 'altitude') environmentFactor = 1.15;\n        else if (environment === 'hot') environmentFactor = 1.05;\n\n        \/\/ F\u00f3rmulas cient\u00edficas basadas en estudios:\n        const caloriesPerKgPerKm = 0.75; \/\/ Base por km plano\n        const caloriesPer10MetersElevation = 1; \/\/ Extra por desnivel\n\n        \/\/ C\u00e1lculo de calor\u00edas quemadas\n        const caloriesFromDistance = weight * distance * caloriesPerKgPerKm;\n        const caloriesFromElevation = (elevationGain \/ 10) * weight * caloriesPer10MetersElevation;\n        const totalCaloriesBurnedBase = Math.round(caloriesFromDistance + caloriesFromElevation);\n\n        \/\/ Ajustar seg\u00fan nivel de experiencia y condiciones ambientales\n        const totalCaloriesBurnedAdjusted = Math.round(totalCaloriesBurnedBase * experienceFactor * environmentFactor);\n        const dailyCaloriesBurned = Math.round(totalCaloriesBurnedAdjusted \/ days);\n\n        \/\/ Sugerencias nutricionales basadas en la duraci\u00f3n del trekking\n        let nutritionTips = '';\n        if (days <= 2) {\n            nutritionTips = 'Recomendamos llevar snacks r\u00e1pidos como frutos secos y barras energ\u00e9ticas. \ud83d\udcaa';\n        } else if (days > 2 && days <= 5) {\n            nutritionTips = 'Incluye alimentos ricos en carbohidratos como pan integral, pasta o arroz, adem\u00e1s de prote\u00ednas ligeras. \ud83c\udf5e\ud83c\udf57';\n        } else {\n            nutritionTips = 'Planifica comidas completas con equilibrio de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables. No olvides hidratarte constantemente. \ud83d\udeb0\ud83c\udf5e\ud83c\udf57';\n        }\n\n        \/\/ Generar tabla de alimentos recomendados por d\u00eda\n        const nutritionData = [\n            { type: \"Carbohidratos\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.5 \/ 4), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.5), description: \"Pan integral, pasta instant\u00e1nea, arroz deshidratado.\" },\n            { type: \"Prote\u00ednas\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.2 \/ 4), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.2), description: \"At\u00fan enlatado, queso fresco, pollo deshidratado.\" },\n            { type: \"Grasas saludables\", quantity: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3 \/ 9), calories: Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3), description: \"Frutos secos, aguacate en polvo.\" },\n            { type: \"Snacks energ\u00e9ticos\", quantity: \"1 unidad\", calories: 200, description: \"Barras de cereales, chocolates sin az\u00facar, geles energ\u00e9ticos.\" },\n            { type: \"Hidrataci\u00f3n\", quantity: \"2-3 litros\", calories: 0, description: \"Agua, bebidas isot\u00f3nicas en polvo.\" }\n        ];\n\n        const tableBody = document.getElementById('nutritionData');\n        tableBody.innerHTML = ''; \/\/ Limpiar contenido anterior\n\n        nutritionData.forEach(item => {\n            const row = document.createElement('tr');\n            row.innerHTML = `\n                <td>${item.type}<\/td>\n                <td>${item.quantity} g\/unidad<\/td>\n                <td>${item.calories} kcal<\/td>\n                <td>${item.description}<\/td>\n            `;\n            tableBody.appendChild(row);\n        });\n\n        \/\/ Generar receta tipo para un d\u00eda completo\n        const mealPlanDiv = document.getElementById('mealPlan');\n        mealPlanDiv.innerHTML = '';\n\n        \/\/ Distribuci\u00f3n de calor\u00edas: Desayuno (30%), Snacks (30%), Cena (40%)\n        const breakfastCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3);\n        const snacksCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.3);\n        const dinnerCalories = Math.round(dailyCaloriesBurned * 0.4);\n\n        function calculateMeal(calories, carbsRatio, proteinRatio, fatRatio) {\n            const carbs = Math.round(calories * carbsRatio \/ 4); \/\/ Carbohidratos (4 kcal\/g)\n            const proteins = Math.round(calories * proteinRatio \/ 4); \/\/ Prote\u00ednas (4 kcal\/g)\n            const fats = Math.round(calories * fatRatio \/ 9); \/\/ Grasas (9 kcal\/g)\n            return { carbs, proteins, fats };\n        }\n\n        const breakfast = calculateMeal(breakfastCalories, 0.6, 0.2, 0.2);\n        const snacks = calculateMeal(snacksCalories, 0.7, 0.2, 0.1);\n        const dinner = calculateMeal(dinnerCalories, 0.5, 0.25, 0.25);\n\n        const mealPlan = `\n            <h5>Receta Tipo para un D\u00eda Completo (~${dailyCaloriesBurned} kcal):<\/h5>\n            <ul>\n                <li><strong>Desayuno (~${breakfastCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Pan integral tostado (${breakfast.carbs}g, ~${Math.round(breakfast.carbs * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>T\u00e9 o caf\u00e9 con leche desnatada (~50 kcal).<\/li>\n                        <li>Batido de prote\u00ednas (${breakfast.proteins}g, ~${Math.round(breakfast.proteins * 4)} kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n                <li><strong>Snacks durante el d\u00eda (~${snacksCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Frutos secos mixtos (${snacks.fats}g, ~${Math.round(snacks.fats * 9)} kcal).<\/li>\n                        <li>Barra energ\u00e9tica (~200 kcal).<\/li>\n                        <li>Gel energ\u00e9tico (~100 kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n                <li><strong>Cena (~${dinnerCalories} kcal):<\/strong> \n                    <ul>\n                        <li>Pasta instant\u00e1nea (${dinner.carbs}g, ~${Math.round(dinner.carbs * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>Queso fresco (${dinner.proteins}g, ~${Math.round(dinner.proteins * 4)} kcal).<\/li>\n                        <li>Fruta deshidratada (~100 kcal).<\/li>\n                    <\/ul>\n                <\/li>\n            <\/ul>\n        `;\n\n        mealPlanDiv.innerHTML = mealPlan;\n\n        \/\/ Mostrar resultados\n        document.getElementById('totalCalories').textContent = `Calor\u00edas quemadas totales: ${totalCaloriesBurnedAdjusted} kcal \ud83c\udf89`;\n        document.getElementById('dailyCalories').textContent = `Calor\u00edas quemadas por d\u00eda: ${dailyCaloriesBurned} kcal \ud83d\udcc5`;\n        document.getElementById('nutritionTips').textContent = `Consejos nutricionales: ${nutritionTips}`;\n        document.getElementById('result').style.display = 'block';\n    });\n<\/script>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7685\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Alimentos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico\/ Foto: Justino Sanchez\" class=\"wp-image-7685\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/justino-sanchez-591961-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico\/ Foto: Justino Sanchez<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Este tipo de alimentos resultan adecuados para cualquier deporte de monta\u00f1a ya que permiten liberar la energ\u00eda de forma paulatina,<strong> evitando que se disparen los niveles de az\u00facar<\/strong>. En este sentido las verduras -especialmente las de hoja verde-, las frutas, pastas tipo <em>spaghetti<\/em>, el salvado o los l\u00e1cteos sin az\u00facar, resultan una buena compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frutos secos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7686\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Frutos secos \/ Foto: Irina Kostenich\" class=\"wp-image-7686\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/irina-kostenich-634491-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frutos secos \/ Foto: Irina Kostenich<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Esta clase de alimentos son ligeros, no ocupan mucho espacio y concentran una gran variedad de <strong>minerales, prote\u00ednas y nutrientes<\/strong> que son importantes para compensar el desgaste f\u00edsico. Adem\u00e1s de que existe una rica y atractiva variedad.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Embutidos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7687\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500.jpg\" alt=\"Embutidos \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7687\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/someone-2482974_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Embutidos \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Algunos alimentos como el jam\u00f3n o el salami, son ligeros y contienen una <strong>buena proporci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong> \u00fatil para esta clase de expediciones.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos deshidratados<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7688\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500.jpg\" alt=\"Alimentos deshidratados \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7688\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/raisins-973905_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos deshidratados \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Existe una gran variedad de alimentos deshidratados, que tambi\u00e9n resultan convenientes para traves\u00edas de varios d\u00edas, ya que son bastante ligeros. Actualmente se venden incluso<strong> paquetes especiales para campistas<\/strong> a base de comida deshidratada, lo cual es de igual manera una alternativa para disfrutar en cualquier momento de aporte energ\u00e9tico con alimentos de calidad.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comida instant\u00e1nea<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7689\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500.jpg\" alt=\"Comida instant\u00e1nea \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7689\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/noodles-303385_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comida instant\u00e1nea \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Una forma de evitar complicaciones es la comida instant\u00e1nea, aunque claro, aqu\u00ed considera que hay notables diferencias en cuanto a la calidad de nutrientes, puesto que aunque algunas sopas pueden no ofrecer un gran valor nutricional, algunas otras que incluyan <strong>arroz, verduras, cereales<\/strong> o prote\u00ednas, pueden representar un buen aporte.<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"aawp\">\n\n            \n            \n<div class=\"aawp-product aawp-product--horizontal aawp-product--css-adjust-image-large\"  data-aawp-product-asin=\"B06WLM9M21\" data-aawp-product-id=\"40915\" data-aawp-tracking-id=\"travesiapiren-21\" data-aawp-product-title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable  Extra Grande\" data-aawp-geotargeting=\"true\">\n\n    \n    <div class=\"aawp-product__thumb\">\n        <a class=\"aawp-product__image-link\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/B06WLM9M21?tag=travesiapiren-21&amp;linkCode=ogi&amp;th=1&amp;psc=1\" title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable (Extra Grande)\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            <img decoding=\"async\" class=\"aawp-product__image\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51VUwA+FRvL.jpg\" alt=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable (Extra Grande)\"  \/>\n        <\/a>\n\n            <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__content\">\n        <a class=\"aawp-product__title\" href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/B06WLM9M21?tag=travesiapiren-21&amp;linkCode=ogi&amp;th=1&amp;psc=1\" title=\"FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable (Extra Grande)\" rel=\"nofollow noopener sponsored\" target=\"_blank\">\n            FIREPOT by Outdoorfood - Dal con arroz y Espinacas - Comida para expediciones deshidratada y Saludable (Extra Grande)        <\/a>\n        <div class=\"aawp-product__description\">\n            <ul><\/ul>        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"aawp-product__footer\">\n\n        <div class=\"aawp-product__pricing\">\n            \n                            <span class=\"aawp-product__price aawp-product__price--current\"><\/span>\n            \n                    <\/div>\n\n                <a 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https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/min-ling-225147-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Especias \/ Foto: Min Ling<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dependiendo de los alimentos que llevar\u00e1s en el viaje, no te olvides tambi\u00e9n de llevar algunas especias, las cuales pueden aportar un buen toque de variedad, m\u00e1s a\u00fan cuando se repetir\u00e1n platos en viajes largos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos frescos<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7691\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Alimentos frescos \/ Foto: Deniz Altindas\" class=\"wp-image-7691\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deniz-altindas-38863-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos frescos \/ Foto: Deniz Altindas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Los alimentos frescos representan tambi\u00e9n un buen aporte nutricional, aunque en este caso, se recomienda m\u00e1s para salidas de un s\u00f3lo d\u00eda, o para su consumo en las primeras horas de viaje, ya que desde luego la descomposici\u00f3n de los alimentos es un factor que se debe tener en cuenta; por otro lado, suelen pesar m\u00e1s, con lo que cargaremos la <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/mochilas-montana\/\">mochila<\/a> en exceso.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comida enlatada<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7693\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500.jpg\" alt=\"Latas de comida \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7693\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/tin-can-610277_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Latas de comida \/ Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Los alimentos en lata pueden venir bien de igual forma para salidas cortas o para lugares donde puedas depositar desechos, ya que este es uno de sus defectos, adem\u00e1s del peso.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Barras energ\u00e9ticas<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7694\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Barritas energ\u00e9ticas \/ Foto: Jade Wulfraat\" class=\"wp-image-7694\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg 760w, 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has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chocolate<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7695\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500.jpg\" alt=\"Chocolate \/ Pixabay\" class=\"wp-image-7695\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/croissant-648803_760x500-260x170.jpg 260w, 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aunque resulta bastante pesada y espaciosa, es esencial mantener una<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/hidratacion-en-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> buena hidrataci\u00f3n durante el viaje<\/a>. Un recipiente para hervir agua o alg\u00fan filtro personal tipo <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/filtro-potabilizador-agua-lifestraw-outdoor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lifestraw<\/strong><\/a>, tambi\u00e9n puede ser de gran ayuda para obtener reservas extra de l\u00edquido, o para no tener que cargar con tanta; aunque conviene asegurar previamente la disponibilidad de fuentes naturales.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax is-light\"><div class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-9666 has-parallax\" style=\"background-position:50% 50%;background-image:url(https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Consejos-nutrici\u00f3n-para-senderismo_by-annie-spratt-199482-unsplash_800x600.jpg)\"><\/div><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-very-light-gray-background-color has-background-dim-20 has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>7 consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking <\/strong><br><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n una serie de <em>tips<\/em> y sugerencias a tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Planifica cada comida<\/h3>\n\n\n\n<p>Establecer previamente una lista o men\u00fa donde se indique con claridad los alimentos de cada una de las comidas del d\u00eda, es una estupenda forma de asegurarte de llevar lo necesario, pero de una forma organizada que evite tambi\u00e9n problemas de sobrecarga. Considera tambi\u00e9n tentempi\u00e9s o botanas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alimentos calientes<\/h3>\n\n\n\n<p>Llevar un equipo de cocina port\u00e1til tambi\u00e9n resulta de gran ayuda, puesto que no s\u00f3lo un desayuno caliente es una buena forma de empezar un d\u00eda de actividad, sino que en condiciones de fr\u00edo tambi\u00e9n resulta de gran ayuda para preparar alimentos y bebidas calientes que ayuden a mantener la temperatura, y en consecuencia a perder menos energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate no s\u00f3lo de llevar el suficiente combustible, sino tambi\u00e9n dispositivos suficientes -y de reserva- para generar fuego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7699\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Alimentos calientes en la monta\u00f1a\/ Foto: Arunas Naujokas\" class=\"wp-image-7699\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/arunas-naujokas-604365-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos calientes en la monta\u00f1a\/ Foto: Arunas Naujokas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Que sean r\u00e1pidos de preparar<\/h3>\n\n\n\n<p>Tampoco quieras preparar el alimento m\u00e1s sofisticado en tu camping, despu\u00e9s de una larga caminata, lo \u00faltimo que quieres es perder mucho tiempo en cocinar, as\u00ed que tambi\u00e9n resultan convenientes alimentos f\u00e1ciles, pero claro, nutritivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ten en cuenta el clima<\/h3>\n\n\n\n<p>Asimismo es importante revisar las condiciones espec\u00edficas del clima para los d\u00edas de viaje. Si se trata de d\u00edas muy calurosos, ser\u00e1 importante reforzar la carga de agua y tener cuidado con los alimentos perecederos; en cambio para d\u00edas de mucho fr\u00edo, se necesitar\u00e1n mayores calor\u00edas debido al desgaste de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Que sean del gusto de todos<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vas a hacer un viaje en grupo, donde se compartir\u00e1n los alimentos, resulta conveniente cerciorarse previamente sobre el tipo de comida que prefieren y que no ser\u00e1n una tortura para cada uno de los integrantes del grupo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u00bfQu\u00e9 hay del alcohol o de los refrescos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta clase de elementos desde luego que <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/beber-alcohol-hipotermia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no contribuir\u00e1n en nada a un mejor estado f\u00edsico<\/a>, aunque si esto puede ayudar a mejorar el \u00e1nimo, por ejemplo disfrutando de una buena copa de vino a la luz de la luna, tampoco est\u00e1 mal, claro, si alguien est\u00e1 dispuesto a asumir el peso y espacio extra durante la caminata.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Alimentos salvajes<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque no se recomienda incluirlos en tu men\u00fa inicial, ya que es dif\u00edcil tener certeza de su presencia, tambi\u00e9n hay alimentos complementarios que puedes encontrar durante el viaje, como son frutos, hongos o bayas, por mencionar algunos ejemplos, aunque en estos casos claro que<strong> debes tener total certeza de lo que est\u00e1s haciendo<\/strong>, ya que existen m\u00faltiples especies t\u00f3xicas o venenosas. Por otro lado, cuenta con que est\u00e1s en un entorno natural \u2014posiblemente protegido\u2014 en el que posiblemente tengas prohibido recolector muchos de estos frutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Protege los alimentos<\/h3>\n\n\n\n<p>Suficientes bolsas ziplock y un <strong>contenedor con tapa bien sellada <\/strong>para guardar los alimentos, tambi\u00e9n son factores importantes a considerar, no s\u00f3lo porque puedes llamar la atenci\u00f3n de insectos o roedores, sino es alg\u00fan animal salvaje m\u00e1s grande.<\/p>\n\n\n\n<p>Con una buena planificaci\u00f3n, donde se incluyan tambi\u00e9n las consideraciones b\u00e1sicas, podr\u00e1s trazar una ruta alimenticia id\u00f3nea para tener la suficiente energ\u00eda y no pasar hambre durante tu aventura en outdoors.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax is-light\"><div class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-9666 has-parallax\" style=\"background-position:50% 50%;background-image:url(https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Consejos-nutrici\u00f3n-para-senderismo_by-annie-spratt-199482-unsplash_800x600.jpg)\"><\/div><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-very-light-gray-background-color has-background-dim-20 has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">7 consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas algunos <strong>consejos de nutrici\u00f3n<\/strong> que te permitan enfrentar las exigencias f\u00edsicas del trekking?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La exigencia f\u00edsica var\u00eda seg\u00fan el grado de dificultad del recorrido<\/strong>. Por lo general las rutas de dificultad baja son en terrenos m\u00e1s o menos llanos que se puede recorrer en un solo d\u00eda, al contrario de las de dificultad elevada cuyos tramos son exigentes, normalmente empinados y que obligan a pernoctar.<\/p>\n\n\n\n<p>En ese sentido ya sea para rutas de un&nbsp; d\u00eda o complicadas traves\u00edas el estado f\u00edsico debe ser \u00f3ptimo y este se logra adem\u00e1s de practicando ejercicio constante, con<strong> una adecuada y nutriente alimentaci\u00f3n antes de la caminata, pero sobre todo durante ella<\/strong>. Mira algunos consejos que te pueden servir para nutrirte adecuadamente y rendir de la mejor forma cuando te encuentres en ruta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ten en cuenta la distancia de la ruta a recorrer<\/h3>\n\n\n\n<p>El primero de los consejos de nutrici\u00f3n es que debes <strong>pensar en la distancia del recorrido<\/strong>. Si durar\u00e1 todo el d\u00eda, s\u00f3lo la ma\u00f1ana o la tarde o si debes pernoctar. Seg\u00fan el tiempo estimado debes <strong>programar la alimentaci\u00f3n<\/strong> para ir bien preparado.<\/p>\n\n\n\n<p>De todas maneras como regla general, sea corta o larga la ruta, empaca <strong>barritas energ\u00e9ticas, tortillas de patatas, frutas, bocadillos, dulces, frutos secos, jam\u00f3n bajo en grasa<\/strong>, alimentos que son f\u00e1ciles de comer y digerir mientras caminas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero indudablemente <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/hidratacion-en-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lo m\u00e1s importante es el agua<\/a><\/strong>. As\u00ed que lleva un <em>camelback<\/em> o mochila de hidrataci\u00f3n o varios bidones de agua sobre todo si no hay un sitio para abastecerse durante el recorrido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Desayuna siempre<\/h3>\n\n\n\n<p>Desayunar te prepara para el \u00e9xito. <strong>Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y sus calor\u00edas a primeras horas de la ma\u00f1ana te dar\u00e1n energ\u00eda<\/strong> para el resto del d\u00eda. Busca que sea variado, <strong>no s\u00f3lo cereales, sino tambi\u00e9n mezcla carbohidratos<\/strong> (se descomponen r\u00e1pidamente y generan energ\u00eda) con algunas <strong>grasas<\/strong> que te ayudar\u00e1n a mantenerte saciado por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>El consumo de leche en polvo, paquetes de mantequilla, frutos secos, granola \u2014alimentos de nueces, copos de avena mezclados con miel y otros ingredientes naturales\u2014&nbsp; pueden ser una alternativa apropiada para iniciar la fuerte caminata del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Consume grasas cada 45 a 90 minutos<\/h3>\n\n\n\n<p>Este es uno de los mejores consejos de nutrici\u00f3n para evitar el hambre. Llevar dieta que incluya grasas ayudar\u00e1 a mantenerte satisfecho y con energ\u00edas. En promedio para quien practica el trekking alcanzar unas 46 calor\u00edas es positivo para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La ventaja de las grasas es que liberan lentamente energ\u00eda durante todo el d\u00eda<\/strong> y por eso debes consumirla constantemente, para evitar episodios de hambre. Las nueces con alto contenido de grasa son una buena opci\u00f3n, al igual que los waffles de miel, el at\u00fan en aceite, las barras de granola, el aceite de oliva, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten muy en cuenta que no es bueno pasar largos tiempos sin alimentarse para esperar a la parada de la comida principal para comer sin medida, te sentir\u00e1s muy pesado para continuar tu ruta. Lo mejor es dosificar en varias comidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. No olvides el az\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p>El az\u00facar y los carbohidratos te pueden dar ese golpe r\u00e1pido de energ\u00eda que necesitas para una dura subida, combin\u00e1ndolos con otros tipos de calor\u00edas para que no tengas reacciones s\u00fabitas.<\/p>\n\n\n\n<p>La fruta deshidratada, los dulces y barritas son excelentes alternativas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Barritas energ\u00e9ticas \/ Foto: Jade Wulfraat\" class=\"wp-image-7694\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jade-wulfraat-96024-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Barritas energ\u00e9ticas \/ Foto: Jade Wulfraat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Come prote\u00ednas antes de acostarte<\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien debes consumir prote\u00ednas durante el d\u00eda, el comerlas antes de ir a dormir te ayudar\u00e1 a recuperar tu cuerpo durante el descanso nocturno. La prote\u00edna permite la reparaci\u00f3n de micro desgarros en los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los atletas de alta resistencia deben consumir de 1,5 a 1,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal por d\u00eda. Por su parte la fibra tambi\u00e9n es clave como antiinflamatorio y muy \u00fatil si la consumes en la noche con el fin de prevenir un cuerpo r\u00edgido y dolorido a la ma\u00f1ana siguiente. Puedes comer garbanzos, lentejas, garbanzos, quinua, salchichas, jam\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Compra los alimentos en la ciudad; en la ruta, no los encontrar\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>La fruta fresca, vegetales, prote\u00ednas y grasas son ideales para estos trayectos \u2014eso s\u00ed, considera el peso\u2014. Pero lo mejor es que los compres en tu ciudad o en un lugar antes de iniciar el recorrido, pues es muy dif\u00edcil encontrar alimentos frescos y comidas espec\u00edficas durante la traves\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Lleva desde la salida frutas frescas, ensaladas envasadas y multivitam\u00ednicos para suplir las deficiencias del d\u00eda. El cuerpo puede almacenar vitaminas liposolubles como A, D, E y K. El yogur por su parte puede darte la vitamina B que tu cuerpo requiere. Como coment\u00e1bamos anteriormente, <strong>debes considerar el peso<\/strong>, por lo que en muchas ocasiones deberemos prescindir de ciertos alimentos por ello. Sin embargo, en excursiones de baja exigencia pueden ser de lo m\u00e1s convenientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Alim\u00e9ntate de lo que te guste<\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien te podemos presentar muchas recomendaciones, una que debes tener muy en cuenta es comer con placer, con gusto, porque la comida es tu combustible. As\u00ed que en toda la gama de posibilidades <strong>elige alimentos que disfrutes, que te hagan feliz y que adem\u00e1s, cumplan su objetivo de mantenerte con fuerza, energ\u00eda y vitalidad<\/strong> durante el recorrido.<\/p>\n\n\n\n<p>El trekking usualmente se practica por todo tipo de terrenos: selvas, bosques, monta\u00f1as, ca\u00f1ones, r\u00edos, etc., por recorridos con elevados grados de dificultad. Por estas rutas <strong>podr\u00e1s o no encontrar paradas o alg\u00fan alojamiento que supla tus necesidades alimenticia<\/strong>s. Por ello es importante prever todas las variables.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quel type de nourriture dois-je emporter dans mon sac \u00e0 dos, que ce soit pour nous maintenir en forme ou pour n'emporter que ce dont nous avons besoin, voici quelques conseils pour la nourriture en montagne.","protected":false},"author":1,"featured_media":7684,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"hide","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2951],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-7679","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-tecnica","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/wild-vibez-343237-unsplash.jpg_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"mvbcQ02FGI\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comida-para-montana\/\">Qu\u00e9 comida llevar a una excursi\u00f3n a la monta\u00f1a: consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comida-para-montana\/embed\/#?secret=mvbcQ02FGI\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Qu\u00e9 comida llevar a una excursi\u00f3n a la monta\u00f1a: consejos de nutrici\u00f3n para combatir el hambre mientras realizas trekking\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"mvbcQ02FGI\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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