{"id":7723,"date":"2018-05-16T09:27:02","date_gmt":"2018-05-16T07:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=7723"},"modified":"2025-06-06T11:40:46","modified_gmt":"2025-06-06T09:40:46","slug":"exercices-de-trekking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/exercices-de-trekking\/","title":{"rendered":"Se mettre en forme pour son prochain trekking : exercices et conseils."},"content":{"rendered":"<p>Si vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 un voyage de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/trekking-randonnee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>trekking<\/b> <\/a>Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre condition physique et vos comp\u00e9tences en mati\u00e8re de randonn\u00e9e, voici une compilation de quelques-uns des meilleurs sentiers de randonn\u00e9e au monde. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/formation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>recommandations, conseils et exercices pour se mettre en forme <\/b><\/a>-m\u00eame si vous n'avez pas la possibilit\u00e9 de quitter la ville.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\">\r\n  <iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rd41F_e4v7E?si=ffbej1wE__cizfyF\"\r\n    style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\"\r\n    title=\"Lecteur vid\u00e9o YouTube\" frameborder=\"0\"\r\n    allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\r\n    referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>\r\n  <\/iframe>\r\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 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class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/exercices-de-trekking\/#Alimentacion_e_informacion_complementaria\" >+Alimentation et informations compl\u00e9mentaires<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_cotidianos\"><\/span>+Exercices quotidiens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Afin de profiter au maximum de votre temps, toute excuse ou tout espace dont vous disposez pour faire de l'exercice vous sera utile, voici quelques exemples.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Monter les escaliers<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7726\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500.jpg\" alt=\"Monter les escaliers \/ Photo : Bruno Nascimento\" class=\"wp-image-7726\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/bruno-nascimento-149663-unsplash.jpg_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Monter les escaliers \/ Photo : Bruno Nascimento<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>N'utilisez pas l'ascenseur, essayez de monter autant d'escaliers que possible, et si vous le faites, au moins quelques-uns d'entre eux. <strong>5 s\u00e9quences quotidiennes<\/strong>beaucoup mieux.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement effectuer des s\u00e9quences \u00e0 la vitesse d'une mont\u00e9e d'escalier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Squats<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est tr\u00e8s facile de trouver un espace de squat n'importe o\u00f9. <strong>une paire de s\u00e9quences de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>tendre les bras devant soi en se penchant. <b>Augmentation progressive <\/b>le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9quences.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Exercices par \u00e9tapes<\/h3>\n\n\n\n<p>A l'aide d'un petit banc, d'un marchepied, d'une plate-forme d'exercice ou simplement d'un banc public, vous pouvez \u00e9galement faire diff\u00e9rents exercices pour renforcer vos jambes de marche.<\/p>\n\n\n\n<p>Un exercice typique consiste \u00e0 monter, c'est-\u00e0-dire, debout sur le sol, \u00e0 poser un pied sur la plate-forme, puis \u00e0 pousser tout le corps vers le haut. Si vous utilisez des halt\u00e8res ou des poids dans vos mains, c'est encore mieux, vous augmenterez l'intensit\u00e9 de l'exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre modalit\u00e9 similaire est ce m\u00eame exercice mais au moment de monter, en soulevant le genou de la jambe lev\u00e9e autant que possible. De la m\u00eame mani\u00e8re <strong>4 s\u00e9quences de 15 s\u00e9ries<\/strong> Chacun d'entre eux sera un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_campo_a_traves\"><\/span>+Cross-country<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous trouvez une colline ou une petite colline \u00e0 proximit\u00e9, c'est aussi un excellent endroit pour faire de l'exercice pour votre activit\u00e9 de trekking. Les mains sur les hanches ou le long du corps, essayez de monter rapidement la colline.<\/p>\n\n\n\n<p>Il peut s'agir d'une mont\u00e9e ou d'une descente, mais gardez une posture droite, en changeant successivement de jambe d'appui, et en pratiquant la respiration, en essayant d'inspirer par le nez et d'expirer lorsque vous faites un pas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous commencez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 vous mettre en forme, vous pouvez aussi relever le d\u00e9fi de <b>courir le long d'une longue colline<\/b>ou en faisant plusieurs r\u00e9p\u00e9titions sur une r\u00e9p\u00e9tition de taille moyenne.<\/p>\n\n\n\n<p>De m\u00eame, si vous utilisez <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-trekking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>l'\u00e9quipement et les v\u00eatements que vous pr\u00e9voyez d'emporter lors de votre voyage<\/b><\/a>Il vous aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9terminer si vous vous sentez \u00e0 l'aise, ou si vous vous sentez \u00e0 l'aise, ou si votre<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/chaussures-de-randonnee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> chaussures de trekking<\/a> sont en cours d'ajustement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_cardio\"><\/span>+Faire du cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7727\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Faire du cardio \/ Photo : Curtis Macnewton\" class=\"wp-image-7727\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/curtis-macnewton-12711-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Faire du cardio \/ Photo : Curtis Macnewton<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Les exercices cardio vous permettront de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/augmenter-la-capacite-pulmonaire-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>am\u00e9liorer votre<\/strong> <b>la condition physique, la r\u00e9sistance et le niveau d'endurance<\/b><\/a>Ceci est \u00e9galement tr\u00e8s utile pour une randonn\u00e9e ; voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez pratiquer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Pratiquez le Hiit (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9).<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n'est pas toujours n\u00e9cessaire de disposer d'un \u00e9quipement d'exercice co\u00fbteux ou d'un abonnement \u00e0 une salle de sport. Si vous ne disposez pas de ces services, ou si vous ne pensez pas avoir le temps, le Hiit peut \u00eatre une alternative pour vous, ne n\u00e9cessitant que votre corps et quelques minutes par jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette s\u00e9rie d'exercices consiste essentiellement en des s\u00e9quences de<b> des exercices de cardio \u00e0 haute intensit\u00e9 ;<\/b> l'intention est de faire une activit\u00e9 rapide, intense et de plus en plus rapide, qui am\u00e9liorera votre capacit\u00e9, tout en renfor\u00e7ant vos capacit\u00e9s physiques.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading western\">-De haut en bas<\/h4>\n\n\n\n<p>Debout, \u00e9tirez tout votre corps en pointant les bras vers le haut, puis penchez-vous rapidement jusqu'\u00e0 ce que vos paumes touchent le sol et, de l\u00e0, lancez vos jambes vers l'arri\u00e8re pour faire une planche. Revenez ensuite rapidement \u00e0 la position de d\u00e9part en un seul mouvement, et ainsi de suite pendant quelques secondes. <strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> aussi vite que possible. Vous pouvez faire plusieurs s\u00e9quences, mais pr\u00e9voyez au moins 30 secondes de repos entre chacune d'elles.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7728\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Pratiquer le Hiit \/ Photo : Ayo Ogunseinde\" class=\"wp-image-7728\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ayo-ogunseinde-493903-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pratiquer le Hiit \/ Photo : Ayo Ogunseinde<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading western\">-Courir \u00e0 votre place<\/h4>\n\n\n\n<p>Avec des mouvements typiques de la course \u00e0 pied, c'est-\u00e0-dire en changeant de pied, mais sans bouger de sa place, et en bougeant les bras le plus possible, il s'agit d'une autre forme d'encha\u00eenement hiit. Faites-le aussi vite que possible pendant 30 secondes, avec des pauses de la m\u00eame dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading western\">-Sauts de ciseaux<\/h4>\n\n\n\n<p>En partant d'une position debout, faites un saut rapide en un seul mouvement, jusqu'\u00e0 ce que vos pieds soient tendus et que vos bras soient \u00e9tir\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur, comme si votre corps dessinait une \u00e9toile. Revenez ensuite en un seul mouvement \u00e0 la position de d\u00e9part - vous pouvez frapper des mains pour marquer le rythme - mais essayez de garder quelques secondes du mouvement. <strong>30 s\u00e9quences<\/strong>Ensuite, vous devez \u00e9galement laisser quelques secondes de repos avant de commencer une nouvelle s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Bicyclette<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7729\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"V\u00e9lo \/ Photo : Brandon Wong\" class=\"wp-image-7729\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/brandon-wong-255540-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">V\u00e9lo \/ Photo : Brandon Wong<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Soit avec un <b>vrai v\u00e9lo<\/b> ou une statique pour faire <b>filature<\/b>Vous pouvez \u00e9galement faire de l'exercice dans le cadre d'aventures de trekking. L'alternative stationnaire a l'avantage de vous permettre d'effectuer plus facilement et en toute s\u00e9curit\u00e9 des encha\u00eenements \u00e0 grande vitesse, ce qui vous permettra \u00e9galement de renforcer votre syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais l'exercice en plein air a aussi ses avantages, par exemple si vous vous entra\u00eenez sur des sentiers dans des zones vallonn\u00e9es ou bois\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading western\">Renforcer les muscles<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement effectuer divers exercices pour renforcer des muscles sp\u00e9cifiques. Pour le randonneur, il est essentiel d'entretenir <b>des jambes et un dos solides,<\/b> Les s\u00e9quences qui permettent d'am\u00e9liorer la musculature dans ces zones du corps sont donc tr\u00e8s utiles.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-7730\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"500\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Renforcer les muscles \/ Photo : Trust Tru Katsande\" class=\"wp-image-7730\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/trust-tru-katsande-592910-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Renforcer les muscles \/ Photo : Trust Tru Katsande<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il existe de nombreux \u00e9quipements de gymnastique pour atteindre ces objectifs, mais la course \u00e0 pied est l'un des moyens les plus accessibles pour renforcer ces zones. Vous pouvez \u00e9galement faire des exercices de cardio, comme courir \u00e0 grande vitesse sur 100 m\u00e8tres, puis trottiner sur 400 m\u00e8tres, et ainsi de suite le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_e_informacion_complementaria\"><\/span>+Alimentation et informations compl\u00e9mentaires<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est bien s\u00fbr conseill\u00e9 de concevoir des programmes d'exercices en fonction des besoins de l'enfant. <b>les conseils de votre m\u00e9decin personnel<\/b>En fonction de l'\u00e9tat de sant\u00e9, du poids et de l'\u00e2ge, ces recommandations peuvent \u00eatre accentu\u00e9es ou all\u00e9g\u00e9es, d\u00e9finissant ainsi des routines adapt\u00e9es \u00e0 votre situation particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>Il peut \u00eatre utile de <em>montre intelligente<\/em> ou appareil pour conna\u00eetre \u00e0 tout moment votre <strong>fr\u00e9quence cardiaque<\/strong>vous aidera \u00e0 maintenir votre effort dans la limite recommand\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, le <strong>l'alimentation<\/strong> est un autre facteur essentiel \u00e0 prendre en compte pour optimiser les r\u00e9sultats de l'entra\u00eenement. En ce sens, la r\u00e9duction de la consommation de graisses trans, d'aliments transform\u00e9s, de tabac et d'alcool sera d'une grande aide, de m\u00eame que le maintien d'un r\u00e9gime alimentaire complet et \u00e9quilibr\u00e9 contenant suffisamment de prot\u00e9ines, de vitamines, de fibres et de calories pour compenser la charge d'exercice suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>LIRE AUSSI :<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/formation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: 18.6667px;\"><b>S'entra\u00eener \u00e0 la montagne &gt;&gt;<\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si vous \u00eates sur le point de partir en randonn\u00e9e, ou si vous voulez simplement am\u00e9liorer votre...","protected":false},"author":1,"featured_media":7732,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[707],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-7723","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/dmytro-matsiuk-336096-unsplash_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"DdP7wZiThJ\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/exercices-de-trekking\/\">Ponte en forma para tu pr\u00f3ximo viaje de trekking: ejercicios y consejos.<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/exercices-de-trekking\/embed\/#?secret=DdP7wZiThJ\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Ponte en forma para tu pr\u00f3ximo viaje de trekking: ejercicios y consejos.\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"DdP7wZiThJ\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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