{"id":8743,"date":"2023-07-19T10:02:00","date_gmt":"2023-07-19T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=8743"},"modified":"2023-07-19T18:13:40","modified_gmt":"2023-07-19T16:13:40","slug":"consejos-rutas-senderismo-climas-calurosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/","title":{"rendered":"Randonner sous une chaleur extr\u00eame \ud83d\udd25 [Guide complet]."},"content":{"rendered":"<p>La chaleur est trop intense, le soleil ne laisse aucun r\u00e9pit et pour finir, sous ce beau climat - id\u00e9al pour siroter une caipirinha \u00e0 l'ombre d'un palmier - vous avez choisi, en aventurier inv\u00e9t\u00e9r\u00e9 que vous \u00eates, de vous lancer dans une randonn\u00e9e p\u00e9destre, les jours les plus chauds de l'ann\u00e9e. Plus il y a d'aventure, plus vous vous sentez satisfait et heureux. Vous vous \u00eates identifi\u00e9 ? Si oui, cet article est pour vous.<\/p><p>\ud83d\udc49 <strong>Tout d'abord, ne mettez pas votre sant\u00e9 ou m\u00eame votre vie en danger.<\/strong>. Oui, votre vie semble un peu extr\u00eame, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que la chaleur et la d\u00e9shydratation sont des facteurs tr\u00e8s s\u00e9rieux auxquels vous devez pr\u00eater une attention particuli\u00e8re.<\/p><p>Parlons de la fa\u00e7on de rester en s\u00e9curit\u00e9 et au frais \u00e0 l'ext\u00e9rieur lorsque les temp\u00e9ratures sont extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es. Mais.., <strong>lorsque les temp\u00e9ratures deviennent dangereusement \u00e9lev\u00e9es, la meilleure chose \u00e0 faire est de rester \u00e0 l'ombre et d'\u00e9conomiser notre \u00e9nergie.<\/strong>. N\u00e9anmoins, si vous envisagez de faire de la randonn\u00e9e, de l'escalade ou toute autre activit\u00e9 de plein air par des temp\u00e9ratures tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, ces conseils vous aideront \u00e0 rester au frais et en s\u00e9curit\u00e9.<\/p><p class=\"has-background\" style=\"background-color:#eeeeee\"><strong>LIRE AUSSI :<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-shabiller-systeme-3-couches-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">Comment s'habiller pour la montagne : le syst\u00e8me \u00e0 3 couches<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/comment-shabiller-systeme-3-couches-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s&#039;ouvre dans un nouvel onglet)\">\"<\/a><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Index<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Table des mati\u00e8res\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#%F0%9F%97%93%EF%B8%8F_Planifica_con_antelacion\" title=\"\ud83d\uddd3\ufe0f Planifier \u00e0 l&#039;avance\">\ud83d\uddd3\ufe0f Planifier \u00e0 l'avance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#%F0%9F%92%A7Hidratacion_no_es_solo_cuestion_de_agua\" title=\"\ud83d\udca7Hydratation : il ne s&#039;agit pas seulement d&#039;eau\">\ud83d\udca7Hydratation : il ne s'agit pas seulement d'eau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#%E2%9A%A0%EF%B8%8F_Previene_la_hiponatremia\" title=\"\u26a0\ufe0f Pr\u00e9vient l&#039;hyponatr\u00e9mie\">\u26a0\ufe0f Pr\u00e9vient l'hyponatr\u00e9mie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#Ten_en_cuenta_los_sintomas_del_golpe_de_calor_%F0%9F%8C%A1%EF%B8%8F%F0%9F%98%B0\" title=\"Conna\u00eetre les sympt\u00f4mes du coup de chaleur \ud83c\udf21\ufe0f\ud83d\ude30\">Conna\u00eetre les sympt\u00f4mes du coup de chaleur \ud83c\udf21\ufe0f\ud83d\ude30<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#Haz_descansos_regulares\" title=\"Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res\">Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#%F0%9F%91%95La_importancia_del_atuendo_adecuado_%F0%9F%91%96\" title=\"\ud83d\udc55L&#039;importance de la tenue vestimentaire \ud83d\udc56 L&#039;importance de la tenue vestimentaire \ud83d\udc56 L&#039;importance de la tenue vestimentaire\">\ud83d\udc55L'importance de la tenue vestimentaire \ud83d\udc56 L'importance de la tenue vestimentaire \ud83d\udc56 L'importance de la tenue vestimentaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/#Proteccion_adicional_%F0%9F%A7%B4crema_solar_y_gafas_de_sol_%F0%9F%95%B6%EF%B8%8F\" title=\"Protection suppl\u00e9mentaire : \ud83e\uddf4\u00e9cran solaire et lunettes de soleil \ud83d\udd76\ufe0f\">Protection suppl\u00e9mentaire : \ud83e\uddf4\u00e9cran solaire et lunettes de soleil \ud83d\udd76\ufe0f<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%97%93%EF%B8%8F_Planifica_con_antelacion\"><\/span>\ud83d\uddd3\ufe0f Planifier \u00e0 l'avance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37116\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Planifica-con-antelacion-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><p>Se prot\u00e9ger de la chaleur, c'est bien plus qu'\u00e9viter un inconfortable coup de soleil. La d\u00e9shydratation, les coups de chaleur et le stress thermique peuvent \u00eatre des cons\u00e9quences graves si l'on ne prend pas les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires lors d'une randonn\u00e9e par temps chaud.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>\u26a0\ufe0f <strong>V\u00e9rifier les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques :<\/strong> Consultez un site web ou une application pour savoir quelle sera la temp\u00e9rature le jour de votre excursion, afin de ne pas \u00eatre surpris par la chaleur intense. [<strong>VOUS POUVEZ \u00caTRE INT\u00c9RESS\u00c9 PAR : <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/sensation-thermique\/\">Sensation thermique due \u00e0 la chaleur ou \u00e0 l'humidit\u00e9 (indice de chaleur)<\/a><\/strong>]<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83d\udccd<strong>Choisir le bon itin\u00e9raire :<\/strong> Si la chaleur est trop forte, le <strong>sentiers de randonn\u00e9e<\/strong> Laissez les plus difficiles pour une autre fois. Choisissez un itin\u00e9raire comportant des zones ombrag\u00e9es et des points d'eau, afin de pouvoir vous hydrater et vous rafra\u00eechir. Tenez compte de l'endroit o\u00f9 vous choisissez de faire la marche, des zones plus expos\u00e9es au soleil par rapport aux zones plus fra\u00eeches en raison de la v\u00e9g\u00e9tation luxuriante ou de l'altitude de l'itin\u00e9raire.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>\u23f0 <strong>Planifiez votre heure de d\u00e9part :<\/strong> Il y a deux moments propices \u00e0 la randonn\u00e9e par temps tr\u00e8s chaud. En d\u00e9but ou en fin d'apr\u00e8s-midi, \u00e9vitez les randonn\u00e9es vers 11h00 - 12h00. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le soleil direct augmente le risque de br\u00fblure de la peau.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83d\udc55 <strong>Il porte le <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/vetements-de-randonnee-en-montagne\/\">v\u00eatements de randonn\u00e9e<\/a> ad\u00e9quat :<\/strong> On pourrait penser que l'id\u00e9al est de porter le moins de v\u00eatements possible, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que tout a ses nuances et ses recommandations. Pour certains treks, nous recommandons de porter des chemises \u00e0 manches longues,<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/pantalon-montana\/\"><strong> pantalon de montagne<\/strong><\/a> et un chapeau, le tout en mati\u00e8re synth\u00e9tique, car elle absorbe l'humidit\u00e9. Veillez \u00e0 ce que les v\u00eatements soient aussi amples que possible, afin de permettre une meilleure circulation de l'air et de rester au frais. Vous pouvez consulter nos articles sur<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/vetements-de-trekking-pour-les-climats-tropicaux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> &gt;&gt;&gt;&gt; \"What to wear for trekking in tropical climates\".<\/strong><\/a>. Nous y reviendrons plus tard.  <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%92%A7Hidratacion_no_es_solo_cuestion_de_agua\"><\/span>\ud83d\udca7<strong>Hydratation : ce n'est pas qu'une question d'eau<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua.jpg\" alt=\"Randonner sous une chaleur extr\u00eame. L&#039;hydratation n&#039;est pas qu&#039;une question d&#039;eau\" class=\"wp-image-37119\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-Hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><p>Les <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/hydratation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Une bonne hydratation sera toujours la cl\u00e9 de toute activit\u00e9 sportive.<\/strong><\/a>Mais dans le cas d'une randonn\u00e9e sous une chaleur extr\u00eame, ce n'est pas n\u00e9gociable. Emportez plus d'eau que d'habitude, car votre corps perd davantage d'eau par la transpiration. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, par temps chaud, vous pouvez transpirer environ un litre d'eau par jour.<strong> litre d'eau par heure<\/strong> et vous devrez la reconstituer pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/p><p>Les probl\u00e8mes de d\u00e9shydratation doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s \u00e0 tout prix, car ils peuvent entra\u00eener des complications dans le fonctionnement du cerveau, conduisant \u00e0 la confusion et aux hallucinations. En outre, le sang a tendance \u00e0 s'\u00e9paissir, ce qui oblige le c\u0153ur \u00e0 travailler davantage. Voici quelques conseils pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hydratez-vous avant de sortir<\/strong>Quelques heures avant le d\u00e9part, c'est parfait.<\/li>\n\n<li>Ne rationnez pas l'eau, buvez d\u00e8s que vous avez soif, si vous constatez que votre r\u00e9serve d'eau est \u00e0 moiti\u00e9 pleine, <strong>il est temps de revenir<\/strong>ne pas continuer.<\/li>\n\n<li><strong>La bi\u00e8re ne vous hydrate jamais<\/strong>Au contraire, elle peut acc\u00e9l\u00e9rer le processus de d\u00e9shydratation car elle est diur\u00e9tique. Il en va de m\u00eame pour les boissons \u00e9nergisantes charg\u00e9es de caf\u00e9ine : gardez votre chope de bi\u00e8re pour la fin de votre aventure.<\/li>\n\n<li><strong>Contr\u00f4lez votre urine<\/strong>Si vous \u00eates bien hydrat\u00e9, vous produirez plus d'urine claire, mais si votre urine est fonc\u00e9e et concentr\u00e9e, c'est un indicateur de d\u00e9shydratation.<\/li><\/ul><p><strong>Mais l'hydratation ne consiste pas seulement \u00e0 boire de l'eau.<\/strong>.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9lectrolytes<\/strong>sous diff\u00e9rentes formes peuvent \u00e9galement aider votre corps \u00e0 retenir l'eau. Il peut s'agir de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/boisson-isotonique-montana\/\">boissons isotoniques \u00e0 pr\u00e9parer \u00e0 la maison<\/a>des comprim\u00e9s effervescents \u00e0 ajouter \u00e0 l'eau pour vous aider \u00e0 rester hydrat\u00e9 lorsque vous perdez beaucoup d'eau par la sueur et la chaleur, aux sachets en poudre \u00e0 ajouter \u00e0 votre r\u00e9servoir d'eau.<\/li>\n\n<li><strong>Il existe des astuces pour conserver la fra\u00eecheur de l'eau<\/strong>Les bouteilles d'eau peuvent geler si vous les mettez au cong\u00e9lateur pendant la nuit. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une bouteille d'eau isol\u00e9e pour garder votre eau fra\u00eeche plus longtemps.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9A%A0%EF%B8%8F_Previene_la_hiponatremia\"><\/span>\u26a0\ufe0f Pr\u00e9vient l'hyponatr\u00e9mie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Moins, c'est parfois mieux. Cela signifie que vous devez boire autant d'eau que votre corps le demande, mais n'en abusez pas en pensant que c'est ce qu'il y a de mieux pour vous. L'hyponatr\u00e9mie survient lorsque vous buvez de grandes quantit\u00e9s d'eau sans reconstituer les \u00e9lectrolytes. En d'autres termes, votre taux de sodium dans le sang chute parce que vous perdez trop de sel en transpirant. Cet \u00e9tat peut provoquer des crises d'\u00e9pilepsie.<\/p><p><strong>Vous devez reconstituer les \u00e9lectrolytes - comme indiqu\u00e9 ci-dessus - et maintenir des niveaux ad\u00e9quats de sodium, de magn\u00e9sium et de potassium.<\/strong>. Les r\u00e9sidus de sel sur les v\u00eatements sont un signe d'hyponatr\u00e9mie ; alternez la consommation d'eau avec des boissons pour sportifs, qui contiennent les \u00e9lectrolytes dont vous avez besoin.<\/p><p>D'autre part, <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nourriture-pour-le-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mange des aliments contenant du sel<\/strong> <\/a>qui aideront \u00e0 r\u00e9tablir le taux de sodium dans le sang. Les noix et les m\u00e9langes de fruits de mer sont de bons choix \u00e0 cet \u00e9gard.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ten_en_cuenta_los_sintomas_del_golpe_de_calor_%F0%9F%8C%A1%EF%B8%8F%F0%9F%98%B0\"><\/span>Conna\u00eetre les sympt\u00f4mes du coup de chaleur \ud83c\udf21\ufe0f\ud83d\ude30<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor.jpg\" alt=\"Conna\u00eetre les sympt\u00f4mes du coup de chaleur\" class=\"wp-image-37128\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Ten-en-cuenta-los-sintomas-del-golpe-calor-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><p>Ne soyez pas stupide, faites votre <strong>sentiers de randonn\u00e9e<\/strong>&nbsp;pour les climats chauds en suivant les conseils donn\u00e9s ci-dessus, qui sont en r\u00e9sum\u00e9 : planifiez \u00e0 l'avance, portez les bons v\u00eatements, \u00e9coutez votre corps, mangez et buvez quand votre corps vous le demande, et \u00e9vitez que les sympt\u00f4mes d\u00e9crits ci-dessous ne se produisent chez vous.<\/p><p>Le <strong>coup de chaleur<\/strong> Si vous constatez que vous ou un coll\u00e8gue pr\u00e9sentez ces sympt\u00f4mes, il est important de consulter imm\u00e9diatement un m\u00e9decin.<\/p><p>- Pouls rapide<br>- Faiblesses<br>- Vertiges<br>- Fatigue<br>- Naus\u00e9es et vomissements<br>- Maux de t\u00eate lancinants<br>- Confusion<br>- D\u00e9sorientation<br>- Anxi\u00e9t\u00e9<br>- Temp\u00e9rature corporelle \u00e9lev\u00e9e (40 degr\u00e9s Celsius ou plus).<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_descansos_regulares\"><\/span>Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Ne tournez pas votre <strong>sentiers de randonn\u00e9e<\/strong> Si vous voulez les rendre agr\u00e9ables, vous pouvez faire des pauses dans un endroit ombrag\u00e9, peut-\u00eatre avec une vue que vous n'oublierez jamais, et o\u00f9 vous pourrez en profiter pour boire de l'eau, manger quelque chose, remettre de la cr\u00e8me solaire, et pourquoi pas, prendre une photo du moment heureux et doux que vous \u00eates en train de vivre, gr\u00e2ce \u00e0 la mise en pratique de nos conseils.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%91%95La_importancia_del_atuendo_adecuado_%F0%9F%91%96\"><\/span>\ud83d\udc55<strong>L'importance d'une tenue vestimentaire appropri\u00e9e<\/strong> \ud83d\udc56<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado.jpg\" alt=\"Randonn\u00e9e p\u00e9destre sous une chaleur extr\u00eame. L&#039;importance d&#039;une tenue ad\u00e9quate\" class=\"wp-image-37124\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado.jpg 1024w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado-300x300.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado-150x150.jpg 150w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado-768x768.jpg 768w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado-600x600.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.-La-importancia-del-atuendo-adecuado-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><p>S'il peut \u00eatre tentant de porter peu de v\u00eatements par temps tr\u00e8s chaud, cela peut en fait \u00eatre pire. Optez pour <strong>v\u00eatements de protection contre le soleil<\/strong>comme une veste ultral\u00e9g\u00e8re qui prot\u00e8ge la peau et offre une protection contre les UV. Pensez \u00e0 la fa\u00e7on dont les Touaregs sont habill\u00e9s dans le Sahara, couverts jusqu'aux sourcils, eh bien, je pense que leurs si\u00e8cles d'adaptation \u00e0 l'environnement ne peuvent \u00eatre contest\u00e9s.<\/p><p>Pour prot\u00e9ger votre visage et vos \u00e9paules du soleil, un chapeau de soleil est une excellente solution classique. Outre les chapeaux ou les casquettes, une couche de protection solaire l\u00e9g\u00e8re, telle qu'une veste l\u00e9g\u00e8re, peut prot\u00e9ger votre peau et offrir une protection directe contre les rayons UV du soleil. Il existe m\u00eame des cache-nez anti-UV qui, en plus d'\u00e9loigner l'humidit\u00e9 de votre corps, offrent une protection contre les UV - et ils sont disponibles dans des couleurs amusantes !<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Les v\u00eatements techniques, votre meilleur alli\u00e9<\/strong>Dans le secteur des activit\u00e9s de plein air, le coton est souvent qualifi\u00e9 de \"cotton kills\". Toutefois, dans les climats chauds, le coton peut convenir si vous vous d\u00e9tendez dans votre abri ou votre camping. Mais si vous avez l'intention de transpirer, optez pour des v\u00eatements en coton. <strong>des v\u00eatements qui \u00e9vacuent l'humidit\u00e9 et respirent, tels que les fibres synth\u00e9tiques ou les tissus qui sont <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/vetements-en-laine-montana\/\">laine<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La casquette ou le chapeau<\/strong> Le chapeau de soleil est un moyen classique de prot\u00e9ger votre visage et vos \u00e9paules dans les versions \"explorateur du d\u00e9sert\" du chapeau, en fournissant l'ombre n\u00e9cessaire \u00e0 votre corps. Il vous prot\u00e8ge \u00e9galement des rayons UV qui peuvent endommager votre peau.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>En outre, il convient d'envisager l'utilisation d'un <strong>Collier de protection contre les UV<\/strong>. Ces produits sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir d'une mati\u00e8re qui \u00e9vacue l'humidit\u00e9, ce qui signifie qu'ils \u00e9vacuent l'humidit\u00e9 de votre corps vers l'ext\u00e9rieur du tissu pour vous aider \u00e0 s\u00e9cher plus rapidement.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pr\u00e9vient les frottements<\/strong>Lors d'une randonn\u00e9e par temps chaud, le frottement de la peau peut provoquer des irritations. Pensez \u00e0 utiliser des baumes anti-frottement pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes. Ils sont petits, faciles \u00e0 transporter et peuvent \u00e9viter une g\u00eane importante sur votre parcours.<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>Utilisez des produits de refroidissement innovants. Un produit recommand\u00e9 pour rester au frais est un <strong>tour de cou refroidissant<\/strong>. Il suffit de la mouiller. En s'\u00e9vaporant, la temp\u00e9rature de l'eau baisse, ce qui procure l'effet rafra\u00eechissant dont nous avons besoin dans les moments chauds.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteccion_adicional_%F0%9F%A7%B4crema_solar_y_gafas_de_sol_%F0%9F%95%B6%EF%B8%8F\"><\/span><strong>Protection suppl\u00e9mentaire : \ud83e\uddf4Carte solaire et lunettes de soleil<\/strong> <strong>\ud83d\udd76\ufe0f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Portez et emportez de la cr\u00e8me solaire :<\/strong> Assurez-vous d'avoir un <strong>\u00e9cran solaire haute protection<\/strong>. Une peau br\u00fbl\u00e9e par le soleil vous emp\u00eachera de vous rafra\u00eechir et vous risquez de d\u00e9velopper un cancer de la peau. Et cela peut \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able... <\/p><p>En outre, <strong>n'oubliez pas vos lunettes de soleil<\/strong>. Tout comme la cr\u00e8me solaire prot\u00e8ge notre peau, les lunettes de soleil prot\u00e8gent nos yeux des dommages caus\u00e9s par le soleil.<\/p><p><\/p><p>Il ne s'agit l\u00e0 que de quelques conseils pour rester en s\u00e9curit\u00e9 et plus ou moins au frais lorsque les temp\u00e9ratures montent en fl\u00e8che. Ces conseils sont utiles m\u00eame si vous faites une randonn\u00e9e dans un endroit tr\u00e8s expos\u00e9 au soleil. La protection solaire est essentielle et nous devons tous y penser lorsque nous faisons de la randonn\u00e9e par beau temps. Nous esp\u00e9rons que ces conseils vous seront utiles et qu'ils vous aideront \u00e0 profiter de vos aventures en plein air, m\u00eame en cas de chaleur extr\u00eame. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La chaleur est trop intense, le soleil ne laisse aucun r\u00e9pit et finalement, dans ce...","protected":false},"author":191,"featured_media":37126,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","episode_type":"audio","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-8743","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Senderismo-con-calor-extremo.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"p0B1JZ1EPz\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/\">Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/conseils-sur-les-itineraires-de-randonnee-dans-les-climats-chauds\/embed\/#?secret=p0B1JZ1EPz\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0Hacer senderismo en calor extremo \ud83d\udd25[Gu\u00eda completa]\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"p0B1JZ1EPz\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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