{"id":8790,"date":"2018-08-15T10:08:31","date_gmt":"2018-08-15T08:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/?p=8790"},"modified":"2021-09-06T11:28:46","modified_gmt":"2021-09-06T09:28:46","slug":"trekking-en-altitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/trekking-en-altitud\/","title":{"rendered":"Comment se pr\u00e9parer \u00e0 la randonn\u00e9e en altitude ?"},"content":{"rendered":"<p>Atteindre le sommet lors d'un trekking en haute altitude est l'une des choses les plus gratifiantes qui soient. Une fois arriv\u00e9 au sommet, la vue, l'atmosph\u00e8re et le sentiment d'accomplissement cr\u00e9ent des souvenirs qui dureront toute une vie. Et cela n'est possible qu'au prix d'un travail et d'efforts acharn\u00e9s, du choix d'un \u00e9quipement adapt\u00e9 et de mois d'entra\u00eenement. C'est ainsi qu'il faut se pr\u00e9parer \u00e0 une\u00a0<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/trekking-randonnee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>trekking en altitude<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Lorsque l'on parle d'itin\u00e9raires ou de treks en haute altitude, il faut savoir que l'oxyg\u00e8ne est plus faible et que l'air est peu humide. Il faut donc \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ces conditions, car on peut s'exposer \u00e0 des altitudes de plus de 4 000 m\u00e8tres. Ne vous laissez pas effrayer, prenez les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires.<\/p>\n<h2><b>Conseils pour la pr\u00e9paration d'une randonn\u00e9e en altitude<\/b><\/h2>\n<p>Que vous soyez un v\u00e9t\u00e9ran ou non, vous devez toujours \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ce que cette activit\u00e9 peut vous r\u00e9server. Au fur et \u00e0 mesure que vous prenez de l'altitude, l'air se rar\u00e9fie, ce qui a certaines cons\u00e9quences en termes de performances. <strong>performance a\u00e9robie<\/strong>La quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne consomm\u00e9e pendant l'exercice est plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p>Vous devez \u00eatre conscient des effets du manque d'oxyg\u00e8ne sur vos performances pendant l'ascension. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/sacs-a-dos-montana\/\">sac \u00e0 dos de randonn\u00e9e<\/a> Le poids de l'\u00e9quipement de trekking doit \u00eatre ad\u00e9quat afin de ne pas solliciter davantage le corps et donc de ne pas g\u00e9n\u00e9rer plus de fatigue. Voici d'autres conseils pour la pr\u00e9paration d'un trekking en haute altitude :<\/p>\n<h3><b>Pr\u00e9paration<\/b><\/h3>\n<p>Pour vous pr\u00e9parer au trekking en haute altitude, vous pouvez commencer par des s\u00e9ances de VTT et de natation. <strong>La VO2 - la quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne consomm\u00e9e par le corps - doit \u00eatre augment\u00e9e en raison de faibles niveaux d'oxyg\u00e8ne.<\/strong> \u00e0 laquelle le corps sera soumis, et ainsi \u00eatre en mesure de maintenir une production ou un effort physique \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<p>Voici quelques-uns des meilleurs moyens d'y parvenir<a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/augmenter-la-capacite-pulmonaire-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> l'am\u00e9lioration de la condition a\u00e9robique<\/strong><\/a>que vous obtenez lorsque vous pratiquez certaines activit\u00e9s telles que la natation, le cyclisme ou la course \u00e0 pied, au moyen de :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S'entra\u00eener avec un sac \u00e0 dos<\/strong>M\u00eame si l'activit\u00e9 ne dure pas plus d'une journ\u00e9e, emportez tout l'\u00e9quipement de randonn\u00e9e, afin de vous adapter au poids suppl\u00e9mentaire que vous porterez pendant le trekking en altitude.<\/li>\n<li>Recherche<strong> les pentes raides et les gravir r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>Il est bon qu'un programme d'entra\u00eenement comprenne de telles activit\u00e9s trois \u00e0 cinq fois par semaine. Si la montagne la plus proche est \u00e9loign\u00e9e, ce n'est pas un probl\u00e8me, vous pouvez la remplacer par la montagne la plus proche. <strong>escaliers<\/strong> d'un stade ou d'un grand b\u00e2timent.<\/li>\n<li><strong>Maintenir un rythme soutenu<\/strong> lors du jogging, du cyclisme, de la marche ou de la natation, le fait de limiter au maximum les pauses permet au syst\u00e8me cardio-pulmonaire de rester en forme.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Hydratation en randonn\u00e9e en haute altitude<\/b><\/h3>\n<p>Une fois en haute altitude, vous devrez boire plus d'eau que d'habitude, il n'est donc pas inutile de commencer avant de partir en randonn\u00e9e. Une fois que vous aurez d\u00e9pass\u00e9 les 3 000 m\u00e8tres, il est normal que vous commenciez \u00e0 uriner plus fr\u00e9quemment, ce qui est naturel en raison de l'altitude, car l'humidit\u00e9 est absorb\u00e9e beaucoup plus rapidement.<\/p>\n<p>Lorsque vous vous entra\u00eenez, vous devez <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/hydratation-en-montagne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>habituer l'organisme \u00e0 boire de grandes quantit\u00e9s d'eau <\/strong><\/a>avant, pendant et apr\u00e8s la randonn\u00e9e. Pour cela, il est important d'investir dans un bon \u00e9quipement de randonn\u00e9e, qui peut r\u00e9duire les risques de manquer d'hydratation et rendre le voyage plus s\u00fbr.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9023\" aria-describedby=\"caption-attachment-9023\" style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9023\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500.jpg\" alt=\"Trekking au camp de base de l&#039;Annapurna \/ Photo : Aaron Benson\" width=\"760\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500.jpg 760w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500-600x395.jpg 600w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500-300x197.jpg 300w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500-100x65.jpg 100w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500-260x170.jpg 260w, https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Hiking-to-the-base-of-Mount-Annapurna.-Nepal_by-aaron-benson-200753-unsplash_760x500-759x500.jpg 759w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9023\" class=\"wp-caption-text\">Trekking au camp de base de l'Annapurna \/ Photo : Aaron Benson<\/figcaption><\/figure>\n<h2><b>Ce qu'il ne faut pas oublier pour le trekking en haute altitude<\/b><\/h2>\n<p>Il n'y a certainement rien de mieux que de passer quelques jours entour\u00e9 uniquement de nature et de parcourir de longues distances pendant la journ\u00e9e pour camper la nuit, mais pour tirer le meilleur parti de ce type d'activit\u00e9, il y a certaines choses essentielles \u00e0 ne pas oublier, parmi lesquelles.. :<\/p>\n<h3><b>Choisir une destination<\/b><\/h3>\n<p>Tout type de voyage doit \u00eatre planifi\u00e9 \u00e0 l'avance, et la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de<strong> choisissez votre destination<\/strong> de celui-ci. Vous pouvez commencer par r\u00e9pondre \u00e0 des questions telles que : Qu'est-ce qui m'int\u00e9resse le plus, suis-je attir\u00e9 par les grands massifs forestiers, me vois-je conqu\u00e9rir le sommet d'une montagne, ou suis-je plut\u00f4t un coureur de fond en milieu lacustre et marin ?<\/p>\n<p>Une fois que vous avez d\u00e9cid\u00e9 de votre destination, vous devez commencer \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fois \u00e0 votre <strong>budget<\/strong> en tant que <strong>temps<\/strong> dont vous disposez pour r\u00e9aliser cette activit\u00e9.<\/p>\n<h3><b>Type et longueur de l'itin\u00e9raire<\/b><\/h3>\n<p>Une fois la destination choisie, il est temps de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/des-informations-sur-les-itineraires-de-randonnee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>choisir un itin\u00e9raire d'une longueur et d'un compromis ad\u00e9quats<\/strong><\/a>. Il s'agit d'un aspect essentiel de la planification de l'activit\u00e9. Un parcours de 20 km sur un terrain vallonn\u00e9 avec de fortes pentes vous prendra toute une journ\u00e9e \u00e9puisante, alors que la m\u00eame distance sur un terrain plat vous prendra quelques heures. Soyez conscient des temps d'\u00e9tape de votre randonn\u00e9e.<\/p>\n<h3><b>Choisir la meilleure p\u00e9riode de l'ann\u00e9e<\/b><\/h3>\n<p>Lorsque vous connaissez le type de sentier et l'endroit o\u00f9 vous allez faire du trekking en altitude, vous devez savoir ce qu'il faut faire. <strong>meilleure p\u00e9riode de l'ann\u00e9e pour s'y rendre<\/strong>Il y a des endroits o\u00f9 il vaut mieux aller en \u00e9t\u00e9 ou en automne, en \u00e9vitant toujours la saison des pluies pour pratiquer ces sports de plein air. Outre les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, il convient \u00e9galement de tenir compte de l'activit\u00e9 de la faune \u00e0 chaque p\u00e9riode de l'ann\u00e9e afin d'\u00e9viter les probl\u00e8mes avec les animaux sauvages.<\/p>\n<h3><b>\u00c9quipement de trekking en haute altitude<\/b><\/h3>\n<p>Lorsque tous les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus sont en ordre, il est temps de <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/preparer-un-sac-a-dos-ultra-leger\/\"><strong>commencez \u00e0 pr\u00e9parer votre sac \u00e0 dos<\/strong><\/a>et voici les 3 choses \u00e0 ne pas oublier lorsque vous le faites<strong> trekking en altitude<\/strong>Il s'agit des \u00e9l\u00e9ments suivants : le <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-trekking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>les v\u00eatements, l'\u00e9quipement technique, les ustensiles de cuisine et le mat\u00e9riel de camping<\/strong><\/a>\u00a0(nous vous recommandons de consulter l'article que nous venons de mettre en lien).<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/vetements-de-randonnee-en-montagne\/\"><strong>V\u00eatements techniques de montagne<\/strong><\/a>. Pour l'habillement, vous devez prendre en compte les \u00e9l\u00e9ments suivants <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/pantalon-montana\/\"><strong>pantalon de trekking<\/strong><\/a>Un T-shirt thermique, une polaire, un mackintosh, des chaussettes et des chaussures de randonn\u00e9e. Les b\u00e2tons de trekking peuvent \u00eatre d'une grande aide.<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/nourriture-pour-le-montana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nourriture en montagne<\/a><\/strong>.<\/li>\n<li>En ce qui concerne les <strong>mat\u00e9riel de camping<\/strong> il est important de disposer d'une lampe frontale, d'un oreiller et d'un sac \u00e0 dos. <a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/sac-de-couchage\/\"><strong>sac de couchage<\/strong><\/a> et surtout, la tente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gardez tous ces conseils \u00e0 l'esprit pour pr\u00e9parer votre prochaine randonn\u00e9e.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>LIRE AUSSI :<\/strong><\/span><\/p>\n<ul style=\"list-style-type: disc;\">\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/equipement-de-trekking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: 18.6667px;\"><b>Que faut-il mettre dans son \u00e9quipement de base pour la randonn\u00e9e ?<\/b><\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/consejos-iniciacion-senderismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-size: 18.6667px;\"><b>Quels sont les \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte avant de se lancer dans la randonn\u00e9e ? &gt;&gt;<\/b><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Atteindre le sommet lors d'une randonn\u00e9e en haute altitude est l'une des choses les plus gratifiantes...","protected":false},"author":700,"featured_media":9022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_wp_convertkit_post_meta":{"form":"-1","landing_page":"0","tag":"0","restrict_content":"0"},"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","footnotes":""},"categories":[2953],"tags":[],"series":[],"class_list":["post-8790","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-trekking-montana","post_format-post-format-image"],"episode_featured_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Ice-Lake-Bhakra-Nepal_by-simon-english-672450-unsplash_760x500.jpg","episode_player_image":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Caratula-Podcast-Maldita-Montana_1500x1500_72pp-p_.jpg","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":[],"rssFeedUrl":"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/feed\/podcast\/maldita-montana","embedCode":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HBleaqqAwG\"><a href=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/trekking-en-altitud\/\">\u00bfC\u00f3mo prepararse para un trekking en altitud?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/travesiapirenaica.com\/fr\/trekking-en-altitud\/embed\/#?secret=HBleaqqAwG\" width=\"500\" height=\"350\" title=\"\u00ab\u00a0\u00bfC\u00f3mo prepararse para un trekking en altitud?\u00a0\u00bb &#8212; Traves\u00eda.\" data-secret=\"HBleaqqAwG\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! 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