Randonnée et pleine conscience : conseils pour une marche en pleine conscience
La pleine conscience est la capacité de l'être humain à se connecter au présent.. En anglais, on l'appelle "conscience"et se réfère à ce pouvoir avec lequel nous nous souvenons de l'endroit où nous nous trouvons, même si nous sommes en train de faire diverses activités.
Lors d'une promenade en plein air, par exemple, notre esprit vagabonde à travers des milliers de pensées. La pleine conscience nous aide à reconnaître ce qui se passe dans le moment présent, même si nous nous distrayons en nous remémorant des événements passés ou en faisant des projections sur l'avenir.
Grâce à cet état d'esprit, nous évitons d'être affectés par des choses qui ne se produisent pas ici et maintenant, mais nous nous concentrons sur la vie dans le présent. Comment atteindre l'objectif "conscience"ou la pleine conscience ? Nous vous apportons quelques conseils pour que vous puissiez la pratiquer lors de vos randonnées et profiter du contact avec la nature.
La marche en pleine conscience : marcher en pleine conscience
Il nous arrive à tous, lorsque nous sortons nous promener, de laisser notre esprit vagabonder dans une myriade de sujets et de nous perdre. Nous pensons à ce que nous allons manger pour le dîner, à ce que nous allons porter pour le week-end, aux amis qui ne sont plus là... et ainsi de suite.
Avec la pleine conscience, cependant, nous serons plus conscients de notre moi intérieur et de notre environnement pendant la randonnée. Nous commencerons à remarquer le bruit de la respiration, à apprécier l'odeur des plantes, à sentir le contact avec la terre... bref, à profiter pleinement de chaque instant.
Si vous avez du mal à vous concentrer pendant toute la durée de la randonnée. Commencez à pratiquer par petits intervalles de temps, en appliquant les conseils suivants pour pratiquer la pleine conscience en randonnée :
- Avant de commencer à marcher, fixez-vous l'objectif de rester sur la bonne voie. conscient de ce qu'il fait.
- Si vous avez un souci qui vous torture depuis des jours, la laisser partir pour un moment.
- Détendez-vous avec quelques respirations profondes qui vous aident à alléger le fardeau.
- Vous pouvez vous concentrer sur votre souffle et votre respiration si vous remarquez que votre esprit ne se lasse pas de vagabonder.
- Prêtez attention à les étapes Vous devez vous concentrer sur le rythme que vous donnez et essayer de suivre ce rythme consciemment.
- Relâcher la tension en laissant les bras pendre sur le côté.
- Lorsqu'il vous est impossible de vous défaire de ces pensées, arrêtez-vous un instant et redémarrez votre esprit détailler ce que vous voyez, entendez, ressentez et entendez dans l'instant.
- Inspirer le bon et expirer le mauvais. Grâce à votre respiration, vous pouvez lutter contre les pensées qui vous empêchent de vous concentrer. Chaque fois que vous inspirez, pensez que votre corps reçoit de bonnes vibrations et lorsque vous expirez, pensez que vous éliminez ce qui vous fait mal.
Un esprit sain
Il n'est pas facile d'appliquer la pleine conscience en randonnée, mais vous apprendrez peu à peu les techniques. Avant même de vous en rendre compte, vous serez fortement connecté à chaque seconde de votre parcours.
Libérer l'esprit avec la "conscience"vous aidera à améliorer votre santé mentale et physiqueVous cesserez de vous tourmenter avec des événements hypothétiques et ferez place à des expériences nouvelles et enrichissantes. Vous éliminerez le stress et entrerez dans un état d'esprit paisible.
Si vous avez du mal à vous concentrer sur le présent pendant une longue période, vous pouvez le faire pendant une période de 15 ou 20 minutes.. Il suffira de nettoyer ce qui vous fait mal par une marche consciente.
Il viendra un temps où la pleine conscience deviendra votre état naturel lors d'une randonnée ou d'une activité quelconque. Votre esprit se calmera et vous pourrez vous concentrer sur votre environnement.
Au lieu de souffrir et de vous inquiéter, vous entendrez le bruit des animaux, sentirez le toucher du vent, verrez les couleurs des montagnes et sentirez le parfum des fleurs. Osez pratiquer la pleine conscience en marchant !
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