Qu'est-ce qu'une chaussure de montagne minimaliste ?

Minimalisme, nous savons que le terme ne vous est pas étranger et vous êtes très certainement déjà impliqué dans cette tendance qui cherche, dans tous les aspects de la vie, à suivre le principe du "moins c'est mieux". Ainsi, en matière de sport, le chaussures de montagne minimalistes n'y échappe pas.

Comme vous le savez, le terme "minimaliste" fait référence à la simplicité et à l'essentiel. chaussures de montagne minimalistes vous allez à la base, qui est la similitude de la course pieds nus. La course pieds nus ? Oui.

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Caractéristiques des chaussures de montagne minimalistes

Pour commencer à identifier une chaussure minimaliste, il faut d'abord savoir que sa rivale, la chaussure maximaliste, est plus lourde, plus volumineuse, dotée d'un haut niveau de protection et d'un amorti important. 

Sans plus attendre, voici ce qui fait d'une chaussure une chaussure minimaliste.

• El chaussures de montagne minimalistes n'a pas d'amorti ni de semelle spéciale, ce qui vous aidera à tonifier vos fessiers, par exemple.

- Proprioception est la coordination correcte entre le cerveau, le système nerveux et le squelette. Si votre chaussure permet la proprioception, c'est parce qu'elle permet un mouvement naturel du pied.

- Un bon test pour savoir si une chaussure est minimaliste est de la plier, si le matériau est si dur que vous ne pouvez pas le faire, continuez votre recherche, vous trouverez bientôt la bonne.

- Chuteest la différence entre le talon et la pointe. Par conséquent, dans une chaussure minimaliste, ce que vous devez rechercher, c'est qu'elle soit basse, c'est-à-dire que le talon ne soit pas surélevé, ce qui vous permettra de vous déplacer avec une posture plus naturelle.

- Il doit avoir un semelle minceCela vous permettra de sentir le sol sous vos pieds. En outre, les terminaisons nerveuses de vos pieds pourront transmettre à votre cerveau le type de sol sur lequel vous marchez, afin que votre corps sache comment réagir et que vous puissiez maintenir une position correcte.

• El insuffisance pondérale est le nec plus ultra en matière de minimalisme dans la chaussure.

De plus en plus de modèles apparaissent sur le marché, et certaines marques comme Merrell se spécialisent dans ce type de chaussures avec plusieurs modèles intéressants comme la Merrell Trail Glove 4 (Cliquez pour voir)une chaussure de trail entièrement minimaliste avec une semelle extérieure de 11 mm et un poids nul. chute; ou le Merrell Bare Access Trail (Cliquez pour voir le modèle féminin) avec une semelle de 15 mm et zéro chute à mi-chemin entre les chaussures minimalistes et les chaussures de transition. D'autres modèles sur le marché avec des semelles plus agressives incluent la Inov8 X-TALON 210 (Cliquez pour voir).

Avantages des chaussures de montagne minimalistes

Bien qu'il y ait des détracteurs de la chaussures de montagne minimalistessuggérant qu'elle pourrait conduire à blessures en raison d'un mauvais amortissement, par exemple. Sachez que la course à pied, la randonnée ou toute autre activité de plein air, comme si vous étiez pieds nus, présente des avantages à prendre en considération.

Des études ont montré que les chaussures minimalistes peuvent être bénéfiques en favorisant des adaptations biomécaniques favorables.

- Vous marcherez et courrez avec plus d'aisance stabilité.

- Renforcer les pieds et les jambes.

- Vous pourrez corriger soutien plus facilement.

- Il vous donne lien avec votre environnement et le terrain sur lequel vous marchez ou courez.

- Te vous anticipez Vous pourrez ainsi vous fondre dans le terrain et éviter de trébucher ou de vous tordre.

Les erreurs qui conduisent à des blessures avec des chaussures de randonnée minimalistes

Comme vous l'avez peut-être remarqué, l'utilisation de chaussures minimalistes peut vous apporter des avantages importants, mais avant d'entamer cette transition, vous devez savoir qu'il existe certaines erreurs qui, si vous les commettez, vous feront souffrir de blessures inutiles et, par conséquent, vous finirez par donner raison aux détracteurs des chaussures minimalistes.

Il faut donc éviter à tout prix de commettre ces deux erreurs pour faire de la course à pied avec des chaussures minimalistes une expérience agréable.

- Ne modifiez pas votre technique de course : Lorsque vous décidez de porter des chaussures minimalistes, vous devez commencer à effectuer trois changements essentiels :

1. Éviter de marcher sur le talon
2. Évitez de faire un pas trop loin du centre de gravité, l'idée est de faire un pas devant les hanches avec la jambe qui est au sol très droite.
3. Augmentez votre cadence, l'idéal étant de faire 180 pas par minute.

- Ne pas faire de transition : L'une des erreurs les plus courantes qui causent le plus grand nombre de blessures lors de l'initiation à l'utilisation du chaussures minimalistesn'est pas de faire une transition correcte, en pensant que l'on peut changer d'un jour à l'autre. En effet, le travail sur les muscles qui servent d'amortisseurs est très différent et il faut rechercher une adaptation progressive de l'ensemble du corps.

La transition, la clé de l'utilisation correcte des chaussures de montagne minimalistes

Combien de temps faut-il pour passer à vos nouvelles chaussures minimalistes et quand saurez-vous que vous êtes prêt ? Le corps réagit beaucoup mieux au changement lorsque vous lui donnez le temps nécessaire pour s'y adapter.

Ainsi, allez-y doucement et écoutez votre corpsIl vous dira progressivement ce dont il a besoin. Chaque corps est différent et la durée exacte de la transition peut donc varier, mais l'idéal est que vous fassiez la transition comme nous allons vous le dire et vous verrez qu'en la faisant avec la plus grande prudence, vous éviterez des problèmes ultérieurs.

Pour réussir le passage des chaussures maximalistes aux chaussures minimalistes, il est important de appliquer la règle d'une minute de plus par entraînementL'utilisation du nouveau système, qui consiste à augmenter le temps d'utilisation avec l'un et à le diminuer avec l'autre, par exemple :

Pour une session de formation de 60 minutes :

Jour 1 : 49 minutes en chaussures maximales ou amorties et 1 minute en chaussures minimalistes

Jour 2 : 48 minutes en chaussures maximales et 2 minutes en chaussures minimales.

Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous sentiez que la chaussure maximaliste est trop lourde et que la chaussure minimaliste est trop confortable. C'est alors que vous réaliserez que la transition est terminée et que vous pourrez commencer à vivre vos aventures sportives de manière plus simple et plus connectée.