Boissons isotoniques pour l'alpinisme : ce qu'elles sont, pourquoi les utiliser et comment préparer sa propre boisson maison

Lors de toute activité en montagne, il est essentiel de boire des boissons isotoniques. La perte de liquides corporels et d'électrolytes entraîne une perte de liquides corporels et d'électrolytes. déshydratationce qui peut avoir des effets néfastes sur les performances athlétiques et déclencher la redoutable maladie du sommeil. hypothermie dans des environnements froids, et il a été démontré qu'une perte de poids de 1 à 2 % seulement affecte nos performances physiques.

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Il est donc essentiel que les personnes qui pratiquent des sports ou des activités de plein air, tels que le ski et le snowboard, soient en mesure de randonnée ou d'alpinisme, rester dans un état de repos hydraté (avec des fluides corporels à des niveaux normaux) avant l'activité, minimiser la déshydratation pendant l'activité et se réhydrater complètement après l'activité.

Différents types de boissons sportives

Il existe de nombreux types de boissons pour sportifs, mais quelles sont les différences ? Les boissons pour sportifs peuvent être classées comme hypotoniques, hypertoniques et isotoniques. Mais qu'est-ce que cela signifie ?

• Boisson sportive hypotonique est une solution diluée contenant approximativement moins de 40 g d'hydrates de carbone par litre (solution d'hydrates de carbone de 4 %).
• Boisson hypertonique, est en revanche plus concentrée et contient plus de 80 g de glucides par litre (solution de glucides 8%).
• Boisson isotonique pour sportifs est une boisson sportive "typique" contenant 40 à 80 g d'hydrates de carbone par litre (4 à 8 % de solution d'hydrates de carbone). Ce type de boisson sportive a la même osmolarité que les fluides corporels et constitue donc le moyen le plus efficace de se réhydrater pendant et après l'exercice.

Le sodium joue un rôle important dans les boissons pour sportifs, contribuant même à retenir les liquides dans l'organisme au lieu de les éliminer par l'urine ou la sueur. Des études ont suggéré que le solutions de sodium sont meilleurs pour la réhydratation, car ils aident à réduire les mictions excessives.

Glucides et boissons isotoniques pour la montagne

Il a été démontré que la l'apport en glucides est bénéfique pour les athlètes pratiquant des sports à haute intensité d'une durée supérieure à 60 minutes. Les activités de montagne entrent dans cette catégorie. L'exercice et le soleil vous feront perdre une bonne quantité d'électrolytes et d'hydrates de carbone.

Les bénéfices sont particulièrement visibles au niveau de la synchronisation des efforts répétés de haute intensité, ainsi qu'au niveau de l'habileté, de la prise de décision, de la fonction cognitive et du temps de réaction. Tous ces éléments sont d'une grande importance, tant du point de vue de la performance physique que de la sécurité en montagne.

En termes de quantité, la recherche suggère que 30 à 60 g par heure est la quantité idéale d'hydrates de carbone à consommer pendant un exercice de haute intensité.ce qui correspond à environ 0,5-1 L d'une solution typique d'hydrates de carbone 6%.

Quand consommer des boissons isotoniques ?

Une boisson isotonique serait bénéfique pour les sports de plus de 60 minutes. Ces boissons peuvent être consommées pendant l'échauffement ou pendant l'activité elle-même, l'objectif étant de consommer 30 à 60 g d'hydrates de carbone par heure.

À des fins de réhydratation, essayez également de consommer une boisson isotonique immédiatement après l'exercice pour en tirer le maximum de bénéfices.

Boisson isotonique maison

Pour réaliser cette boisson, outre les ingrédients mentionnés ci-dessous, il convient de suivre les étapes, sans oublier les consignes ci-dessus. Les boissons isotoniques seront des compléments à utiliser dans des situations de grande sollicitation physique, en dehors de ce domaine elles pourraient causer des problèmes de santé - nous voulons dire qu'il ne faut pas s'habituer à boire sa boisson isotonique tous les jours au petit déjeuner par exemple.

• 900 ml d'eau
• 100 ml de jus d'agrumes (orange, pamplemousse, citron)
• 1 petite cuillère de sel
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
• 3 cuillères à soupe de sucre (glucose)

Incorporez tous les ingrédients et il ne reste plus qu'à mélanger pour qu'ils se dissolvent bien et qu'il n'y ait pas de traces de sucre ou de dépôts d'éventuels additifs. Il est important de ne pas utiliser d'eau très froide, car cela n'aide pas les ingrédients de la boisson isotonique à se dissoudre complètement.

Si le sucre n'est pas votre fort, si vous êtes sujet au diabète ou à toute situation susceptible de modifier vos valeurs de glycémie, vous pouvez utiliser tout autre édulcorant ou sucrant, le plus recommandé étant le miel. Le miel est difficile à dissoudre, il faut donc utiliser moins de 100 g de miel, gardez toujours cela à l'esprit.

Conclusion

Les boissons isotoniques pour l'alpinisme vous ne devez pas nécessairement les acheter dans un magasin de sport ou de produits diététiques. L'hydratation et l'utilisation d'une boisson isotonique amélioreront votre capacité physique pendant l'activité.

En faisant de l'exercice dans les climats plus chauds, le taux de transpiration augmentequi est essentielle au maintien de la régulation thermique dans le corps. Lorsque nous transpirons, Nous perdons non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes.comme le magnésium, le sodium et le potassium, le principal étant le sodium. Les boissons isotoniques sont utilisées de manière efficace et consciente et permettent de compenser ces pertes.