L'alpinisme dans les Pyrénées : se préparer physiquement à l'activité
Pratique l'alpinisme dans les Pyrénées exige, outre l'expérience et les connaissances techniques, un entraînement et des conditions physiques adaptés aux exigences de ce sport et au terrain dans lequel nous allons évoluer.
Les résistance est indispensable pour être à la hauteur. Cette chaîne de montagnes, qui sert de frontière entre l'Espagne et la France, compte 212 sommets de plus de 3 000 mètres, dont l'Aneto, à 3 404 mètres, qui est le plus emblématique.
Il existe dans les Pyrénées des itinéraires qui mènent aux sommets les plus exigeants et qui offrent à ceux qui les atteignent la possibilité d'éprouver la sensation incomparable de toucher le ciel avec les mains. Et avant de toucher le ciel, il faut poser le pied sur le sol.
Les préparation physique L'endurance étant fondamentale dans ce sport, il faut s'y préparer minutieusement. Comme nous l'avons déjà mentionné, l'une des facettes que vous devrez travailler sera l'endurance, mais n'oubliez pas les autres comme la flexibilité et la technique.
Votre capacité à soutenir un effort de manière cohérente et efficace sur une longue période doit être améliorée et, pour ce faire, vous devez travailler sur l'exercice aérobique. En ce sens, l'une des options est la course à pied - beaucoup disent que c'est la plus efficace car elle permet d'obtenir une plus grande endurance en moins de temps - ou d'autres sports aérobiques tels que le cyclisme ou la natation - moins exigeants pour les articulations, car vous n'avez pas à porter le poids de votre corps lorsque vous les pratiquez.
Il est conseillé de courir des distances comprises entre 5 et 10 kilomètres, 2 ou 3 jours par semaine, à un rythme léger et régulier. Entre les deux, il est important de donner à l'organisme le temps de se reposer pour éviter la fatigue. Cet aspect est aussi fondamental que la nutrition.
Exercices spécifiques à l'entraînement physique en montagne
Nous pouvons alterner les sessions en montagne afin d'acclimater notre corps aux particularités du terrain. Les séances entraînement cardiovasculaire est essentiel. Gardez à l'esprit que la pratique de la l'alpinisme vous obligera à affronter des pentes raides en une journée - dans les Pyrénées, l'ascension d'un 3 000 m peut être une activité qui implique une ascension de plus de 2 000 m dans certains cas.
Cela signifie que plus votre endurance et votre capacité pulmonaire sont grandes, mieux c'est. L'entraînement doit être progressif et intervalles de haute intensité.
Entraînement musculaire
La préparation physique à ce type d'activité ne doit pas se limiter à l'endurance. Il est également conseillé d'effectuer exercices de force et de souplesse.
- Cette formation complémentaire devrait inclure des exercices pour abdominaux -Vous pouvez faire quatre séries de 25 par jour et dans différents types d'exécution.
- Les exercices de flexibilitéIls vous aideront à réduire le risque de crampes, d'élongations et même de déchirures - consacrez au moins 10 minutes par jour à ces exercices. Votre corps vous en remerciera.
- La musculation pour renforcer les muscles dans différentes parties du corps.
- Ils peuvent être combinés avec d'autres exercices tels que squats, le descendre ou des pompes.
L'essentiel est de s'efforcer de développer la force et la souplesse, qualités qui sont extrêmement importantes si vous voulez faire de l'alpinisme et apprécier cette activité. L'entraînement est tout aussi important que le repos, ne l'oubliez pas. Un effort excessif peut être contre-productif et entraîner des blessures. C'est pourquoi il est important d'établir un programme de travail pour suivre votre entraînement quotidien.
Faire l'alpinisme dans les Pyrénées est un véritable défi, mais avec une bonne préparation physique, vous réduirez les risques - l'alpinisme est une activité dangereuse qui nécessite une préparation, une expérience et une technique adéquates - et vous apprécierez l'activité.
LIRE AUSSI : Ce qu'il ne faut pas manquer dans votre équipement de base pour le trekking.
