Quelles sont les blessures et les problèmes physiques les plus fréquents chez les randonneurs et les cyclistes sur un itinéraire d'étape ?
Si vous avez effectué ou êtes sur le point d'effectuer une grande route à étapes, comme dans le cas de la GR11-Sentier des Pyrénées Si vous êtes sur le Camino de Santiago, il est probable que vous ayez rencontré un guide de recommandations pour ce type de voyage, mais parfois ils oublient de parler d'une chose très importante, les problèmes physiques et les blessures que nous pouvons trouver et que nous devrons traiter en cours de route. Nous allons vous exposer en détail, sur la base de recherches scientifiques, quelles sont les principales blessures et les principaux problèmes physiques que vous pourriez rencontrer, en vous basant sur le cas de la Le chemin de Saint-Jacques.
Le chemin de Saint-Jacques
Le chemin de Saint-Jacques est le pèlerinage le plus ancien et le plus traditionnel d'Europe. Son histoire remonte au IXe siècle et, depuis lors, il a été suivi par différents itinéraires, à pied et, plus récemment, à bicyclette et à cheval.
Il a été considéré comme le premier itinéraire culturel européen et, bien que la motivation religieuse ait été à l'origine le facteur principal, il est aujourd'hui également parcouru à des fins touristiques, récréatives, sportives, conviviales ou de loisirs.
En 2006, des chercheurs de l'université d'Almeria et de l'université de Grenade ont mené une étude inédite pour tenter de connaître plus précisément le type d'affectations physiques dont souffraient les pèlerins sur le chemin de la cathédrale de Saint-Jacques-de-Compostelle.L'étude a été réalisée en appliquant un questionnaire à plus de 1 000 sujets ayant effectué le voyage avec succès.
L'échantillon considéré nous a permis de générer un indice de fiabilité des résultats de +-95%, à partir duquel nous avons obtenu des résultats intéressants qui nous permettent d'élucider les affections les plus fréquentes, qui varient en fonction du lieu d'origine, mais encore plus en fonction du moyen de transport.
Principaux risques pour les randonneurs
L'une des conclusions les plus convaincantes est que les ampoules représentait de loin l'affectation la plus récurrente subie par ceux qui choisissent de marcher sur le Camino a Santiago, c'est-à-dire plus de 61% de marcheurs.
Aucune autre affection n'est aussi fréquente chez les pèlerins que les ampoules. Si vous envisagez un tel voyage, il serait donc judicieux de prendre des précautions contre les ampoules. recommandations clés pour minimiser le risque de formation de cloquesCela signifie que vous devez recouvrir vos pieds de ruban adhésif ou d'une autre sorte de bande adhésive pour réduire l'impact du frottement constant sur la peau, comme l'ont conclu d'autres recherches.
Deuxièmement, nous avons la tendiniteCette affection, dont souffrent près de 40% des personnes qui marchent sur le Camino a Santiago, est essentiellement une inflammation des tissus qui relient le muscle à l'os.
Ce type d'affection est fréquent chez les sportifs, comme ceux qui jouent au tennis ou au golf, et est causé par l'effort physique quotidien.
Une autre affection récurrente chez les marcheurs du Camino a Santiago, est la les plaies du pied, douloureuse qui touche près d'un pèlerin sur cinq.
Il convient de noter que la même étude a également analysé les différences entre les pèlerins espagnols et ceux d'autres pays européens, ainsi que ceux du reste du monde. Dans tous les cas, les ampoules et les plaies sont récurrentes chez les piétons, bien qu'une incidence encore plus élevée ait été détectée chez les personnes originaires d'autres pays européens.
Les chercheurs ont laissé entendre que ces différences seraient motivées par la distance moyenne parcourue, car si en Espagne, il y a plusieurs points de départ plus proches de Compostelle, au niveau européen, la distance moyenne parcourue est plus grande.
D'autres affections moins fréquentes, mais également présentes chez les pèlerins à pied, sont les rhumes et les insolations, qui touchent un peu plus de 10% des voyageurs, et un peu moins les coups et les chutes, bien que toutes ces affections soient en fait plus présentes chez les cyclotouristes, comme nous le verrons plus loin.
Principaux risques pour les cyclotouristes
Par exemple, les ampoules et les plaies, bien que présentes, n'affectent en fait que moins que 10%, en raison du fait qu'il y a moins de friction sur la peau, ce qui réduit le risque de ce type d'affection.
D'autre part, le les chocs et les chutes sont répertoriées comme les affections les plus courantes chez les pèlerins cyclistes, près de 1 sur 3 a reconnu avoir subi un tel incident pendant le voyage, ce qui peut également entraîner les dommages les plus graves.
Les cyclotouristes sont également touchés par les tendinites, mais deux fois moins que les marcheurs, soit un peu plus de 20% des cas.
Cependant, les cyclistes semblent également plus touchés par d'autres types d'affections, telles que les rhumes et les insolations, Il s'agit d'un problème qui apparaît dans près d'un cas sur cinq, ce qui représente une incidence presque deux fois supérieure à celle des randonneurs.
Les experts ont conclu que cela est principalement dû au fait qu'ils parcourent de plus longues distances et que les périodes de refroidissement et les changements de température sont donc plus longs, ainsi qu'au fait qu'ils ont tendance à prolonger leurs trajets quotidiens pendant de plus longues périodes. La recherche cite également des données provenant d'autres études qui montrent que ce type de problème est également accentué lorsque le trajet quotidien se termine en fin d'après-midi.
Recommandations finales
Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs affectations principales dont vous pouvez souffrir si vous faites le Camino a Santiago, ou toute autre excursion, et il est préférable de prendre les précautions nécessaires pour réduire les risques autant que possible.
L'utilisation de rubans pour éviter les boursouflures, la porter des chaussures confortables et bien ajustées pour réduire le risque de plaies, une dose suffisante de hydratation et essayer de porter une crème solaire et un chapeau pour réduire le risque d'insolation, sont des recommandations importantes.
De même, si vous allez faire le voyage à vélo, il est important de s'assurer qu'il est en bon état, d'éviter les excès de vitesse et de faire particulièrement attention aux pentes et aux routes sinueuses, ce sont là quelques-unes des recommandations pour un voyage réussi.
Toutefois, il convient également de prendre en considération d'autres risques possibles, tels que les suivants migraines, allergies, gastro-entérites, irritations et problèmes musculairesLe bonne préparationL'utilisation de l'eau, de la nourriture et de l'eau en quantité suffisante, ainsi que le fait d'avancer lentement et à son propre rythme, seront également d'une grande aide pour mener à bien ce voyage millénaire.
Article scientifique :Granero Gallegos, A. ; Ruiz Juan, F. et García Montes, M. E. (2006) Blessures et problèmes physiques subis par les marcheurs et les cyclotouristes sur un itinéraire par étapes. Le cas du Camino de Santiago. International Journal of Medicine and Physical Activity and Sport Sciences vol. 6(22) pp. 99-109. http://cdeporte.rediris.es/revista/revista22/artlesiones31.htm
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