Randonner sous une chaleur extrême 🔥 [Guide complet].

La chaleur est trop intense, le soleil ne laisse aucun répit et pour finir, sous ce beau climat - idéal pour siroter une caipirinha à l'ombre d'un palmier - vous avez choisi, en aventurier invétéré que vous êtes, de vous lancer dans une randonnée pédestre, les jours les plus chauds de l'année. Plus il y a d'aventure, plus vous vous sentez satisfait et heureux. Vous vous êtes identifié ? Si oui, cet article est pour vous.

👉 Tout d'abord, ne mettez pas votre santé ou même votre vie en danger.. Oui, votre vie semble un peu extrême, mais la vérité est que la chaleur et la déshydratation sont des facteurs très sérieux auxquels vous devez prêter une attention particulière.

Parlons de la façon de rester en sécurité et au frais à l'extérieur lorsque les températures sont extrêmement élevées. Mais.., lorsque les températures deviennent dangereusement élevées, la meilleure chose à faire est de rester à l'ombre et d'économiser notre énergie.. Néanmoins, si vous envisagez de faire de la randonnée, de l'escalade ou toute autre activité de plein air par des températures très élevées, ces conseils vous aideront à rester au frais et en sécurité.

LIRE AUSSI : Comment s'habiller pour la montagne : le système à 3 couches"

🗓️ Planifier à l'avance

Se protéger de la chaleur, c'est bien plus qu'éviter un inconfortable coup de soleil. La déshydratation, les coups de chaleur et le stress thermique peuvent être des conséquences graves si l'on ne prend pas les précautions nécessaires lors d'une randonnée par temps chaud.

• ⚠️ Vérifier les conditions météorologiques : Consultez un site web ou une application pour savoir quelle sera la température le jour de votre excursion, afin de ne pas être surpris par la chaleur intense. [VOUS POUVEZ ÊTRE INTÉRESSÉ PAR : Sensation thermique due à la chaleur ou à l'humidité (indice de chaleur)]

• 📍Choisir le bon itinéraire : Si la chaleur est trop forte, le sentiers de randonnée Laissez les plus difficiles pour une autre fois. Choisissez un itinéraire comportant des zones ombragées et des points d'eau, afin de pouvoir vous hydrater et vous rafraîchir. Tenez compte de l'endroit où vous choisissez de faire la marche, des zones plus exposées au soleil par rapport aux zones plus fraîches en raison de la végétation luxuriante ou de l'altitude de l'itinéraire.

• ⏰ Planifiez votre heure de départ : Il y a deux moments propices à la randonnée par temps très chaud. En début ou en fin d'après-midi, évitez les randonnées vers 11h00 - 12h00. À ce moment-là, le soleil direct augmente le risque de brûlure de la peau.

• 👕 Il porte le vêtements de randonnée adéquat : On pourrait penser que l'idéal est de porter le moins de vêtements possible, mais la vérité est que tout a ses nuances et ses recommandations. Pour certains treks, nous recommandons de porter des chemises à manches longues, pantalon de montagne et un chapeau, le tout en matière synthétique, car elle absorbe l'humidité. Veillez à ce que les vêtements soient aussi amples que possible, afin de permettre une meilleure circulation de l'air et de rester au frais. Vous pouvez consulter nos articles sur >>>> "What to wear for trekking in tropical climates".. Nous y reviendrons plus tard.

💧Hydratation : ce n'est pas qu'une question d'eau

Les Une bonne hydratation sera toujours la clé de toute activité sportive.Mais dans le cas d'une randonnée sous une chaleur extrême, ce n'est pas négociable. Emportez plus d'eau que d'habitude, car votre corps perd davantage d'eau par la transpiration. En règle générale, par temps chaud, vous pouvez transpirer environ un litre d'eau par jour. litre d'eau par heure et vous devrez la reconstituer pour éviter la déshydratation.

Les problèmes de déshydratation doivent être évités à tout prix, car ils peuvent entraîner des complications dans le fonctionnement du cerveau, conduisant à la confusion et aux hallucinations. En outre, le sang a tendance à s'épaissir, ce qui oblige le cœur à travailler davantage. Voici quelques conseils pour éviter ces problèmes.

• Hydratez-vous avant de sortirQuelques heures avant le départ, c'est parfait.
• Ne rationnez pas l'eau, buvez dès que vous avez soif, si vous constatez que votre réserve d'eau est à moitié pleine, il est temps de revenirne pas continuer.
• La bière ne vous hydrate jamaisAu contraire, elle peut accélérer le processus de déshydratation car elle est diurétique. Il en va de même pour les boissons énergisantes chargées de caféine : gardez votre chope de bière pour la fin de votre aventure.
• Contrôlez votre urineSi vous êtes bien hydraté, vous produirez plus d'urine claire, mais si votre urine est foncée et concentrée, c'est un indicateur de déshydratation.

Mais l'hydratation ne consiste pas seulement à boire de l'eau..

• Électrolytessous différentes formes peuvent également aider votre corps à retenir l'eau. Il peut s'agir de boissons isotoniques à préparer à la maisondes comprimés effervescents à ajouter à l'eau pour vous aider à rester hydraté lorsque vous perdez beaucoup d'eau par la sueur et la chaleur, aux sachets en poudre à ajouter à votre réservoir d'eau.
• Il existe des astuces pour conserver la fraîcheur de l'eauLes bouteilles d'eau peuvent geler si vous les mettez au congélateur pendant la nuit. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau isolée pour garder votre eau fraîche plus longtemps.

⚠️ Prévient l'hyponatrémie

Moins, c'est parfois mieux. Cela signifie que vous devez boire autant d'eau que votre corps le demande, mais n'en abusez pas en pensant que c'est ce qu'il y a de mieux pour vous. L'hyponatrémie survient lorsque vous buvez de grandes quantités d'eau sans reconstituer les électrolytes. En d'autres termes, votre taux de sodium dans le sang chute parce que vous perdez trop de sel en transpirant. Cet état peut provoquer des crises d'épilepsie.

Vous devez reconstituer les électrolytes - comme indiqué ci-dessus - et maintenir des niveaux adéquats de sodium, de magnésium et de potassium.. Les résidus de sel sur les vêtements sont un signe d'hyponatrémie ; alternez la consommation d'eau avec des boissons pour sportifs, qui contiennent les électrolytes dont vous avez besoin.

D'autre part, mange des aliments contenant du sel qui aideront à rétablir le taux de sodium dans le sang. Les noix et les mélanges de fruits de mer sont de bons choix à cet égard.

Connaître les symptômes du coup de chaleur 🌡️😰

Ne soyez pas stupide, faites votre sentiers de randonnée pour les climats chauds en suivant les conseils donnés ci-dessus, qui sont en résumé : planifiez à l'avance, portez les bons vêtements, écoutez votre corps, mangez et buvez quand votre corps vous le demande, et évitez que les symptômes décrits ci-dessous ne se produisent chez vous.

Le coup de chaleur Si vous constatez que vous ou un collègue présentez ces symptômes, il est important de consulter immédiatement un médecin.

- Pouls rapide
- Faiblesses
- Vertiges
- Fatigue
- Nausées et vomissements
- Maux de tête lancinants
- Confusion
- Désorientation
- Anxiété
- Température corporelle élevée (40 degrés Celsius ou plus).

Faire des pauses régulières

Ne tournez pas votre sentiers de randonnée Si vous voulez les rendre agréables, vous pouvez faire des pauses dans un endroit ombragé, peut-être avec une vue que vous n'oublierez jamais, et où vous pourrez en profiter pour boire de l'eau, manger quelque chose, remettre de la crème solaire, et pourquoi pas, prendre une photo du moment heureux et doux que vous êtes en train de vivre, grâce à la mise en pratique de nos conseils.

👕L'importance d'une tenue vestimentaire appropriée 👖

S'il peut être tentant de porter peu de vêtements par temps très chaud, cela peut en fait être pire. Optez pour vêtements de protection contre le soleilcomme une veste ultralégère qui protège la peau et offre une protection contre les UV. Pensez à la façon dont les Touaregs sont habillés dans le Sahara, couverts jusqu'aux sourcils, eh bien, je pense que leurs siècles d'adaptation à l'environnement ne peuvent être contestés.

Pour protéger votre visage et vos épaules du soleil, un chapeau de soleil est une excellente solution classique. Outre les chapeaux ou les casquettes, une couche de protection solaire légère, telle qu'une veste légère, peut protéger votre peau et offrir une protection directe contre les rayons UV du soleil. Il existe même des cache-nez anti-UV qui, en plus d'éloigner l'humidité de votre corps, offrent une protection contre les UV - et ils sont disponibles dans des couleurs amusantes !

• Les vêtements techniques, votre meilleur alliéDans le secteur des activités de plein air, le coton est souvent qualifié de "cotton kills". Toutefois, dans les climats chauds, le coton peut convenir si vous vous détendez dans votre abri ou votre camping. Mais si vous avez l'intention de transpirer, optez pour des vêtements en coton. des vêtements qui évacuent l'humidité et respirent, tels que les fibres synthétiques ou les tissus qui sont laine.

• La casquette ou le chapeau Le chapeau de soleil est un moyen classique de protéger votre visage et vos épaules dans les versions "explorateur du désert" du chapeau, en fournissant l'ombre nécessaire à votre corps. Il vous protège également des rayons UV qui peuvent endommager votre peau.

• En outre, il convient d'envisager l'utilisation d'un Collier de protection contre les UV. Ces produits sont fabriqués à partir d'une matière qui évacue l'humidité, ce qui signifie qu'ils évacuent l'humidité de votre corps vers l'extérieur du tissu pour vous aider à sécher plus rapidement.

• Prévient les frottementsLors d'une randonnée par temps chaud, le frottement de la peau peut provoquer des irritations. Pensez à utiliser des baumes anti-frottement pour éviter ces problèmes. Ils sont petits, faciles à transporter et peuvent éviter une gêne importante sur votre parcours.

• Utilisez des produits de refroidissement innovants. Un produit recommandé pour rester au frais est un tour de cou refroidissant. Il suffit de la mouiller. En s'évaporant, la température de l'eau baisse, ce qui procure l'effet rafraîchissant dont nous avons besoin dans les moments chauds.

Protection supplémentaire : 🧴Carte solaire et lunettes de soleil 🕶️

Portez et emportez de la crème solaire : Assurez-vous d'avoir un écran solaire haute protection. Une peau brûlée par le soleil vous empêchera de vous rafraîchir et vous risquez de développer un cancer de la peau. Et cela peut être très désagréable...

En outre, n'oubliez pas vos lunettes de soleil. Tout comme la crème solaire protège notre peau, les lunettes de soleil protègent nos yeux des dommages causés par le soleil.

Il ne s'agit là que de quelques conseils pour rester en sécurité et plus ou moins au frais lorsque les températures montent en flèche. Ces conseils sont utiles même si vous faites une randonnée dans un endroit très exposé au soleil. La protection solaire est essentielle et nous devons tous y penser lorsque nous faisons de la randonnée par beau temps. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et qu'ils vous aideront à profiter de vos aventures en plein air, même en cas de chaleur extrême.