Pourquoi inclure la musculation dans votre programme d'entraînement à l'escalade ?
En escalade, un vieux dicton dit que "l'escalade est le meilleur entraînement pour l'escalade", un dicton utilisé par beaucoup pour s'excuser de ne pas s'entraîner en dehors de l'escalade. Personnellement, je ne suis pas d'accord avec cette philosophie et je vais m'expliquer.
En ce qui concerne les compétences exactes nécessaires pour grimper, les techniques d'escalade, comment et quand se déplacer sur le mur et les compétences mentales, il n'y a pas de substitut à l'activité de l'escalade. Cependant, pour les développer des niveaux de force spécifiques au sport de l'escalade, tels que l'amélioration de la force de préhension, de la force du haut du corps et de l'endurance de l'escaladeSi les résultats ou les améliorations sont très limités.
L'une des principales raisons pour lesquelles l'escalade n'est pas une bonne méthode d'entraînement musculaire est qu'en escalade, l'échec n'est pas une option. Si vous subissez une fonte musculaire totale en grimpant, cela peut être fatal et vous vous mettez en danger. Par conséquent, l'objectif de l'escalade est de grimper. En revanche, lorsqu'on s'entraîne à la musculation pour l'escalade, on veut atteindre et même dépasser le point d'épuisement musculaire, car dans cet état, le corps réagit en augmentant sa force pour s'adapter au stress. qui est exercé sur elle. C'est pourquoi les deux méthodes (entraînement de la force par l'escalade et sans escalade) sont exclusives l'une de l'autre et vous n'atteindrez jamais une force maximale en grimpant seulement.
Un autre exemple qui renforce la disparité entre l'escalade et l'entraînement de la force pour l'escalade est la façon dont vous saisissez le rocher. Lors de l'escalade, le rocher oblige le grimpeur à utiliser une variété aléatoire de nombreuses positions de préhension différentes, et parfois même à varier délibérément la façon dont vous saisissez le rocher. Par conséquent, il est peu probable qu'une seule position de prise puisse jamais fonctionner à son maximum et donc les positions de prise individuelles (par exemple, serrer, ouvrir la main, pincer, etc.) sont lentes à augmenter la résistance.
Une saison complète d'escalade peut améliorer votre endurance anaérobie. (c'est-à-dire l'endurance de la force dans le temps), mais n'augmentent guère la force de préhension maximale absolue. Par conséquent, varier les positions de préhension est une excellente stratégie pour maximiser l'endurance en escalade dans la recherche de la performance, mais ne fonctionnera jamais pour entraîner la force de préhension maximale. Un entraînement efficace de la force des doigts nécessite de cibler une position de préhension spécifique et de la travailler jusqu'à "l'échec", ce qui ne peut être fait en toute sécurité que dans un environnement autre que celui de l'escalade.
Enfin, cela pourrait être intéressant pour certains grimpeurs utiliser l'entraînement croisé avec d'autres activités qui ne sont pas particulièrement spécifiques à ce sport. Par exemple, une personne qui a besoin de perdre du poids devrait pratiquer une activité aérobique pour brûler l'excès de graisse corporelle, car il est essentiel pour le grimpeur d'être aussi léger que possible pour une performance optimale. Si quelqu'un est totalement dépourvu d'un minimum de condition physique, il serait préférable qu'il fasse un entraînement en circuit qui lui donne à la fois de la force et de l'endurance. avantages aérobiques.
En conclusion, quel que soit votre niveau d'expérience en escalade, vous constaterez une nette amélioration en intégrant un entraînement de force spécialisé dans votre programme d'entraînement.
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