Un mois en traversée des Pyrénées en solitaire : tout ce que je transporte dans mon sac à dos pour la HRP

Cette année, je traverse les Pyrénées par la Haute Route Pyreneenne en totale autonomie. Un mois de marche, je me nourris uniquement dans les villages que j'ai tracés sur la route, sans voiture de soutien comme l'année dernière, et avec un peu plus de 10 kg sur le dos.

Dans ce sac, il y a tout ce dont j'aurai besoin pendant 30 jours. Il y a des décisions qui vont probablement vous surprendre, car j'ai renoncé à beaucoup de confort pour gagner de la légèreté. Je vous en reparlerai à la fin si cela en vaut la peine.

Le point de départ : l’année dernière, il pesait 7 850 g

J'ai assemblé cette sacoche à partir de celle de l'année dernière, en regardant ce qui me manquait et ce qui restait. La comparaison n'est pas directe : l'année dernière, j'avais 7 850 g de poids, mais j'avais le soutien de Tony, qui me faisait faire les repations et me permettait de répartir le poids.

Cette année, je n'ai pas d'assistance. Je prépare la nourriture et tout le nécessaire pour 30 jours depuis le premier jour. Et oui, beaucoup de gens me disent : « Lau, envoies-moi des choses par courrier ». Je ne le ferai pas. Arriver dimanche, fermé, dépend de quelqu'un qui me le transmet un jour donné… Je préfère ne pas avoir ce problème de tête. Je contrôle tout et tout est lourd. Si il y a une erreur, ce sera uniquement de ma faute.

La tenue : un seul ensemble pour 30 jours

Oui, vous avez bien lu. Un ensemble et c’est tout.

• T-shirt sportif
• Sous-vêtement sportif et short sportif
• Un pantalon long
• Deux paires de chaussettes de course légèrement compressives (les premières et les dernières)
• La Sportiva Ultra Raptor pour femme

L'avantage de l'été, c'est que vous pouvez laver la vaisselle tout en vous transpirant et en peu de temps, elle est sèche. Je change de chaussettes : un jour un, un autre jour un autre, en faisant la lessive en cours de route.

Concernant les chaussures : j’ai toujours porté les Akasha 2. Cette année, on m’a recommandé les Ultra Raptor ; j’en ai acheté et je les ai testées, et elles vont très bien pour le type de parcours que j’ai prévu pour cette année.

Ce qui se trouve en dehors de la valise

• Bâtons de marche
• Casque solaire (les températures y sont élevées et il faut se protéger)
• Crème solaire : essentielle, indispensable
• Boussole
• Gel anti-inflammatoire (j'ai une blessure chronique au pied)
• Daisy Chain et un petit mosqueton Petzl
• Un mousqueton ultralégère de Fixe
• Pinces et bâton selfie pour la GoPro
• Le tube d'eau
• Plaque solaire sur le haut, avec sa batterie externe déjà prête

La plaque solaire me sert depuis des années. C’est elle qui me permet de charger des batteries sans dépendre d’une prise électrique.

Le compartiment extérieur : tout ce que je veux avoir à portée de main

Dans un sac à zip : le devant, une batterie externe avec ses câbles et deux prises. Et aussi le microphone, car je vais documenter le quotidien sur les réseaux sociaux avec de petits vidéos (les vidéos longues de HRP sortiront à partir de septembre).

Dans l'autre poche :

• Casques auditifs
• Mechero
• Un couteau ridiculement léger, cadeau de mon père, avec un tournevis incorporé. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un couteau pour couper les quatre choses que l'on achète en chemin : il suffit de le faire avec un tournevis.
• Mes médicaments
• Tablettes de désinfectant
• Ibuprofène et paracétamol
• Une couverture thermique

Conseil important si vous prenez des médicaments à vie : Divisez-la en trois parties. Je garde une partie dans le sac à pharmacie, une autre dans le compartiment externe de la sacoche et une autre sur le dos, dans la sacoche à dos. Si vous perdez la sacoche, vous n’perdez tout.

La riñonera : ma cuisine en marche

Je porte toujours un sac à dos. Dans le grand sac, il y a un bidon d'eau de 0,5 litre : c'est là que je mélange l'eau avec les hydrates solubles et je mange en marchant.

Je porte également :

• La viande de toute la route : toutes les étapes avec leurs ravitailleurs, où il y a des villages, où je peux prendre de l'eau, où il y a des zones sensibles
• Une autre couverture thermique
• Plus de pastilles de désinfection
• Mes médicaments
• Chicles anti-stress (d'une importance vitale)
• La nourriture à grignoter : des noix, un bananier déshydraté, des petites choses que vous pouvez manger sans arrêt en ouvrant et fermant votre sac à dos.

Matériel de sécurité : l’innovation de cette année

Le premier élément qui apparaît lorsque l’on ouvre le sac est le casque. L’année dernière je n’en ai pas pris avec moi ; cette année, c’est le cas.

La plupart des personnes qui traversent les Pyrénées ne portent pas de casque. Je l’ai décidé de porter car je vais traverser des zones assez techniques et parce que j’ai déjà l’expérience de dévaler Coma Pedrosa, en Andorre. Je préfère porter un peu plus de poids et veiller davantage sur la sécurité. En plus du casque, j’utilise la Daisy Chain et quelques mousquetons. C’est ainsi que nous évitons les tragédies.

Les couches : chaque pièce doit servir à plusieurs choses

Tout est emballé dans des sacs étanches.

• Chemise en plumes (Decathlon). Ça suffit. Pour la période de l'année où je vais, et combinée avec tout le reste, j'en ai assez.
• Chaqueta Marmot: Un Gore-Tex fin à une seule couche. Pour la pluie et, si les températures baissent beaucoup la nuit, comme couche supplémentaire.
• Fular Pour le soleil. Il ne pèse rien. On le trempe dans les rivières et on le met sur le dessus : ça fait la différence.

La philosophie est la suivante : je ne porte pas une pièce pour tout le monde. Chaque pièce doit remplir plusieurs fonctions.

Le kit de premiers soins : pour moi, il est au même niveau que la nourriture

Je porte une sacoche de 37 litres que Tony m'a prêtée. Elle est ancienne et petite, mais confortable et suffisante. Le trousseau de premiers soins est toujours à portée de main.

Dans un morceau de papier, j’ai écrit la pathologie que j’ai, les médicaments que je prends et où se trouvent ces médicaments en cas de besoin, ainsi que le nom de ma personne de contact et deux numéros de téléphone. Si quelque chose se passe et que je ne peux pas parler, cette information est là.

Le contenu :

• Tapes Ils sont déjà taillés sur mesure pour renforcer le pied blessé et la cheville si nécessaire. Avertissement : un professionnel doit vous les montrer. Si vous les mettez mal, vous risquez de vous faire beaucoup de mal.
• Gants et pansements
• Plus de pastilles de désinfection
• Chloroxine
• Une autre couverture thermique (il y en a trois au total, répartis)
• Deux bougies. Ils pèsent peu et offrent une autonomie de 4 heures chacune. Une couverture thermique et des bouées assurent le parfait duo en cas de froid ou de hypothermie.
• Lunettes de vue. Après l’accident de Coma Pedrosa, où j’ai perdu mes lunettes, je ne sortirai plus sans elles.
• Une batterie externe ultra légère, déjà montée et prête à être branchée. L'année dernière, j'ai commis l'erreur de manquer de batterie lors d'une des journées les plus époustouflantes, une course de 43 km qui s'est terminée à Candanchú : un accident m'a empêché de continuer et il était onze heures du soir.
• Un briquet, car on ne sait jamais et on a besoin des voiles.

La nuitée : dormir sans sac

Dans le grand sac étanche que je ne ferme que la nuit, y a tout ce qui sert à dormir :

• T-shirt thermique
• Shorts thermiques
• Bottes en plume (faites par moi à la maison)
• Buff
• Un sac de secours ultralégère, en cas de bivouac
• Une housse de sac Gore-Tex

Je n'ai pas de sac de couchage. C’est une décision stratégique importante. Au lieu de la sacoche en plumes, je dors avec la tenue : la veste en plumes, le Marmot et un pantalon en plumes de Nature Hike. La housse Gore-Tex me procure au moins cette sensation de confort que procure la sacoche.

L'hygiène est également là : brosse à dents et dentifrice, bague menstruelle, serviettes hygiéniques et lingettes. Je prends les paquets petits et je les remplis dans les villages.

Accès rapide et eau

Avec la fermeture éclair extérieure, je porte tout ce dont j'ai besoin sans avoir à démonter quoi que ce soit :

• Casquette et pantalon de pluie
• Le Polycro (un grand invention)
• La boutique : j'utilise une Naturehike mais Pas terminé, Seul l'habitacle extérieur. Il pèse 500 g et il protège bien.

Pour l’eau, cette année j’ai fait un changement que je trouve très important : jusqu’à présent, j’utilisais des bidons Quechua de 98 g chacun. Cette année, je porte des bidons de 100 g chacun. Deux bouteilles vides d'Aquarius de un litre et demi : 38 g chacune. Une à chaque côté, à l'intérieur. Je lui ai mis un bouchon pour qu'elle puisse boire en marche.

Dans une, de l’eau normale ; dans l’hydrateur de la veste, des hydrates.

L'alimentation : ce qui m'a le plus posé des problèmes

Pour moi, l’alimentation est au même niveau que la sécurité alimentaire ; cette année, c’était le problème le plus difficile : être bien nourrie, sans perdre de nutriments, avec le poids le plus faible possible.

Cette année, je me nourris dans les villages que je rencontre en chemin, mais il y a des périodes de cinq ou six jours consécutifs sans village. La solution a trois volets :

1. Carburants solubles

Deux kilos de hydrates de carbone en poudre, 100% carbohidrates, sans goût. 50 g équivalent à 100 calories. Les compartiments en sacs zip de 250 g, car l'équilibre du poids à l'intérieur du sac est très important.

Le système est simple : je charge la bouteille d’eau de 500 ml avec 100 calories à l’intérieur et je bois tout en marchant. Comme sans effort et sans arrêt. Compte tenu du fait que je consomme en moyenne 3 000 à 4 000 calories par jour, cela me permet de faire le plein en cours de route.

2. Les batidos

C'est ma nourriture principale, celle qui me garantit que je n'aurai jamais besoin de prendre des suppléments, quoi que je fasse. J'ai acheté quatre saveurs (vanille, chocolat blanc, café au lait et fraise) pour les mélanger entre elles, car c'est quelque chose d'ordinaire et le sentiment de lassitude nuit à la qualité de ma vie.

Le calcul : un smoothie par jour plus une portion d'hydrates de carbone Il me sert de complément à la nourriture que je mange dans les villages. Quand je vais faire un long trajet sans avoir de ravitaillement, Double la dose : deux batidos et une portion de glucides. Le smoothie après l’activité est obligatoire : il est riche en protéines et sert de réhydratant.

3. Supplémentaires

C’est la première traversée où je fais du supplément. Tout en comprimés, pas de bouteilles :

• Créatine le matin avec le petit-déjeuner (30 doses, la dose recommandée est de 3 g)
• Ventes de minéraux avec du zinc et d'autres minéraux (90 comprimés, 3 par jour)
• Céline Dion : « Je ne peux pas me passer de café » En capsules, une par jour, bien que pas tous les jours il n'en soit besoin (30 comprimés). Il remplace le C4 que j'utilise pour les voyages courts : comme je possède déjà les minéraux sous forme de sels et les nutriments dans la nourriture, je n'ai besoin que de caféine.
• Magnésium, deux comprimés par nuit avant de dormir, pour la récupération musculaire (60 comprimés)

Un détail qui m'a sauvé l'organisation : je répartis chaque supplément dans trois petites pochettes, placées dans des zones différentes de la sacoche pour équilibrer le poids. Et dans chaque pochette, je mets sa dose : « pochette 1 de créatine, 30 unités ». Je sais donc exactement si j'ai omis une prise.

Alors, vaut-il la peine d’aller aussi léger ?

Le sac à dos pèse un peu plus de 10 kg, dont 4 kg sont un poids variable (nourriture, sans compter l'eau). Je pense que lorsque je suis entré dans le Pirineen Central, j'ai consommé une partie de ce poids.

Avantages

• Faites moins de fautes et allez plus vite
• Le taux d'épuisement calorique est inférieur
• Lorsque je dois faire les courses dans une ville, le montant est beaucoup moins important que celui d'une personne qui n'utilise pas de compléments nutritionnels : là où je n'arrive pas avec de la nourriture solide, je viens avec des purées.
• Et finalement, il y a les villages où on peut se faire plaisir. Mon intention lors de chaque ravitaillement est d’acheter et de manger là même jusqu’au prochain.

Inconvénients

• Vous n'avez pas le confort d'une couverture gonflable
• Ni des chaussures pour se reposer
• Ni vêtements propres, ni vêtements de rechange frais

Ce sont des choses que chacun choisit en fonction de sa tolérance à l’inconfort. Il y a des gens qui préfèrent être plus confortables ; moi, je laisse le confort derrière moi et je privilégie la légèreté. Pour moi, c’est comme ça que ça me va. Je pratique toute l’année et j’ai un dos prêt à supporter des charges.

Ce sac à dos a été confectionné sur mesure pour moi. Si quelque chose de ce que je porte peut vous aider à améliorer le vôtre, parfait : c’est pour ça que je le compte.

Un dernier changement par rapport à l’année dernière : je ne vais pas filmer jour après jour. L’année dernière n’était pas une erreur, j’ai beaucoup appris, mais il vaut la peine de changer pour pouvoir profiter des heures de soleil en marchant. Les vidéos de la HRP sortiront à partir de septembre.

Je pars en août. J'espère avoir bien calculé.