Table multi-entreprises à domicile

Si vous avez décidé de vous entraîner avec un tableau multi-entreprises à la maison, Vous pourrez ainsi savoir ce qu'il faut prendre en compte pour choisir celui qui répond le mieux à vos besoins et la manière la plus judicieuse de l'utiliser.

Qu'est-ce qu'un comité d'accueil multi-entreprises et quels en sont les types ?

Les tableaux multi-entreprises o tables d'entraînement à l'escalade, consistent en des structures avec des trous, des prises et des barres. Elles permettent de se suspendre et d'entraîner la force des doigts, des mains et des bras.

Types de panneaux à étages en fonction du matériau

Les tableaux multi-entreprises sont généralement fabriqués en résine ou en bois, bien qu'il existe également des modèles hybrides. Les caractéristiques de chaque type sont les suivantes :

Planche multi-ponts en résine

Les panneaux de résine à plusieurs étages sont en polyuréthane. Leur texture est rugueuse et abrasive, ce qui leur confère une bonne adhérence, mais en cas d'entraînement intensif, ils peuvent causer des problèmes de peau.

Ce type de planche est idéal pour une utilisation en extérieur et pour les grimpeurs qui font peu d'escalade. En outre, la panneaux en résine sont généralement plus simples et moins chers que ceux en bois.

Tableau multi-entreprises en bois

Les Planches en bois multi-entreprises n'ont pas une bonne adhérence, ce qui nécessite l'utilisation de magnésium pour un entraînement efficace. Il existe une plus grande variété de planches en bois.

Régulièrement, le planches de bois Le prix est plus élevé que celui des planches en résine. Ce type de planche s'adresse à des grimpeurs plus avancés qui grimpent plus fréquemment.

Table hybride à plusieurs jeux

Les les conseils d'administration hybrides multi-entreprises sont moins courants que la résine ou le bois. Ce type de tables d'entraînement à l'escalade combine des poignées en bois et en résine, offrant aux grimpeurs une plus grande polyvalence.

Types de planches à étages en fonction du montage

En fonction de leur mode d'installation, ils peuvent être divisés en deux catégories : les fixes et les portables. Les caractéristiques de chacune d'entre elles sont décrites ci-dessous :

Table fixe à plusieurs jeux

Les tables fixes à barrages multiples sont conçus pour être installés à un endroit fixe, généralement sur une porte, vissés au mur ou sur une planche de bois.

Ce type de tables d'entraînement à l'escalade Elles peuvent être en résine, en bois ou hybrides. Les planches fixes peuvent être utilisées pour des exercices statiques et dynamiques, ainsi que pour effectuer des suspensions avec une ou deux mains.

Par conséquent, l'achat d'un tableau fixe multi-sociétés est l'option la plus recommandée si vous souhaitez effectuer des séances d'entraînement plus variées et plus complètes à la maison.

Table multi-plateaux portable

Les tables multi-barrages portables s'adressent davantage aux grimpeurs qui sont souvent sur la route et qui ont besoin de s'entraîner. Ce type de tables d'entraînement à l'escalade sont généralement en bois et ont une forme courte et simple.

Les tables portables sont moins chères et ne nécessitent pas d'installation pour être utilisées. Les planches portables sont souvent équipées de cordes intégrées qui permettent de les suspendre à n'importe quel élément stable.

Installation d'une table à plusieurs plateaux à domicile

Pour installer un conseil d'administration multi-entreprises à la maison cherchez des endroits où vous n'avez pas le mur contre votre corps lorsque vous vous y suspendez. Un endroit approprié est de les monter sur un cadre de porte, une poutre ou une autre structure qui vous permet de vous suspendre et de faire des tractions.

La meilleure façon d'y parvenir est de définir le paramètre tableau multi-entreprises directement au mur à l'aide de chevilles et de vis ou le fixer d'abord à un panneau plus grand et le percer ensuite au mur afin de mieux répartir les charges.

Recommandations pour l'exercice avec une planche à plusieurs étages à la maison

C'est très simple s'exercer avec un tableau multi-compresseur à la maison. Cependant, certains aspects fondamentaux doivent être pris en compte avant de commencer cette activité. Voici les plus importants :

Chauffage correct

Tout d'abord, échauffez vos épaules et vos bras en les faisant tourner. En trottinant un peu sur place, vous augmenterez votre rythme cardiaque. Ensuite, vous devez remuer les doigts. Ouvrez et fermez vos mains et vous pouvez également presser une balle anti-stress pour les échauffer. Ensuite, commencez par les prises les plus simples du hangboard et faites quelques exercices d'échauffement avant de commencer la séance d'entraînement proprement dite.

Exercices pour le dos et les épaules

Lorsque vous grimpez, vous devez utiliser toute la musculature du haut du corps. Il en va de même lorsque vous vous entraînez avec un table multi-entreprises à la maison. En utilisant le dos et les épaules, vous aurez également la possibilité de renforcer les muscles de ces zones tout en entraînant votre force de préhension.

Repos entre les séries

Il est essentiel de permettre à vos doigts de récupérer entre les séries afin de ne pas trop les solliciter. Le repos vous permet également d'effectuer autant de séries que vous le souhaitez et de tirer un meilleur parti de l'entraînement. l'entraînement à l'escalade à domicile.

Éviter l'utilisation d'une prise de barre en arc de cercle.

Il est déconseillé d'utiliser une prise de barre en arc de cercle, car elle sollicite davantage les doigts et augmente considérablement le risque de blessure. Lorsque vous vous entraînez avec une tableau multi-entreprises, vous devriez plutôt utiliser une prise de barre fermée ou d'extension afin de ne pas surcharger inutilement vos doigts.

Ne vous épuisez pas à l'entraînement avec un tableau multi-compresseur à la maison

Il n'est pas nécessaire de s'épuiser pour obtenir des résultats d'entraînement optimaux. Il est préférable de s'arrêter quelques secondes avant d'atteindre le point de rupture de la prise. Cela diminue le risque de blessure.

Comment entraîner sa préhension avec une planche à plusieurs plateaux à la maison ?

• Commencez l'entraînement avec les poignées les plus faciles et passez progressivement aux poignées plus difficiles lorsque vous les trouvez trop faciles.
• Lorsque vous entraînez votre force de préhension avec un tableau multi-entreprises, vous devez tenir compte du fait qu'il faudra plus de temps pour renforcer les tendons et les ligaments que pour augmenter la force musculaire.
• En général, les planches multi-dam ont plus d'adhérence en haut de la planche et des surplombs plus petits que vous pouvez atteindre au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
• Utilisez des poignées que vous pouvez tenir pendant 7 à 10 secondes avant de passer à des poignées plus petites. Comme pour tout entraînement, il est recommandé de progresser lentement au début. Cela permet à vos doigts de s'adapter à la charge.
• Un bon exemple de plan d'entraînement est celui de trois séries au cours desquelles vous tenez pendant environ 7 à 10 secondes à chaque fois.

Conclusion

Vous avez vérifié que vous avez la possibilité d'exercer avec un table multi-entreprises à la maison. À cette fin, il existe plusieurs types de panneaux en fonction du matériau et de la manière dont ils sont installés. Vous pouvez maintenant évaluer les caractéristiques de chacun d'entre eux et décider lequel acheter en fonction de vos besoins et de vos ressources.