La guía ultraligera: De 15 kg a 7 para tu primer trekking de 5 días

¿Sabías que el 70% de quien comienza en trekking abandonan su primera ruta multi-día por sobrecarga? Hace años, yo fui uno de ellos. Una de las primeras veces que preparé una mochila para una travesía de varios días cometí el error que comete todo el mundo: lo metí todo (te lo conté hace unas semanas en mi newsletter más personal). «Cargamos las mochilas con todo tipo de equipamiento: cuerdas, comida para días —muchos días—, material técnico… Tanto, que apenas podíamos levantarlas.»

🔥 El dilema del «por si acaso»: Seguridad vs. Peso

Cada gramo que cargas tiene que ganarse su sitio. Lo más difícil no es elegir qué llevar. Es decidir qué dejar fuera. Hay cosas con las que no se negocia: la seguridad, por ejemplo. Si vas a cruzar un collado con nieve, como el de Tebarray a principios de verano, llevas crampones, aunque solo los uses media hora. Punto. Pero luego hay otros “por si acasos” que solo responden a miedos vagos: tres camisetas de recambio, dos pantalones por si uno se moja, un segundo frontal, el libro que estabas leyendo…

Aquí está la regla de oro: Todo «por si acaso» que afecte a tu supervivencia, va. El resto, queda fuera.

• Sí llevarás: Crampones y piolet si cruzas collados nevados (como el de Tebarray en el GR11 en primavera-principios verano).
• No llevarás: Dos camisetas extras «por si se me mancha».
  

Una buena práctica es pensar en el equipo como un sistema vivo. Una base fija (tienda, saco, esterilla o colchoneta, hornillo) y luego capas que entran y salen en función del clima, la altitud y el tipo de terreno o condiciones que voy a encontrar. Nada más. Nada menos.

Tu casa en la montaña empieza por tres cosas: tienda, saco y esterilla

1. Tienda (600g – 1.6kg)

Una tienda de 2 kg está bien si quieres comodidad. Pero si vas a caminar 20 km al día con 1000 metros de desnivel, es una losa. Hoy existen tiendas ultraligeras de 900 g que se montan con los propios bastones de trekking (1,6 kg si es doble). No llevan varillas. No llevan florituras. Solo lo esencial.

Materiales clave: Dyneema (ultraligero y resistente) o Nylon Seal o similares (más económico).

Elige: Tiendas que usen tus bastones como soporte para ahorrar 400g vs. estructuras autoportantes.

2. Saco: duerme bien o agoniza fríamente (450g – 1kg)

Nunca he entendido a la gente que presume de llevar un saco de 300 gramos si luego no pega ojo en toda la noche. Si pasas frío, no descansas. Y si no descansas, estás frito al tercer día.

Confía en la temperatura confort, no en la de supervivencia. Si dice que es confortable a 5 °C, piensa que vas a estar bien si no baja de 10 °C. El plumón sigue siendo imbatible en aislamiento y peso, pero si se moja, pierde el aislamiento. Colapsa. Literal. El sintético es más voluminoso, pero resiste mejor la humedad. Y ahora están los híbridos: plumón con tratamiento hidrofóbico, o mezclas con sintético para evitar el colapso por condensación.

¿Verano? Plántate un quilt, esos edredones abiertos que te abrazan sin encerrarte. Pero ojo: sin buena esterilla, el frío te entra por el suelo. Hablamos hace podo de todo ello en un video.

3. Esterilla: más importante de lo que crees (R-Value: tu escudo contra el frío)

Pensamos en dormir como si el saco hiciera todo el trabajo, pero es la mat la que te aísla del suelo. Por eso necesitas una esterilla con R-Value de al menos 2.5, idealmente hinchable, y que no pese más de medio kilo.

• Para 3 estaciones: R-Value 2-3 (ej: Thermarest NeoAir XLite, 350g).
• Invierno: + R-3.5 (ej: XTherm).
  Truco: If you use edredón tipo quilt, necesitas R-Value ≥2.5 para evitar el frío por conducción.

Espuma (foam), las inflables ultraligeras y hasta puedes encontrar algunas que parecen un flotador para la piscina. Una buena opción son las hinchables tipo Therm-a-Rest, con aislamiento justo, buena compresión y decente durabilidad.

Mochilas ultraligeras: el arte de la simplicidad

Antes, una buena mochila tenía mil bolsillos, cremalleras por todas partes y hasta una estructura metálica (mira esas fotos de los ochenta) que te hacía sentir como un exoesqueleto. Hoy, las mejores mochilas para rutas de varios días son simples, incluso espartanas. Peso ideal: 800g – 1.4kg.

• Bolsillo delantero elástico.
• Bolsillos laterales para botellas.
• Cierre enrollable.
• Espalda sin estructura o con un marco mínimo.

Lo esencial es que se adapte bien a tu espalda y que no pese más de 1 kg vacía. A partir de ahí, la organización la haces tú con bolsas estancas: una para ropa, otra para comida, otra para el saco, otra para cacharros. Y si llueve, todo sigue seco.

Ropa: menos capas, más funcionalidad

Apunte inicial: Olvídate del algodón. Ni en camiseta, ni en calcetines, ni en calzoncillos. El sudor se queda ahí y luego te congela.

Funciona el clásico sistema de tres capas:

• Capa base: Merino wool o sintético (¡NUNCA algodón!). Ej: Smartwool 150 (180g).
• Capa aislamiento: Forro polar fino (ej: Patagonia Micro D, 220g) o chaqueta ligera de plumón (ej: Montbell Plasma 1000, 180g).
• Capa externa: Chubasquero impermeable y transpirable (ej: Outdoor Research Helium, 180g).
  

Para las piernas, si eres fanático de las opciones ultraligeras, en verano, puedes optar por el pantalón corto + perneras desmontables si hace frío o hay maleza. Y siempre zapatillas de trail, salvo que haya nieve. Pesan menos, secan antes y ya no son inestables como antes. Tu tobillo está más seguro de lo que crees.

Kit estival ultraligero (si quieres recortar muchos gramos): Shorts de running (120g) + manguitos desmontables (50g).

⚡Otros indispensables: Bastones, frontal, filtro.

Artículo	Peso Ideal	Consejo Clave
Walking sticks	200-300g/pareja	Reducen 30% carga en rodillas en bajadas.
Filtro de Agua	60g (ej: Sawyer Mini)	Mejor que pastillas: sabor neutro y acción inmediata.
Hornillo	80g (ej: *BRS-3000T*)	Para rutas +3 días lo agradecerás. Combina con olla de 1L titanio (120g).

Bastones: más rodillas al final del día

No solo descargan peso en bajadas. También te dan ritmo, equilibrio y sirven de estructura para tu tienda si usas una tipo tarp. Que no sean demasiado pesados. Si puedes, que ronden los 200 g. Y si se regulan, mejor.

Frontal: no te pierdas por tacaño

He visto a gente alumbrarse con frontales de 10 lúmenes como si fueran luciérnagas. Hazte un favor: mínimo 100 lúmenes. Recargable. Ligero.

Filtro: porque no vas a cargar 4 litros cada día

Beber del arroyo ya no es cosa de locos si llevas un filtro decente. Los hay tipo botella, tipo pajita o por gravedad. También pastillas o gotas. En rutas largas, filtrar se convierte en parte del ritual.

Note: Analiza cada ruta. Quizás por logística y disponibilidad de fuentes no necesites ningún filtro o similar.

🍫 Comida: combustible de alta densidad (900g/día)

No se trata solo de comer. Se trata de reponer. En rutas largas quemas entre 3000 y 5000 kcal al día. Si no lo repones, lo pagas con fatiga, mal humor y decisiones estúpidas.

Durante el día, come a intervalos cortos: frutos secos, barritas, queso curado, embutido seco, fruta deshidratada. Y por la noche, algo caliente y fácil: couscous con caldo, noodles, puré, lentejas liofilizadas… Lo que te entre bien. Y bebe. Mucho. Con sales minerales si sudas mucho. No es lujo, es prevención.

Si vas solo un par de días, puedes sobrevivir a base de barritas y embutido. Pero si vas a pasar una semana ahí fuera, querrás un plato caliente. Y no necesitas montar una cocina de campaña para eso.

Un hornillo de gas, un cartucho de 100 g, una olla de metal y una cuchara larga. Con eso puedes calentar agua para cuscús, ramen, arroz, avena, sopas deshidratadas… No es un restaurante, pero es comida caliente al final del día. Y eso vale más que el peso que ocupa.

• Calorías clave: 300-350 kcal/hora caminando.
• Alimentos estrella (los hemos visto en el video):
  • Desayuno: Avena + mantequilla cacahuete (650 kcal/150g).
  • Almuerzo: Tortitas de maíz + queso curado (450 kcal/100g).
  • Cena: Fideos deshidratados + atún (700 kcal/130g).

Error común: Llevar latas (una lata te lo puedo permitir, pero imagina llevar la comida de varios días lata a lata…).

Te pongo aquí un video en el que analizábamos qué llevar de comida a un trekking en estilo autosuficiencia y ultraligero.

Y luego están otras pequeñas cosas

Las que no parecen importantes, pero pueden marcar la diferencia:

• Tapones para los oídos si duermes en refugio.
• Muda seca solo para dormir.
• Bolsa estanca para documentos y electrónica.
• Powerbank ligera.
• Mini botiquín con ibuprofeno, tiritas, antihistamínico y cinta americana.
• Papel higiénico, toallitas.

🚫 No Dejar Rastro: Ética en la Montaña

No dejes rastro. No pongas música. No hagas fuego si no está permitido. No pienses que la montaña está ahí para ti. Piensa que tú eres un visitante más, y que la gracia está en pasar sin que se note demasiado.

Y sobre todo, deja la montaña mejor de lo que la encontraste