Por qué debes incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina de entrenamientos para escalada
En la escalada, hay un viejo refrán que dice que «la escalada es el mejor entrenamiento para la escalada», un dicho utilizado por muchos para poner excusas para no entrenar fuera de la escalada. Personalmente estoy en desacuerdo con esta filosofía, y ahora me voy a explicar al respecto.
Cuando hablamos de las habilidades exactas necesarias para escalar, técnicas de escalada, cómo y cuándo moverte por la pared y habilidades mentales, no hay nada que sustituya la actividad de escalar. Sin embargo, para desarrollar niveles de fuerza específicos para el deporte de la escalada, como mejorar la fuerza de agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo y la escalada de resistencia, se obtendrán resultados o mejoras muy limitados.
Una de las razones principales por las que escalar no es bueno para el entrenamiento de fuerza es porque en la escalada el fallar no es una opción. Si tienes desgaste muscular total escalando, puede ser fatal y estarías poniéndote en riesgo. Por lo tanto, el objetivo al escalar es escalar. Alternativamente, cuando uno está entrenando la fuerza para escalar, uno quiere alcanzar e incluso pasar el punto de agotamiento muscular, ya que en este estado el cuerpo responderá con un aumento de la fuerza para adaptarse al estrés que se está ejerciendo sobre él. Es por ello que los dos métodos (propia escalada y entrenamiento de fuerza fuera de ella) son ambos exclusivos y nunca alcanzarás la fuerza máxima solo con la actividad de escalada.
Otro ejemplo que refuerza la disparidad entre la escalada y el entrenamiento de fuerza para escalar es la forma en que agarras la roca. Al escalar, la roca exige que el escalador utilice una variedad aleatoria de muchas posiciones de agarre diferentes y, a veces, incluso puede variar deliberadamente la forma en que agarras la roca. Como resultado, es poco probable que una sola posición de agarre llegue a funcionar al máximo y, por lo tanto, las posiciones individuales de agarre (por ejemplo, engarzado, mano abierta, pellizco, etc.) son lentas para aumentar la resistencia.
Una temporada completa de escalada puede mejorar tu resistencia anaeróbica (es decir, la resistencia de la fuerza prolongada en el tiempo), pero hacer poco para aumentar tu fuerza de agarre máxima absoluta. Por lo tanto, la variación de las posiciones de agarre es una gran estrategia para maximizar la resistencia al escalar en busca de rendimiento, pero nunca funcionará para entrenar la fuerza máxima de agarre. El entrenamiento efectivo de la fuerza de los dedos requiere que te dirijas a una posición de agarre específica y la trabajes hasta el «fallo», lo cual solo se puede hacer de forma segura en un entorno sin escalada.
Finalmente, podría ser interesante para algunos escaladores utilizar el entrenamiento cruzado con otras actividades que no son particularmente específicas de este deporte. Como ejemplo, alguien que necesita perder peso debe realizar actividad aeróbica para quemar el exceso de grasa corporal, ya que es esencial que el escalador sea la más ligero posible para un rendimiento óptimo. Si alguien está totalmente desprovisto de al menos un poco de aptitud física, sería mejor que hiciera algún entrenamiento de circuito que le dé tanto fuerza como beneficios aeróbicos.
Para terminar, diré que independientemente de tu nivel de experiencia en escalada, verás una gran mejoría al incluir entrenamiento de fuerza especializado en tu rutina de entrenamiento.
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