Randonnée et trekking : Vêtements, chaussures, équipement : Itinéraires, régions : Guide d'initiation

Le la randonnée ou le trekking est un grand sport de plein air pratiqué régulièrement par de nombreuses personnes. Dans la plupart des cas, il permet d'apprécier et de respecter davantage la nature. C'est l'activité idéale pour le week-end ou même la journée pour s'éloigner de l'agitation de la vie urbaine moderneet a prouvé à maintes reprises qu'il s'agissait d'un excellent moyen pour les amis et la famille de participer à une activité ensemble.

Contact avec la nature et l'activité physique, c'est ce qui caractérise la randonnée et le trekking. Mais ce n'est pas tout, c'est une philosophie de vie pour ceux qui les pratiquent régulièrement.

Une autre caractéristique de la randonnée est qu'elle cherche à rapprocher les gens non seulement de la nature, mais aussi de la connaissance de l'environnement. culture des lieuxen utilisant des voies de communication, telles que des chemins et des sentiers, souvent vieux de plusieurs siècles.

Si la randonnée est l'une des activités de plein air qui n'exige pas de compétences et d'aptitudes physiques exceptionnelles, à l'exception de l'endurance, de la marche et d'un certain équilibre dans certains cas, il est vrai qu'elle requiert un certain niveau de forme physique. en suivant certaines lignes directrices, votre première expérience du sport peut être beaucoup plus agréable..

Origine du trekking et de la randonnée

Le mot "trekking"a été utilisé pour la première fois dans les années 1980. Certaines sources affirment qu'il provient du terme "trek"Le terme est d'origine anglo-saxonne, tandis que d'autres indiquent qu'il est d'origine sud-africaine.

Ce qui est vrai, c'est que le mot trekking a commencé à être utilisé pour désigner un voyage long et compliqué, en particulier par les alpinistes des hauts plateaux. Chaînes de montagnes de l'Himalaya et d'autres sommets de l Amérique du Sud.

Dans les années 1980, le mot trekking était utilisé pour désigner le trajet jusqu'à la base de la montagne, avant d'entamer l'ascension proprement dite.

Le randonnée se réfère en particulier à les randonnées longues et exigeantesLes itinéraires empruntent des routes et des sentiers établis, pas si loin de la civilisation.

La marche d'agrément en plein air est une pratique qui s'est développée à partir du XVIIIe siècle.associée au romantisme naissant qui impliquait un changement de regard sur la nature. Auparavant, la marche en plein air était directement associée à la pauvreté, voire au vagabondage.

Guide de démarrage : Conseils et recommandations.

Il existe un certain nombre de recommandations de base à suivre avant de se lancer dans une activité d'alpinisme.

• Les itinéraires doivent être planifiés à suivre avant de commencer l'excursion. Il est nécessaire de rassembler toutes les informations nécessaires et de ne laisser aucun détail dans l'incertitude.

• Vérifier les conditions météorologiques qui prévaudra au moment de la randonnée. Cela peut être un problème sérieux lors d'un trekking en altitude.

• Porter les bons vêtements pour la pratique. Des chaussures de randonnée, des vêtements chauds et des bottes en cas de changement de temps.

• N'oubliez pas les accessoires de base comme une boussole, une torche, trousse de premiers secours et une carte de l'endroit.

• Il est important de planifier les repas et les boissons que vous emporterez avec vous. Lorsque vous marchez sur des sentiers isolés, vous ne trouverez pas de provisions, alors emportez ce que vous mangerez. Ne lésinez pas sur les hydratation.

• Le printemps est l'une des périodes les plus propices à la randonnée, en raison des températures douces qui le caractérisent.

Matériel de randonnée et de trekking

1. vêtements de trekking

Les randonneurs portent des vêtements différents selon l'itinéraire. Mais en règle générale, vous devez porter des vêtements légers et résistants qui vous protègent des éléments. Il est souhaitable qu'ils évacuent - transpirent - l'humidité de la peau vers l'extérieur. Les tissus en coton ne conviennent pas, surtout par temps froid ou très chaud, car ils absorbent l'humidité et finissent par se réchauffer. Nous vous recommandons de vous renseigner sur le système montagneux à trois couches. Dans les environnements très froids, protégez votre tête avec un chapeau. Vous pouvez également porter une visière pour vous protéger du soleil les jours ensoleillés.

Chaussures de montagne

Un chapitre distinct mérite d'être consacré à la des chaussures adaptées aux activités d'alpinisme. Lors du choix des bottes, il est important de garder à l'esprit qu'une chaussure inadaptée peut peut entraîner des malaises, des blessures ou même l'abandon de l'excursion..

Une bonne paire de chaussures de randonnée est indispensable à tout randonneur. Les chaussures vous protègent des éléments et de l'eau, et sur les terrains très rocailleux ou irréguliers, elles maintiennent votre cheville stable. En outre, les chaussures de randonnée doivent avoir une semelle agressive pour faciliter la marche sur les surfaces difficiles. Les chaussures de trail ou de trekking peuvent convenir à des terrains plus faciles ou à des environnements secs.

• Chaussures basses et chaussures d'approche. Ces chaussures sont composées de matériaux souples. Elles permettent de se déplacer principalement sur des terrains où les sentiers sont légers. Récemment, l'utilisation de chaussures de sport dans la pratique de la randonnée s'est généralisée. Dans cette catégorie, nous avons les XA PRO 3D GTX (cliquez ici pour l'acheter sur Amazon).

• Chaussures de randonnée tout temps. Les bottes de ce type peuvent être utilisées à tout moment. Plus légères qu'une botte pour les conditions plus difficiles typiques de l'hiver en montagne. Les Chiruca-Dynamique est une amorce valide qui peut être trouvée à partir de 149 euros sur Amazon. 

• Chaussures de randonnée ou de trekking. La semelle de ces bottes est beaucoup plus épaisse, généralement semi-rigide. Elles résistent aux conditions climatiques hivernales. Elles peuvent également être équipées de crampons de base. Grâce à eux, le pied sera protégé sur des terrains plus compliqués et instables. Le modèle TRILOGIE BESTARD peut être utilisé pour des traversées exigeantes.    

• Chaussures d'alpinisme et de haute montagne. Ces bottes sont généralement fabriquées en cuir ou en dérivés de plastique. Elles conviennent également à une utilisation en haute montagne et dans des conditions météorologiques défavorables. La Sportiva Nepal Evo Gtx (voir sur Amazon) est le modèle utilisé dans les conditions extrêmes de haute montagne.  

3. sac à dos

Vous aurez besoin d'un bon sac à dos pour transporter vos provisions, votre équipement et d'autres nécessités. Des bouteilles d'eau sont également nécessaires pour toute randonnée. Vous devez rester hydraté pendant l'activité, car nous perdons beaucoup d'eau par la sueur lorsque l'activité physique est exigeante. La nourriture doit également occuper une bonne partie de l'espace dans votre sac. Veillez à emporter des aliments compacts, faciles à préparer et qui fournissent une énergie rapide et efficace au corps.

Si vous avez prévu une randonnée exigeante dans des conditions difficiles, votre sac à dos doit être adapté. Utilisez un sac à dos stable, imperméable et muni d'une housse pour le protéger de la pluie. Emportez des sacs en plastique pour ranger vos déchets pendant la randonnée. 

Lorsqu'il s'agit de choisir un sac à dos La durée de l'itinéraire de randonnée doit être prise en compte. La durée de l'itinéraire de randonnée doit être prise en compte. Excursions d'une journée un sac à dos de 25 litres. Si la distance est moyenne ou si nous devons transporter plus d'équipement que d'habitude compte tenu des conditions que nous rencontrerons, nous opterons pour un sac à dos de 30 à 40 litres. Pour les traversées de plusieurs jours il est normal de porter un sac à dos de plus de 60 litres. 

4. Équipement pour les conditions météorologiques difficiles

Selon les conditions météorologiques, vous devrez peut-être emporter du matériel supplémentaire. Lorsqu'il pleut, vous aurez besoin d'un bon mackintosh ou d'un poncho léger pour vous protéger du froid et de la pluie. Les lunettes de soleil sont idéales pour les promenades ensoleillées et protègent vos yeux du soleil, même si vous prévoyez de marcher dans la neige. Utilisez de la crème solaire les jours de neige ou dans les environnements fortement ensoleillés.

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5. Trousse de premiers secours

Les chutes se produisent souvent au cours des randonnées. kit de premiers secours (sur Amazon à partir de 19,19 euros) pour soigner les coupures, les éraflures et autres blessures.

Vous aurez également besoin d'antihistaminiques en cas d'allergies ou de réactions corporelles, ainsi que d'une crème contre les éruptions allergiques qui peuvent survenir à la suite d'une exposition à la poussière, aux plantes et aux animaux.

Sentiers de randonnée

Pour la randonnée, il existe un grand nombre de itinérairesLe plus important est la richesse culturelle, ethnographique et historique, ainsi que la beauté des paysages. Tout d'abord, il faut savoir où l'on va. Si vous partez pour une randonnée facile avec d'autres randonneurs expérimentés, vous n'avez pas à vous inquiéter outre mesure. Vos compagnons connaissent probablement bien la région et ont suffisamment de compétences pour vous emmener au sommet ou à travers l'itinéraire.

Les meilleurs sentiers, itinéraires et voyages dans le monde entier.

Voici des voyages qui offrent des expériences inoubliables et des aventures fantastiques en plein air. Et parce que le choix des sentiers n'est jamais assez vaste, nous vous invitons à laisser libre cours à votre imagination et à suivre votre intuition, à préparer votre sac à dos et à chausser vos bottes, car votre prochaine randonnée est à portée de main.

• Itinéraires dans les Pyrénées. Sur cette page, nous essaierons d'être le guide définitif si vous voulez faire du trekking dans les Pyrénées. Vous pouvez également trouver utile cette sélection de ascensions dans les Pyrénées. Si vous êtes à la recherche d'un itinéraire circulaire emblématique dans les Pyrénées nous vous recommandons de suivre ce lien (Cliquez ici).
• Vous pouvez vous inspirer de l'article suivant dans lequel nous avons écrit ".Les plus belles montagnes d'Espagne"une sélection minutieuse, ainsi que ".12 forêts pour se perdre en automne".
• Si vous recherchez un itinéraire situé entre les sentiers les plus attrayants du mondevous pouvez toujours commencer par un Trekking au Népal et le camp de base de l'Everest ou le circuit de l'Annapurna peuvent être envisagés. En Afrique, le Kilimandjaro : le trekking en Tanzanie vous surprendra certainement. Mais les possibilités sont infinies : les Chimborazo : escalade des volcans en Équateur (vous pouvez également consulter notre liste de ascensions de volcans les treks les plus intéressants au monde). Les trekkings aux États-Unis, tels que le Pacific Crest Trail ou le Sentier des Appalachessans oublier des lieux comme le Grand Canyon o Yellowstone. Et si l'on parle d'itinéraires emblématiques, on compléterait la liste avec la Le chemin de Saint-Jacques et le Chemin des Pyrénées.

Voyages d'aventure et trekking

Seul ou en groupe, à la montagne, au bord de la mer ou en montagne : il existe une offre intéressante de voyages d'aventure, d'offres spéciales, de forfaits de vacances axés sur le trekking et de visites guidées avec une grande variété d'aventures en plein air. Préparez votre sac à dos, lacez vos chaussures et partez à l'aventure ! Le lien suivant vous permet de trouver des offres de voyages d'aventure, d'excursions et de trekking..

• Accès au Kilimandjaro (Voir le forfait ici). Nous vous recommandons également de consulter notre guide sur les trekking au kilimandjaro.
• Trekking sur l'Etna (voir le paquet ici).
• Trek du camp de base de l'Everest.
• Circuit de l'Annapurna. Nous vous recommandons de consulter notre guide desVallée de Gokyo et camp de base de l'Everest.
• Le trek du Manaslu.
• Si vous êtes à la recherche d'un voyage de randonnée en Europe, celui-ci pourrait vous intéresser. Trekking en Albanie (voir offre et détails).
• Le Trek Salkantay mène aux ruines du Machu Picchu. Idéal si vous recherchez un trek au Pérou. 

Avantages du trekking et de la randonnée

En principe, les activités physiques sont bénéfiques pour le développement global de l'être humain. D'autant plus lorsqu'il s'agit de disciplines telles que la randonnée ou le trekking, Outre les bienfaits des activités sportives, les liens avec la nature et le plaisir de pratiquer un sport sont également importants. qui implique la contemplation de beaux paysages.

Un autre avantage du trekking est qu'il peut être pratiqué avec différents degrés d'intensité. Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de pratique, ils peuvent choisir des itinéraires adaptés aux débutants, tandis que les plus avancés peuvent faire des itinéraires avec des distances qui requièrent un certain niveau de préparation.

Pour la randonnée, vous avez besoin d'un une préparation plus intensive et une excellente condition physiqueLe cours est conçu pour fournir les connaissances nécessaires en cartographie et l'équipement de montagne nécessaire.

Ces deux activités sont considérées comme un tourisme respectueux de l'environnementLeur impact sur la nature est très faible. Cependant, il existe quelques règles de base à respecter pour une pratique harmonieuse des deux disciplines.

Règles de la randonnée

• Respect de la nature. C'est la règle la plus fondamentale en matière de trekking et de randonnée. N'oubliez pas que nous pouvons souvent atteindre des endroits où les écosystèmes sont fragiles et susceptibles d'être endommagés.

• Sécurité. Il s'agit également d'une activité de base. Parfois, des sentiers balisés sont utilisés, de sorte que le risque d'accident ou d'égarement peut être moindre. Cependant, comme les randonnées dans des régions plus isolées peuvent se faire hors des sentiers, il existe certains risques supplémentaires, par exemple des conditions météorologiques défavorables ou la désorientation des randonneurs peuvent créer des situations dangereuses.

• Zéro véhicule. L'utilisation de véhicules motorisés n'est pas autorisée pour l'alpinisme et le trekking. La raison en est que l'environnement et ses composantes doivent être perturbés le moins possible. Cela semble évident. 

• Maintenir l'harmonie. La recherche de l'harmonie entre les randonneurs et l'environnement vous permettra de profiter pleinement de l'activité.

Trouvez des livres et des cartes pour votre prochain voyage

Bien sûr, si vous partez en randonnée sans guide pour la première fois dans une région inconnue (ce qui n'est pas recommandé), Vous aurez besoin de compétences en matière d'orientation et d'une bonne carte.. Bien entendu, il est préférable de commencer par les endroits que vous connaissez le mieux, avant de vous aventurer dans des zones difficiles ou peu familières. Et surtout, soyez bien informé à l'avance : consultez la carte de la région, relisez le guide écrit par un expert du lieu, préparez les informations que vous emporterez avec vous pour vous guider dans le lieu.

Si vous cherchez des informations sur les itinéraires dans les Pyrénées, nous vous recommandons le livre de Traversées circulaires des Pyrénées entre les refuges (cliquez ici pour l'acheter sur Amazon)ou, si vous voulez escalader un sommet, celui de Guide des Pyrénées à 3.000m. Si vous partez avec des enfants, il vous sera utile. Itinéraires faciles à travers les Pyrénées (voir dans la Casa del Libro).

Cartes de trekking et de randonnée

Si vous partez en randonnée ou en trekking, des cartes fiables sont absolument nécessaires. Dans n'importe quelle librairie ou boutique en ligne (Trouvez votre carte) Un large éventail de cartes de randonnée, de cartes topographiques et de cartes officielles de la région sont disponibles pour différentes activités de plein air. Elles vous donneront des informations détaillées sur le terrain, telles que les chemins, les sentiers, les pistes cyclables, les courbes de niveau, les abris, les parkings ou les angles d'inclinaison.

Trouver des livres et des guides de randonnée

Vous devez développer vos compétences en commençant par des itinéraires faciles que vous connaissez bien. Les guides peuvent vous aider à vous attaquer à des sentiers plus difficiles et moins fréquentés. Commencez par des itinéraires faciles et attendez d'avoir plus d'expérience pour les itinéraires difficiles.

Vous pouvez trouver votre guide de voyage imprimé pour votre prochaine aventure. Un bon guide vous permettra de découvrir des excursions intéressantes et des lieux à visiter. Pour la région que vous souhaitez visiter, vous disposerez certainement d'une liste de des guides de randonnée et de trekking proposés par des éditeurs renommés allant des guides de randonnée et de voyage classiques aux guides de voyage thématiques spécialisés dans la randonnée, l'alpinisme et les voyages.

*Tous les prix d'achat inclus dans cet article sont à jour au 21/03/2019.