Comment maintenir la performance sur les pistes de VTT en montagne ?
Maintenir bonnes performances sur les itinéraires de longue distance en VTT dans les montagnes n'est pas seulement une question de bonne forme physique. De nombreuses stratégies peuvent vous aider à améliorer votre temps final dans une course de plusieurs kilomètres comme le GR-11 dans les Pyrénées.
Connaître son corps et ses limites
Bien préparer le terrain avant de s'attaquer à un parcours de VTT en plein air faciliter l'usure. Examinez correctement le type d'itinéraire auquel vous serez confronté pendant le test. Visualisez les points où vous pouvez remarquer davantage la fatigue et ceux où l'on peut passer à la vitesse supérieure pour compenser le reste. Indiquez également les kilomètres où vous ferez une pause pour vous hydrater et refaire le plein d'énergie. Consultez le prévisions météorologiques pour le jour de la course. Il est important d'adapter vos vêtements aux conditions pluvieuses, ainsi que de vous protéger de la chaleur avec des lunettes de soleil, des maillots respirants et un bronzage. Vérifiez la vitesse du vent et l'impact qu'il peut avoir sur votre cyclisme. Un vent latéral soufflant en rafales vous oblige à prendre des précautions supplémentaires.
Connaître son corps et ses limites physiques est l'une des principales clés de la réussite. réaliser des performances de bon niveau pendant toute la durée de l'itinéraire. Il vous permet de gérer vos forces, de connaître vos points forts et vos points faibles et, par conséquent, de planifier la course dans le but de souffrir le moins possible là où vous êtes moins fort et d'augmenter votre rythme sur le terrain où vous êtes le plus à l'aise. En fait, la meilleure stratégie est d'aller de moins en plus. Commencez à rouler à une allure douce et augmentez votre rythme au fur et à mesure que les kilomètres passent. Jouer avec le braquet vous aidera également à gérer correctement votre force, ainsi que votre position sur le vélo. Descendez de la selle dans les montées et adoptez une position plus aérodynamique dans les descentes.
N'essayez pas de suivre ceux qui ont un meilleur rythme que vous, car vous risquez de manquer d'énergie. Cependant, le fait de garder une distance visuelle avec quelqu'un peut vous aider à trouver le bon écart de pédalage, ce qui améliorera vos performances physiques.
Un régime alimentaire correct avant, pendant et après le parcours
Les nutriments, cependant, sont l'autre clé de l'amélioration de la qualité de vie. se comporte bien sur plusieurs kilomètres de vélo de montagne. Il est important de bien s'alimenter dans les heures qui précèdent la sortie, en privilégiant les protéines et les glucides. Une fois sur le vélo, l'essentiel est de maintenir les niveaux de glucose et d'hydratation. Buvez de l'eau en permanence et associez-la à une boisson isotonique.. Il permet d'éviter les vertiges et d'améliorer les performances musculaires. Si vous souhaitez récupérer rapidement, vous pouvez également utiliser un gel.
Nous devons également emporter de la nourriture que nous pouvons nous procurer, sans que cela nous nuise d'être sur une bicyclette. Dans les heures qui précèdent la randonnée, outre le petit-déjeuner, nous devons préparer de petites portions de fruits, de noix ou de barres énergétiques, qui nous permet d'être légers lorsqu'il s'agit de sortir la nourriture et de la mettre en bouche. Après le parcours, il est important de récupérer ses muscles si l'on veut pouvoir continuer à s'entraîner les jours suivants. Étirez-vous pour éviter les raideurs musculaires, récupérez toute l'eau que vous avez perdue, ainsi que de l'énergie provenant d'hydrates de carbone à absorption rapide, comme une banane ou des noix.
Avec une bonne stratégie en termes de nutrition, d'hydratation, d'habillement, de technique et de gestion de la puissance, nous pouvons améliorer nos performances lors d'une longue randonnée en VTT. Être bon en VTT, ce n'est pas seulement avoir le meilleur physique, c'est aussi être le meilleur pour combiner tous les éléments qui entrent en jeu.
