10 conseils de base pour le ski de randonnée
Le ski alpinisme est un sport merveilleux et passionnant ; grimper sur les hauteurs et glisser ensuite sur la neige est plus que tentant, mais ce sport n'est pas sans difficultés : longues marches pour trouver de la bonne neige, endroits où la neige est trop abondante ou trop rare, vent excessif, avalanches, etc. C'est pourquoi il nécessite une préparation physique, un bon équipement, beaucoup de pratique et d'expérience.
Voici 10 conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre activité de ski-alpinisme, à éviter les accidents et à vous lancer dans une aventure en toute sécurité.
1. S'entraîner physiquement.
Vous allez faire des exercices qui demandent beaucoup d'efforts physiques, des portages, des pentes abruptes, de longues marches, etc. blagues. C'est pourquoi il faut faire des sorties avant de s'attaquer à un grand trek. Effectuez un entraînement axé sur l'alpinisme. Vous pouvez choisir une montagne proche de chez vous, d'altitude moyenne, et la gravir à un rythme rapide et régulier pour augmenter votre fréquence cardiaque. En descente, faites de petits pas rapides. Bien entendu, l'idéal est de faire beaucoup de sport dans les mois qui précèdent la course et de pratiquer à la fois des exercices cardio et musculaires. Dans les descentes, vous aurez besoin de puissance musculaire, d'où la nécessité de vous préparer à l'avance.
2. suivre un cours avec des instructeurs.
Suivre un cours avec des instructeurs certifiés peut être une bonne idée. Ils sauront vous enseigner et vous donner les meilleurs conseils sur les itinéraires, la sécurité, la prévention et l'équipement le plus adapté. Il existe de nombreux cours de qualité dispensés par des personnes expérimentées qui peuvent vous apprendre beaucoup de choses et vous rendre plus confiant au moment de partir en montagne. Dissipez tous vos doutes avec eux, apprenez les techniques de progression et de descente, et n'hésitez pas à poser des questions, même si elles vous paraissent très élémentaires.
3. Apprendre les techniques d'alpinisme.
Les techniques d'alpinisme pour la progression ou l'assurage sur le rocher et la glace peuvent être très utiles, de même que l'habitude de s'attaquer à des arêtes exposées et à des terrains escarpés. Vous devrez connaître les techniques de progression en crampons et les techniques d'assurage sur glace. pioletComment sécuriser un passage délicat sur une arête ou comment s'encorder sur un glacier.
4. S'équiper de manière appropriée.
Vous devrez vous équiper d'un matériel de ski alpinisme performant et adapté à vos besoins. Au début et pendant la phase d'entraînement, il peut être plus judicieux de louer un équipement afin de pouvoir l'essayer et décider s'il vous convient. L'équipement essentiel comprend des skis appropriés, des chaussures avec de bonnes fixations pour le type de randonnée à ski que vous allez pratiquer, des bâtons de ski réglables, une pelle, une sonde, un arva (détecteur de victimes d'avalanche), une lampe frontale et une petite trousse médicale et de réparation. Nous vous dirons que l'équipement de skimo est coûteux, certes, mais vous mettrez votre sécurité entre les mains d'un grand nombre de leurs articles.
Utilise un équipement ARVA spécialisé
5. Pratique sur neige stable
C'est au milieu de l'hiver et jusqu'à la fin de la saison que la neige est plus ferme. Avec l'accumulation de neige dans les premiers mois de la saison, sans tassement, ou en fin de saison, au printemps, lorsque les températures augmentent, les risques liés à la pratique de ce sport augmentent. Vérifiez la période de l'année et les conditions d'enneigement avant de partir au ski. skimoDe cette manière, vous vous exposez à moins de risques. Il y a beaucoup à apprendre sur le ski alpinisme : quelles décisions prendre, comment agir en équipe, quels sont les meilleurs itinéraires, que faire en cas d'avalanche, et bien d'autres choses encore. Une seule décision peut vous sauver la vie. Si possible, entraînez-vous avec des partenaires expérimentés, car on apprend beaucoup par l'expérience et si c'est un sport que vous voulez pratiquer toute votre vie, plus vous vous entraînerez, plus vous aurez d'expérience et plus vous développerez votre intuition.
6. Organisez votre ravitaillement. Ne négligez pas votre alimentation et votre hydratation.
L'alpinisme est une discipline qui nécessite de bonnes qualités athlétiques et un corps en bon état de fonctionnement. La consommation de calories est importante et pour que votre corps n'en souffre pas, vous devez avoir une idée des calories que vous dépenserez par jour et savoir comment les reconstituer. Une bonne alimentation est essentielle. Prenez des barres énergétiques, des fruits secs et des noix pour vous donner de l'énergie. Ne négligez pas votre hydratation. Dans les environnements froids, nous avons tendance à le faire. Des boissons chaudes, dans un thermos, peuvent vous aider à rétablir votre température corporelle.
7. Se préparer au pire.
Éviter de s'engager dans l'activité de skimo dans les endroits très isolés - surtout si vous n'avez pas encore l'expérience de cette pratique -, vous pouvez passer à proximité des zones de refuge ou des zones que vous vous attendez à voir fréquentées. On ne sait jamais quand on peut se perdre. Prenez un trousse de premiers secours avec articles de premiers secours. N'oubliez pas d'emporter une couverture thermique. Étudiez le terrain, en prévoyant des échappatoires en cas de changement soudain de la météo ou d'événements imprévus.
8. Faire preuve de souplesse.
Le temps peut changer à tout moment et les plans aussi. Il ne sert à rien de se frustrer ou de perdre sa journée. Si vous devez vous arrêter, la meilleure chose à faire est de vous réorganiser et de recharger vos batteries. Si l'itinéraire choisi est impraticable en raison du risque d'avalanche, la prochaine fois, c'est la sécurité en montagne qui prime. Il n'est pas nécessaire de prendre des risques, l'expérience vous le dira.
9. Se préparer aux avalanches.
Ainsi que pour toutes les mésaventures auxquelles une personne peut s'attendre en montagne. Vous devrez vous munir d'un équipement d'avalanche : arva, sonde et pelle. Si vous n'avez pas d'expérience, engagez un guide qui vous expliquera comment faire. comment agir rapidement, comment utiliser votre équipement et comment faire face aux avalanches ou d'un accident.
10. Informez quelqu'un avant de partir en montagne.
Ne partez pas seul en ski alpinisme. Et dans tous les cas, informez-les de votre destination, de l'itinéraire et de l'horaire que vous avez prévu.
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