L'importance de la santé des pieds sur un itinéraire de montagne

Qui n'a pas participé à une randonnée de longue durée, le Camino de Santiago ou le GR11 dans les Pyrénées par exemple, et vu comment son aventure peut être écourtée par l'état de ses pieds, même s'il est fort et énergique. Sur un grand chemin comme le Camino de Santiago, l'un des principaux problèmes n'est plus la distance de chaque jour, mais l'accumulation de celle-ci. Vos pieds commenceront à souffrir, et vous remarquerez l'apparition de petites ampoules (c'est le début de ce qui peut être un calvaire). Mais vos pieds ne sont pas à l'abri d'autres problèmes, car il y a là les ingrédients qui peuvent préparer une mycose ou tout autre problème similaire, comme le pied d'athlète. Et ce qui pourrait être résolu avec crème contre les mycoses du pied est capable de ruiner votre itinéraire et de vous ramener à la maison plus tôt que prévu.

Pensez aussi que nous fréquenterons des auberges sur le Camino de Santiago, ou des refuges, où les pèlerins sont de passage et que nous utiliserons les toilettes et les douches en commun, et que nous ne sommes pas à l'abri d'attraper des mycoses des pieds.

Dans cet article, nous allons parler de tout cela et, surtout, de la manière dont nous pouvons éviter, prévenir et ensuite soigner nos pieds si un problème de ce type apparaît. Ils supportent notre poids et reçoivent l'impact de chaque pas. Pourtant, nous ne leur accordons pas l'importance qu'ils méritent jusqu'à ce qu'un problème survienne.

Principaux problèmes de pieds lors des randonnées

Les pieds sont la base de tout marcheur. Ils supportent notre poids et l'impact de chaque pas. Cependant, nous ne leur accordons pas l'importance qu'ils méritent jusqu'à ce qu'un problème survienne. Parmi les principaux problèmes rencontrés par les alpinistes et les randonneurs figurent les ampoules, les entorses, les ongles incarnés et, bien sûr, les infections fongiques telles que le pied d'athlète.

Les ampoules sont le résultat d'un frottement constant entre le pied et la chaussure. Pour les prévenir, il est essentiel de choisir des chaussettes et des chaussures adaptées et de garder les pieds au sec. Une fois qu'une ampoule apparaît, il est essentiel de la traiter correctement pour éviter toute infection. Des soins précoces et appropriés peuvent faire une grande différence pour votre confort et votre santé lorsque vous marchez.

Les entorses sont des blessures courantes sur les terrains accidentés. Le port de chaussures bien soutenues et une marche prudente peuvent réduire le risque d'entorse. Un bon entraînement préalable pour renforcer les chevilles et les pieds est également très bénéfique.

Les ongles incarnés sont douloureux et peuvent gâcher une promenade. Pour éviter les ongles incarnés, il est essentiel que les ongles soient coupés courts et droits. Le port de chaussures qui ne compriment pas trop les orteils peut également contribuer à éviter ce problème.

Le pied d'athlète : un ennemi silencieux

Le pied d'athlète est une infection fongique qui affecte la peau des pieds, en particulier entre les orteils. Il est fréquent dans les environnements chauds et humides, tels que ceux créés à l'intérieur des chaussures de randonnée après des heures de marche. Le pied d'athlète est causé par des champignons dermatophytes, qui se développent dans des conditions humides. Ces champignons peuvent provoquer des démangeaisons, des brûlures, une desquamation et des fissures de la peau. Dans les cas les plus graves, ils peuvent provoquer des douleurs et même des infections bactériennes secondaires.

Symptômes du pied d'athlète

Les symptômes du pied d'athlète comprennent des démangeaisons intenses, en particulier entre les orteils, et une peau rouge, squameuse ou fissurée. Parfois, des cloques suintantes et une odeur désagréable peuvent apparaître. Ces symptômes peuvent varier en intensité, mais ils sont toujours inconfortables et doivent être traités à temps.

Traitement du pied d'athlète

Le traitement du pied d'athlète comprend généralement des crèmes antifongiques. Il est essentiel de commencer le traitement dès l'apparition des symptômes afin d'éviter que l'infection ne se propage. Il existe des crèmes qui soulagent rapidement les symptômes et tuent le champignon.

Prévention du pied d'athlète

La prévention est la meilleure stratégie pour éviter le pied d'athlète. Il est essentiel de garder les pieds au sec, car un environnement humide favorise la croissance des champignons. Le port de chaussettes en matériaux absorbant la transpiration et respirant, comme la laine mérinos ou les matériaux synthétiques conçus pour les activités de plein air, est une excellente pratique. Lors d'une longue randonnée, portez plusieurs paires de chaussettes et changez-les dès que vous sentez qu'elles sont humides. Cela réduira l'humidité sur vos pieds et aidera à prévenir la croissance des champignons.

Dans la mesure du possible, enlevez vos bottes et laissez vos pieds respirer. Si vous faites une longue pause, profitez-en pour faire sécher vos pieds à l'air libre. Une bonne hygiène est également essentielle : lavez-vous les pieds tous les jours avec de l'eau et du savon et veillez à bien les sécher, en particulier entre les orteils. L'application d'une poudre antifongique sur vos pieds et à l'intérieur de vos bottes peut aider à les garder secs et à prévenir la prolifération des champignons.

Conseils pour garder ses pieds en bon état sur un long parcours

Avant le voyage, il est conseillé de consulter un podologue pour un examen et le traitement de tout problème existant. Des exercices de renforcement des pieds et des chevilles contribueront également à prévenir les blessures et à améliorer l'endurance. Il est essentiel de choisir les bonnes chaussures : recherchez des chaussures de randonnée bien adaptées, confortables et offrant un bon soutien. Il est important de porter vos nouvelles chaussures lors de courtes randonnées avant d'entreprendre des itinéraires plus longs afin de les adapter à vos pieds. En outre, les chaussettes techniques conçues pour la randonnée minimisent les frottements et permettent de respirer.

Pendant votre promenade, soyez attentif aux signes d'alerte. Si vous ressentez des frottements, arrêtez-vous et ajustez vos chaussures. Utilisez des pansements ou du ruban adhésif pour couvrir les zones affectées. Hydratez vos pieds et reposez-vous régulièrement pour éviter la fatigue. Changez de chaussettes si vous sentez de l'humidité et emportez plusieurs paires dans votre sac à dos. Si des ampoules apparaissent, traitez-les immédiatement pour éviter les infections, en utilisant des produits spécifiques et en gardant la zone propre.

Après votre promenade, lavez vos pieds avec du savon et de l'eau tiède et séchez-les bien, en accordant une attention particulière à la zone située entre les orteils. Appliquez une crème hydratante pour garder la peau douce et prévenir le dessèchement. Un massage des pieds et des étirements aideront à soulager les tensions et à améliorer la circulation. Examinez vos pieds pour détecter les ampoules, les coupures ou les signes d'infection et traitez-les de manière appropriée.

Produits utiles pour les soins des pieds

Outre les crèmes antifongiques, il existe d'autres produits qui peuvent s'avérer très utiles pour maintenir vos pieds en bon état. Les pansements pour ampoules sont idéaux pour protéger les zones touchées et leur permettre de guérir sans frottement supplémentaire. Le talc antifongique aide à garder les pieds secs et à prévenir la croissance des champignons, et le spray déodorant pour les pieds permet de garder les pieds frais et de réduire les odeurs.