Hydratation en montagne
L'un des points les plus importants, et qu'il ne faut jamais oublier, est la hydratationlors de la pratique de sports de montagne, et en général lors de la pratique de toute activité physique. Augmentation de la température interne du corps considérablement lors d'activités physiques continues et de haute intensité. Et lorsque la température du corps augmente, la transpiration devient une solution rapide et nécessaire que le corps trouve pour se refroidir.. Cela représente une perte importante d'eau pour notre organisme, c'est pourquoi lors d'activités physiques en montagne, et en général, il faut consommer de grandes quantités d'eau.
Les randonnées ou les activités d'alpinisme, où qu'elles soient, durent généralement plus d'une heure, ce qui a pour conséquence directe une augmentation de la transpiration, qui peut être très perceptible et peut conduire à des changements dans le sang, le rendant plus épais et plus visqueux, ce qui a pour conséquence une mauvaise performance physique, ou peut-être une chaleur intense, un dysfonctionnement des reins, etc.
C'est pourquoi une bonne hydratation est fondamentale, c'est une règle à ne jamais enfreindre ; le corps est composé de deux tiers d'eau.
Il est important de prendre en compte ces deux aspects de l'hydratation :
1- Toujours s'hydrater au préalable : Si vous êtes sur le point de commencer une activité physique en montagne, n'oubliez pas de boire de l'eau non seulement pendant l'activité, mais aussi avant de commencer. Il est recommandé de boire 2 à 3 litres d'eau par jour quelques jours avant de commencer une activité qui demande beaucoup d'énergie. Le corps doit être hydraté avant de commencer une activité physique. exigeant.
2- Hydratez-vous pendant l'activité : Il est essentiel de boire de l'eau pendant les promenades, les exercices physiques et l'observation des paysages de montagne. 250 millimètres d'eau par 30 minutes d'activité N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau ou des liquides, car, croyez-le ou non, vous serez alors déshydraté.
A la couleur de l'urine est un signe clair et direct de déshydratation.Plus elle est claire, plus elle est transparente, plus vous êtes hydraté. En cas de transpiration le corps élimine automatiquement le sodium, le chlore et le potassium, qui sont des minéraux nécessaires à l'organisme. Afin de récupérer les minéraux perdus pendant l'exercice, vous pouvez préparer une boisson à base d'huile d'olive. recette maison qui se compose de : 10 grammes de sel, plus le jus d'un demi-citron, plus 60 grammes de sucre, le tout ajouté à un litre d'eau fraîche. Cette préparation peut être consommée tout au long de l'excursion, ce qui vous permettra de vous hydrater et de vivre une expérience amusante et inoubliable, et bien sûr de vous hydrater. Bien entendu, il existe également sur le marché boissons isotoniques qIls vous aideront à reconstituer les minéraux perdus.
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