Préparation physique pour le Camino de Santiago

Le Le chemin de Saint-Jacques est le pèlerinage le plus long et le plus connu d'Europe. Dans cet article, nous résumons les résultats des premières recherches scientifiques sur les pèlerinages. les formes de formation Voici quelques-unes des recommandations formulées par les experts afin d'arriver dans la meilleure condition physique possible pour ce voyage.

Préparation au Chemin de Saint-Jacques : l'importance de la formation

Arriver physiquement bien préparé pour le départ du Le chemin de Saint-Jacquesest un facteur de grande importance pour augmenter les chances de réussite du voyage ; en fait, il est considéré comme le plus important pour la réussite du voyage. l'une des activités clés de cet objectif.

Ceci a été déterminé par des chercheurs de l'université d'Almeria, de l'université de Murcie et de l'université mexicaine de Guadalajara, qui ont mené une étude sur les principales formes d'entraînement au Camino de Santiago.

Les universitaires, sur la base d'enquêtes et d'autres recherches existantes, ont constaté que la préparation psychologique et volontaire est un facteur tout aussi essentiel pour la réussite de ce pèlerinage légendaire, tandis que l'équipement et la planification, bien que moins importants, peuvent également faire une différence considérable.

Une bonne formation augmente non seulement les chances de réussite du voyage, mais elle permet également de prévient les blessures, les accidents, la fatigue et d'autres maux qui peuvent faire du voyage une torture, plutôt que le voyage agréable qu'il est censé être.

Dans cet article, nous parlons de la les principaux problèmes physiques et les blessures lors de la marche sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle

Parmi les résultats de cette étude - la première du genre - il ressort que la plupart des personnes qui font le chemin de Saint-Jacques ne s'entraînent pas au préalable. C'est du moins l'avis de 56% des pèlerins interrogés, plus d'un millier, qui ont fait le chemin entre Roncevaux et Compostelle.

Cette étude quantitative, basée sur une technique d'enquête, offre un niveau de confiance de 95,5%, et ne prend en compte que les personnes âgées de plus de 15 ans, mais originaires d'Espagne, d'autres pays européens et du reste du monde.

Un autre facteur qui a été vérifié par ces mesures est le fait que plus le voyageur est âgé, plus il est susceptible d'entreprendre une forme d'entraînement physique. avant de faire le Camino de Santiago ; à plus de 70% dans le cas des plus de 60 ans, et ainsi de suite, le pourcentage diminue pour atteindre un peu plus de 30% dans le cas des personnes âgées de 16 à 20 ans.

En général, les pèlerins ont également reconnu que la marche, est la principale activité réalisée en tant qu'activité de formation.Plus de 55% en particulier le font, la fréquence la plus élevée étant de 1 à 2 jours par semaine, 1 pèlerin sur 4 étant de cet avis.

Le randonnée et cyclismeLes formes d'entraînement physique les plus populaires, avec plus de 36% des cas, sont très proches en deuxième position en termes de préférences, 1 à 2 jours par semaine étant le moment où l'incidence de ce type d'entraînement est la plus élevée.

La course à pied est également l'une des principales formes d'entraînement, pratiquée par un peu plus de 22% des participants, dont 12% le font 1 à 2 jours par semaine, puis de moins en moins, jusqu'à ce que seuls 2% le reconnaissent comme une forme d'entraînement quotidien.

Il convient de noter que la gymnase est également une autre forme de formation pour les pèlerins, bien qu'elle ne soit utilisée que dans 17,7% des cas.

Autres activités de formation telles que natationsont également présents, bien qu'avec une incidence beaucoup plus faible, à savoir moins de 4% de la population étudiée.

Entraînement pour le Camino de Santiago

Il convient de noter que les experts recommandent une forme de préparation globale comprenant au moins les éléments suivants 3 mois à l'avance. La première chose à prendre en compte est un augmentation progressive du niveau d'activité physiqueainsi qu'en essayant d'utiliser le même équipement et les mêmes vêtements, afin d'habituer le corps aux différentes textures et de vérifier si elles sont adaptées à l'affaire.

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Il faut non seulement former les musculaturemais aussi les la capacité cardiorespiratoire et d'endurance, Cela nous permettra non seulement d'obtenir les compétences et la masse musculaire nécessaires pour le voyage, mais aussi la condition physique pour résister en bonne forme et être en mesure de surmonter les défis que ce voyage représente pour le pèlerin, en cherchant à éviter les différentes conditions qui peuvent survenir, des ampoules aux chutes, en passant par les blessures, l'insolation et d'autres facteurs de risque.

Différences entre piétons et cyclistes

Ceux qui marchent sur le Camino de Santiago ils sont également moins enclins à pratiquer une activité physique. Les cyclotouristes, qui connaissent bien les défis et les itinéraires, ont tendance à s'entraîner plus fréquemment, notamment dans plus de 55% des cas.

Bien que parmi ceux qui ont une certaine formation, la majorité se prépare au moins un mois à l'avance, 49.1% ; Ce pourcentage diminue à 10,7% pour ceux qui se préparent seulement une semaine à l'avance.

Il convient de noter que certaines variantes ont également été détectées en ce qui concerne la nationalité des pèlerins, car ce sont les Européens qui prennent l'entraînement plus au sérieux, puisque 58% de ceux qui effectuent une forme de conditionnement physique prennent au moins un mois pour cela, tandis que les Espagnols le font en moyenne 47,8% des cas, tandis que dans le reste du monde, seuls 34,6% des pèlerins le mettent en œuvre pendant cette période de temps.

Contrairement aux piétons, ceux qui empruntent l'itinéraire à vélo ont tendance à faire peu de marche comme forme d'entraînement, en particulier seulement 16% du temps ; et comme on peut s'y attendre, le cyclisme est la forme d'entraînement la plus courante.La formule la plus courante est 1 à 2 jours (42,4%), bien que plus d'un tiers décide de s'entraîner 3 à 4 jours par semaine.

Article original :

Granero Gallegos, Antonio, Ruiz Juan, Francisco, García Montes, Mª Elena, Flores Allende, Gabriel, Estudio de la preparación física realizada para recorrer el Camino de Santiago. CHALLENGES. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación [en ligne] 2007, (janvier-juin) : [consulté le : 9 avril 2018] Disponible à : ISSN 1579-1726.