Conseils pour la course à pied en hiver
Le en cours d'exécution est un sport qui permet de garder son corps sain et en forme tout au long de l'année, en profitant des différents paysages que la nature nous offre. Pendant l'hiver, de nombreux coureurs cessent d'aller courir par crainte des changements climatiques constants et du froid qu'ils peuvent ressentir. équipement de course à pied pour l'hiver protéger le corps des basses températures et même de l'eau.
L'hiver présente aux coureurs un certain nombre de défis qui, dans de nombreux cas, sont considérés comme de nouveaux défis, ce qui rend le sport plus intense et plus intéressant. Avec les bonnes mesures de sécurité et les bons vêtements, vous pouvez courir en hiver. Nous vous l'assurons.
Pour courir en hiver, il suffit de prendre en compte une série de conseils qui vous permettront de sortir sans complications.
Se préparer à partir
Avant de partir pour une course hivernale, il convient de bien préparer l'itinéraire, en le choisissant avant de quitter la maison et en tenant compte des meilleures options en fonction de la distance et des différents itinéraires.
Comment s'habiller
L'habillement est l'un des aspects les plus importants à prendre en compte avant de courir en hiver et il est important de porter des vêtements d'hiver conçus pour résister aux basses températures, à l'eau et, surtout, nous devons rechercher un certain niveau de confort pour réaliser l'activité.
Il est déconseillé de porter des vêtements en coton et des tissus qui retiennent la transpiration ; pour les sorties hivernales, il est préférable d'utiliser du polyester. S'habiller avec plusieurs couches de vêtementsen commençant par des sous-vêtements respirants, suivis de vêtements qui protègent le corps du froid et de l'eau et vous gardent au chaud en permanence. Nous vous recommandons de lire cet article sur le système à trois couches.
Il s'agit notamment de protections faciales (cache-cou) et de vestes imperméables. Les jambières et les manches sont recommandées car elles protègent le corps des températures froides et, dans le cas des jambières, aident à éviter les déchirures musculaires et une mauvaise circulation sanguine. Les jours de pluie, des visières en plastique peuvent être utilisées pour protéger le visage de l'eau.
Chaussures : Un aspect fondamental dans le monde de la course à pied, sans les bonnes chaussures, vous n'arriverez à rien dans le froid de l'hiver. Des marques internationalement reconnues telles que Spiuk, Giro, NorthWave, etc., offrent de nombreuses alternatives aux coureurs pour l'hiver, en proposant des chaussures durables et confortables, résistantes à l'eau et aux basses températures, idéales pour garder vos pieds au sec et en sécurité lorsque vous courez en hiver.
En cas de jogging
Avant de commencer un parcours, il convient de s'échauffer correctement afin de préparer le corps à l'activité et d'augmenter la température corporelle et la chaleur musculaire. Les exercices d'échauffement assurent une plus grande souplesse et une meilleure coordination des mouvements des coureurs.Cela permet aux muscles de travailler en harmonie dès le début de la course. Si la température est très basse, il est conseillé de faire les exercices d'échauffement à l'intérieur, où les basses températures n'affectent pas la chaleur du corps, mais qui ne sont pas chaudes afin de ne pas souffrir du changement de température lorsque l'on sort.
La chaleur n'est pas la seule à déshydrater, le froid peut assécher la gorge et accélérer la déshydratation du corps. Il est donc essentiel d'emporter des boissons énergétiques ou de l'eau pendant la course, à boire en petites quantités tout au long du parcours pour éviter la déshydratation.
Il est recommandé de manger des noix et des barres énergétiques pendant la course, car les glucides et les sucres seront rapidement consommés par les cellules musculaires et cérébrales afin de combattre le froid et de donner de l'énergie au corps.
Il est conseillé de maintenir une alimentation saine qui favorise la production d'énergie calorique sur une base régulière.
Dispositifs de sécurité supplémentaires
L'un des éléments de sécurité lors de la course à pied en hiver est le des vêtements de couleurs vives et réfléchissantes qui peuvent être vus de loin, car le brouillard et l'obscurité peuvent poser des problèmes de visibilité. Cela peut être vital si vous courez dans des environnements urbains ou semi-urbains. En extérieur, aucun coureur n'est à l'abri d'un accident et il est important d'informer un membre de la famille ou un ami de votre départ, ainsi que de l'itinéraire à suivre. Il est important d'emporter ses papiers d'identité protégés par des sacs hermétiques et son téléphone portable avec une batterie chargée, afin de pouvoir appeler les services d'urgence en cas d'accident.
Si possible, faire une course en entreprise d'autres personnes, en particulier dans les endroits isolés et sur les longs trajets, afin de pouvoir compter sur une main secourable en cas de problème.
Lorsque l'on court dans des zones de circulation, il convient de tenir compte des éléments suivants niveaux de pollution et de ne pas courir si les autorités alertent sur des niveaux élevés de pollution (ce qui est malheureusement de plus en plus le cas), dans ces endroits il est plus favorable de courir tôt le matin que l'après-midi lorsque le trafic augmente.
Après avoir couru en hiver, il est conseillé de faire des exercices d'étirement et de renforcement musculaire. de ralentir la vitesse à laquelle la température corporelle baisse, car une baisse trop rapide peut être dangereuse pour l'organisme. Ces exercices d'étirement contribueront à l'équilibre thermique en empêchant l'hypothermie de se produire lorsque la température du corps chute rapidement.
Si les bonnes mesures sont prises avant la course à pied hivernale, il est possible de courir en toute sécurité. La chose la plus importante est la chaussure, qui doit être spécialement conçue pour la course en hiver, avec une semelle solide et un design résistant à l'eau et aux basses températures.
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