Quelles parties du corps travaillez-vous lorsque vous faites du VTT et comment établissez-vous un plan d'entraînement adéquat ?

Le VTT est une activité physique très complète qui fait travailler pratiquement tout le corps, mais surtout le bas du corps et le tronc. De plus, il a de multiples des bienfaits pour la santé, tels que l'amélioration de la circulation, de la capacité pulmonaire, de l'endurance, de l'équilibre et de l'humeur. 

Dans cet article, nous expliquerons quels sont les muscles sollicités lors de la pratique du VTT et comment élaborer un plan d'entraînement adapté pour améliorer votre condition physique et être prêt à relever les défis que vous offre ce sport. Nous ne manquerons pas de souligner qu'une partie importante de votre plan d'entraînement consistera également à avoir une bonne hygiène de vie. équipement cycliste de qualité pour faire face à vos défis et vous permettre de donner le maximum dans votre formation. 

Quels sont les muscles sollicités lors de la pratique du VTT ?

Le VTT sollicite différents groupes musculaires, en fonction du moment spécifique du cycle de pédalage, du type de terrain, de la vitesse et de la posture. Toutefois, les principaux muscles sollicités sont les suivants :

• FessesIls sont responsables de la génération de 30% de la force lors du pédalage et de la stabilité de la hanche et du genou. Ils sont surtout sollicités lors de la phase de poussée de la pédale.
• Ischio-jambiersIl s'agit des muscles situés à l'arrière de la cuisse qui participent à la flexion du genou et à l'extension de la hanche. C'est au point mort de la pédale qu'ils sont le plus sollicités.
• QuadricepsCe sont les muscles situés à l'avant de la cuisse qui génèrent le mouvement du genou et de la hanche. Ils sont davantage sollicités dans la phase de descente de la pédale.
• Mollet et soléaireCe sont les muscles situés à l'arrière du mollet qui aident à propulser le pied vers le bas. Ils sont davantage sollicités dans la phase finale du pédalage.
• Abdominaux et lombairesmuscles centraux : ce sont les muscles qui forment le cœur du corps et soutiennent la colonne vertébrale et le tronc. Ils sont constamment sollicités par le maintien d'une posture droite et équilibrée sur le vélo, en particulier sur un terrain accidenté ou vallonné.

Outre ces muscles, d'autres muscles sont également sollicités, tels que les bras, les épaules, la poitrine, le dos et le cou, qui permettent de soutenir le guidon, d'amortir les chocs et de tourner la tête.

Comment établir un plan d'entraînement adéquat pour le vélo de montagne

Pour améliorer vos performances et profiter davantage de vos sorties en VTT, il est important que vous suiviez un plan d'entraînement adapté à votre niveau, à votre objectif et à votre disponibilité. Un bon plan d'entraînement doit comprendre les aspects suivants :

• La fréquenceIl est recommandé de faire du vélo au moins trois fois par semaine, en alternant les jours de repos pour favoriser la récupération musculaire.
• IntensitéLe niveau d'effort doit être adapté en fonction de l'objectif, de la condition physique et des conditions environnementales. L'intensité peut être mesurée par la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire ou la sensation subjective d'effort.
• La duréeVous devriez commencer par des séances courtes d'environ 30 minutes et augmenter progressivement la durée jusqu'à une heure ou plus, en fonction de votre niveau et de votre objectif.
• La variétéVous devez varier le type de terrain, la vitesse, la cadence et la résistance afin d'éviter l'ennui et de stimuler différents groupes musculaires.

Un exemple de plan d'entraînement pour les débutants pourrait être le suivant :

Ce plan peut être modifié au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore et que vous souhaitez relever le défi. L'important est d'être cohérent, d'apprécier le processus et d'écouter son corps pour éviter les blessures ou le surentraînement.

Conclusion

Le vélo tout-terrain est un excellent moyen de faire travailler tout son corps, d'améliorer sa santé et de s'amuser en même temps. Cependant, pour tirer le meilleur parti de cette activité, il est nécessaire de suivre un plan d'entraînement adéquat qui nous permette d'améliorer nos performances et d'éviter les blessures. Dans cet article, nous avons expliqué quelles parties du corps sont sollicitées lors de la pratique du VTT et comment réaliser un plan d'entraînement adéquat. Nous espérons qu'il vous sera utile et que vous le mettrez en pratique. À bientôt en montagne !