Le guide de l'ultraléger : De 15 kg à 7 kg pour votre première randonnée de 5 jours.

Saviez-vous que 70% des personnes qui se lancent dans le trekking abandonnent leur première randonnée de plusieurs jours en raison d'une surcharge ? Il y a quelques années, j'étais l'un d'entre eux. La première fois que j'ai préparé un sac à dos pour une randonnée de plusieurs jours, j'ai fait l'erreur que tout le monde fait : j'ai tout mis dedans. (Je vous en ai parlé il y a quelques semaines dans ma lettre d'information la plus personnelle). "Nous avons chargé nos sacs à dos de toutes sortes d'équipements : des cordes, de la nourriture pour des jours - beaucoup de jours - du matériel technique... Tellement que nous pouvions à peine les soulever.

🔥 Le dilemme du "juste au cas où" : sécurité ou poids ?

Chaque gramme que vous transportez doit mériter sa place. Le plus difficile n'est pas de choisir ce que l'on emporte. C'est de décider ce qu'il faut laisser de côté. Il y a des choses avec lesquelles on ne peut pas négocier : la sécurité, par exemple. Si vous devez franchir un col enneigé, comme celui de Tebarray au début de l'été, vous portez des crampons, même si vous ne les utilisez qu'une demi-heure. C'est un point c'est tout. Mais il y a aussi d'autres "au cas où" qui ne répondent qu'à de vagues craintes : trois t-shirts de rechange, deux pantalons au cas où l'un serait mouillé, une deuxième lampe frontale, le livre que l'on était en train de lire...

Voici la règle d'or : Tout ce qui est "juste au cas où" et qui a une incidence sur votre survie est éliminé. Le reste reste à l'extérieur.

• Oui, vous le ferez : Crampons et piolet si vous franchissez des cols enneigés (comme celui de Tebarray sur le GR11 au printemps-début de l'été).
• Tu ne porteras pas : Deux T-shirts supplémentaires "au cas où je ferais une tache".
  

Une bonne pratique consiste à considérer l'équipement comme un système vivant. Une base fixe (tente, sac, tapis ou matelas, réchaud) et ensuite des couches qui entrent et sortent en fonction de la météo, de l'altitude et du type de terrain ou de conditions que je vais rencontrer. Rien de plus. Rien de moins.

Votre maison de montagne commence par trois choses : la tente, le sac de couchage et le matelas.

1. la tente (600g - 1,6kg)

Une tente de 2 kg, c'est bien si vous voulez du confort. Mais si vous devez marcher 20 km par jour avec 1000 mètres de dénivelé, c'est un fardeau. Aujourd'hui, il existe des tentes ultralégères de 900 g qui se montent avec vos propres bâtons de trekking (1,6 kg si c'est une double). Elles n'ont pas de piquets. Pas de fioritures. Juste l'essentiel.

Matériaux clés : Dyneema (ultra-léger et résistant) ou Joint en nylon ou similaire (moins cher).

Choisissez : Les tentes qui utilisent les arceaux comme support pour économiser 400 g par rapport aux structures autoportantes.

2. saco : bien dormir ou agoniser froidement (450g - 1kg)

Je n'ai jamais compris les gens qui se vantent de porter un sac de 300 grammes alors qu'ils n'ont pas fermé l'œil de la nuit. Si vous avez froid, vous ne vous reposez pas. Et si vous ne vous reposez pas, vous êtes grillé dès le troisième jour.

Se fier à la température de confort et non à la température de survie. S'il est indiqué qu'il est confortable à 5°C, pensez que tout ira bien si la température ne descend pas en dessous de 10°C. Le duvet reste imbattable en termes d'isolation et de poids, mais s'il est mouillé, il perd son isolation. Il s'effondre. Littéralement. Le synthétique est plus volumineux, mais il résiste mieux à l'humidité. Il existe désormais des hybrides : duvet avec traitement hydrophobe ou mélange avec du synthétique pour éviter l'affaissement dû à la condensation.

L'été ? Planifiez un édredonCes couettes ouvertes qui vous enveloppent sans vous enfermer. Mais attention : sans un bon tapis, le froid entre par le sol. Nous en avons parlé dans une vidéo il y a quelque temps.

3. Le matage : plus important que vous ne le pensez (Valeur R : votre bouclier contre le froid)

Nous pensons que le sac de couchage fait tout le travail, mais c'est le sac de couchage qui fait tout le travail. mat celui qui vous isole du sol. C'est pourquoi vous avez besoin d'un tapis avec Valeur R d'au moins 2,5idéalement gonflables et ne pesant pas plus d'un demi-kilo.

• Pendant 3 saisons : Valeur R 2-3 (par ex : Thermarest NeoAir XLite, 350g).
• L'hiver : + R-3.5 (par ex : XTherm).
  Truc : Si vous utilisez quilt quiltvous avez besoin d'une valeur R ≥2,5 pour éviter de conduire dans le froid.

Mousse, gonflables ultralégers et même flotteurs de piscine. Les matelas gonflables Therm-a-Rest constituent une bonne option, avec une isolation juste suffisante, une bonne compression et une durabilité décente.

Sacs à dos ultralégers : l'art de la simplicité

Autrefois, un bon sac à dos avait mille poches, des fermetures éclair partout et même une armature métallique (regardez ces photos des années 1980) qui vous donnait l'impression d'être un exosquelette. Aujourd'hui, les meilleurs sacs à dos de plusieurs jours sont simples, voire spartiates. Poids idéal : 800g - 1,4kg.

• Poche avant élastiquée.
• Poches latérales pour les bouteilles.
• Fermeture à enroulement.
• Dos non structuré ou peu encadré.

L'essentiel est qu'il tienne bien sur le dos et ne pèse pas plus de 1 kg à vide. Ensuite, c'est à vous de l'organiser avec sacs étanchesUne pour les vêtements, une pour la nourriture, une pour le sac, une pour les casseroles. Et s'il pleut, tout reste au sec.

Vêtements : moins de couches, plus de fonctionnalité

Note préliminaire : oubliez la laine de coton. Pas en T-shirt, pas en chaussettes, pas en pantalon. La sueur reste là et on gèle.

Le système classique de trois couches:

• Couche de base : Laine mérinos ou synthétiques (JAMAIS de coton !). Ex : Smartwool 150 (180g).
• Couche d'isolation : Toison fine (par ex : Patagonia Micro D220g) ou une doudoune légère (ex : Montbell Plasma 1000, 180g).
• Couche extérieure : Maillot de bain imperméable et respirant (par ex : Outdoor Research Helium, 180g).
  

Pour les jambes, si vous êtes adepte des options ultra-légères, en été, vous pouvez opter pour le short + cuissardes détachables s'il fait froid ou s'il y a des sous-bois. Et toujours des chaussures de trail, sauf s'il y a de la neige. Elles pèsent moins lourd, sèchent plus vite et ne sont plus aussi instables qu'avant. Votre cheville est plus sûre que vous ne le pensez.

Kit d'été ultraléger (si vous souhaitez réduire le nombre de grammes) : Short de course (120g) + manches amovibles (50g).

⚡Autres éléments essentiels : bâtons, lampe frontale, filtre.

Article	Poids idéal	Conseils clés
Bâtons de marche	200-300g/paire	30% réduisent la charge sur les genoux dans les descentes.
Filtre à eau	60g (par exemple Sawyer Mini)	Mieux que les pilules : goût neutre et action immédiate.
Four	80g (par exemple *BRS-3000T*)	Pour des itinéraires +3 jours, vous l'apprécierez. Se combine avec le pot en titane 1L (120g).

Bâtons de marche : plus de genoux à la fin de la journée

Ils ne font pas que décharger du poids dans les descentes. Ils vous donnent également du rythme, de l'équilibre et servent de structure à votre tente si vous utilisez un tarp. Ils ne doivent pas être trop lourds. Si vous le pouvez, ils doivent être d'environ 200 g. Et s'ils sont réglables, c'est encore mieux.

Frontal : ne manquez pas d'être avare

J'ai vu des gens s'éclairer comme des lucioles avec des lampes frontales de 10 lumens. Faites-vous plaisir : au moins 100 lumens. Rechargeable. Légère.

Filtre : parce que vous n'allez pas transporter 4 litres tous les jours.

Boire dans le ruisseau n'est plus une folie si l'on dispose d'un bon filtre. Il existe des filtres à bouteille, des filtres à paille et des filtres à gravité. Il existe également des comprimés ou des gouttes. Sur les longs itinéraires, le filtrage fait partie du rituel.

Remarque : Analysez chaque itinéraire. Il se peut qu'en raison de la logistique et de la disponibilité des sources, vous n'ayez pas besoin de filtres ou d'éléments similaires.

🍫 Alimentation : carburant à haute densité (900g/jour)

Il ne s'agit pas seulement de manger. Il s'agit de reconstituer. Sur les longs trajets, on brûle entre 3 000 et 5 000 kcal par jour. Si vous ne les reconstituez pas, vous le payez en fatigue, en mauvaise humeur et en décisions stupides.

Pendant la journée, mangez à intervalles rapprochés : noix, fruits secs, barres, fromage sec, saucisse sèche, fruits secs. Et le soir, quelque chose de chaud et de facile : couscous au bouillon, nouilles, purée de pommes de terre, lentilles lyophilisées... Ce qui vous convient. Et buvez. Beaucoup. Avec des sels minéraux si vous transpirez beaucoup. Ce n'est pas du luxe, c'est de la prévention.

Si vous ne partez que quelques jours, vous pouvez vous contenter de quelques barres et de saucisses. Mais si vous passez une semaine sur le terrain, vous aurez besoin d'un repas chaud. Et pour cela, il n'est pas nécessaire d'installer une cuisine de campagne.

Un réchaud à gaz, une cartouche de 100 g, un pot en métal et une longue cuillère. Avec cela, vous pouvez chauffer de l'eau pour le couscous, les ramen, le riz, la bouillie, les soupes déshydratées... Ce n'est pas un restaurant, mais c'est de la nourriture chaude à la fin de la journée. Et cela vaut plus que le poids que cela représente.

• Les calories clés : 300-350 kcal/heure en marchant.
• Aliments vedettes (nous les avons vus dans la vidéo) :
  • Petit-déjeuner : flocons d'avoine + beurre de cacahuètes (650 kcal/150g).
  • Déjeuner : Crêpes de maïs + fromage à pâte dure (450 kcal/100g).
  • Dîner : Nouilles déshydratées + thon (700 kcal/130g).

Erreur courante : Transporter des boîtes de conserve (je peux me permettre d'en transporter une seule, mais imaginez transporter plusieurs jours de nourriture avec une seule boîte à la fois...).

Voici une vidéo dans laquelle nous analysons ce qu'il faut emporter comme nourriture lors d'un trek en autosuffisance et en style ultraléger.

Et puis il y a d'autres petites choses

Ceux qui ne semblent pas importants, mais qui peuvent faire la différence :

• Des bouchons d'oreille si vous dormez dans un abri.
• Mue sèche uniquement pour dormir.
• Sac étanche pour les documents et les appareils électroniques.
• Banque d'alimentation lumière.
• Mini trousse de premiers secours contenant de l'ibuprofène, des pansements, de l'antihistaminique et du ruban adhésif.
• Papier hygiénique, lingettes.

🚫 Leave No Trace : L'éthique en montagne

Ne laissez aucune trace. Ne pas jouer de musique. Ne faites pas de feu si c'est interdit. Ne pensez pas que la montagne est là pour vous. Pensez que vous n'êtes qu'un visiteur parmi d'autres et que le plaisir est de passer sans se faire remarquer.

Et surtout, laissez la montagne plus belle que vous ne l'avez trouvée.