Comment se préparer à la randonnée en altitude ?
Atteindre le sommet lors d'un trekking en haute altitude est l'une des choses les plus gratifiantes qui soient. Une fois arrivé au sommet, la vue, l'atmosphère et le sentiment d'accomplissement créent des souvenirs qui dureront toute une vie. Et cela n'est possible qu'au prix d'un travail et d'efforts acharnés, du choix d'un équipement adapté et de mois d'entraînement. C'est ainsi qu'il faut se préparer à une trekking en altitude.
Lorsque l'on parle d'itinéraires ou de treks en haute altitude, il faut savoir que l'oxygène est plus faible et que l'air est peu humide. Il faut donc être préparé à ces conditions, car on peut s'exposer à des altitudes de plus de 4 000 mètres. Ne vous laissez pas effrayer, prenez les précautions nécessaires.
Conseils pour la préparation d'une randonnée en altitude
Que vous soyez un vétéran ou non, vous devez toujours être bien préparé à ce que cette activité peut vous réserver. Au fur et à mesure que vous prenez de l'altitude, l'air se raréfie, ce qui a certaines conséquences en termes de performances. performance aérobieLa quantité d'oxygène consommée pendant l'exercice est plus élevée.
Vous devez être conscient des effets du manque d'oxygène sur vos performances pendant l'ascension. sac à dos de randonnée Le poids de l'équipement de trekking doit être adéquat afin de ne pas solliciter davantage le corps et donc de ne pas générer plus de fatigue. Voici d'autres conseils pour la préparation d'un trekking en haute altitude :
Préparation
Pour vous préparer au trekking en haute altitude, vous pouvez commencer par des séances de VTT et de natation. La VO2 - la quantité d'oxygène consommée par le corps - doit être augmentée en raison de faibles niveaux d'oxygène. à laquelle le corps sera soumis, et ainsi être en mesure de maintenir une production ou un effort physique élevé.
Voici quelques-uns des meilleurs moyens d'y parvenir l'amélioration de la condition aérobiqueque vous obtenez lorsque vous pratiquez certaines activités telles que la natation, le cyclisme ou la course à pied, au moyen de :
- S'entraîner avec un sac à dosMême si l'activité ne dure pas plus d'une journée, emportez tout l'équipement de randonnée, afin de vous adapter au poids supplémentaire que vous porterez pendant le trekking en altitude.
- Recherche les pentes raides et les gravir régulièrementIl est bon qu'un programme d'entraînement comprenne de telles activités trois à cinq fois par semaine. Si la montagne la plus proche est éloignée, ce n'est pas un problème, vous pouvez la remplacer par la montagne la plus proche. escaliers d'un stade ou d'un grand bâtiment.
- Maintenir un rythme soutenu lors du jogging, du cyclisme, de la marche ou de la natation, le fait de limiter au maximum les pauses permet au système cardio-pulmonaire de rester en forme.
Hydratation en randonnée en haute altitude
Une fois en haute altitude, vous devrez boire plus d'eau que d'habitude, il n'est donc pas inutile de commencer avant de partir en randonnée. Une fois que vous aurez dépassé les 3 000 mètres, il est normal que vous commenciez à uriner plus fréquemment, ce qui est naturel en raison de l'altitude, car l'humidité est absorbée beaucoup plus rapidement.
Lorsque vous vous entraînez, vous devez habituer l'organisme à boire de grandes quantités d'eau avant, pendant et après la randonnée. Pour cela, il est important d'investir dans un bon équipement de randonnée, qui peut réduire les risques de manquer d'hydratation et rendre le voyage plus sûr.
Ce qu'il ne faut pas oublier pour le trekking en haute altitude
Il n'y a certainement rien de mieux que de passer quelques jours entouré uniquement de nature et de parcourir de longues distances pendant la journée pour camper la nuit, mais pour tirer le meilleur parti de ce type d'activité, il y a certaines choses essentielles à ne pas oublier, parmi lesquelles.. :
Choisir une destination
Tout type de voyage doit être planifié à l'avance, et la première chose à faire est de choisissez votre destination de celui-ci. Vous pouvez commencer par répondre à des questions telles que : Qu'est-ce qui m'intéresse le plus, suis-je attiré par les grands massifs forestiers, me vois-je conquérir le sommet d'une montagne, ou suis-je plutôt un coureur de fond en milieu lacustre et marin ?
Une fois que vous avez décidé de votre destination, vous devez commencer à réfléchir à la fois à votre budget en tant que temps dont vous disposez pour réaliser cette activité.
Type et longueur de l'itinéraire
Une fois la destination choisie, il est temps de choisir un itinéraire d'une longueur et d'un compromis adéquats. Il s'agit d'un aspect essentiel de la planification de l'activité. Un parcours de 20 km sur un terrain vallonné avec de fortes pentes vous prendra toute une journée épuisante, alors que la même distance sur un terrain plat vous prendra quelques heures. Soyez conscient des temps d'étape de votre randonnée.
Choisir la meilleure période de l'année
Lorsque vous connaissez le type de sentier et l'endroit où vous allez faire du trekking en altitude, vous devez savoir ce qu'il faut faire. meilleure période de l'année pour s'y rendreIl y a des endroits où il vaut mieux aller en été ou en automne, en évitant toujours la saison des pluies pour pratiquer ces sports de plein air. Outre les conditions météorologiques, il convient également de tenir compte de l'activité de la faune à chaque période de l'année afin d'éviter les problèmes avec les animaux sauvages.
Équipement de trekking en haute altitude
Lorsque tous les éléments ci-dessus sont en ordre, il est temps de commencez à préparer votre sac à doset voici les 3 choses à ne pas oublier lorsque vous le faites trekking en altitudeIl s'agit des éléments suivants : le les vêtements, l'équipement technique, les ustensiles de cuisine et le matériel de camping (nous vous recommandons de consulter l'article que nous venons de mettre en lien).
- Vêtements techniques de montagne. Pour l'habillement, vous devez prendre en compte les éléments suivants pantalon de trekkingUn T-shirt thermique, une polaire, un mackintosh, des chaussettes et des chaussures de randonnée. Les bâtons de trekking peuvent être d'une grande aide.
- Nourriture en montagne.
- En ce qui concerne les matériel de camping il est important de disposer d'une lampe frontale, d'un oreiller et d'un sac à dos. sac de couchage et surtout, la tente.
Gardez tous ces conseils à l'esprit pour préparer votre prochaine randonnée.
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