Comment ajuster un sac à dos d'alpinisme et répartir le poids ?

Ajustement du sac à dos :

Pour économiser votre fatigue et respecter votre dos, vous devez l'alléger. L'objectif est de porter environ 80% du poids du sac à dos dans le bassin. Pour ajuster votre sac à dos, desserrez toutes les bretelles et sangles. Mettez le sac à dos et ajustez-le :

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• 1/ Placer la ceinture "ou ventrale" sur la partie supérieure des hanches.
• 2/ Serrer les bretelles, mais pas à fond. En les serrant trop fort, le sac se soulèvera et exercera une pression trop forte sur le bas du dos.
• 3/ Régler les rappels de charge pour éviter le balancement du sac. Ces sangles rapprochent le sac du dos pour une meilleure stabilité.
• 4/ Fermez la sangle de poitrine si votre sac en est équipé. Elle permet d'éviter que les bretelles ne sortent des épaules, notamment sous l'effet de la fatigue.
• 5/ Repose-mains, sans les mains ! Insérez uniquement vos pouces pour libérer vos mains plus rapidement en cas de déséquilibre.

Remplir son sac à dos : répartition du poids

Répartissez le poids uniformément dans le sac pour éviter d'être entraîné vers l'arrière. Pour un bon équilibre et une bonne liberté de mouvement, placez les objets lourds près de votre centre de gravité (au centre de votre dos).

• Au fond du sac à dosDes articles légers tels qu'un sac de couchage.
• Au milieu (milieu du dos)Les objets lourds tels que l'eau, la nourriture (cuisinière, nourriture...), la tente, etc. Placez un tapis ou une laine polaire contre votre dos pour protéger votre colonne vertébrale des objets pointus. Si vous utilisez une poche à eau, placez-la dans le logement prévu à cet effet ou le long de votre dos.
• En haut et à l'avantArticles de poids moyen ou encombrants. Sur le dessus du sac et/ou dans les poches, mettez l'équipement de la journée : lampe, lunettes de soleil, crème solaire, carte, papiers, veste polaire et/ou imperméable respirante.

Le poids du sac à dos. Plein, il ne doit pas dépasser 15 à 20% du poids du porteur. N'oubliez pas que si en début de journée votre sac vous semble léger et la charge supportable, vous allez devoir le porter pendant plusieurs heures et parfois sur des terrains difficiles. Avec la fatigue, votre sac vous semblera encore plus lourd et vous risquez de rendre la fin de votre sortie insupportable !

Outre la répartition du poids qui assure confort et sécurité lors de la marche, l'aspect fonctionnel de l'organisation du sac est essentiel. Pour une randonnée à la journée, les vêtements de rechange sont rangés au fond du sac, la gourde, les barres de céréales, la casquette et la crème solaire (ou les gants) restent facilement accessibles. De même, les outils d'orientation (carte, boussole, ...) sont à portée de main, les objets précieux, les papiers d'argent sont protégés dans la poche intérieure du rabat du sac.

Évitez les charges lourdes sur les reins ou sur le haut du sac et faites attention aux bosses ou aux coins de la cocotte ou du bol qui pointent vers votre dos. Il faut également veiller à équilibrer les charges sur les côtés, sur les poches extérieures et à l'intérieur du sac.

Utilisez vos sangles de compression pour maintenir le poids du sac à dos près de votre corps et empêcher l'équipement de se déplacer.

Photo de couverture : Blaise Vonlanthen