Compléments alimentaires en montagne

Ces dernières années, la pratique de sports et d'activités en montagne est devenue plus populaire. Par conséquent, une plus grande attention a été accordée à tous les aspects connexes tels que les vêtements, les chaussures et les accessoires. Les besoins nutritionnels et pour les couvrir, il est important de s'appuyer sur le système de gestion de l'information de l'UE. compléments alimentaires en montagne.

Qu'est-ce qu'un complément alimentaire et à quoi sert-il en montagne ?

Les compléments alimentaires sont des produits disponibles dans des présentations spéciales, telles que des gélules, des poudres ou des liquides, qui doivent être dosés par ingestion et qui sont destinés à compléter le régime alimentaire normal.

Lors de l'exécution d'un l'activité physique en montagne, des besoins énergétiques supérieurs à la normale sont nécessaires, ainsi qu'une augmentation de la quantité de nutriments liés à l'activité de l'organisme. le métabolisme énergétique. Lors d'activités de haute intensité, les réserves de glycogène peuvent être épuisées et il peut être nécessaire de les reconstituer.

L'augmentation est également plus importante. perte de fluides corporels par la sueur. En outre, l'énergie et la récupération musculaire après l'effort doivent être suffisantes. Pour répondre à toutes ces exigences, le ces compléments alimentaires en montagne sont très précieux en tant qu'éléments de soutien.

Compléments alimentaires pour la montagne

Certains des compléments alimentairesIl est recommandé de prendre le plus de précautions possibles lors de la réalisation d'un activités ou sports de montagnesont décrites ci-dessous :

Gels

Les gels sont indispensables à porter à la ceinture ou dans le sac à dos, car avec peu de poids, on est sûr d'avoir des hydrates de carbone et du sodium. Si vous avez un gel, dans le activités de montagne vous apportera l'énergie dont vous avez besoin. Les gels doivent être pris lentement afin d'éviter tout inconfort digestif et toute augmentation de la glycémie. Ils doivent également être accompagnés d'eau. Il est recommandé de les essayer lors de l'entraînement et d'utiliser ceux qui vous plaisent le plus lors des compétitions.

 Barres énergétiques

Les BARRES ÉNERGÉTIQUES sont utiles pour les entraînements prolongés ou les compétitions de longue durée. dans les montagnes. Plusieurs saveurs différentes sont disponibles, telles que fruits secs, céréales avec noix, amandes et autres. Certains athlètes les trouvent trop denses pour les consommer, mais d'autres préfèrent alterner les gels et les barres, car lors d'activités prolongées, il peut être fatigant de prendre toujours la même chose et il est nécessaire de les varier.

Shakes de récupération ou énergétiques

Dans certains concours, il est important de reconstituer les glucides et une certaine quantité de protéines et de graisses. Certains coureurs trouvent très pratique de consommer le shakes de récupération ou d'énergie. Ils sont très légers et faciles à transporter.

Il suffit d'ajouter un peu d'eau pour les préparer et ils permettent de les boire lentement sans devoir s'arrêter longuement. Bien qu'ils ne soient pas à boire pendant la activité de montagnepeut être considéré comme faisant partie de votre plan de nutrition lors d'une épreuve exigeante. Il vous permet d'ingérer de manière simple de nombreux nutriments de qualité, tels que des protéines et des hydrates de carbone.

Boissons pour sportifs

Les BOISSONS SPORTIVES peuvent fournir des liquides, des sels minéraux, des hydrates de carbone et certains contiennent des acides aminés. Leur formulation vise à couvrir les besoins de l'athlète en fonction du type et de l'intensité de l'activité. Toutes les boissons contiennent du sodium, mais certaines contiennent également du potassium, du magnésium, du calcium et d'autres minéraux utiles lors d'efforts très longs et prolongés et pour ceux qui souffrent fréquemment de crampes.

Les inconvénients des boissons pour sportifs est qu'en très longues compétitions il peut saturer sans avoir le même goût ni la même douceur. De plus, il est nécessaire de disposer de la poudre pour la reconstituer. Certains fabricants les présentent en sachets unidoses qui sont très légers et pratiques à transporter dans le sac à dos. activités de montagne.

Capsules de sel

Les capsules de sel sont idéales pour ceux qui n'aiment pas ou n'ont pas envie de porter boissons isotoniques. En prenant des capsules d'eau et de sel, vous pouvez compenser vos pertes de sodium. Ces capsules sont peu encombrantes et légères. Outre le sodium, elles contiennent d'autres sels qui aident à prévenir les crampes, tels que le potassium, le magnésium et le calcium. Elles constituent un bon choix lorsqu'il n'est pas possible de porter beaucoup de poids et également lors des journées très chaudes, lorsque les pertes de sodium et d'autres sels par la sueur sont considérables.

Suppléments de caféine

Caféine sest considéré comme une véritable aide pour les l'amélioration des performances sportives. Elle active le système nerveux central, retardant l'apparition de la fatigue, réduisant la perception de l'intensité et de la difficulté de l'exercice et augmentant la tolérance de l'athlète à l'effort. Pour toutes ces raisons, la caféine est très utile pour haute résistance en montagneOn le trouve dans des produits liquides de faible volume ou incorporé dans des gels ou des boissons. On le trouve dans des produits liquides de faible volume ou incorporé dans des gels ou des boissons.

Conclusion

Avez-vous vérifié que le compléments alimentaires en montagne sont variés et, selon vos préférences, vous pouvez établir votre propre programme. plan de nutrition et l'hydratation. Il est conseillé de tenir compte des recommandations nutritionnelles concernant l'apport en liquides, en sodium et en glucides, de faire ses calculs, de décider ce qu'il faut consommer et quand il faut le faire.