Les meilleures chaussures de course à pied pour la montagne : comment choisir les bonnes chaussures :

La plus grande différence entre les course sur sentier et la course urbaine est le terrain où se déroule l'activité. Les course sur sentierComme il s'agit d'une activité qui se déroule en montagne, elle nécessite de courir sur des rochers, des forêts ou des sentiers qui requièrent des chaussures spécialement conçues.

La variété des types de chaussures de course à pied pour la course en montagne s'est considérablement accrue au cours des dernières années.Dans certains cas, il est difficile de choisir le bon modèle. Voici les principales caractéristiques à prendre en compte avant d'acheter une paire de chaussures, et quelques-uns des modèles les plus appréciés des coureurs.

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Choisir la chaussure qui correspond le mieux à ses propres caractéristiques et à celles de l'activité, Il convient de prêter attention à la semelle, au rembourrage et à la protection.. Si vous êtes un coureur lourd, il est conseillé de choisir une chaussure plus robuste, avec un bon amorti. amortissement et un bon maintien du pied. En revanche, si vous souhaitez acheter une chaussure pour un terrain plus rapide, pour une course plus agile, il est préférable d'opter pour des chaussures plus légères et moins amortissantes. Cependant, le choix de l'une ou l'autre dépend beaucoup du terrain sur lequel vous allez les utiliser, et c'est là que la semelle entre en jeu.

Tout d'abord, le semelles peuvent varier dans la taille et le nombre de montants. Les des chaussures avec plus de crampons sont recommandées pour courir sur des sentiers boueux. Avec une chaussure plus plate (crampons plus petits), la boue ferait s'effondrer les trous entre les crampons et le glissement serait plus facile. Cependant, ces derniers ont une adhésion sur des pierres plates. 

Deuxièmement, il est nécessaire de tenir compte de l'évolution de l'économie de l'Union européenne. dureté du caoutchouc de la semelle. Plus le caoutchouc est souple, meilleure est l'adhérence, mais pas la durabilité. Par conséquent, si vous vous entraînez ou participez à des courses de longue durée, il est préférable d'opter pour une semelle plus dure.

Types de chaussures.

Les conseils ci-dessus sont des conseils généraux qui servent d'approximation. Toutefois, le classement réel des chaussures du course sur sentier est réalisée en fonction de la distance à parcourir. En théorie, plus la distance à parcourir est longue, plus l'amortissement et la protection sont importants. Toutefois, le choix des modèles peut varier en fonction des goûts de chacun. Ce qu'il faut retenir, c'est cette recommandation : ne pas choisir des chaussures conçues pour les courtes distances pour les longues distances.. Après cette brève introduction, nous allons maintenant examiner de plus près chaque type de chaussure.

Chaussures de cross-country et de course verticale.

Comme leur nom l'indique, ces chaussures sont spécialement conçues pour conçu pour les épreuves de cross-country et de course verticale. Il s'agit de chaussures qui sont, en théorie, destinées à coureurs professionnels ou qui ont déjà une technique très avancée. Ils ont une mauvais amortissement afin que le coureur ressente le terrain sur la plante du pied et améliore ainsi son équilibre lors de la course. En outre, beaucoup de ces chaussures n'ont pas de protection car, comme dans le cas de la course verticale, le terrain n'est qu'en montée et la vitesse est plus lente. En raison du faible amortissement et de l'absence de protection, elles sont généralement chaussures ultralégères.

L'un des modèles les plus vendus est le suivant :

• La Sportiva AnakondaCette chaussure de la marque italienne est excellente pour les kilomètres verticaux car sa semelle extérieure offre une très bonne adhérence dans la boue et les conditions humides. Elles sont légères et s'adaptent parfaitement au pied.

Chaussures de semi-marathon.

Il s'agit de chaussures destinées aux personnes qui courent entre 10 et 35 kilomètres. Cette distance est celle que la plupart des coureurs ont tendance à parcourir, c'est pourquoi il existe une grande variété de ces modèles, qui sont généralement des chaussures polyvalentes qui satisfont ceux qui vont participer à des compétitions, ou ceux qui vont courir pour le loisir. Ces chaussures sont généralement équilibré en termes de poids, d'amortissement, de stabilité et de protection.

Voici l'une des chaussures les plus recommandées :

• Inov-8 X Talon 212La chaussure a une forme étroite et est idéale pour les coureurs légers pesant entre 70 et 75 kilos. Sa semelle offre une bonne adhérence sur les terrains gras et une grande sécurité à chaque pas. Elles sont parfaites pour les courses rapides et les entraînements.

Chaussures de marathon.

Lorsque la distance parcourue se situe entre 30 et 60 kilomètres, les pieds demandent déjà de l'aide pour améliorer le confort : le pied souffre si l'on court pendant de nombreuses heures, il convient donc de sacrifier un peu de la légèreté de la chaussure afin d'augmenter le confort. Dans ce type de chaussure l'amortissement est amélioré. Par conséquent, alors que le coureur souffre déjà de la fatigue de tant d'efforts, cela augmente le risque de blessure. stabilité. Pour ces distances, il est fortement recommandé de choisir des chaussures plus confortables, même si elles sont plus longues. plus lourdpour un plus grand confort.

Voici l'un des modèles les plus couramment utilisés :

• Salomon SpeedcrossSpeedcross : la célèbre marque française offre avec la Speedcross la polyvalence nécessaire pour parcourir ces distances. C'est une chaussure polyvalente, confortable et légère à la fois. C'est une chaussure très respirante, idéale pour les journées chaudes. La semelle extérieure à crampons offre une grande adhérence sur les terrains complexes.

Chaussures d'ultra-distance.

Il y a encore quelques années, personne n'aurait songé à courir sur une telle distance. Pourtant, aujourd'hui, de nombreuses courses dépassent les 100 kilomètres. C'est pourquoi les marques de sport ont conçu des chaussures de course à pied spéciales pour ces longues courses sur des terrains difficiles. Ce type de chaussures offre grand confort et stabilité grâce à l'amortissement ce qui est obtenu grâce à des semelles intermédiaires assez hautes. Lorsqu'il s'agit de manque de force, ce type de chaussure est très apprécié. En voici un exemple :

• Asics Fuji Trabuco 5sont probablement les pantoufles de course sur sentierplus confortable. Ce sont des chaussures robustes, idéales pour les terrains caillouteux grâce à leur excellent amorti, tant à l'avant qu'à l'arrière. Elle offre une grande stabilité pour les longues heures de course.

Comment choisir des chaussures pour la course en montagne

Choisir un chaussures de course en montagne qui vous convient est une question d'une grande importance. Les bonnes chaussures vous aideront à acquérir une meilleure technique de course, ce qui vous permettra de courir plus efficacement. vous aidera à investir moins d'énergie pour continuer à courir, d'un point de vue biomécanique..

Nous aborderons ici certains aspects des différents types de chaussures de course à pied pour la course en montagne et la course à pied en montagne. comment choisir le meilleur en fonction de votre technique et de votre expérience.

Chaussures de course en montagne : maximalistes ou minimalistes ?

En fonction de certaines caractéristiques qu'elles possèdent, les chaussures peuvent être classées en deux catégories : les chaussures maximalistes et les chaussures minimalistes.

Il est également important de savoir que le minimalisme dans la course à pied se réfère à la course à pied avec des chaussures qui ont très peu d'épaisseur. "chute"ou même courir pieds nus : le "chute" est la différence entre la hauteur de la semelle de la chaussure dans la zone du talon et dans la zone de l'avant-pied.

Et c'est précisément la taille de la "chute" est la différence la plus prononcée entre les chaussures minimalistes et les chaussures maximalistes : les chaussures minimalistes ont tendance à avoir très peu d'espace. "chute"tandis que dans le second, le "chute" est beaucoup plus élevé. De manière simplifiée, nous pourrions appeler "chute" à la cale que les chaussures ont dans la partie qui passe au-dessus du talon du pied.

Chaussures maximalistes

Les chaussures maximales se distinguent par les caractéristiques suivantes :

• Plus grande quantité de "goutte" : elle est plus accentuée.
• Amélioration de l'amortissement.
• Contribue à un soutien plus éloigné du centre de gravité du corps.
• Angle talon-sol de 45 degrés
• Provoque une plus grande extension du genou
• Augmentation de la vitesse de la force d'impact : elle est liée aux blessures.

Chaussures minimalistes "

Les chaussures de trail running minimalistes se caractérisent par les éléments suivants :

• Diminue la vitesse de la force d'impact.
• Le placement du pied au sol est beaucoup plus proche du centre de gravité du corps.
• L'appui du pied sur le sol doit être d'au moins un demi-pied.
• Talon moins agressif
• Il n'y a pas de phase de freinage, mais au contraire une plus grande inertie vers l'avant.

Dans l'article suivant nous vous disons tout ce qu'il faut savoir sur les chaussures minimalistes.

Force de freinage

Lorsque l'on utilise une chaussure de course en montagne maximaliste, il faut appliquer une force de freinage plus importante. Il en résulte une plus grande dépense d'énergie pour se propulser à nouveau vers l'avant. Avec ce type de chaussure, le déplacement vertical est plus important.

Cadence

Lorsqu'il s'agit de mesurer la cadence, c'est-à-dire le nombre de pas par minute, l'utilisation de chaussures minimalistes entraîne une cadence plus élevée. On estime que la cadence varie de 170 à 190 pas par minute. En revanche, la cadence est plus lente lorsque l'on porte des chaussures maximalistes.

À cet égard, il a été démontré qu'une cadence plus élevée diminue les charges et entraîne donc une réduction du stress mécanique sur le corps et les structures des membres inférieurs.

C'est un point en faveur de la chaussures minimalistescar leur utilisation contribuera à réduire le risque de blessure.

¿"Chute"haut ou bas ?

En général, les experts s'accordent à dire que l'utilisation de chaussures moins "confortables" est le meilleur moyen de réduire le risque de "mauvaises odeurs".chute"renforce la musculature du pied et permet une meilleure technique de course, mais elle exige du coureur qu'il dispose d'une processus d'adaptation : recommandé pour les athlètes plus expérimentés.

En revanche, les chaussures qui ont un "chute"Les chaussures à talons hauts ont tendance à être plus amortissantes : leur utilisation est recommandée aux coureurs moins expérimentés.

En résumé, porter des chaussures avec un "chute"Cela permettra d'améliorer la technique de course, mais pas immédiatement, et nécessitera un processus d'adaptation qui préviendra les blessures.

Courir pieds nus ?

La tendance minimaliste en matière de chaussures de course vise à courir pieds nus ou, du moins, avec des chaussures qui interfèrent le moins possible avec les processus naturels du corps lors de la course.

Bien que cela puisse paraître grandiose, la vérité est que pratiquement depuis notre naissance, nous portons des chaussures avec plus ou moins de semelles, ce qui affecte directement non seulement notre façon de marcher, mais aussi notre façon de courir. Dans de nombreux cas, cela a entraîné des blessures lorsque l'on essaie de courir pieds nus (ou du moins avec des chaussures qui tentent d'interférer le moins possible de par leur conception, c'est-à-dire des chaussures minimalistes).

C'est pourquoi les experts soulignent que Les athlètes qui souhaitent passer à l'entraînement minimaliste doivent nécessairement passer par un processus d'adaptation..  

Une conclusion possible serait que le port de chaussures minimalistes, avec la bonne transition, peut être très bénéfique pour améliorer les mauvaises habitudes de course. De plus, les muscles des pieds seront renforcés par cette pratique.

N'oubliez pas qu'il s'agit aussi d'y aller doucement et de planifier à l'avance. Il ne sert à rien de vouloir faire des changements soudains qui peuvent entraîner des blessures désagréables et des retards dans l'entraînement.

Les meilleures chaussures de course en montagne, selon votre expérience

À partir de ces informations, nous pouvons choisir une chaussure de trail running appropriée en fonction de votre expérience et de vos performances.

Pour les cavaliers débutants (moins de 6 mois d'expérience)

Si vous commencez à courir et que vous n'avez pas subi de blessures, il est préférable de commencer par porter une chaussure minimaliste qui vous aidera à développer une technique de course correcte et sûre. Si vous avez souffert d'une blessure au genou ou au haut de la jambe, ce type de chaussure peut toujours vous convenir.

En revanche, si vous êtes blessé à l'arrière de la jambe (comme le tendon d'Achille, par exemple, ou les muscles du mollet), une chaussure semi-minimaliste est plus appropriée.

Pour les coureurs récréatifs (plus de 6 mois)

Si vous n'êtes pas blessé et que vous êtes satisfait de vos résultats, continuez à porter les chaussures que vous avez toujours portées. Cependant, si vous souhaitez améliorer vos performances et que votre technique de course est efficace, vous pouvez passer à des chaussures minimalistes en relativement peu de temps. 

Si votre technique de course n'est pas efficace d'un point de vue biomécanique, vous pouvez passer à des chaussures minimalistes, mais le temps de transition sera beaucoup plus long.

Pour les coureurs de compétition

Si vous êtes un coureur orienté vers la performance, pendant la saison de course, ne changez pas de chaussures, car vous augmenterez vos risques de blessure.

En revanche, en début de saison, vous pouvez opter pour une chaussure minimaliste, que vous devrez porter lors de vos séances d'entraînement et de vos compétitions. 

*Tous les prix d'achat inclus dans cet article sont à jour au 27/06/2019.